28 آذر , 1402

فواید کشش پروانه برای افرادی که در منزل کار می کنند

اگر دورکار هستید و در منزل مشغول به کارید و بیشتر روز خود را پشت کامپیوتر می گذرانید، احتمالا در وقفه های کاری زمانی را درگیر کش و قوس هایی هستید تا سفتی ها و خشکی های بدنتان را که به طور اجتناب ناپذیر ناشی از بی تحرکی و نشستن هلی طولانی مدت در بیشتر ساعات روز است، کاهش دهید.
28 تیر , 1402

چگونه مچ پای خود را تقویت کنید

مچ پاهای قوی می‌تواند تعادل شما را بهبود بخشد و همچنین ساق پاهای شما را تقویت کند. بسته به سطح راحتی و تجهیزاتی که در اختیار دارید یا ندارید، راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید توسط آنها مچ پاهایتان را قوی‌تر کنید. تمرین‌هایی که می‌توانید در حالت نشسته انجام دهید را می‌توانید در حین کار یا تماشای تلویزیون اجرا کنید. همچنین می‌توانید در حالت ایستاده مچ پاهای خود را ورزش دهید و برای چالش بزرگتر وزنه اضافه کنید. کار کردن روی تعادل نیز می‌تواند مچ پا را تقویت کند، در حالی که حرکات کششی خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می‌دهد و انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد.
20 تیر , 1402

راهنمای مبتدیان برای خرید و استفاده از باندهای مقاومتی (کش ورزشی)

اگر نمی‌دانید آن باندهای رنگارنگ که در سالن‌های بدنسازی و سایر اماکن ورزشی دیده‌اید چه هستند، خب به جای درستی آمده‌اید! در مطلب امروز به شما خواهیم گفت که آنها دقیقا چه هستند و چه کاری انجام می‌دهند.
26 آبان , 1401

انعطاف پذیری و کشش

انعطاف پذیری به عنوان یک مؤلفه کلیدی برای عملکرد ورزشی مطلوب به توانایی یک مفصل یا گروهی از مفاصل برای حرکت در یک دامنه حرکتی نامحدود و ترجیحا بدون درد گفته می شود. تمرینات کششی و انعطاف پذیری، عملکرد صحیح عضلات را حفظ کرده و دامنه حرکتی را بهبود می بخشد. علاوه بر این، آموزش بدن برای انعطاف پذیری بیشتر مزایای بالقوه بسیاری دارد، از جمله کاهش خطر آسیب، افزایش قدرت، وضعیت بهتر و بهبود تعادل.
19 آبان , 1401

ریکاوری پس از تمرینات

ریکاوری پس از هر برنامه تمرینی بسیار ضروری است، زیرا موجب پیشگیری از آسیب می شود. ممکن است نام روش RICE را شنیده باشید. البته اشتباه نکنید، این یک کلمه مخفف شده است و ربطی به برنج ندارد. صحبت ما در مورد استراحت، یخ، فشرده سازی و بلند کردن است. بنابراین، پیروی از این مراحل می تواند مدت زمانی که درگیر کشیدگی عضلات هستید و از آن رنج می برید را کاهش بدهد.
26 خرداد , 1400
۱۰-تمرین-گرم‌کردن-مناسب-برای-قبل-از-ورزش

۱۰ تمرین گرم‌کردن مناسب برای قبل از ورزش

گرم‌کردن مناسب بدن قبل از تمرین می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا از جلسه تمرین خود، بیشترین بهره را ببرید. اما در اکثر اوقات آنچه به عنوان گرم‌کردن انجام می‌دهید، با نیازهای واقعی بدن‌تان قبل از تمرین همخوانی ندارد. برای یک گرم‌کردن مناسب، ضروری است که مطمئن شوید بدن‌تان در طول حرکت، ثبات لازم را دارد تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. چندین حرکت بسیار مؤثر وجود دارند که شما می‌توانید برای آماده‌سازی صحیح بدن‌تان انجام دهید.
1 دی , 1399
۳-تمرین-ضروری-برای-کاهش-وزن

۳ تمرین ضروری برای کاهش وزن

به طور کلی نمی‌توان گفت که تنها انجام یک تمرین خاص می‌تواند برای کاهش وزن بهترین انتخاب باشد. اما سه تمرین و حرکت ضروری برای کاهش وزن را می‌توان در نظر گرفت: تمرینات قلبی-عروقی (هوازی)، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی.
25 اسفند , 1398
وسایلی-که-در-منزل-می-توانید-از-آنها-برای-تمرینات-فیزیوتراپی-استفاده-کنید

وسایلی که در منزل می توانید از آنها برای تمرینات فیزیوتراپی استفاده کنید

در صورت داشتن جراحت، بیماری یا جراحی که موجب کاهش یا از بین رفتن تحرک عملکردی شما شده است، پس از کمی بهبود به کمک های یک فیزیوتراپ نیاز دارید تا دوباره بتوانید قدرت تحرک خود را بدست آورید.
2 اسفند , 1396
آشنایی-با-انواع-تمرینات-پلانک

آشنایی با انواع تمرینات پلانک – plank (ویدیو)

25 فروردین , 1395
حرکات-کششی-پیاده-روی

حرکات کششی ساده برای شروع پیاده‌روی

حرکات کششی برای شروع هر نوع فعالیت ورزشی ازجمله پیاده‌روی، الزامی است. این نوع حرکات ساده، بدن را آماده و گرم می‌کند. درصورتی‌که بدون انجام حرکات کششی اقدام به ورزش کنید ممکن است به بدنتان آسیب وارد کنید. حرکات کششی عضلات را به‌آرامی گرم کرده و از گرفتگی آن‌ها در حین ورزش و یا پس از اتمام آن، جلوگیری می‌کند. در ادامه با مانکن همراه باشید.
12 آبان , 1394
کرانج-لمس-پا

کرانج لمس پا – toe touch crunch

دانلود مانکن
جستجو
مانکن
حساب کاربری
0
سبد خرید