22 آذر , 1404
داشتن خواب راحت با تمرینات یوگا

خواب آرام با یوگا؛ یوگا برای خواب بهتر و آرامش ذهن و بدن

 بی‌خوابی و خواب ناآرام از مشکلات شایع زندگی مدرن است. ذهنی پر از افکار و فشارهای روزانه منجر به خستگی شدید و ناآرامی می‌شود. در چنین شرایطی، یوگا برای خواب بهتر یکی از مؤثرترین روش‌های طبیعی برای بازگرداندن آرامش به بدن و ذهن است.ترکیب حرکات ملایم با تنفس عمیق یوگا […]
17 آذر , 1404
مکمل غذایی برای کاهش وزن

11مکمل غذایی برتر برای ورزشکاران؛ راهنمای علمی انتخاب مکمل

مکمل غذایی در کنار تغذیه روزانه به تأمین مواد مغذی کمک می‌کند و برای افراد فعال، ورزشکاران، یا افرادی که رژیم‌های محدود دارند اهمیت ویژه‌ای دارد. بررسی علمی مکمل‌ها نشان می‌دهد هر گروه برحسب نیاز بدنی، سبک زندگی، شدت تمرین و شرایط تغذیه‌ای به مکمل‌های متفاوتی احتیاج دارند. در این […]
15 آذر , 1404
ورزش با کش

ورزش با کش | بهترین حرکات تمرینی برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی بدن در خانه

تمرینات مقاومتی با کش از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای ورزش در خانه بدون تجهیزات هستند. شما با هر سطح آمادگی جسمانی و وضعیت بدنی می‌توانید از مزایای ورزش با کش در فرم‌دهی بدن و بهبود تناسب اندام بهره ببرید. اگر کنجکاوید که با بهترین حرکات ورزش با کش در خانه آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن برای شماست. برای مشاهده آموزش حرکات کش بدنسازی تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
12 آذر , 1404
بهترین گیاهان دارویی برای لاغری

بهترین گیاه دارویی برای کاهش وزن؛ معرفی گیاهان ایمن و مؤثر

اگر هنوز از افزایش وزن ناشی از خوردن و خوابیدن‌های اجباری شکایت دارید و نتوانسته‌اید از این اضافه‌وزن رهایی پیدا کنید، می‌توانید برای لاغر شدن از گزینه‌های گیاهی کمک بگیرید، اما نکته مهم‌تر بی‌خطر بودن این گیاهان و انتخاب صحیح آن‌ها است.
10 آذر , 1404
بیسکویت-زنجبیلی-با-پروتئین-گیاهی

دستور تهیه بیسکویت زنجبیلی با پروتئین گیاهی

نسخه‌های کلاسیک شیرینی‌های خانگی طرفداران فراوانی دارند. البته نسخه‌های تغذیه‌محور برای افراد ورزشکار و پیرو سبک تغذیه گیاهی مهم هستند. در این میان، دستور تهیه بیسکویت زنجبیلی با استفاده از پروتئین گیاهی یک نمونه مناسب برای افرادی است که به ارزش تغذیه‌ای میان‌وعده‌ها توجه بالایی دارند. ترکیب ادویه‌های گرم، ملاس، […]
8 آذر , 1404
ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی چیست؟ فواید، نحوه انجام و برنامه تمرینی

ورزش هوازی یا ایروبیک ورزشی است که ضربان قلب در حدود ۶۵ تا ۸۰ درصد حداکثر میزان ضربان قلب برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه قرار داشته باشد. هرچند برخی ورزش‌ها مانند وزنه‌برداری به‌طور ناگهانی سبب افزایش ضربان قلب و رسیدن آن به مقدار ضربان مذکور می‌شوند اما چون ضربان برای مدتی نسبتاً طولانی در این مقدار ثابت نمی‌ماند ورزش هوازی به حساب نمی‌آیند.

