25 تیر , 1404
آشنایی با درشت مغذی‌ها

درشت مغذی چیست؟ آشنایی با نقش درشت مغذی‌ها در تغذیه و سلامت بدن

اگر اهل رژیم گرفتن باشید، پس حتما درباره درشت مغذی‌ و نقش آن در بدن چیزهایی شنیده‌اید. اغلب برنامه‌های غذایی بر اساس تغییر میزان انواع درشت مغذی در رژیم غذایی طراحی شده‌اند. دلیل این مسئله آن است که تغییر میزان مصرف این مواد مغذی از جنبه‌های مختلف بر وضعیت سلامتی و عملکردهای بدن تأثیر می‌گذارد. اگر کنجکاوید که درشت مغذی چیست و چه تفاوتی با ریز مغذی دارد، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه به طور کامل درباره انواع درشت مغذی و نقش آن بر سلامت بدن صحبت خواهیم کرد.
21 تیر , 1404
برنامه تغذیه برای چاق شدن

برنامه تغذیه برای چاق شدن | افزایش وزن اصولی و سالم با تغذیه درست

به دنبال یک برنامه تغذیه برای چاق شدن هستید که سالم و موثر باشد؟ انتخاب غذا برای چاق شدن، اصول خاص خود را دارد؛ زیرا مصرف غذاهای چاق کننده مضر به افزایش وزن ناسالم و مشکلات سلامتی منجر می‌شود. برای شما هم سوال است که چطور غذا بخوریم چاق شویم؟ پس این مطلب از سایت مانکن دقیقا مناسب‌تان است. در ادامه به پرسش رایج  «چطور غذا بخوریم چاق شویم؟» پاسخ می‌دهیم و همچنین بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن را معرفی می‌کنیم.
18 تیر , 1404
چالش تابستانی کاهش وزن مانکن

چالش تابستانی مانکن 1404

تابستان فرصتی تازه برای ساختن نسخه‌ای قوی‌تر و پرانرژی‌تر از خودتان است. روزهای بلند و فضای شاد تابستانی می‌تواند شما را به حرکت وادارد تا عادات قدیمی را کنار بگذارید و سبک زندگی سالم‌تری بسازید. حالا زمان آن رسیده که دست به کار شوید و از ۲ ماه آینده برای ایجاد تغییرات واقعی در سلامتی و تناسب اندام خود استفاده کنید. این مدت، فرصت مناسبی است تا با کمی اراده، تحولی چشمگیر در ظاهر و حس‌وحال خودتان به‌وجود آورید و تابستان امسال را متفاوت از همیشه تجربه کنید.
18 تیر , 1404
افزایش وزن سالم

افزایش وزن سریع و سالم | روش‌های اصولی برای چاق شدن طبیعی

می‌خواهید افزایش وزن اصولی داشته باشید و نمی‌دانید باید چه کارهایی انجام دهید؟ با وجود آنکه پایین آوردن وزن دغدغه اصلی خیلی از افراد است؛ اما بسیاری دیگر به دنبال چاق شدن هستند. اگر فکر می‌کنید که برای افزایش وزن در یک ماه فقط کافیست بیشتر غذا بخورید، سخت در اشتباهید. چاق شدن در یک ماه با پرخوری و مصرف غذاهای سرشار از کالری پوچ از جنبه‌های مختلف به سلامت شما لطمه می‌زند. برای آشنایی با نکات مربوط به افزایش وزن سالم، سریع و پایدار با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
17 تیر , 1404
تمرین سرد کردن

۷ تمرین سرد کردن بعد از ورزش | کاهش درد و ریکاوری سریع‌تر

تمرین سرد کردن بدن بعد از ورزش از نظر اغلب افراد، کاری خسته‌کننده است که فقط وقت گرانبهای آنها را هدر می‌دهد. بااین‌حال ورزشکاران حرفه‌ای به خوبی می‌دانند که اختصاص دادن چند دقیقه برای انجام حرکات سرد کردن بدن واقعا ارزشش را دارد. خنک کردن بدن بعد از ورزش با مزایای قابل‌توجه خود از مشکلات متعددی جلوگیری می‌کند. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی نحوه سرد کردن پس از ورزش و همچنین ۷ نمونه از بهترین تمرینات ریکاوری بعد از ورزش می‌پردازیم.
16 تیر , 1404
ginger-benefits-for-weight-loss

