- All
- آسیب ورزشی
- آموزش حرکات
- ابزار اندازه گیری
- استخوان و ستون فقرات
- افزایش وزن
- اینتروال
- بارداری
- بارداری و شیردهی
- بارداری و شیردهی
- بدنسازی
- پروتئین
- پزشکی
- پوست
- پیلاتس
- تثبیت وزن
- تغذیه
- تغذیه ورزشی
- تمرینات ورزشی
- تناسب اندام
- تناسب اندام
- تناسب اندام موضعی
- تی.آر.ایکس (TRX)
- چربی
- چربی غیر اشباع
- چشم
- خواب
- دارو
- داروهای شیمیایی
- داروی گیاهی
- دستهبندی نشده
- دستور غذایی
- دهان و دندان
- دویدن و پیاده روی
- دیابت
- رژیم غذایی
- رقص
- روحی و روانی
- روزه داری
- زنان و بارداری
- زومبا
- زیبایی
- زیورآلات
- سبک زندگی
- سلامت غذایی
- سلامت مردان
- سلامتی
- صبحانه
- عضلات
- علائم و بیماری ها
- فیبر
- قد
- قدرتی
- قلب و عروق
- قند
- کاهش وزن
- کتوژنیک
- کربوهیدرات
- کرونا
- کششی
- کفش
- کودکان
- گوارشی و داخلی
- گیاهخواری
- لبنیات
- لیست داروهای گیاهی
- مد و انتخاب لباس
- مد و پوشاک
- مطالب ترجمه شده
- مغز و اعصاب
- مکمل ها
- مو
- میان وعده
- میوه و سبزی
- ناخن
- نوشیدنی ها
- هوازی
- وبلاگ اَپ مانکن
- ورزش کودکان
- ورزش های آبی
- وسایل ورزشی
- یوگا
24 جولای , 2021
شاید کمتر کسی در این سیاره خاکی وجود داشته باشد که نخواهد از وسط این دنیای واقعی، لحظاتی را حین تمرین های نسبتا سخت ورزشی، در یک دنیای دیگری بگذراند.
19 جولای , 2021
استفاده از دستگاه الپتیکال (اسکی فضایی) برای افراد مبتدی بسیار مناسب است، زیرا این امکان را می‌دهد که به راحتی به انجام تمرینات قلبی (کاردیو) بپردازند. همچنین برای افرادی که فشاری روی مفاصل خود احساس نمی‌کنند و در عین حال برای تقویت عضلات پایین‌تنه و تقویت قلب تلاش می‌کنند، گزینه بسیار مناسبی است.
14 جولای , 2021
پیاده‌روی می‌تواند با سوزاندن کالری به شما در کم‌کردن وزن کمک کند، مشکلات حاد سلامتی (مانند بیماری‌های قلبی و چاقی) را کاهش دهد و در عین حال به مفاصل فشار زیادی وارد نیاورد. در ادامه به شما می‌گوییم که چطور آن را شروع کنید. برای افزایش شدت و بهره بردن از فواید سلامتی، بالا رفتن از پله یا تپه را هم در نظر داشته باشید.
5 جولای , 2021
banded psoas march (مشابه banded hip march) یک ورزش در سطح مبتدی است که اندام هدف آن ماهیچه‌های خم‌کنندۀ ران هستند. همچنین عضلات شکم را برای انجام حرکت به کار می‌گیرد. اضافه کردن یک باند ورزشی به دور پا مقاومتی ایجاد می کند که این ورزش را چالشی‌تر می‌کند.
1 جولای , 2021
ممکن نیست که بتوانید باشگاه خانگی‌تان را بدون میکروب نگه دارید، اما نظافت مرتب باکتری‌ها را در سطحی امن حفظ می‌کند. باشگاه‌های ورزشی، زمین بازی میکروب‌ها است. این را همه می‌دانید؛ به همین دلیل است که مانند بسیاری از ورزشکاران در طی پاندمی کرونا، در خانه ورزش می‌کنید.
21 ژوئن , 2021
می‌خواهید قدرت عضلات مرکز بدن‌تان (میان‌تنه) را افزایش دهید، اما فکر می‌کنید وقت کافی ندارید؟ اگر مطمئن نیستید که کدام تمرینات این کار را بطور مؤثر انجام می‌دهند، نگران نباشید! چون این، مشکل‌ِ بسیاری از افراد است. سردرگمی در مورد نحوه تمرین یا مدت زمانی که باید تمرین کنید، ممکن است باعث شود که به طور کامل از عضلات مرکز بدن‌تان غافل شوید. اما تمرینات هدفمند میان‌تنه که شامل تمرینات پلانک هستند، می‌توانند به ایجاد پایه‌ای برای قدرت و ثبات کمک کنند.