کاهش وزن


27 شهریور , 1403

10 علت شکست در رژیم غذایی + راهکارهای مناسب برای تداوم رژیم

رژیم غذایی سالم یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامتی و دستیابی به وزن مطلوب است. با این حال، بسیاری از افراد در اجرای رژیم‌های غذایی خود با مشکلاتی مواجه می‌شوند و نمی‌توانند به هدف خود دست یابند. در این مقاله، به بررسی 10 علت شکست در رژیم غذایی و راهکارهای مناسب برای تداوم آن می‌پردازیم.
27 دی , 1402
معجزه برنامه پیاده روی برای لاغری

معجزه برنامه پیاده روی برای لاغری

پیاده روی هدفمند به قصد ورزش راهکاری مطمئن و بدون هزینه برای کاهش وزن است. از این رو، تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش راحت، یک دست لباس ورزشی مناسب و مکانی امن و راحت برای پیاده روی است.
24 آذر , 1398
پروتئین-و-کاهش-وزن

پروتئین و کاهش وزن

افرادی که سعی دارند هوشمندانه تر رژیم غذایی کاهش وزن داشته باشند، به طور معمول از پروتئین های بدون چربی استفاده می کنند. چرا؟ به این دلیل که این دست از غذاهای پروتئینی و البته کم چرب به فرد کمک می کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد. نتیجه این است که بسیاری از این افراد گرچه در طول روز کمتر غذا می خورند اما سریعتر لاغر می شوند.
مجله مانکن
مجله مانکن
مجله مانکن
مجله مانکن

تغذیه


13 مهر , 1401
ارزش-غذایی-کِفیر-و-فواید-سلامتی-آن

ارزش غذایی کِفیر و فواید سلامتی آن

در حالی که به یک بطری کِفیر در قفسه فروشگاه مواد غذایی نگاه می کنید، شاید از خود بپرسید: آیا این شیر است؟ ماست است؟ (آن را چطور تلفظ می کنند؟) در واقع کفیر کمی شبیه به هر دوی آن هاست. این نوشیدنی "که فیر" تلفظ می شود، در حقیقت شیر تخمیر شده با خواصی مشابه ماست است.
25 فروردین , 1400
چگونه-به-رژیم-غذایی‌تان-فیبر-بیافزایید؟

چگونه به رژیم غذایی‌تان فیبر بیافزایید؟

احتمالا فهرست‌هایی از مواد غذایی با میزان فیبر بالا را دیده‌اید و با خود فکر کرده‌اید «چطور یادم بماند که کدام فیبر بالایی دارد و کدام ندارد؟». جهت ساده‌سازی این امر، ما چهار دستورالعمل پایه را به شما پیشنهاد می‌دهیم که با استفاده از آن می‌توانید به صورت روزانه مقدار دریافت فیبر غذایی را افزایش دهید.
14 آذر , 1397
آیا-چرخه-ی-کربوهیدرات-رویکردی-موثر-در-رژیم-غذایی-است؟

آیا چرخه ی کربوهیدرات رویکردی موثر در رژیم غذایی است؟

کنترل مصرف کربوهیدرات به منظور کاهش وزن، افزایش عضله سازی یا عملکرد ورزشی همچنان روندی محبوب به حساب می آید. بدین جهت به نظر می رسد که بیشتر تمرکز اهداف تناسب اندامی بر روی کربوهیدارت و مصرف به اندازه ی آن ها باشد. با این وجود، برخی از رژیم های […]
23 بهمن , 1399
جو-دوسر-به-همراه-موز-کاراملی-و-آجیل-(دستور-غذایی)

جو دوسر به همراه موز کاراملی و آجیل (دستور غذایی)

یکی از راه‌های بسیار مؤثر برای داشتن یک رژیم غذایی خوب، اضافه کردن غلات کامل به وعده‌های غذایی است. پژوهش‌ها ثابت کرده‌اند که مصرف غلات کامل نه تنها با کاهش کلسترول، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد، بلکه به کاهش وزن و کاهش فشار خون نیز بسیار کمک می‌کند.
27 خرداد , 1399
چطور-می-توان-در-رژیم-غذایی-کم-کربوهیدارت،-مقدار-مصرف-آن-را-کم-کرد؟

چطور می توان در رژیم غذایی کم کربوهیدارت، مقدار مصرف آن را کم کرد؟

ایجاد تغییر و رعایت آن هرگز کار آسانی نخواهد بود، به ویژه زمانی که آن کار را تازه شروع کرده باشید. تغییر نوع خورد و خوراک و یا مقدار مصرف آن ها نیز راه و روش و البته چالش های مخصوص به خود را دارد.
22 آذر , 1404
داشتن خواب راحت با تمرینات یوگا