خاصیت زنجبیل برای لاغری و کاهش وزن بدون دارو

خاصیت زنجبیل برای لاغری به مکانیسم‌های متعددی مربوط می‌شود که در بهبود تناسب اندام نقش موثری دارند. به همین خاطر، این گیاه ریشه‌ای به عنوان یک مکمل طبیعی قدرتمند در مسیر کاهش وزن شناخته می‌شود. خواص زنجبیل برای لاغری آنقدر قابل‌توجه هستند که پس از آشنایی با آنها بعید است که ginger را به جزء ثابت رژیم غذایی روزانه‌تان تبدیل نکنید. اگر تابه‌حال کاهش وزن با زنجبیل را امتحان نکرده‌اید، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید.

کاهش وزن


18 تیر , 1394
رژیم لاغری

زیبایی‌اندام در مدت‌زمانی کوتاه

هیچ زنی مجبور نیست برای داشتن اندامی جذاب‌تر و خوش‌فرم‌تر همیشه به سالن ورزشی برود. نه حالا نه هیچ‌وقت. تحقیقات ثابت می‌کند که مجبور نیستید که به مدت طولانی تمرین کنید فقط باهوش‌تر باشید. این ترفندهای ساده را در زندگی روزمره‌تان به کار ببرید و وقتتان را صرف لذت بردن از فرم جدید اندام باریکتان نمایید.
10 مرداد , 1394
غذاهای-سالم

۱۲ خوراکی خوشمزه که به لاغر شدن شما سرعت می‌بخشد!

زیبایی و تناسب‌اندام بسیاری افراد درگرو کاهش وزن آن‌هاست. گرفتن رژیم لاغری معمولاً باکم خوری و گرسنگی همراه است و برای بسیاری افراد ناخوشایند است. اگر به‌جای اجبار افراد به کم خوری و گرسنگی برای لاغر شدن، غذاهایی را جایگزین کنیم که خوردن آن‌ها فرد را لاغر می‌کند، تجربهٔ رژیم لاغری، تجربهٔ شیرینی خواهد بود.
22 مرداد , 1394

راز زیبایی و تناسب اندام زنان کره ای و ژاپنی چیست؟

 تناسب اندام و زیبایی پوست زنان کره‌ای و ژاپنی درواقع جزو منحصر به فردترین‌های دنیاست اما چرا؟ راز این زیبایی پوست و تناسب اندام آن‌ها چیست که حتی آن‌ها در سنین بالا هم جوانی و جذابیت دارند.
مجله مانکن
مجله مانکن
مجله مانکن
مجله مانکن

تغذیه


26 مرداد , 1400
چگونگی-دریافت-پروتئین-کافی-در-رژیم-غذایی-گیاهی

چگونگی دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی گیاهی

بله شما می‌توانید هر چقدر که مایل هستید غذاهای گیاهی مورد علاقه خود را میل کرده و در عین حال از این ماده مغذی بهره‌مند شوید. در ادامه سه مرحله برای افزودن پروتئین گیاهی بیشتر به وعده‌های غذایی ارائه شده است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که رژیم غذایی گیاهی علاوه بر افزایش ایمنی بدن، سلامت قلب را تضمین کرده و به افراد کمک می‌کند تا طول عمر بیشتری داشته باشند. همچنین می‌تواند تمام پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین کند.
4 آذر , 1394
روشی-سالم-برای-کباب-کردن-گوشت

روشی سالم برای کباب کردن گوشت

هنگام کباب کردن گوشت، اگر شیره گوشت در معرض تماس مستقیم شعله قرار گیرد و حالت سوختگی پیدا کند، مطلوب نیست چرا که در دراز مدت این نوع سوختگی در گوشت باعث بروز سرطان می‌شود.
2 آذر , 1394

