4 مرداد , 1405
افسردگی در زنان

افسردگی در زنان: علائم، علل و روش‌های درمان

همه ما گاهی دچار غم، عصبانیت یا بی‌انگیزگی می‌شویم و این کاملا طبیعی است. بااین‌حال اگر این حس ناخوشایند بیشتر از دو هفته ادامه پیدا کند، احتمال ابتلا به افسردگی وجود دارد. علائم و نشانه‌های افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و افسردگی در زنان و مردان الگوی متفاوتی دارد. بعضی افراد تنها چند نشانه‌ خفیف را تجربه می‌کنند؛ در‌حالی‌که برخی دیگر با طیف گسترده‌تری از علائم روبه‌رو می‌شوند. اگر کنجکاوید درباره این اختلال شایع بیشتر بدانید، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه با علل و علائم افسردگی در زنان و روش‌های تشخیص و درمان آن آشنا می‌شویم.
31 تیر , 1405
کم غذا خوردن

کم غذا خوردن چیست؟ علائم، علت‌ها و عوارض کم‌خوری+ راهکارهای موثر برای مقابله با آن

گاهی ترس از افزایش وزن یا نگرانی درباره زیاد غذا خوردن باعث می‌شود افراد میزان غذای مصرفی خود را بیش‌ازحد محدود کنند. به همین دلیل، گاهی محدود کردن بیش از حد غذا خوردن به‌جای آنکه به‌عنوان یک رفتار نگران‌کننده دیده شود، طبیعی یا حتی مثبت تلقی می‌شود. رفتارهایی مانند حساسیت بیش‌از‌حد نسبت به اندازه وعده‌های غذایی یا بررسی وسواس‌گونه برچسب‌های تغذیه‌ای، نمونه‌ای از این عادات ناسالم هستند. با آنکه کم غذا خوردن اغلب به‌عنوان نشانه اراده و رعایت رژیم دیده می‌شود؛ اما در واقع می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامت جسم و روان داشته باشد. این موضوع با وجود اهمیتی که دارد، کمتر مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله از سایت مانکن به بررسی مفهوم کم غذا خوردن  (Undereating)، علائم، علت‌ها و راه‌های مقابله با آن می‌پردازیم.
27 تیر , 1405
فریتین

فریتین چیست؟| اهمیت، علائم کمبود و روش‌های افزایش آن

احتمالاً بارها درباره اهمیت وجود آهن در بدن شنیده‌اید. آهن نقش بسیار حیاتی و کلیدی در انتقال اکسیژن از طریق جریان خون ایفا می‌کند. تمام اندام‌های ما برای بقا و عملکرد درست خود به اکسیژن نیاز دارند. خستگی مفرط، بی‌حالی مداوم و ریزش موی بی‌دلیل از علائم اصلی کمبود آهن در بدن هستند. آیا تا‌به‌حال فکر کرده‌اید که آهن چگونه در بدن جابه‌جا و ذخیره می‌شود؟ بدن چگونه مطمئن می‌شود که همیشه به اندازه کافی آهن در دسترس دارد؟ اینجاست که پای فریتین به میان می‌آید. در این مقاله از سایت مانکن به زبان ساده توضیح می‌دهیم که فریتین چیست و چه اهمیتی دارد.
23 تیر , 1405
کراس فیت

ورزش کراس فیت چیست؟ + مزایا و نکات تمرینی

کراس‌فیت یکی از متدهای تمرینی شناخته‌شده در دنیای تناسب اندام محسوب می‌شود. این ورزش ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامتی ارائه می‌دهد که بدن را به روشی تازه و هیجان‌انگیز به چالش می‌کشد. شاید با دیدن حرکات وزنه‌برداری سنگین در شبکه‌های اجتماعی فکر کنید که این ورزش پیچیده است؛ اما در باشگاه‌های کراس فیت خبری از دستگاه‌های پیچیده نیست. تمرینات کراس فیت فقط با چند وسیله ساده انجام می‌شوند و برای مبتدیان قابل تنظیم هستند. کنجکاوید با ورزش crossfit بیشتر آشنا شوید! پس تا انتهای این مقاله از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه به معرفی مزایا، اصول کلی و بهترین تمرینات کراس فیت می‌پردازیم.
21 تیر , 1405
ورزش برای خشکی چشم

