- All
- آسیب ورزشی
- آموزش حرکات
- ابزار اندازه گیری
- استخوان و ستون فقرات
- افزایش وزن
- انواع ورزش ها
- اینتروال
- بارداری و شیردهی
- بارداری و شیردهی
- بدنسازی
- پروتئین
- پزشکی
- پوست و ناخن
- پیاده روی
- پیلاتس
- تثبیت وزن
- تغذیه
- تغذیه ورزشی
- تمرینات ورزشی
- تمرینات ورزشی بارداری
- تناسب اندام
- تناسب اندام موضعی
- تی.آر.ایکس (TRX)
- چربی
- چربی اشباع
- چربی غیر اشباع
- چشم
- حرکات موبیلیتی
- خواب
- دارو
- داروهای شیمیایی
- داروی گیاهی
- درشت مغذی ها (ماکرو)
- دسته بندی نشده
- دستور غذایی
- دهان و دندان
- دویدن
- دیابت
- رژیم بدون لکتین
- رژیم سونوما
- رژیم غذایی
- رقص
- رقص و زومبا
- روحی و روانی
- روزه داری (فستینگ)
- ریز مغذی ها
- زنان و بارداری
- زومبا
- زیبایی
- زیورآلات
- سایر رژیم ها
- سلامت غذایی
- سلامت مردان
- سلامت و بهداشت
- سلامتی
- صبحانه
- عضلات
- علائم و بیماری ها
- فیبر
- قد
- قدرتی
- قلب و عروق
- قند
- کاهش قند خون
- کاهش وزن
- کتوژنیک
- کربوهیدرات
- کرونا
- کششی
- کفش
- کودکان
- گوارشی و داخلی
- گیاهخواری
- لبنیات
- ماساژ درمانی
- مد و انتخاب لباس
- مد و پوشاک
- مطالب ترجمه شده
- مغز ها و دانه ها
- مغز و اعصاب
- مکمل ها
- مو
- موبیلیتی
- میان وعده
- میوه و سبزی
- نوشیدنی ها
- هوازی
- وبلاگ اَپ مانکن
- ورزش کودکان
- ورزش های آبی
- وسایل ورزشی
- یوگا
- یوگا و پیلاتس
21 تیر , 1403
حرکات پلانک از تمرینات موثری هستند که می‌توانید برای تقویت عضلات میان تنه انجام دهید. انواع حرکات پلانک می‌توانند عضلات مرکز بدن شامل عضلات عمقی و سطحی بدن را قوی‌تر سازند.
9 تیر , 1403
حفظ انگیزه برای ورزش می‌تواند پایبندی به برنامه ورزشی و دستیابی به اهداف تناسب اندام شما را آسان‌تر سازد. همه می‌دانیم که فعال بودن و شرکت در یک برنامه تمرینی منظم برای جسم و روح ما مفید است. با این حال گاهی اوقات گفتگوهای درونی منفی به ما می‌گویند که تمرین خود را رها کنیم، از بیرون غذا بگیریم و غیره. در چنین شرایطی استفاده از روش‌های مفید جهت افزایش انگیزه ورزشی می‌تواند ما را در مسیر درست نگه دارد. در مطلب امروز با بهترین روش‌های افزایش انگیزه برای ورزش آشنا می‌شوید.
5 تیر , 1403
باند ورزشی یا باند مقاومتی، یکی از ابزارهای پرکاربرد در سالن‌های ورزشی و باشگاه‌های بدنسازی است. اگر نحوه استفاده از باند ورزشی را بدانید، قادر خواهید بود تمرینات متنوع و موثری را توسط آن انجام دهید. باندهای ورزشی بسیار متنوع هستند و کاربردهای مختلفی دارند.
26 خرداد , 1403
اگرچه ورزش در خانه بدون داشتن تجهیزات ورزشی هم ممکن است؛ اما استفاده از تجهیزات ورزش در خانه می‌تواند تمرینات شما را موثرتر سازد. با این حال شما مجبور نیستید برای تهیه تجهیزات ورزش در خانه، هزینه‌ای زیادی صرف کنید. تجهیزات کم هزینه‌تر و در عین حال کاربردی‌تری نیز وجود دارند که می‌توانید برای یک ورزش مقرون به صرفه در خانه از آنها کمک بگیرید. در مطلب امروز به شما خواهیم گفت که ورزش در خانه با تجهیزات ارزان چگونه است.
22 خرداد , 1403
تمرینات اینتروال یکی از روش‌های موثر و پرطرفدار در برنامه‌های تمرینی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام است. این نوع تمرینات، با تغییرات سریع در شدت فعالیت، به عنوان یک روش موثر برای افزایش قدرت، تقویت قلب و عروق، افزایش سوخت و ساز و کاهش چربی بدن شناخته می‌شوند. در این مقاله، به معرفی تمرینات اینتروال و فواید آن برای سلامتی و تناسب اندام می‌پردازیم. با مانکن همراه باشید.
