از کجا شروع کنم؟
مانکن اپلیکیشنی کنترلی و محاسبه گر است که با استفاده از داده هایی که شما در برنامه وارد می کنید در زمینه کنترل وزن، تغذیه و ورزش شما را یاری می کند. مانکن برای دو پلتفرم اندروید و آیفون (iOS) ارائه شده است. استفاده از امکانات مانکن فقط با نصب و استفاده از اپلیکیشن ممکن است.
نسخه اندروید مانکن به راحتی از طریق سایت مانکن، برنامه گوگل پلی و استورهای ایرانی قابل دانلود است.
برای استفاده از نسخه آیفون امکان نصب از اَپ استور (AppStore) فراهم شده است. البته نصب از طریق اشتراک استورهای ایرانی همچنان فعال است و بروزرسانی روی این استورها منتشر می شود.
از کجا دانلود کنم؟
مانکن برای اندروید در سایت به صورت مستقیم، گوگل پلی استور، کافه بازار، مایکت و چارخونه قابل دانلود است.
و در حال حاضر نسخه مانکن برای گوشی های آیفون از طریق مانکن را از طریق اَپ استور (AppStore) ممکن است.
و البته از طریق استورهای ایرانی مانند: سیب اپ، سیب ایرانی، آی اپس و … قابل دانلود است که البته نیازمند تهیه اشتراک این استورهاست. لازم به ذکر است که این هزینه دریافتی ارتباطی با مانکن ندارد و مانکن در این هزینه های پرداختی ذینفع نیست.
دانلود مانکن
راهنمای ثبت نام
ثبت نام در مانکن با شماره همراه یا آدرس ایمیل ممکن است. در صفحه ثبت نام، نام کاربری و شماره همراه یا ایمیل خود را وارد کنید و برای کلمه عبور ۸ عدد یا حرف به انتخاب خود وارد کنید.
نکته: برای ثبت نام کلمه عبور برای شما پیامک نخواهد شد و کلمه عبور را باید به انتخاب خود وارد کنید.
در مرحله بعد اطلاعات بیشتر شامل:
وزن، قد، تاریخ تولد و جنسیت پرسیده خواهد شد. لطفا این اطلاعات را دقیق و منطبق بر واقعیت وارد کنید.
دقت کنید که اطلاعات ثبت نامی شما بعدا در ورود به حساب کاربری نیاز خواهد شد.
تغذیه
مانکن با استفاده از داده های شما و تحلیل آن ها به دو شیوه می تواند در کنترل و بهبود تغذیه به شما کمک کند.
شیوه اول در مانکن کالری شماری هست، یعنی شما روزانه غذاهایی که میل می کنید را در برنامه ثبت کنید. ثبت غذاها این امکان را برای مانکن فراهم می کند که ابتدا کالری مصرفی روزانه را محاسبه و شما را برای رسیدن به وزن ایدآل راهنمایی کند، در این شیوه کالری مبنای محاسبات است. در شیوه دوم که به ماکروشماری معروف است، علاوه بر کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی مصرفی روزانه نیز محاسبه شده و و در آنالیز بشقاب غذا مقدار این درشت مغذی ها نسبت به مقدار کالری مصرفی روزانه سنجیده می شود. در زیر هر دو قسمت امکانات تغذیه ای مانکن با جزئیات بیشتر توضیح داده شده است.
کالری شماری چیست؟
به صورت ساده، اگر روزانه به اندازه میزان سوخت و ساز کالری جذب کنید وزن شما تغییری نخواهد داشت و بر طبق همین قاعده، اگر کالری کمتری دریافت کنید کاهش وزن و اگر بیشتر دریافت کنید افزایش وزن خواهید داشت.
اگر هدف کالری شماری را در مانکن ثبت کنید کالری مجاز شما با توجه به تنظیمات هدف تغییر خواهد کرد. برای راهنمایی بیشتر همراه با تصاویر برنامه وارد لینک راهنمای زیر شوید.