ورزش برای خشکی چشم چه مزایایی دارد؟ + معرفی بهترین ورزش‌‌ها

همه ما می‌دانیم که ورزش و فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت بدن ضروری است؛ اما آیا تا‌به‌حال به تأثیر آن بر سلامت چشم‌ها فکر کرده‌اید؟ بررسی‌های جدید نشان می‌دهد که ورزش علاوه بر مزایای شناخته شده‌اش در کاهش علائم خشکی چشم نیز نقش دارد. اگر کنجکاوید درباره تأثیر ورزش بر خشکی چشم بیشتر بدانید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به بررسی ارتباط ورزش و خشکی چشم می‌پردازیم. همچنین بهترین انواع ورزش برای خشکی چشم را معرفی می‌کنیم.
16 تیر , 1405
میگرن

هر آنچه باید در مورد میگرن، علائم و روش‌های درمان آن بدانید

همه ما گاهی اوقات به دلیل استرس، کم آبی بدن، گرسنگی یا فشار کاری دچار سردرد می‌شویم. بااین‌حال سردردهای شدید و مکرر که روال عادی زندگی روزمره را مختل می‌کنند، فراتر از یک ناراحتی ساده هستند. در این حالت معمولا پای یک بیماری عصبی (نورولوژیک) پیچیده به نام میگرن در میان است. در این مطلب از سایت مانکن به شما می‌گوییم که میگرن، علل و علائم آن چیست و چه تفاوتی با سردردهای معمولی دارد.

کاهش وزن


21 شهریور , 1398
کاهش-وزن-و-خواب

چگونه کاهش وزن موجب بهبود وضعیت خواب می شود؟

هر فرد خودش بهتر می داند که چقدر به کاهش وزن نیاز دارد، اما چگونه کاهش وزن موجب بهبود وضعیت می­شود؟ یا چه مقدار وزن باید از دست داد؟ از خروپف گرفته تا آپنه خواب، کاهش وزن در همه این ها موثر است و مزایای قابل توجهی دارد و منجر به استراحت بهتر شود.
5 اردیبهشت , 1395
استراتژی-کاهش-وزن

با ۵ استراتژی اثبات‌شده برای کاهش وزن آشنا شوید

آیا به دنبال کاهش وزن در سال جدید هستید؟ شاید شما بارها رژیم‌های کاهش وزن را امتحان کرده باشید و به‌طور موقت هم مؤثر بوده باشد، اما در طولانی‌مدت دوباره وزنتان به حالت قبل بازگشته است. این موضوع ناراحت‌کننده است، اما خبر خوب این است که کاهش وزن طولانی‌مدت، امکان‌پذیر […]
22 مرداد , 1394

راز زیبایی و تناسب اندام زنان کره ای و ژاپنی چیست؟

 تناسب اندام و زیبایی پوست زنان کره‌ای و ژاپنی درواقع جزو منحصر به فردترین‌های دنیاست اما چرا؟ راز این زیبایی پوست و تناسب اندام آن‌ها چیست که حتی آن‌ها در سنین بالا هم جوانی و جذابیت دارند.
مجله مانکن
مجله مانکن
مجله مانکن
مجله مانکن

تغذیه


17 مهر , 1400
سبزیجات-بوداده-و-سالاد-پاستا-با-پنیر-بز

سبزیجات بوداده و سالاد پاستا با پنیر بز

این سالاد پاستا سبزیجات سرخ‌شده و پنیر بز طعمی بسیار خوب دارد و به صورت سرد (گرم هم قابل سرو است) سرو می‌شود. ممکن است در فصل تابستان آشپزخانه شما پر شود از انواع سبزیجات مختلف. پس اگر باربیکیو دارید، آن را روشن کنید و اگر ندارید روی گاز سبزیجات […]
10 بهمن , 1397
سوپ-سیب-زمینی-تره-فرنگی-(دستور-غذایی)

سوپ سیب زمینی تره فرنگی (دستور غذایی)

