- All
- آسیب ورزشی
- آموزش حرکات
- ابزار اندازه گیری
- استخوان و ستون فقرات
- افزایش وزن
- انواع ورزش ها
- اینتروال
- بارداری و شیردهی
- بارداری و شیردهی
- بدنسازی
- پروتئین
- پزشکی
- پوست و ناخن
- پیاده روی
- پیلاتس
- تثبیت وزن
- تغذیه
- تغذیه ورزشی
- تمرینات ورزشی
- تمرینات ورزشی بارداری
- تناسب اندام
- تناسب اندام موضعی
- تی.آر.ایکس (TRX)
- چربی
- چربی اشباع
- چربی غیر اشباع
- چشم
- حرکات موبیلیتی
- خواب
- دارو
- داروهای شیمیایی
- داروی گیاهی
- درشت مغذی ها (ماکرو)
- دسته بندی نشده
- دستور غذایی
- دهان و دندان
- دویدن
- دیابت
- رژیم بدون لکتین
- رژیم سونوما
- رژیم غذایی
- رقص
- رقص و زومبا
- روحی و روانی
- روزه داری (فستینگ)
- ریز مغذی ها
- زنان و بارداری
- زومبا
- زیبایی
- زیورآلات
- سایر رژیم ها
- سلامت غذایی
- سلامت مردان
- سلامت و بهداشت
- سلامتی
- صبحانه
- عضلات
- علائم و بیماری ها
- فیبر
- قد
- قدرتی
- قلب و عروق
- قند
- کاهش قند خون
- کاهش وزن
- کتوژنیک
- کربوهیدرات
- کرونا
- کششی
- کفش
- کودکان
- گوارشی و داخلی
- گیاهخواری
- لبنیات
- ماساژ درمانی
- مد و انتخاب لباس
- مد و پوشاک
- مطالب ترجمه شده
- مغز ها و دانه ها
- مغز و اعصاب
- مکمل ها
- مو
- موبیلیتی
- میان وعده
- میوه و سبزی
- نوشیدنی ها
- هوازی
- وبلاگ اَپ مانکن
- ورزش کودکان
- ورزش های آبی
- وسایل ورزشی
- یوگا
- یوگا و پیلاتس
25 شهریور , 1403
آیا تا به حال به درمان واریس و ارتباط آن با چاقی فکر کردهاید؟ این بیماری مزمن شامل متورم شدن رگهای خونی زیر پوست در اندامهای تحتانی خصوصا پاهاست و غالبا در سنین بالا اتفاق میافتد. ریسک فاکتورهایی نظیر چاقی، عدم تحرک و ... احتمال ابتلا به رگهای عنکبوتی واریس را افزایش میدهند. ورزش، یکی از رایجترین روشهای درمان این بیماری است؛ اما همه تمرینات ورزشی برای درمان واریس مناسب نیستند. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی چند ورزش مفید برای واریس میپردازیم.
21 شهریور , 1403
دیسک کمر یکی از مشکلات رایج ستون فقرات است که منجر به ایجاد درد و محدودیت حرکت میشود. این مشکل معمولا ناشی از بیرونزدگی یا جابهجایی دیسک بین مهرهها است که بر روی اعصاب اطراف فشار آورده و درد شدیدی ایجاد میکند. با این حال، ورزشهای مناسبی وجود دارد که در کاهش درد و بهبود عملکرد حرکتی موثرند. در این مقاله، با مانکن همراه باشید تا به معرفی حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر بپردازیم.
13 شهریور , 1403
لگ ورزشی، یک نوع شلوار کشی و چسبان است که به دلیل خاصیت کشسانی بالا به انجام آزادانه تمرینات ورزشی کمک میکند. این لباس ورزشی رایج تقریبا در تمامی تمرینات بدنی مورد استفاده قرار میگیرد و در میان بانوان محبوبیت بسیاری دارد. انواع لگ ورزشی زنانه کاملا منعطف و تنفسپذیر بوده و حتی برای فعالیتهای غیر ورزشی نیز مناسب هستند. اگر به طور منظم ورزش میکنید، از اهمیت پوشیدن لگ ورزشی مناسب غافل نشوید. در این مطلب از سایت مانکن به شما خواهیم گفت که چگونه بهترین لگ زنانه را انتخاب کنید.
9 شهریور , 1403
ورزش با کش سی ایکس یکی از روشهای نوین تمرینی است که در سالهای اخیر به دلیل اثربخشی بالا و سهولت در اجرا بهسرعت مورد توجه ورزشکاران و مربیان قرار گرفته است. این نوع ورزش با استفاده از کشهای مقاومتی انجام میشود که بهراحتی قابل حمل و استفاده در مکانهای مختلف است. در این مقاله با مانکن همراه باشید تا به معرفی ورزش با این نوع کش بدنسازی، تاریخچه، فواید و کاربردهای آن بپردازیم.
20 مرداد , 1403
هنگامی که بحث وزنه زدن به میان میآید، اکثر ما به یاد عضله سازی میافتیم. با این حال مزایای وزنه زدن فقط در تقویت عضلات خلاصه نمیشود. استفاده از وزن مناسب وزنه برای ورزش میتواند برای سلامت پوستتان نیز مفید باشد. در مطلب امروز از سایت مانکن به شما عزیزان خواهیم گفت که وزنه زدن چه فوایدی برای بدن از جمله پوستتان خواهد داشت.