میوه و سبزی: تنوع هویج در برنامه غذایی

هویج ماده غذایی بسیار سالمی است که می‌توانیم آن را در رژیم غذایی خود داشته باشیم. خریدن هویج با کیفیت خوب به ما کمک می‌کند تا مطمئن شویم که از بهترین (و خوشمزه‌ترین!) مواد مغذی موجود در هویج بهره‌مند خواهیم شد. در این مقاله نحوه استفاده از هویج‌های اضافی داخل یخچال ایده‌هایی داریم.
23 اسفند , 1396
۸-گیاه-پروتئینی-مصرف-روزانه

۸ گیاه پر پروتئین که می توانید از امروز در برنامه غذایی قرار دهید

با مصرف غذاهای سالم و کامل که پروتئین بدن شما را تامین می کنند هم در روند کاهش وزن موفق تر خواهید بود هم انرژی بیشتری در انجام کارهای روزانه خواهید داشت. با مصرف ۸ گیاه پروتئین دار که در ادامه معرفی خواهد شد زندگی شاداب تر و پر جنب […]
22 مرداد , 1403
رژیم-غذایی-بدون-لکتین-چیست؟

رژیم غذایی بدون لکتین و تأثیر آن بر لاغری

رویکردهای مختلفی برای سبک زندگی سالم وجود دارد که یکی از آنها پیروی از رژیم غذایی بدون لکتین است. آیا تا به حال نام این رژیم به گوش‌تان خورده است؟ می‌دانید رژیم لکتین چیست؟ یا مواد غذایی حاوی لکتین کدامند؟ در این مطلب از سایت مانکن به بررسی فواید و مضرات رژیم لکتین می‌پردازیم. با مرور آنها خواهید دید که آیا این رژیم واقعا ارزش امتحان کردن را دارد یا نه.
30 دی , 1399
لوبیا-سبز-با-گردوی-تست-شده-(دستور-غذایی)

لوبیا سبز با گردوی تست شده (دستور غذایی)

این غذا سرشار از طعم‌های شیرین و شور، دارای بافتی ترد و رنگ سبزی دل فریب است که ترکیب همه این‌ها با هم یک بشقاب غذای عالی برای شما فراهم می‌کند. می‌توانیم از این لوبیا سبز‌ها در غذاهای مختلف استفاده کرده و از آن لذت ببریم. زیرا طعم آن‌ها در هر صورتی عالی است!
25 تیر , 1404
آشنایی با درشت مغذی‌ها

درشت مغذی چیست؟ آشنایی با نقش درشت مغذی‌ها در تغذیه و سلامت بدن

اگر اهل رژیم گرفتن باشید، پس حتما درباره درشت مغذی‌ و نقش آن در بدن چیزهایی شنیده‌اید. اغلب برنامه‌های غذایی بر اساس تغییر میزان انواع درشت مغذی در رژیم غذایی طراحی شده‌اند. دلیل این مسئله آن است که تغییر میزان مصرف این مواد مغذی از جنبه‌های مختلف بر وضعیت سلامتی و عملکردهای بدن تأثیر می‌گذارد. اگر کنجکاوید که درشت مغذی چیست و چه تفاوتی با ریز مغذی دارد، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه به طور کامل درباره انواع درشت مغذی و نقش آن بر سلامت بدن صحبت خواهیم کرد.
21 تیر , 1404
برنامه تغذیه برای چاق شدن

برنامه تغذیه برای چاق شدن | افزایش وزن اصولی و سالم با تغذیه درست

به دنبال یک برنامه تغذیه برای چاق شدن هستید که سالم و موثر باشد؟ انتخاب غذا برای چاق شدن، اصول خاص خود را دارد؛ زیرا مصرف غذاهای چاق کننده مضر به افزایش وزن ناسالم و مشکلات سلامتی منجر می‌شود. برای شما هم سوال است که چطور غذا بخوریم چاق شویم؟ پس این مطلب از سایت مانکن دقیقا مناسب‌تان است. در ادامه به پرسش رایج  «چطور غذا بخوریم چاق شویم؟» پاسخ می‌دهیم و همچنین بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن را معرفی می‌کنیم.
18 تیر , 1404
چالش تابستانی کاهش وزن مانکن