آنالیز بشقاب چه کاری انجام میدهد؟
درشت مغذیها (ماکرو) مواد مغذی هستند که در رژیم غذایی هر فردی به مقدار زیادی از آن ها احتیاج است. سه درشت مغذی که انسان برای زنده ماندن و رشد به آن ها احتیاج دارد کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها هستند و هر فرد برای زنده ماندن به حداقل این مواد نیاز دارد.
در این بخش کنترل و هدفمند کردن این درشت مغذیها انجام خواهد شد.
راهنمای آنالیز بشقاب
ورزش
ارائه تمرینات مبتدی تا حرفه ای در بخش تمرینات ورزشی به تفکیک نواحی بدن و نوع تمرین، از دیگر قابلیت های مانکن است. با کمک بخش تمرینات ورزشی می توانید ورزش روزانه خود را طبق تصاویر متحرک و راهنمای صوتی انجام دهید، همچنین مقدار کالری سوزانده شده در ورزش به صورت خودکار در کالری های سوزانده شده شما ثبت خواهد شد.
این تمرینات همگی در منزل قابل اجراست و عمدتا نیازی به تجهیزات خاصی ندارند.
همه تمرینات و برنامه ها فارغ از سختی و آسانی، در ۳ سطح آمادگی جسمانی قابل استفاده هستند. یعنی می توانید مدت زمان و تعداد تکرار تمرینات را می توان با توجه به آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.
این بخش به دو صورت تمرینات یک روزه و برنامه ۳۰ روزه ورزشی ارائه شده است.
تمرینات یکروزه
در مانکن به بیشتر از ۳۰ تمرین روزانه متنوع در زمینه های: قدرتی، کششی، هوازی، یوگا و سلامتی دسترسی دارید که با توجه به نیاز یا به پیشنهاد و توصیه مربی می توانید از آنها بهره ببرید.
تمرینات به تفکیک نواحی درگیر، نوع و سختی آنها دسته بندی شده است.
برنامه ورزشی
حتما همه ما دوست داریم برنامه ای بلند مدت برای ورزش داشته باشیم. برنامه های ۳۰ روزه باعث کاهش دلسردی و تنبلی خواهد شد و پایبندی به ورزش را افزایش خواهد داد.
برنامه های ورزشی در انواع هوازی (مخصوص کاهش وزن و سایز) قدرتی (برای افزایش عضله و فرم دهی ران و باسن) کششی و یوگا (افزایش انعطاف پذیری و سلامتی بدن) و سلامتی (برای رفع مشکلاتی مانند کمر درد) ارائه شده است.
هدف
حتما مانکن را برای رسیدن به اهدافی نصب کردید، برای رسیدن به این هدف ها امکاناتی در مانکن ارائه شده که کمک می کند با برنامه و اصولی به سمت هدف حرکت کنید.
در مانکن برای کاهش و افزایش وزن، ثابت نگه داشتن وزن و کنترل درشت مغذی ها هدف تعریف شده است، هدف امکانی از برنامه است که با تنظیماتی خاص و محاسبات شما را به سمت هدف انتخابی هدایت می کند و در افزایش انگیزه نیز بسیار موثر است.
در زیر هر دو نوع هدف کالری شماری و آنالیز بشقاب (ماکروشماری) را معرفی می کنیم.
هدف کالری شماری
در توضیح کالری شماری گفتیم که اگر کالری دریافتی روزانه کمتر، بیشتر یا مساوی متابولیسم باشد باعث کاهش، افزایش یا تثبیت وزن خواهد شد.
«هدف کالری شماری» تعیین این مقدار کاهش یا افزایش روزانه کالری روا انجام میدهد و مقدار کالری مجاز را با توجه به شرایط بدن شما به صورت اصولی و بدون عوارض پیشنهاد می کند.
در قسمت برنامه ریز مانکن به هدف های تغییر وزن، کنترل وزن که با روش کالری شماری ارائه می شوند دسترسی دارید.
البته توصیه ما استفاده از هدف های آنالیز بشقاب در کنار کالری شماری است.