خواب آرام با یوگا؛ یوگا برای خواب بهتر و آرامش ذهن و بدن

 بی‌خوابی و خواب ناآرام از مشکلات شایع زندگی مدرن است. ذهنی پر از افکار و فشارهای روزانه منجر به خستگی شدید و ناآرامی می‌شود. در چنین شرایطی، یوگا برای خواب بهتر یکی از مؤثرترین روش‌های طبیعی برای بازگرداندن آرامش به بدن و ذهن است.ترکیب حرکات ملایم با تنفس عمیق یوگا […]
17 آذر , 1404
مکمل غذایی برای کاهش وزن

11مکمل غذایی برتر برای ورزشکاران؛ راهنمای علمی انتخاب مکمل

مکمل غذایی در کنار تغذیه روزانه به تأمین مواد مغذی کمک می‌کند و برای افراد فعال، ورزشکاران، یا افرادی که رژیم‌های محدود دارند اهمیت ویژه‌ای دارد. بررسی علمی مکمل‌ها نشان می‌دهد هر گروه برحسب نیاز بدنی، سبک زندگی، شدت تمرین و شرایط تغذیه‌ای به مکمل‌های متفاوتی احتیاج دارند. در این […]
15 آذر , 1404
ورزش با کش

ورزش با کش | بهترین حرکات تمرینی برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی بدن در خانه

تمرینات مقاومتی با کش از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای ورزش در خانه بدون تجهیزات هستند. شما با هر سطح آمادگی جسمانی و وضعیت بدنی می‌توانید از مزایای ورزش با کش در فرم‌دهی بدن و بهبود تناسب اندام بهره ببرید. اگر کنجکاوید که با بهترین حرکات ورزش با کش در خانه آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن برای شماست. برای مشاهده آموزش حرکات کش بدنسازی تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
12 آذر , 1404
بهترین گیاهان دارویی برای لاغری

بهترین گیاه دارویی برای کاهش وزن؛ معرفی گیاهان ایمن و مؤثر

اگر هنوز از افزایش وزن ناشی از خوردن و خوابیدن‌های اجباری شکایت دارید و نتوانسته‌اید از این اضافه‌وزن رهایی پیدا کنید، می‌توانید برای لاغر شدن از گزینه‌های گیاهی کمک بگیرید، اما نکته مهم‌تر بی‌خطر بودن این گیاهان و انتخاب صحیح آن‌ها است.

کاهش وزن


22 اسفند , 1403
فواید متعدد هل برای لاغری

۷ خاصیت منحصربه‌فرد هل برای لاغری

اگر به دنبال یک روش طبیعی، ساده و خوش‌طعم برای بهبود تناسب ‌اندام‌تان هستید، از هل برای لاغری استفاده کنید. تاریخچه هل به مناطق گرمسیری هند برمی‌گردد و مصریان باستان نیز از آن در مراسم مومیایی و عطرسازی استفاده می‌کردند. امروزه هل به دلیل ترکیبات مغذی و خواص بی‌نظیر خود به یک ادویه گرانبها تبدیل شده است که برای کمک به کاهش وزن نیز به ‌کار می‌رود. برای آشنایی با خواص هل برای لاغری و روش‌های مصرف آن با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
9 مرداد , 1404
بهترین برنامه کالری شمار

بهترین برنامه کالری شمار | مدیریت تغذیه و لاغری با اپلیکیشن‌های دقیق

افراد بسیاری در مسیر مدیریت وزن یا بهبود وضعیت سلامتی‌شان به دنبال بهترین برنامه کالری شمار هستند. بهترین برنامه برای کالری شماری فقط یک اپلیکیشن ساده نیست؛ بلکه یک همراه هوشمند در مسیر کاهش یا افزایش وزن به شمار می‌آید. اگر کنجکاوید با بهترین اپ کالری شمار آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با معرفی ۴ مورد از بهترین برنامه‌های کالری شمار به شما کمک می‌کنیم تا مناسب‌ترین گزینه را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود انتخاب کنید.
25 خرداد , 1402

کالری چیست و آیا برای کاهش وزن باید آن‌ها را شمرد؟

کالری، همواره واژه ای بحث برانگیز بوده است. عده ای دیگر کالری شماری را کنار گذاشته اند، در حالی که برخی دیگر بیشتر انتخاب های غذایی خود را بر اساس مقدار کالری موجود در آن ها انجام می دهند. اما سوال این است که آیا باید کالری را اندازه گیری کنیم، آیا اهمیت دارند و واقعا کالری چیست؟