چالش تابستانی مانکن 1404

تابستان فرصتی تازه برای ساختن نسخه‌ای قوی‌تر و پرانرژی‌تر از خودتان است. روزهای بلند و فضای شاد تابستانی می‌تواند شما را به حرکت وادارد تا عادات قدیمی را کنار بگذارید و سبک زندگی سالم‌تری بسازید. حالا زمان آن رسیده که دست به کار شوید و از ۲ ماه آینده برای ایجاد تغییرات واقعی در سلامتی و تناسب اندام خود استفاده کنید. این مدت، فرصت مناسبی است تا با کمی اراده، تحولی چشمگیر در ظاهر و حس‌وحال خودتان به‌وجود آورید و تابستان امسال را متفاوت از همیشه تجربه کنید.
18 تیر , 1404
افزایش وزن سالم

افزایش وزن سریع و سالم | روش‌های اصولی برای چاق شدن طبیعی

می‌خواهید افزایش وزن اصولی داشته باشید و نمی‌دانید باید چه کارهایی انجام دهید؟ با وجود آنکه پایین آوردن وزن دغدغه اصلی خیلی از افراد است؛ اما بسیاری دیگر به دنبال چاق شدن هستند. اگر فکر می‌کنید که برای افزایش وزن در یک ماه فقط کافیست بیشتر غذا بخورید، سخت در اشتباهید. چاق شدن در یک ماه با پرخوری و مصرف غذاهای سرشار از کالری پوچ از جنبه‌های مختلف به سلامت شما لطمه می‌زند. برای آشنایی با نکات مربوط به افزایش وزن سالم، سریع و پایدار با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.

کاهش وزن


13 اسفند , 1403
زولبیا بامیا رژیمی

طرز تهیه زولبیا بامیه رژیمی با ترفند ساده در خانه

با زولبیا بامیا رژیمی، بدون نگرانی از افزایش وزن و جهش قند خون از طعم بی‌نظیر شیرینی سنتی لذت ببرید! اگر رژیم لاغری دارید یا به دلایل پزشکی باید در مصرف شیرینی‌جات احتیاط کنید، دستور تهیه زولبیا بامیا رژیمی کاملا مناسب شماست. با مصرف زولبیا بامیا کم کالری و کم روغن می‌توانید بدون عذاب وجدان، کام‌تان را شیرین کنید. برای آشنایی با طرز تهیه زولبیا بامیه رژیمی با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
24 اسفند , 1399
خوش-فُرم-(خوش-اندام)-بودن-به-چه-معناست؟

چگونه خوش اندام باشیم + ۱۰ راهکار موثر برای خوش فرم بودن

خوش فرم بودن، هدف اصلی اکثر افرادی است که به باشگاه می‌روند یا به طور منظم ورزش می‌کنند؛ با اینحال خوش اندام بودن یعنی چه؟ شاید این سوال ساده به نظر برسد؛ اما پاسخ مشخصی برای آن وجود ندارد. آیا خوش فرمی بدن یعنی داشتن یک اندام ورزشکاری یا فقط بدین معناست که فرد از نظر جسمی متناسب باشد؟ در مطلب امروز توضیح می‌دهیم که خوش اندام بودن چه معنایی می‌تواند داشته باشد. همچنین درباره بهترین روش‌های خوش فرم شدن صحبت خواهیم کرد.
8 آذر , 1394
رژیم-آب-و-تاثیرات-آن

رژیم آب و تاثیرات آن

انواع مختلفی از رژیم آب وجود دارد، اما متداول‌ترین آن‌ها رژیم سه روزه‌ی آب است. این برنامه‌ی رژیمی در دهه ۱۹۸۰ به وجود آمد و هنوز هم یک رژیم زودگذر محبوب است.