25 می , 2020
انتخاب-بهترین-خوارکی-ها-هنگام-دویدن

انتخاب بهترین خوراکی ها هنگام دویدن (حرفه‌ای)

به عنوان یک قاعده کلی بیشتر خانم ها برای حفظ سطح قندخون و گلیکوژن و عملکرد بهینه، در هر ساعت و در هر موقعیتی به ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات ساده نیاز دارند. البته برای افراد مختلف متفاوت است.
4 مارس , 2020
انواع-فیبر-عضلانی-سریع-و-آهسته

انواع فیبر عضلانی سریع و آهسته

آیا فکر می کنید شما در دوی سرعت بهتر هستید یا استقامت؟ یا هر دو؟ بسیاری از افراد بر این باورند که داشتن فیبرهای عضلانی سریعتر یا آهسته تعیین کننده این است که ورزشکاران در چه چیزی برتری دارند و آن ها چگونه به آموزش پاسخ می دهند.
5 آگوست , 2019
هر آنچه لازم است در مورد ورزش کاردیو بدانید

هر آنچه لازم است در مورد ورزش کاردیو یا هوازی بدانید

واژه “کاردیو” (هوازی) از اولین کلماتی است که در ابتدای تمرینات ورزشی به گوش می خورد. حتما می دانید که تمرینات کاردیو یکی از ضروری ترین حرکات در بین فعالیت های ورزشی است و فرقی نمی کند که هدف شما از ورزش کاهش وزن باشد، تناسب اندام باشد و یا […]
25 جولای , 2019
برنامه تمرینی پیاده روی برای کاهش وزن

برنامه تمرینی پیاده روی برای کاهش وزن

هنگامی که تصمیم می گیرید تا پیاده روی را با هدف کاهش وزن پیش ببرید، داشتن یک برنامه تمرینی به شما کمک می کند که قوی تر به راهتان ادامه دهید و همچنین این اطمینان را به شما می دهد که همه تمریناتی موثر در چربی سوزی را به قدر کافی انجام می دهید. اما این تمرینات پیاده روی نباید هر روز به یک شکل و یکسان باشد. بهتر است در یک برنامه تمرینی، روزهای پیاده روی به طور متناوب به سه شکل طولانی مدت، کوتاه مدت و یک روز استراحت باشد.
15 جولای , 2019
انتخاب-بهترین-لباس-و-لوازم-برای-پیاده-روی

انتخاب بهترین لباس و لوازم برای پیاده روی

جدا از مد و لباس های به روز، باید برای پیاده روی لباس و لوازمی داشته باشید که در آن کاملا احساس راحتی کنید. در واقع لباس مخصوص پیاده روی علاوه بر راحتی باید مقداری هم آزاد باشد تا بتوانید به راحتی حرکت کنید. همچنین در حالی که پوشیدن برخی […]
24 ژوئن , 2019
باید-ها-و-نباید-های-پیاده-روی-با-هدف-کاهش-وزن

باید ها و نباید های پیاده روی با هدف کاهش وزن

اگر شما در تلاش هستید تا با پیاده روی وزن خود را کاهش دهید، لازم است که حتما چندین گام مثبت در این راستا بردارید- چیزی حدود ۱۰،۰۰۰ گام مثبت در هر روز! اما علاوه بر این ها، ۱۰ کار دیگر هست که باید از انجام آن ها اجتناب کرد […]
6 ژوئن , 2019
برنامه-ریزی-برای-یک-تمرین-کاردیو

برنامه ریزی برای یک تمرین کاردیو

برای شروع فعالیت های ورزشی، یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید، تمرینات کاردیو است. در واقع تمرینات کاردیو تنها برای کاهش وزن نیست بلکه به طور کلی برای بهبود کیفیت زندگی هر فردی انجام آن ها پیشنهاد می شود. در ادامه با مانکن همراه باشید.   مهمترین نکاتی […]
9 ژانویه , 2019
عادت-بد-در-دویدن

۵ عادت بد در دویدن (و چگونگی ترک آن ها)

برخی از دونده ها زمانی به خودشان می آیند که متوجه می شوند حین دویدن به انجام کارهایی عادت پیدا کرده اند که نه تنها پیشرفتی در دویدنشان حاصل نمی کند بلکه ممکن است منجر به جراحت و سایر مشکلاتی از این قبیل شود. اما مسئله اینجا است که ترک […]
25 سپتامبر , 2018
با تمرینات اینتروال شدید، و فواید آن بیشتر آشنا شوید

