13 ژوئن , 2020
تغذیه-و-ورزش-۵-نکته-برای-به-حداکثر-رساندن-تمرینات

تغذیه و ورزش: ۵ نکته برای به حداکثر رساندن تمرینات

دانستن این نکته که در چه زمانی چه چیزهایی باید خورده شود، می تواند تفاوت چشمگیری در تمرینات شما ایجاد کند. تنها کافی است ارتباط بین ورزش و تغذیه را به خوبی بدانید.
11 ژوئن , 2020
راهنمای-مبتدیان-برای-تغذیه-همراه-با-ورزش

راهنمای مبتدیان برای تغذیه همراه با ورزش: قبل، حین و بعد از تمرین

تغذیه مناسب در حین آموزش دوره های ورزشی برای پیشرفت اهمیت بسزایی دارد. از این جهت، باید سعی کنید تا همواره بهترین روش برای به دست آوردن مواد مغذی مورد نیاز برای دریافت بهترین نتیجه در باشگاه را بیابید!
25 می , 2020
انتخاب-بهترین-خوارکی-ها-هنگام-دویدن

انتخاب بهترین خوراکی ها هنگام دویدن (حرفه‌ای)

به عنوان یک قاعده کلی بیشتر خانم ها برای حفظ سطح قندخون و گلیکوژن و عملکرد بهینه، در هر ساعت و در هر موقعیتی به ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات ساده نیاز دارند. البته برای افراد مختلف متفاوت است.
13 می , 2020
راهنمای-تغذیه-سالم-برای-ورزش

راهنمای تغذیه سالم برای ورزش

اینکه بدانید خوردن چه غذاهایی برای داشتن یک زندگی فعال و پر تحرک مناسب است، با یک رژیم غذایی سالم و متعادل آغاز می شود و سپس می توانید آن رژیم غذایی را متناسب با فعالیت یا ورزشی که در آن شرکت می کنید، تغییر دهید.
11 ژانویه , 2020
در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

این امر که بدنسازان و وزنه برداران باید برای حفظ یا ساخت توده بزرگ عضلانی مقدار پروتئین مصرفی در رژیم غذایی خود را در سطح بالایی نگه دارند صحیح است. همچنین این برداشت هم به ندرت می تواند درست باشد که برای داشتن ماهیچه هایی بزرگ تر باید بیشتر خورد.
24 سپتامبر , 2019
مواد-مغذی-برای-رشد-عضلات

مواد مغذی برای رشد عضلات

ایجاد توده های عضلانی کار دشواری است و فرد برای تحقق آن به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارد. از این رو، باید روش تغذیه خود را بر رشد عضلات متمرکز کرده و از اشتباهات رایجی مانند محدود کردن کالری خودداری نمایید.
28 ژانویه , 2019
رژیم-غذایی-بدنسازان

رژیم غذایی سالم برای بدنسازان

مشاوره های بسیار زیادی در مورد رژیم های غذایی بدنسازی وجود دارد اما تقریبا بیشتر آنها چندان کارایی خاص را ندارند و همچنین برخی از آن ها غلط و اشتباه هستند. در حقیقت بیشتر آنچه که در سایت های بدنسازی می خوانید در مورد اینکه بدن ما به چه مقدار […]
31 دسامبر , 2018
نوشیدن-آب-سرد-سوخت-و-ساز-بدن-را-افزایش-می-دهد

نوشیدن آب سرد سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد

تقریبا در تمام منابع معتبر در خصوص کاهش وزن به این مطلب اشاره شده است که باید به قدرکافی آب بنوشید. بنابراین، یکی از راه های کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز بدن جایگزینی آب ساده با نوشیدنی های شیرین و قندی است. همچنین برخی مطالعات حاکی از آن […]
23 دسامبر , 2018
اشتباهات-معمولی-که-افراد-پس-از-ورزش-انجام-می‌دهند

اشتباهات معمولی که افراد پس از ورزش انجام می‌دهند

 اشتباهات بازیابی پس از تمرین بعد از ورزش چکار می‌کنید؟ اگر مثل من هستید، معمولا به خانه می‌روید و روی مبل می‌نشینید. یا اگر صبح ورزش می‌کنید، دوش می‌گیرید، لباس‌هایتان را عوض می‌کنید و سر کار می‌روید. آیا این عادات آشنا هستند؟ اگر چنین است، احتمالا این بدین معنی است […]
18 آگوست , 2018
تغذیه-تمرینات-ورزشی

زمانبندی صحیح تغذیه قبل و بعد از تمرینات ورزشی

یکی از معمول‌ترین سوالاتی که از متخصصین تغذیه پرسیده می‌شود، این است که «قبل یا بعد از تمرینات ورزشی چه غذاهایی باید بخوریم؟» برخی از اوقات، جواب این سوال به خود ورزشکار و نوع تمرینی که انجام می‌دهد بستگی دارد ولی با این وجود، نکاتی در زمینه تغذیه قبل و […]
18 دسامبر , 2015
برنامه‌ی-غذایی

برنامه‌ی غذایی صحیح مخصوص ورزشکاران

انتخاب و عمل به برنامه‌ی غذایی صحیح و علمی، یکی از ارکان موفقیت ورزشکاران است. امروزه با پیشرفت علم و با انجام تحقیقات بسیار زیاد در زمینه‌ی تغذیه‌ی ورزشی، بسیاری از باورهای سنتی رد شده است، و ورزشکاران در شیوه‌ی اجرای برنامه‌های غذایی خود، به خصوص قبل و بعد از […]
14 جولای , 2015
میان وعده رژیمی

۲۵ میان وعده‌ی عالی برای بعد از تمرین

برای بعضی از افراد، صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در روز است، اما برای آن‌هایی که تلاش می‌کنند در برنامه‌ی روزمره‌شان، وقتی برای باشگاه رفتن پیدا کنند، غذاهای قبل و بعد از تمرین می‌تواند مسئله‌ی مهمی باشد، درحالی‌که نیازهای غذایی هر کس با توجه به اهداف و فعالیت‌هایش متفاوت است، این میان […]