...
15 خرداد , 1404
دویدن برای مبتدی ها

دویدن برای مبتدی ها | راهنمای شروع اصولی و بدون آسیب

دویدن منظم و اصولی برای اکثر افراد کار چندان آسانی نیست؛ اما دویدن برای مبتدی ها با چالش‌های بیشتری همراه است. آنها نمی‌دانند که برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام مورد نظرشان باید چگونه و از کجا شروع کنند. اگر شما هم جزء مبتدیانی هستید که می‌خواهند تمرینات دویدن را استارت بزنند، این مطلب دقیقا مناسب‌تان است. در این مقاله از سایت مانکن به سوال پرتکرار «چطور دویدن را شروع کنیم؟» پاسخ می‌دهیم. همچنین به نکات، برنامه تمرینی و اشتباهات رایج این ورزش به ظاهر ساده می‌پردازیم.
13 خرداد , 1404
تمرینات روزانه ورزشی

تمرینات روزانه ورزشی | برنامه تمرینی برای تناسب اندام در خانه

تمرینات روزانه ورزشی از جنبه‌های مختلف برای شما مفیدند. خوشبختانه حرکات تمرینی آسان و بسیار موثری وجود دارند که می‌توانید آنها را به‌راحتی در روتین ورزشی‌تان بگنجانید. اگر به دنبال یک روال تمرینی ساده و هدفمند شامل انواع تمرین ورزشی روزانه بدون نیاز به تجهیزات خاص هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با معرفی ۱۲ حرکت ورزشی نشان می‌دهیم که چگونه با حداقل تلاش، حداکثر بهره را از فعالیت بدنی روزانه ببرید.
11 خرداد , 1404
آموزش تمرینات بالا تنه

آموزش تمرینات بالا تنه برای تقویت عضلات؛ آموزش تصویری و نکات حرفه‌ای

آموزش تمرینات بالا تنه به شما کمک می‌کند تا فرم بدنی متعادل‌تری داشته باشید و متناسب‌تر به نظر برسید. حرکات بالاتنه در بهبود عملکرد ورزشی و راحتی بیشتر در حین انجام فعالیت‌های روزانه نیز موثرند. شما می‌توانید تمرینات بالا تنه را با استفاده از دستگاه و وزنه یا بدون ابزار خاصی انجام دهید؛ پس هیچ بهانه‌ای پذیرفته نیست! اگر مطمئن نیستید از کجا و با چه حرکاتی شروع کنید، این راهنمای جامع را از دست ندهید. در این مطلب از سایت مانکن با بهترین حرکات ورزشی بالاتنه به صورت گام به گام آشنا می‌شوید.
8 خرداد , 1404
اسکات پروانه

اسکات پروانه چیست؟ آموزش، فواید و فرم صحیح انجام تمرین

با اسکات پروانه (SQUAT JACKS)، پاهایی قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر خواهید داشت! اگر به دنبال یک حرکت موثر و سرگرم‌کننده برای به چالش کشیدن عضلات پایین‌تنه هستید، اسکوات پروانه را در روال تمرینی‌تان بگنجانید. این نوع از اسکوات بسیار موثرتر از سایر انواع اسکات است. برای آشنایی کامل با اسکوات پروانه با ما همراه باشید. در این مقاله از سایت مانکن به آموزش اسکوات پروانه و مزایای آن می‌پردازیم. در پایان مطلب نیز فرم صحیح اجرای این حرکت را در یک ویدیوی کوتاه مشاهده می‌کنید.
6 خرداد , 1404
تفاوت ورزش هوازی و قدرتی

تفاوت ورزش هوازی و قدرتی چیست؟

آگاهی از تفاوت ورزش هوازی و قدرتی برای ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان به تناسب اندام اهمیت بسیاری دارد. این کار به آنها کمک می‌کند که با توجه به اولویت‌های تمرینی و ترکیب مناسب این دو نوع ورزش، یک روال ورزشی متعادل و جامع را دنبال کنند. اگر کنجکاوید با تفاوت تمرینات هوازی و قدرتی آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در این مقاله از جنبه‌های مختلف به مقایسه ورزش هوازی و قدرتی می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم که کدام یک برای شما مناسب‌تر است.
20 اردیبهشت , 1404
تمرین تمام بدن با دمبل

تمرین تمام بدن با دمبل؛ برنامه فول بادی مؤثر برای تقویت عضلات

شاید برنامه‌ریزی برای تمرین تمام بدن با دمبل، کار پیچیده و زمانبری به نظر برسد. با‌این‌حال مزایای تمرین فول بادی با دمبل آنقدر قابل‌توجه هستند که انگیزه کافی برای شروع را فراهم می‌کند. شما برای ساخت عضله، تقویت قدرت و آمادگی جسمانی به یک باشگاه پر از تجهیزات نیاز ندارید. تمام چیزی که لازم دارید دو دمبل و یک برنامه تمرین فول بادی با دمبل است. اگر نمی‌دانید از کجا استارت بزنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. پس از مطالعه این مقاله دیگر بهانه‌ای برای به تعویق انداختن یک تمرین سریع تمام بدن با دمبل نخواهید داشت.
17 اردیبهشت , 1404
تمرین بازو با دمبل

