انواع یوگا و تفاوت سبکهای آن| کدام نوع برای شما مناسب است؟
یوگا مجموعهای از سبکها و تمرینهای متنوع است که هر کدام با هدف و رویکرد خاصی انجام میشوند. بعضی سبکها بیشتر بر آرامش ذهن و تمرکز تأکید دارند؛ درحالیکه برخی دیگر تمرینهای پویاتر و شدیدتری ارائه میدهند. به همین دلیل، تجربه افراد از یوگا باتوجهبه سبک انتخابی آنها کاملاً متفاوت خواهد بود. تنوع سبکهای یوگا، انتخاب سبک مناسب را خصوصا برای افراد تازهکار دشوار میکند. اگر نمیدانید کدام نوع یوگا را انتخاب کنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با معرفی انواع یوگا به شما کمک میکنیم تا بهترین گزینه را بر اساس اهداف و شرایطتان انتخاب کنید.
منظور از سبکهای یوگا چیست؟
انواع سبک یوگا به روشها و شیوههای متفاوت انجام تمرینات یوگا گفته میشود. اغلب سبکهای یوگا بر پایه حرکات و وضعیتهای اصلی یوگا (آسانا) شکل گرفتهاند؛ اما شدت تمرین، نحوه اجرای حرکات و میزان تمرکز بر تنفس و مدیتیشن در هر سبک متفاوت است. هر سبک یوگا اهداف و تکنیکهای خاص خود را دارد؛ بااینحال اساس همه آنها یکسان است. بنابراین آشنایی با انواع یوگا به شما کمک میکند سبکی را انتخاب کنید که با سطح آمادگی، هدف و ترجیحات شما هماهنگ باشد.
انواع یوگا؛ معرفی ۱۲ سبک محبوب
هر یک از انواع یوگا بر بخش متفاوتی از سلامت جسم و ذهن تمرکز کرده و تجربه متفاوتی برای فرد ایجاد میکنند. انتخاب سبک مناسب برای هر فرد به عواملی مانند هدف، سطح آمادگی جسمانی و ترجیحات شخصی او بستگی دارد. در ادامه با ۱۲ مورد از انواع سبکهای یوگا آشنا میشوید.
۱.هاتا یوگا؛ سبک یوگا مناسب افراد مبتدی
هاتا نقطه شروع یادگیری وضعیتهای اصلی یوگا محسوب میشود. کلاسهای این سبک با سرعت کمتری پیش میروند و هر وضعیت برای چند چرخه تنفس حفظ میشود تا فرصت کافی برای یادگیری نحوه صحیح قرارگیری بدن داشته باشید. در این سبک از انواع یوگا خبری از عجله یا توالیهای پیچیده حرکات نیست و تمرکز بر یادگیری وضعیتهای پایه، تنفس صحیح و اجرای درست حرکات است. این سبک آرام و متعادل با کشش ملایم برای افراد مبتدی یا کسانی که پس از مدتی وقفه دوباره یوگا را شروع میکنند، گزینه مناسبی به شمار میرود.
انتخاب درست تجهیزات، نقش مهمی در کیفیت و تجربه تمرین یوگا ایفا میکند. بهمنظور تهیه لوازم مورد نیاز برای شروع یوگا یا تکمیل ابزارهای یوگا فعلیتان به فروشگاه مانکن مراجعه کنید.
فروشگاه مانکن
هر آنچه برای مانکن شدن نیاز دارید در فروشگاه می تونید پیدا کنید. لوازم ورزشی، تغذیه سالم و اکسسوری و لوازم جذاب برای حفظ انگیزه!
برای خرید از فروشگاه مانکن روی لینک زیر بزنید.
۲. وینیاسا یوگا؛ از سبکهای اصلی یوگا
در این سبک یوگا، حرکات با تنفس هماهنگ میشوند و وضعیتهای مختلف بهصورت پیوسته و روان از یک حرکت به حرکت بعدی میروند. واژه «وینیاسا» به معنای جریان یا حرکت پیوسته است و به ارتباط میان حرکات اشاره دارد. به همین دلیل گاهی به آن «یوگای جریان» نیز میگویند. وینیاسا توالی حرکتی ثابتی ندارد و سبک، سرعت و شدت تمرین میتواند بسته به مربی متفاوت باشد. بعضی کلاسها بر حرکات قدرتی و پویا تمرکز دارند؛ درحالیکه برخی دیگر جریانهای خلاقانهتر و آرامتری ارائه میدهند. این تمرینها معمولا حول یک حرکت خاص، موضوع یا مفهوم مشخص مانند چاکراها طراحی شوند. وینیاسا با افزایش آمادگی جسمانی و استقامت به بهبود سلامت قلب و عروق کمک میکند و برای افرادی که به تمرینهای ریتمیک و با شدت متوسط علاقه دارند، گزینه مناسبی به شمار میرود.