آموزش هدف کالری شماری
هدف آنالیز بشقاب
برای سرعت دادن به روند کاهش وزن یا حالت های خاص مثل بدنسازی یا کاهش قند خون درصدهای استاندارد درشت مغذیها می تواند تغییر کند، مثلا نسبت ۴۰-۴۰-۲۰ که عبارت است از ۴۰ درصد پروتئین، ۴۰ درصد چربی (البته ترجیحاً غیراشباع) و ۲۰ درصد کربوهیدرات. رعایت این نسبت حتی با مصرف کالری بیشتر روزانه در کاهش وزن و کاهش حجم چربی بدن خیلی موثر است. نسبت های متنوعی برای ماکروشماری ذکر شده که در بخش هدف آنالیز بشقاب امکان استفاده از ۵ نوع تنظیم پیشفرض و یک حالت دستی وجود دارد.
این امکان در قسمت برنامه ریز مانکن در دسترس شماست.
چالش
انگیزه مهمترین عامل در تغییر سبک زندگی، کنترل وزن و ورزش های روزانه است. در مانکن بخش چالش برای بالابردن انرژی شما و افزایش روحیه از طریق همراهی با گروهی از مانکنی ها ایجاد شده است.
برای اینکه گروهی به هدف برسید وارد یکی از چالشهای مانکن شوید و با دوستان خود در چالش رقابت یا همراهی کنید. دوستان رو به چالش دعوت کنید و میزان پیشرفت بقیه رو ببینید.
سعی کردیم چالش های مانکن متنوع باشد، می توانید در چالش های زیر با دوستان خود همراهی کنید:
- چالش های فصلی کاهش و افزایش وزن
- چالش های پیاده روی
- چالش های ورزشی
- چالش سبک زندگی مثل ترک سیگار و کتابخوانی
- چالش تغذیه ای مانند کاهش کربوهیدارت مصرفی روزانه
در صفحه چالش می توانید 10 نفر برتر هر چالش رو مشاهده کنید و براشون لایک و نظر بنویسید، البته رتبه خود شما و دوستانی که مانند شما هستند را هم می توانید در قسمت پایین تر این صفحه مشاهده کنید.
در چالش ها امکان گزارش یکی از چالشی ها، نظر نامناسب را هم دارید. شروع کنید منتظر چی هستید؟!
ابزارها
گام شمار
در مانکن به سه نوع گام شمار دسترسی دارید، گام شمار مانکن، گوگل فیت، سامسونگ (غیرفعال) با استفاده از گام شمار مانکن تعداد گام های روزانه خودتون رو شمارش کنید.
مانا
مانا دستیار و همراه شما در مانکن است. پیام های انگیزشی، نکاتی که باید رعایت کنید و توصیه ها را از طریق مانا دریافت می کنید.
این بخش روند شما در مانکن را زیر نظر خواهد گرفت.
آب شمار
آب یکی از ترکیبات اصلی بدن میباشد که تقریباً حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد وزن بدن انسان را تشکیل میدهد، می توانید از یادآور و بخش کنترل آب مصرفی روزانه مانکن استفاده کنید تا در روز مقدار آب مصرفی خود را کنترل کنید.
محاسبه گرها
علاوه بر محاسبات اصلی برنامه، در مانکن امکان استفاده از محاسبهگرهای آنلاین برای شاخص های مختلف سلامتی وجود داره که برای اطرافیان شما هم می تونه مفید باشه.
ویجتها
برای سرعت دادن به کالری شماری در مانکن، ویجتهای کالری شمار، آب مصرفی و گام شمار طراحی شده است. در لینک زیر راهنمای اضافه کردن ویجت ها را دنبال کنید.
تنظیمات ویجت
یادآور
نیاز به یادآوری در کالری شماری، وزن کشی و … باعث شد تا در مانکن این امکان اضافه بشه و علاوه بر این موارد می توانید برای فعالیت های شخصی نیز یادآور تعیین کنید.
راهنمای یادآور
کتابخانه
در این بخش اطلاعات به صورت دسته بندی شده با قابلیت جستجوی پیشرفته و فیلتر موضوعی قرار دارد.بانک میوه و سبزی و گیاهان دارویی از جمله اطلاعات این کتابخانه است. در قسمت مجله به کتابخانه دسترسی خواهید داشت.
سوالات متداول