2 خرداد , 1403
شنا یکی از فعالیت‌های بدنی است که از دیرباز تا به امروز مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. همچنین، این ورزش به عنوان یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامتی فیزیکی و روانی شناخته می‌شود. در این مقاله، خواص شنا برای سلامتی و کاهش وزن را بررسی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
31 اردیبهشت , 1403
تقویت مچ پا با حرکات ورزشی، یکی از ساده‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای بهبود آسیب دیدگی مچ و افزایش تعادل خود انجام دهید. از آنجایی که پاهای شما تمام وزن بدنتان را تحمل می‌کنند، تقویت مچ پا با ورزش می‌تواند در کاهش خستگی و بهبود عملکرد پاها موثر باشد. حرکات ورزشی مچ پا لزوما پیچیده نیستند. یک سری تمرین ساده و خانگی برای تقویت مچ پا وجود دارد که در ادامه مطلب به آنها می‌پردازیم.
28 فروردین , 1403
انجام تمرینات چربی سوزی در استخر، یک روش جذاب و سرگرم کننده برای کاهش سایز بدن و پایین آوردن وزن است. تمرین در استخر، فواید قابل توجهی برای سلامت عمومی دارد و کاملا ایمن است. ورزش در آب فقط برای افراد مسن و دوره ریکاوری پس از آسیب دیدگی نیست. اگر کنجکاوید که بدانید به جز شنا، دوچرخه زدن و یوگا در آب چه تمرینات دیگری می‌توانید انجام دهید، مطلب امروز را از دست ندهید. در ادامه با ۷ تمرین چربی سوز در استخر آشنا خواهید شد.
27 دی , 1402
پیاده روی هدفمند به قصد ورزش راهکاری مطمئن و بدون هزینه برای کاهش وزن است. از این رو، تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش راحت، یک دست لباس ورزشی مناسب و مکانی امن و راحت برای پیاده روی است.
11 دی , 1402
دلایل مختلفی برای کاهش وزن ناگهانی و اتفاقی وجود دارد. تشخیص علت اصلی این مسئله می‌تواند جلوی عواقب ناخوشایند بعدی را بگیرد. در مطلب امروز به شما عزیزان خواهیم گفت که کاهش وزن ناگهانی به چه دلایلی اتفاق می‌افتد و چه درمان‌هایی دارد.
28 آذر , 1402
اگر دورکار هستید و در منزل مشغول به کارید و بیشتر روز خود را پشت کامپیوتر می گذرانید، احتمالا در وقفه های کاری زمانی را درگیر کش و قوس هایی هستید تا سفتی ها و خشکی های بدنتان را که به طور اجتناب ناپذیر ناشی از بی تحرکی و نشستن هلی طولانی مدت در بیشتر ساعات روز است، کاهش دهید.
22 آذر , 1402
به تازگی مزایای آب کلروفیل در TikTok FYP غوغا به پا کرده است و افراد زیادی سوگند می خورند که این ماده فواید بسیار زیادی دارد. اگر شما هم در کلاس های زیست شناسی شرکت کرده باشید، حتما می دانید کلروفیل همان ماده ای است که باعث رنگ سبز گیاهان می شود و در فتوسنتز نقش دارد، اما سوال این جا است که این رنگدانه سبزی که به تولید غذای گیاهی کمک می‌کند، چه ارتباطی با سلامت انسان دارد؟
9 آذر , 1402
فرقی نمی‌کند که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنید یا کاملاً با تحرک بیگانه‌اید، تمرینات موبیلیتی جزء آن دسته از موارد مهمی هستند که همه افراد باید آن را جدی بگیرند. اگر نمی‌دانید «حرکات موبیلیتی چیست؟» مطالعه این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید.
5 آبان , 1402
خبر خوب برای افرادی که علاقه ای به انجام ورزش هایی مانند وزنه زدن یا دویدن ندارند: تحقیقات اخیر نشان داده است که برای بهبود فشار خون نیازی به حرکت ندارید.
4 شهریور , 1402
تنها به یک دلیل بسیار ساده تمرینات HIIT هنوز هم یکی از محبوب‌ترین تمرینات محسوب می شود: آن ها واقعا موثرند! با انجام حرکات سریع و با شدت بالا و همچنین با تلاش همه جانبه و بعد دوره های استراحت کوتاه مدت، می توانید فوق العاده کالری سوزی داشته باشید و به دنبال آن ماهیچه های ضعیف را تقویت کنید.