۳. آشتانگا یوگا
یک سبک پویا و چالشبرانگیز در انواع یوگا محسوب میشود و برای افرادی مناسب است که تمرینی منظم، ساختاریافته و همراه با پیشرفت تدریجی را ترجیح میدهند. این سبک از شش مجموعه یا سری تشکیل شده که هرکدام ترتیب مشخصی از وضعیتهای یوگا دارند و حرکات در هر جلسه با همان ترتیب انجام میشوند. تمرین آشتانگا از نظر جسمی نسبتاً شدید است و حرکاتی مانند پرش به عقب، چاتورانگا و وضعیتهای تعادلی دشوار را شامل میشود. تکرار مداوم حرکات به فرد کمک میکند در طول ماهها و سالها، وضعیتها را بهتر اجرا کند و قدرت و استقامت بیشتری بدست آورد. آشتانگا بهطور سنتی به شیوه «میسور» آموزش داده میشود؛ یعنی فرد با سرعت متناسب با توانایی خود تمرین میکند و مربی باتوجهبه پیشرفت او، وضعیتهای جدید را آموزش میدهد. این سبک به تمرکز و انضباط ذهنی و جسمی نیاز دارد و به ایجاد یک برنامه منظم یوگا کمک میکند.
۴. یین یوگا
یین یوگا سبکی آرام و آهسته است که در آن وضعیتها خصوصا وضعیتهای نشسته برای مدت طولانیتری حفظ میشوند. معمولاً هر وضعیت حدود ۳ تا ۵ دقیقه ادامه دارد و بافتهای همبند عمقی مانند فاسیا، رباطها و کپسول مفاصل را هدف قرار میدهد. با وجود ظاهر آرام این تمرین، حفظ یک وضعیت برای چند دقیقه آسان نیست. یین یوگا علاوه بر کمک به افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی و بهبود سلامت مفاصل، حالت مراقبهای دارد و به آرامش ذهن و ایجاد احساس آرامش درونی کمک میکند. این سبک از انواع یوگا برای افرادی که دچار خشکی مفاصل، گرفتگی لگن یا تنشهای مداوم هستند، توصیه میشود.
۵. آینگار یوگا
آینگار یوگا سبکی است که توسط B.K.S. آینگار پایهگذاری شده و بر اجرای صحیح وضعیتها و همترازی دقیق بدن تأکید دارد. در این سبک از وسایلی مانند آجر یوگا، بند، پتو و بالستر استفاده میشود تا افراد بتوانند وضعیتها را متناسب با توانایی خود و با ایمنی بیشتری انجام دهند. حرکات با سرعت و عجله انجام نمیشوند و تمرکز اصلی بر اجرای دقیق و صحیح هر وضعیت است. به همین دلیل، آینگار یوگا برای افراد مبتدی، کسانی که آسیبدیدگی یا درد مزمن دارند و افرادی که به نحوه قرارگیری صحیح بدن اهمیت میدهند، گزینه مناسبی است.
۶. کندالینی یوگا
این سبک پویا و معنوی بر تنفس، مدیتیشن و تمرینهای ذهنی تمرکز دارد. کندالینی به عنوان یکی از سبکهای اصلی یوگا ترکیبی از تمرینهای تنفسی (پرانایاما)، مانتراخوانی، آواز، مدیتیشن و توالیهای تکراری حرکات به نام «کریا» است. هدف اصلی آن بیدار کردن انرژی کندالینی است. این انرژی در باورهای یوگایی در پایه ستون فقرات قرار دارد و از طریق چاکراها به سمت بالای بدن حرکت میکند. کلاسهای کندالینی معمولاً با یک مانترا آغاز میشوند و پس از تمرینهای تنفسی و گرم کردن بدن به حرکات و وضعیتهای چالشبرانگیزتر میرسند و با آرامسازی و مدیتیشن پایان مییابند. این سبک بیشتر بر تجربه ذهنی و معنوی یوگا تأکید دارد و از نظر فعالیت جسمی با شدت کمتری همراه است. کندالینی یوگا برای افرادی توصیه میشود که به دنبال تمرینی همراه با جنبههای معنوی، تنفس و مدیتیشن هستند.