16 ژوئن , 2021
گرم‌کردن مناسب بدن قبل از تمرین می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا از جلسه تمرین خود، بیشترین بهره را ببرید. اما در اکثر اوقات آنچه به عنوان گرم‌کردن انجام می‌دهید، با نیازهای واقعی بدن‌تان قبل از تمرین همخوانی ندارد. برای یک گرم‌کردن مناسب، ضروری است که مطمئن شوید بدن‌تان در طول حرکت، ثبات لازم را دارد تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. چندین حرکت بسیار مؤثر وجود دارند که شما می‌توانید برای آماده‌سازی صحیح بدن‌تان انجام دهید.
24 می , 2021
اگر می‌خواهید عضله بسازید، چربی بسوزانید یا چند وعده غذایی را جایگزین کنید، نوشیدن پروتئین وی فکر خوبی است. برای نوشیدن صحیح پروتئین وی باید یک نوع از این پروتئین را انتخاب کنید، آن را به درستی وزن کنید و با یک شیک یا اسموتی خوشمزه مخلوط کنید. سپس بر اساس کاری که می‌خواهید پروتئین وی برایتان انجام دهد، زمان مصرف آن را برنامه‌ریزی کنید. اگر می‌خواهید جایگزین صبحانه باشد یا روزتان را با آن شروع کنید، آن را صبح بنوشید یا برای کمک به ترمیم عضلات و کاهش وزن آن را بعد از ورزش بنوشید.
15 می , 2021
اگر علاقه‌مند به ورزش‌های استقامتی هستید، راجع به افزودن شنادو به تقویم مسابقات خود فکر کنید. این رقابت چندرشته‌ای چالش منحصر‌به‌فردی از تغییر مداوم بین شنا و دو است، یا در سبک مسابقات استاندارد و یا در یک دوره چرخه‌ای. اگر چه رویدادهای خاصی بر روی ورزشکاران با تجربه متمرکز هستند، چندین رویداد شنادو برای مبتدیان هم وجود دارند.
26 آوریل , 2021
بعد از یک زمستان طولانی، فعالیت کم یا بی‌تحرکی ممکن است که به محض بهتر شدن هوا، وسوسه شوید که از خانه خارج شوید و ورزش کنید. حتی ممکن است وسوسه شوید که در همان سطحِ پایان فصل گذشته، ورزش کنید. اما چنین اشتیاقی اغلب منجر به آسیب‌دیدگی اول فصل می‌شود. اگر روال روزانۀ خود را در زمستان تغییر داده‌اید، باید به آرامی به تناسب برسید.
21 دسامبر , 2020
به طور کلی نمی‌توان گفت که تنها انجام یک تمرین خاص می‌تواند برای کاهش وزن بهترین انتخاب باشد. اما سه تمرین و حرکت ضروری برای کاهش وزن را می‌توان در نظر گرفت: تمرینات قلبی-عروقی (هوازی)، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی.
12 دسامبر , 2020
طناب ورزشی را می‌توان یکی از مقرون‌به‌صرفه‌ترین روش‌ها برای افزودن حرکات کاردیو و اسکولار با شدت بالا، در برنامه تمرینی روزانه دانست. بنابراین، در صورتی که تمایل دارید تا تمرینی ارزان و کارآمد داشته باشید، تهیه طناب ورزشی دقیقاٌ همه‌آن "تجهیزات لازم" است. زمانی که فرد به‌درستی از طناب ورزشی استفاده کند، موجب بهبود آمادگی‌جسمانی، بهبود تعادل و چابکی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی و البته کالری‌سوزی می‌شود.
7 نوامبر , 2020
فرقی نمی‌کند که شما یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا یک فرد مبتدی، احتمال مصدوم شدن و آسیب دیدن حین ورزش همواره وجود دارد. متأسفانه، هنگامی که آسیب دیدگی اتفاق می‌افتد، فهمیدن اینکه چه چیزی باعث بروز آن آسیب شده و یا درمان آن به چه صورت خواهد بود، کمی دشوار است.
3 نوامبر , 2020
با پوشیدن کفش مناسب چه در هنگام راه رفتن یا چه در هنگام دویدن تفاوت را احساس خواهید کرد. دویدن و پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و طبیعی‌ترین اشکال ورزش است که به راحتی می‌توانیم آن را انجام دهیم.
28 اکتبر , 2020
اگر می‌خواهید تصویری خاص را از خود به نمایش بگذارید و یا به دلایل احساسی حاضر به عدم استفاده از آن جواهر خاص نیستید، لازم است هنگام استفاده از جواهرات در سالن بدن سازی چند نکته را در نظر داشته باشید. گرچه که به طور معمول، اولویت‌های شخصی و استانداردهای بهداشتی عدم استفاده از جواهرات را انتخاب می‌کند ... اما دلیلش چیست؟