این یک سوپ کرمی بسیار ساده است. مقدار مساوی تره فرنگی و سیب زمینی را به همراه یک عدد برگ بو و دو حبه سیر داخل ظرفی ریخته و بگذارید بجوشد تا زمانی که کاملا نرم شوند. برای چاشنی می توانید مقداری نمک و فلفل اضافه کرده و پس از آماده شدن روی آن را با پیاز سبز تزئین کنید.
17 دی , 1399
سالم‌ترین-و-ناسالم‌ترین-شکلات‌ها

سالم‌ترین و ناسالم‌ترین شکلات‌ها

قبل از هر چیز ابتدا باید این واقعیت را قبول کنیم که به طور کلی شکلات‌ها و آبنبات‌ها خوراکی‌های سالمی محسوب نمی‌شوند. اما هر از گاهی می‌توانند مفید باشند. برای مثال، افراد دیابتی در زمانی که دچار افت قند خون می‌شوند، خوردن چند تکه شکلات یا آبنبات قندی می‌تواند در تنظیم قند خونشان مؤثر باشد.
23 فروردین , 1395
سبزی‌ها-و-میوه-ها

آب‌میوه‌ها و سبزی‌ها چگونه بدن را سالم نگه می‌دارند؟

نوشیدن آبمیوه‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد تناسب‌اندام و زندگی سالم است. این‌یک راه ساده، خوشمزه و مقرون‌به‌صرفه برای حرکت به سمت سلامتی است. آب‌میوه و سبزی‌ها دارای مواد مغذی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری دیگر است که برای عملکرد مناسب بدن موردنیاز هستند. یک لیوان آب‌میوه یا […]
10 خرداد , 1400
دستور-تهیه-نان-موز-کم‌کربوهیدرات-(دستور-غذایی)

دستور تهیه نان موز کم‌کربوهیدرات (دستور غذایی)

نان‌های موز بدون گلوتن، انواع بسیاری دارند؛ از جمله آن‌هایی که با آرد نارگیل تهیه می‌شوند. ایراد آرد نارگیل، آن است که تمایل دارد رطوبت را از هوا بگیرد (جذب کند)؛ این امر باعث می‌شود که نان تهیه‌شده با آرد نارگیل، پس از ۲ یا ۳ روز به طور ناخوشایندی مرطوب و نم‌‌دار شود. به نظر می‌رسد آرد بادام درختی، بهترین راه حل باشد.
15 آبان , 1394
زیتون-خواص

خواص زیتون سبز و سیاه

یکی از خوراکی‌هایی که به همراه غذا بسیار خوشمزه است و خوردن آن نیز سرشار از فایده برای بدن است. می‌توان زیتون را به طور کلی به دو دسته‌ی سبز و سیاه دسته بندی کرد که هر یک خواص خاص خود را دارند. برای همراهی با غذا دوست دارید نوع […]
4 مرداد , 1405
افسردگی در زنان

افسردگی در زنان: علائم، علل و روش‌های درمان

همه ما گاهی دچار غم، عصبانیت یا بی‌انگیزگی می‌شویم و این کاملا طبیعی است. بااین‌حال اگر این حس ناخوشایند بیشتر از دو هفته ادامه پیدا کند، احتمال ابتلا به افسردگی وجود دارد. علائم و نشانه‌های افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و افسردگی در زنان و مردان الگوی متفاوتی دارد. بعضی افراد تنها چند نشانه‌ خفیف را تجربه می‌کنند؛ در‌حالی‌که برخی دیگر با طیف گسترده‌تری از علائم روبه‌رو می‌شوند. اگر کنجکاوید درباره این اختلال شایع بیشتر بدانید، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه با علل و علائم افسردگی در زنان و روش‌های تشخیص و درمان آن آشنا می‌شویم.
31 تیر , 1405
کم غذا خوردن

کم غذا خوردن چیست؟ علائم، علت‌ها و عوارض کم‌خوری+ راهکارهای موثر برای مقابله با آن