۷. یوگای ترمیمی
یوگای ترمیمی، سبکی بسیار آرام و ملایم است که با هدف ایجاد آرامش عمیق جسمی، ذهنی و عاطفی انجام میشود. در این سبک از انواع یوگا، وضعیتهای یوگا برای مدت طولانیتری حفظ میشوند. همچنین وسایلی مانند پتو و بالشتک برای حمایت از بدن به کار میروند تا فرد بتواند بدون فشار یا درد در وضعیتها بماند. در این سبک، کشش بدن همچنان وجود دارد؛ اما فرد عضلات را تا حد امکان رها میکند تا تنش بهتدریج کاهش یابد. یوگای ترمیمی به کاهش اضطراب، آرامسازی بدن و بازیابی انرژی کمک میکند. در یوگای ترمیمی، وضعیتها با استفاده از پتو و بالشتک و بدون ایجاد فشار حفظ میشوند تا بدن و ذهن به آرامش برسند.
۸. بیکرام یوگا
بیکرام یوگا توسط بیکرام چودوری ایجاد شده و یکی از انواع یوگای گرم محسوب میشود. این سبک مانند آشتانگا، مجموعهای ثابت از حرکات دارد که همیشه با ترتیب مشخص و قوانین خاصی انجام میشوند. هر جلسه حدود ۹۰ دقیقه طول میکشد و شامل ۲۶ وضعیت یوگا و دو تمرین تنفسی است و در محیطی با دمای حدود ۴۰٫۵ درجه سانتیگراد و رطوبت ۴۰ درصد انجام میشود. گرمای محیط با افزایش تعریق و انعطافپذیری بدن به بهبود گردش خون و انجام عمیقتر وضعیتها کمک میکند. بیکرام یوگا برای افرادی مناسب است که به تمرینهای فیزیکی، تعریق زیاد و برنامههای منظم و ثابت علاقه دارند.
۹. پاور یوگا
پاور یوگا از آشتانگا یوگا الهام گرفته است؛ اما ساختار ثابت و قوانین سختگیرانه آن را ندارد. این بدان معناست که مربی توالی حرکات را متناسب با شیوه آموزشی خود تغییر میدهد. این سبک معمولاً پویاتر و سریعتر از بسیاری از انواع یوگاست و با درگیر کردن گروههای مختلف عضلانی به تقویت عضلات و افزایش انعطافپذیری کمک میکند. تنوع توالی حرکات نیز باعث میشود تمرین یکنواخت نباشد و ذهن در طول تمرین فعال بماند. پاور یوگا در محیط گرم یا معمولی انجام میشود و برخی کلاسها برای آماده کردن بدن، ترکیبی از حرکات پویای پاور و حرکات آرامتر را ارائه میدهند. این سبک برای افرادی مناسب است که آشتانگا را میپسندند؛ اما به دنبال ساختار انعطافپذیرتر و تمرینات بدنی جدیتری هستند یا سبکهای کمتر معنوی را ترجیح میدهند.
۱۰. یوگای بارداری
یوگای بارداری بهطور خاص برای زنان باردار طراحی شده و حرکات آن با تغییرات بدن در سهماهههای مختلف بارداری سازگار میشود. این سبک یوگا از وضعیتهای ملایم، تمرینهای تنفسی و حرکات تقویتکننده عضلات کف لگن استفاده میکند. تمرینات یوگای بارداری در افزایش قدرت و انعطافپذیری، کاهش استرس و اضطراب دوران بارداری و آمادگی بدن برای زایمان نقش دارند. تمرینهای تنفسی در کنار تقویت کف لگن، آمادگی بیشتری برای فرایند زایمان ایجاد میکنند و میتوانند فرصتی برای برقراری ارتباط و توجه به جنین در حال رشد باشند. در این تمرینها وسایلی مانند پتو و بالشتک برای تغییر وضعیتها، حفظ تعادل و ایجاد ثبات بیشتر به کار میروند. بنابراین راحتی و ایمنی نسبت به افزایش انعطافپذیری اهمیت بیشتری دارد و حرکات نیز در صورت نیاز متناسب با شرایط فرد تغییر میکنند.
۱۱. یوگای هوایی
یوگای هوایی که گاهی «یوگای ضدجاذبه» نیز نامیده میشود، سبکی نسبتاً جدید اما رو بهرشد است. در این سبک از انواع یوگا، حرکات سنتی یوگا با کمک یک هَموک (ننو) ابریشمی و محکم که از سقف آویزان شده انجام میشود. این هموک بهعنوان یک ابزار کمکی در حرکاتی مانند کبوتر یا سگ رو به پایین عمل میکند و باعث میشود که انجام حرکات وارونه مانند ایستادن روی سر یا دست آسانتر شود. کلاسهای یوگای هوایی باتوجهبه سطح تمرین میتوانند چالشبرانگیز یا آرامشبخش باشند. به گفته مربیان این سبک، آویزان شدن وارونه جریان خون در بدن را تغییر میدهد، به باز شدن و کشیدگی ستون فقرات کمک میکند و حس آرامش و سبکی خاصی به فرد منتقل میکند. همچنین این سبک به تازهکارها کمک میکند تا آگاهی بیشتری نسبت به بدن خود پیدا کنند و ترس از وارونه شدن را کنار بگذارند. اگر به دنبال یک تجربه غیرمعمول از یوگا هستید یا میخواهید بدون ترس از مزایای حرکات وارونه بهره ببرید، یوگای هوایی را امتحان کنید.