12 مرداد , 1403
بسیاری از آداب رفتار در باشگاه کاملا بدیهی هستند و ممکن است در سایر محیطها نیز به کار روند. با این حال چند قانون نانوشته در مورد باشگاه وجود دارد که یک فرد تازه وارد ممکن است از آنها اطلاع نداشته باشد. با رعایت چند مورد ساده میتوانید زمان حضور در باشگاه را برای خود و اطرافیانتان لذت بخشتر کنید. در این مطلب از سایت مانکن به ارائه چند نکته کاربردی در مورد آداب رفتار در باشگاه میپردازیم.
31 تیر , 1403
اگر عضلات شما پس از تمرین کردن سفت و دردناک میشوند، فوم رولر میتواند به کارتان بیاید. استفاده از فوم رولر در واقع یک روش موثر و مقرون به صرفه برای کاهش و مدیریت چسبندگی و بافت اسکار در فاسیا است.
27 تیر , 1403
به همراه داشتن لوازم ضروری باشگاه در روزهای تمرین باعث میشود که در حین تمرین و پس از آن بیشتر احساس راحتی کنید. انتخاب کردن وسایلی که باید به باشگاه برد، دغدغه بسیاری از ورزشکاران است؛ خصوصا آنهایی که به تازگی تمرین در باشگاه را آغاز کردهاند. در مطلب امروز از سایت مانکن به شما خواهیم گفت که وسایل شخصی در باشگاه شامل چه چیزهایی هستند. بدین ترتیب میتوانید در کمترین زمان ممکن و بدون استرس ساک باشگاهتان را ببندید.
21 تیر , 1403
حرکات پلانک از تمرینات موثری هستند که میتوانید برای تقویت عضلات میان تنه انجام دهید. انواع حرکات پلانک میتوانند عضلات مرکز بدن شامل عضلات عمقی و سطحی بدن را قویتر سازند.
13 تیر , 1403
ورزش با دستگاه پله نورد، تمرینی است که بالا رفتن از پله را شبیه سازی میکند. این مسئله بدان معناست که عضلات درگیر در حرکت پله نورد، مشابه همان عضلاتی هستند که در هنگام بالا رفتن از پلهها به کار میگیرید. در این مطلب از سایت مانکن قصد داریم به مزایای ورزش با پله نورد و همچنین مقایسه این دستگاه با سایر دستگاههای کاردیو بپردازیم.
9 تیر , 1403
حفظ انگیزه برای ورزش میتواند پایبندی به برنامه ورزشی و دستیابی به اهداف تناسب اندام شما را آسانتر سازد. همه میدانیم که فعال بودن و شرکت در یک برنامه تمرینی منظم برای جسم و روح ما مفید است. با این حال گاهی اوقات گفتگوهای درونی منفی به ما میگویند که تمرین خود را رها کنیم، از بیرون غذا بگیریم و غیره. در چنین شرایطی استفاده از روشهای مفید جهت افزایش انگیزه ورزشی میتواند ما را در مسیر درست نگه دارد. در مطلب امروز با بهترین روشهای افزایش انگیزه برای ورزش آشنا میشوید.
5 تیر , 1403
باند ورزشی یا باند مقاومتی، یکی از ابزارهای پرکاربرد در سالنهای ورزشی و باشگاههای بدنسازی است. اگر نحوه استفاده از باند ورزشی را بدانید، قادر خواهید بود تمرینات متنوع و موثری را توسط آن انجام دهید. باندهای ورزشی بسیار متنوع هستند و کاربردهای مختلفی دارند.
26 خرداد , 1403
اگرچه ورزش در خانه بدون داشتن تجهیزات ورزشی هم ممکن است؛ اما استفاده از تجهیزات ورزش در خانه میتواند تمرینات شما را موثرتر سازد. با این حال شما مجبور نیستید برای تهیه تجهیزات ورزش در خانه، هزینهای زیادی صرف کنید. تجهیزات کم هزینهتر و در عین حال کاربردیتری نیز وجود دارند که میتوانید برای یک ورزش مقرون به صرفه در خانه از آنها کمک بگیرید. در مطلب امروز به شما خواهیم گفت که ورزش در خانه با تجهیزات ارزان چگونه است.
22 خرداد , 1403
تمرینات اینتروال یکی از روشهای موثر و پرطرفدار در برنامههای تمرینی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام است. این نوع تمرینات، با تغییرات سریع در شدت فعالیت، به عنوان یک روش موثر برای افزایش قدرت، تقویت قلب و عروق، افزایش سوخت و ساز و کاهش چربی بدن شناخته میشوند. در این مقاله، به معرفی تمرینات اینتروال و فواید آن برای سلامتی و تناسب اندام میپردازیم. با مانکن همراه باشید.
18 خرداد , 1403
رژیم غذایی بدنسازان باید بر اساس اهداف، سطح فعالیت، و نیازهای فیزیکی و متابولیک هر فرد تنظیم شود. اما در کل، برای بدنسازان، تغذیه مناسبی که انرژی کافی برای تمرینات بدنسازی فراهم کند و به بازسازی و رشد عضلات کمک کند، بسیار اهمیت دارد. در ادامه با ما همراه باشید تا به بررسی برخی اصول و بایدها و نبایدهای تغذیه بدنسازان بپردازیم.