بهترین تمرین بازو با دمبل برای تقویت عضلات و افزایش حجم بازو

انواع تمرین بازو با دمبل، بخش مهمی از روال تمرینی بدنسازان را تشکیل می‌دهند. این تمرینات به دلیل تنوع بالا و تمرکز دقیق بر عضلات هدف، طرفداران بسیاری دارند. تمرین بازو با دمبل برای مبتدی‌ها ایده‌آل است؛ درحالی‌که بدنسازان حرفه‌ای معمولا حرکات ترکیبی بازو با دمبل را امتحان می‌کنند. در این مطلب از سایت مانکن قصد داریم به معرفی بهترین حرکات بازو با دمبل بپردازیم. همچنین در پایان، یک ویدیو ۱۰ دقیقه‌ای مشاهده می‌کنید که به عنوان برنامه بدنسازی بازو با دمبل کاربرد دارد.
3 اردیبهشت , 1404
حذف نمک و لاغری

هرآنچه که باید دربارۀ حذف نمک و لاغری بدانید

حذف نمک و لاغری، رابطه مستقیمی با هم دارند. با وجود خطرات مصرف نمک برای سلامتی بدن، اغلب افراد بحث مصرف نمک و چاقی ناشی از آن را جدی نمی‌گیرند. در واقع حذف نمک از جنبه‌های مختلف به کاهش وزن کمک می‌کند. بااین‌حال بهترین توصیه کنترل نمک مصرفی برای تناسب اندام است؛ زیرا بدن انسان برای عملکرد مطلوب به دریافت نمک کافی نیاز دارد. در این مطلب از سایت مانکن توضیح می‌دهیم که کاهش یا حذف مصرف نمک چگونه به لاغری و کاهش وزن سریع‌تر کمک می‌کند.
2 اردیبهشت , 1404
تمرین سرد کردن

۷ تمرین سرد کردن بعد از ورزش | کاهش درد و ریکاوری سریع‌تر

تمرین سرد کردن بدن بعد از ورزش از نظر اغلب افراد، کاری خسته‌کننده است که فقط وقت گرانبهای آنها را هدر می‌دهد. بااین‌حال ورزشکاران حرفه‌ای به خوبی می‌دانند که اختصاص دادن چند دقیقه برای انجام حرکات سرد کردن بدن واقعا ارزشش را دارد. خنک کردن بدن بعد از ورزش با مزایای قابل‌توجه خود از مشکلات متعددی جلوگیری می‌کند. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی نحوه سرد کردن پس از ورزش و همچنین ۷ نمونه از بهترین تمرینات ریکاوری بعد از ورزش می‌پردازیم.
30 فروردین , 1404
ورزش رزمی برای افراد چاق

آیا ورزش رزمی برای افراد چاق مفید است؟

شما هم فکر می‌کنید که ورزش رزمی برای افراد چاق مناسب نیست؟ شاید با دیدن تصاویر و ویدیوهای ورزش‌های رزمی تصور کنید که این ورزش‌ها فقط برای افراد لاغر و خوش‌اندام طراحی شده‌اند؛ اما واقعیت چیز دیگریست! انجام تمرینات رزمی، یکی از بهترین روش‌ها برای کالری‌سوزی و کاهش وزن محسوب می‌شود. در این مطلب از سایت مانکن با فواید ورزش رزمی برای کاهش وزن و همچنین چند مورد از بهترین هنرهای رزمی برای لاغری آشنا می‌شوید.
25 فروردین , 1404
اکسسوری ورزشی برای باشگاه

اکسسوری ورزشی چیست؟ لوازم ورزشی ضروری برای باشگاه

انواع اکسسوری ورزشی صرفا برای تزئین و تکمیل استایل ورزشکاران به کار نمی‌روند. آنها ابزارهای تخصصی با طراحی هوشمندانه هستند که از جنبه‌های مختلف به تمرینات شما کمک می‌کنند. اگر مطمئن نیستید که همراه داشتن کدام اکسسوری‌های ورزشی در هنگام تمرین واقعا به کارتان خواهد آمد، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با اهمیت استفاده از اکسسوری‌های ورزشی و چند مورد از مهم‌ترین آنها آشنا می‌شوید.
20 فروردین , 1404
دمبل برای ورزش در خانه

راهنمای خرید دمبل برای ورزش در خانه

خرید دمبل برای ورزش در خانه، یک ایده هوشمندانه برای صرفه‌جویی در زمان و هزینه باشگاه است. با استفاده از دمبل ورزشی مناسب و استاندارد می‌توانید انواع تمرینات قدرتی را به بهترین شکل در منزل انجام دهید. بااین‌حال دمبل‌های ورزشی موجود در بازار بسیار متنوع هستند. بنابراین باید بدانید که دقیقا به چه محصولی نیاز دارید. برای راهنمایی بیشتر شما عزیزان در این مطلب از سایت مانکن به معرفی انواع دمبل ورزشی و ویژگی‌های بهترین دمبل برای ورزش در خانه می‌پردازیم.
13 فروردین , 1404
چای کرک برای لاغری