گاهی ترس از افزایش وزن یا نگرانی درباره زیاد غذا خوردن باعث می‌شود افراد میزان غذای مصرفی خود را بیش‌ازحد محدود کنند. به همین دلیل، گاهی محدود کردن بیش از حد غذا خوردن به‌جای آنکه به‌عنوان یک رفتار نگران‌کننده دیده شود، طبیعی یا حتی مثبت تلقی می‌شود. رفتارهایی مانند حساسیت بیش‌از‌حد نسبت به اندازه وعده‌های غذایی یا بررسی وسواس‌گونه برچسب‌های تغذیه‌ای، نمونه‌ای از این عادات ناسالم هستند. با آنکه کم غذا خوردن اغلب به‌عنوان نشانه اراده و رعایت رژیم دیده می‌شود؛ اما در واقع می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامت جسم و روان داشته باشد. این موضوع با وجود اهمیتی که دارد، کمتر مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله از سایت مانکن به بررسی مفهوم کم غذا خوردن  (Undereating)، علائم، علت‌ها و راه‌های مقابله با آن می‌پردازیم.
27 تیر , 1405
فریتین

فریتین چیست؟| اهمیت، علائم کمبود و روش‌های افزایش آن

احتمالاً بارها درباره اهمیت وجود آهن در بدن شنیده‌اید. آهن نقش بسیار حیاتی و کلیدی در انتقال اکسیژن از طریق جریان خون ایفا می‌کند. تمام اندام‌های ما برای بقا و عملکرد درست خود به اکسیژن نیاز دارند. خستگی مفرط، بی‌حالی مداوم و ریزش موی بی‌دلیل از علائم اصلی کمبود آهن در بدن هستند. آیا تا‌به‌حال فکر کرده‌اید که آهن چگونه در بدن جابه‌جا و ذخیره می‌شود؟ بدن چگونه مطمئن می‌شود که همیشه به اندازه کافی آهن در دسترس دارد؟ اینجاست که پای فریتین به میان می‌آید. در این مقاله از سایت مانکن به زبان ساده توضیح می‌دهیم که فریتین چیست و چه اهمیتی دارد.
23 تیر , 1405
کراس فیت

ورزش کراس فیت چیست؟ + مزایا و نکات تمرینی

کراس‌فیت یکی از متدهای تمرینی شناخته‌شده در دنیای تناسب اندام محسوب می‌شود. این ورزش ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامتی ارائه می‌دهد که بدن را به روشی تازه و هیجان‌انگیز به چالش می‌کشد. شاید با دیدن حرکات وزنه‌برداری سنگین در شبکه‌های اجتماعی فکر کنید که این ورزش پیچیده است؛ اما در باشگاه‌های کراس فیت خبری از دستگاه‌های پیچیده نیست. تمرینات کراس فیت فقط با چند وسیله ساده انجام می‌شوند و برای مبتدیان قابل تنظیم هستند. کنجکاوید با ورزش crossfit بیشتر آشنا شوید! پس تا انتهای این مقاله از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه به معرفی مزایا، اصول کلی و بهترین تمرینات کراس فیت می‌پردازیم.

کاهش وزن


19 آذر , 1403
اندازه‌گیری وزن با ترازو در رژیم دوکان

رژیم دوکان چیست؟ آشنایی با مزایا و معایب رژیم غذایی دوکان

رژیم دوکان، یک برنامه غذایی کاهش وزن سریع است. شاید کاهش سریع وزن با رژیم غذایی دوکان فوق العاده بنظر برسد؛ اما پایبندی به آن چندان آسان نیست. در واقع رژیم دوکان پروتئین جزء برنامه‌های غذایی به‌ شدت محدود کننده محسوب می‌شود. به همین خاطر پیروی از آن در طولانی مدت غیر ممکن بوده و برای سلامتی مضر است. در این مطلب از سایت مانکن به طور کامل به معرفی برنامه غذایی دوکان، مزایا و معایب آن می‌پردازیم.
22 آذر , 1394

با این ۶ نوع سس از چاقی در امان باشید

قرار دادن سالاد در وعده‌های غذایی معمولتان، یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای متناسب ماندن است. اما سس سالاد، نقش مهمی در اضافه کردن طعم و همچنین تعیین مقدار کالری هر سالاد ایفا می‌کند. شاید دوست داشته باشید که سبزیجات برگ‌دار سبز را به همراه مقدار زیادی سس مایونز و پنیر […]