با تمرینات اینتروال شدید و فواید آن بیشتر آشنا شوید

تمرینات اینتروال شدید (HIIT) روشی عالی برای تقویت قلب و تمرینات قدرتی است و به این صورت می توانید شدت و تنوع را به تمرینات خود اضافه کنید. اما تمرینات اینتروال شدید (HIIT) دقیقا به چه نوع تمریناتی گفته می شود؟ در واقع این نوعی تمرین وقفه ای یا تناوبی […]
26 می , 2016
پیاده‌روی-بهره

چگونه از پیاده‌روی خود، بیشتر بهره ببریم؟ قسمت دوم

در قسمت اول این مقاله درباره برخی از روش‌هایی که مزایای پیاده‌روی را افزایش می‌دهد،توضیح دادیم. ازآنجاکه پیاده‌روی یکی از ورزش‌های هوازی محسوب می‌شود همواره باید جزء اولویت‌های همه افراد برای ارتقاء سلامتی و دستیابی به تناسب‌اندام بیشتر،باشد. در ادامه با مانکن همراه باشید تا به توضیح سایر روش‌های بهره‌وری […]
10 می , 2016
پیاده‌روی-بهره

چگونه از پیاده‌روی خود،بیشتر بهره ببریم؟ قسمت اول

 پیاده‌روی یکی از ورزش‌های هوازی و گزینه‌ای عالی برای دستیابی به‌سلامت و تناسب‌اندام بیشتر، است. برای همه ما صرف‌نظر از مسئولیت‌ها و مشغله‌های روزمره،امکان پیاده‌روی و استفاده از مزایای آن وجود دارد.در این مقاله سعی داریم روش‌هایی برای بهره‌مندی بیشتر از فواید این ورزش را بیان کنیم. در ادامه با […]
13 آوریل , 2016
حرکات-کششی-پیاده-روی

حرکات کششی ساده برای شروع پیاده‌روی

 حرکات کششی برای شروع هر نوع فعالیت ورزشی ازجمله پیاده‌روی، الزامی است. این نوع حرکات ساده، بدن را آماده و گرم می‌کند. درصورتی‌که بدون انجام حرکات کششی اقدام به ورزش کنید ممکن است به بدنتان آسیب وارد کنید. حرکات کششی عضلات را به‌آرامی گرم کرده و از گرفتگی آن‌ها در […]
9 فوریه , 2016
دویدن-کالری-سوزی

نکاتی مهم برای دویدن با کالری سوزی بیشتر

شاید برای شما هم پیش آمده است، که سخت تلاش می‌کنید اما نمی‌توانید کاهش وزن ایده آلی داشته باشید. بیشتر افراد تمام تلاش خود را بر روی کاهش وزن قرار می‌دهند اما نوع تلاش آن‌ها مشکل زاست. در مورد دویدن هم مسئله دقیقا همین جاست. برخی از اوقات برنامه ریزی […]
7 ژانویه , 2016
تمرینات-کم-برخورد

ورزش‌های با تمرینات کم برخورد را بشناسید

تمرینات کم برخورد به تمریناتی گفته می‌شود که در هنگام انجام آنها، یک پا با زمین در تماس است، یا اینکه حرکات توسط یک دستگاه یا آب پشتیبانی می‌شوند. این یعنی وقتی صحبت از تمرینات کم برخورد می‌شود، گزینه‌های بی شماری وجود دارند. در این مقاله تمرینات عالی کم برخوردی […]
15 دسامبر , 2015
انگیزه-پیاده‌روی

حقایقی که برای پیاده‌روی انگیزه ایجاد می کنند

این روزها خیلی‌ها به دنبال رژیم غذایی جادویی یا آمپول لاغری‌اند. البته افرادی هم هستند که به اهمیت ورزش در کاهش وزن پی برده‌اند. کاهش حجم چربی اضافی با انواع ورزش‌های هوازی امکان‌پذیر است که یکی از بهترین این ورزش‌ها پیاده‌روی است.   مرکز پزشکی دانشگاه دوک (Duke) دریافته است […]