خواص چای کرک برای لاغری چیست؟ از واقعیت تا فریب تبلیغات

خواص فوق‌العاده چای کرک برای لاغری در کنار طعم دلپذیرش، آن را به یک دمنوش گیاهی منحصربه‌فرد برای بهبود تناسب اندام تبدیل می‌کند. این نوشیدنی سنتی علاوه بر رفع خستگی در کالری‌سوزی سریع‌تر نقش دارد. به همین خاطر به‌عنوان یک روش طبیعی و موثر برای کمک به کاهش وزن شناخته می‌شود. اگر کنجکاوید که با فواید چای کرک برای کاهش وزن و سلامت آشنا شوید، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه به بررسی مهم‌ترین خواص چای کرک برای لاغری و همچنین طرز تهیه آن می‌پردازیم.
11 فروردین , 1404
ورزش مناسب برای سالمندان

ورزش مناسب برای سالمندان چیست؟

انتخاب ورزش مناسب برای سالمندان، بیشتر از افراد جوان اهمیت دارد؛ زیرا آنها مستعد پوکی استخوان، تحلیل عضلانی و مشکلات تعادلی هستند. ورزش سبک برای سالمندان نه تنها به حفظ استقلال، بهبود کیفیت زندگی و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند؛ بلکه تأثیر مثبتی بر سلامت روان آنها می‌گذارد. از طرفی، بدن سالمندان به‌شدت آسیب‌پذیر است؛ بنابراین انتخاب ورزش سالمندان باید با دقت و احتیاط فراوان صورت گیرد. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی مزایای فعالیت بدنی منظم و معرفی مناسب‌ترین تمرینات برای سالمندان می‌پردازیم.
6 فروردین , 1404
شستشوی لباس ورزشی

آموزش شستشوی لباس ورزشی با ترفندهای ساده

شستشوی لباس ورزشی به دلیل جنس خاص پارچه و میزان آلودگی، حساس‌تر از سایر لباس‌هاست. طریقه شستن لباس ورزشی بر کیفیت، دوام و کارایی آن تأثیر می‌گذارد. نکات ساده و درعین‌حال مهمی وجود دارند که باید در هنگام شست و شوی لباس ورزشی به آنها توجه کنید. اگر مطمئن نیستید که بهترین روش برای شستن لگ ورزشی، بلوز ورزشی و... کدام است، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در بخش‌های زیر درباره روش صحیح شستشو و خشک کردن لباس ورزشی صحبت می‌کنیم.
4 فروردین , 1404
اهمیت استفاده از حوله ورزشی در باشگاه

اهمیت استفاده از حوله ورزشی در باشگاه

شاید فکر کنید که حوله ورزشی فقط برای خشک کردن عرق در حین تمرین به کار می‌رود؛ اما اهمیت این وسیله‌ کوچک فراتر از این حرف‌هاست. همراه داشتن حوله در باشگاه، درست به اندازه لباس ورزشی و بطری آب اهمیت دارد. حوله‌های باشگاه یک ابزار چند‌کاره هستند که از جنبه‌های مختلف به بهبود شرایط تمرینی شما کمک می‌کنند. در این مطلب از سایت مانکن درباره کاربرد حوله‌های ورزشی و اهمیت استفاده از آنها در باشگاه صحبت می‌کنیم‌.
2 فروردین , 1404
آناتومی پا

آشنایی با آناتومی پا + آسیب‌های رایج پا و نحوۀ درمان‌

با وجود تفاوت‌هایی که از نظر سایز و شکل ظاهری در پاها وجود دارد، آناتومی پا در همه افراد یکسان است. ساختار پیچیده پاها به شما امکان می‌دهد که با آنها راه بروید، بدوید، بپرید و تعادل‌تان را حفظ کنید. با این‌حال مشکلات پا بسیار متداول هستند و در هر سنی اتفاق می‌افتند. بنابراین شناخت دقیق این آناتومی پیچیده، نه تنها برای کارشناسان سلامت بلکه برای ورزشکاران و افراد معمولی نیز مفید است. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی ساختار پا و همچنین آسیب‌ها و روش‌های درمان پا می‌پردازیم.
18 اسفند , 1403
اصول ورزش در ماه رمضان

بایدها و نبایدهای ورزش در ماه رمضان

بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام می‌پرسند که آیا ورزش در ماه رمضان مجاز است یا نه؟ در این ماه، سبک زندگی و روال تغذیه‌ای روزه‌داران به میزان قابل‌توجهی تغییر می‌کند. بنابراین برنامه ورزشی آنها نیز به اصلاح و بازبینی نیاز دارد. برای بهره‌مندی از فواید ورزش در رمضان و جلوگیری از ضعف و تحلیل عضلانی باید به نکات ساده‌ای در برنامه ورزشی‌تان توجه کنید. برای آشنایی با اصول رژیم و ورزش در رمضان با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.