۱۲. یوگای نیدرا
یوگا نیدرا که با عنوان «خواب یوگایی» نیز شناخته میشود، نوعی مدیتیشن هدایتشده است که معمولاً در حالت درازکش انجام میشود و فرد را به حالتی بین بیداری و خواب میبرد. این تمرین بدون نیاز به فعالیت جسمی، امکان استراحت عمیق و آرامسازی ذهن و بدن را فراهم میکند و برای افرادی که بهسختی میتوانند ذهن خود را آرام کنند، گزینه مناسبی به شمار میرود. یوگا نیدرا به بهبود خواب، کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلقوخو و تسکین برخی دردهای مزمن کمک میکند. همچنین در برخی پژوهشها تأثیرات مثبت آن بر بیخوابی و علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تأیید شده است.
نکات انتخاب سبک مناسب یوگا
هر سبک از یوگا یک مسیر منحصربهفرد بهسوی تعادل، سلامتی و آرامش درونی ارائه میدهد. آشنایی با سبکهای مختلف به شما کمک میکند نوع یوگایی را انتخاب کنید که واقعاً برایتان مناسب است. برای انتخاب بهترین سبک در میان انواع یوگا به نکات زیر دقت کنید:
- مشخص کردن هدف: تعیین کنید که به دنبال کاهش استرس، تناسب اندام و رشد معنوی هستید یا ترکیبی از اینها.
- در نظر گرفتن محدودیتهای جسمی: اگر آسیبدیدگی یا مشکل جسمی خاصی دارید، برخی سبکها برای شما مناسبتر از بقیه هستند. بهعنوان مثال یوگای آینگار با تمرکز بر وضعیت صحیح بدن و استفاده از ابزارهای کمکی برای افراد با محدودیتهای جسمی ایدهآل است.
- امتحان کردن سبکهای مختلف یوگا: چند کلاس متفاوت را امتحان کنید تا متوجه شوید کدام سبک را بیشتر دوست دارید و کدام بیشترین مزایا را به همراه دارد.
- توجه به بدن: به تغییرات بدن و ذهنتان حین و پس از تمرین توجه کنید. سبک مناسب یوگا به شما حس شادابی و طراوت میدهد؛ نه خستگی یا ناراحتی.
حرف آخر
یوگا به یک روش یا سبک خاص محدود نمیشود؛ تنوع سبکهای آن باعث شده افراد با اهداف و نیازهای متفاوت بتوانند از این تمرین بهره ببرند. برخی سبکهای یوگا بیشتر بر آمادگی جسمانی و تقویت بدن تأکید دارند؛ درحالیکه برخی دیگر آرامش، تمرینهای تنفسی یا مدیتیشن را در اولویت قرار میدهند. با شناخت انواع یوگا میتوانید سبکی را انتخاب کنید که با هدف، سطح آمادگی جسمانی و ترجیحات شما تناسب بیشتری داشته باشد. در این مطلب از سایت مانکن با ۱۲ مورد از انواع یوگا آشنا شدید. شما کدام یک از سبکهای مختلف یوگا را امتحان کردهاید؟
سوالات متداول
- بهترین انواع یوگا برای مبتدیان کداماند؟
برای مبتدیان، سبکهای هاتا، آینگار، ترمیمی و یین بهترین گزینهها هستند؛ زیرا ریتم آرام و فشار فیزیکی کمتری دارند.
- کدام یک از انواع یوگا بیشترین کالری را میسوزاند؟
سبکهای وینیاسا و آشتانگا به دلیل ریتم بالا و حرکات پیوسته، بیشترین میزان کالری را میسوزانند. بهعنوان مثال وینیاسا بهطور میانگین بین ۱۵۰ تا ۲۵۰ کالری در ساعت میسوزاند.
- کدام سبک یوگا برای کاهش استرس و اضطراب بهتر است؟
در میان انواع یوگا، سبکهایی که بر کاهش ضربان قلب و آرامسازی سیستم عصبی تمرکز میکنند، در بهبود اضطراب موثرند. سبکهای یین، ترمیمی و هاتا بهخاطر ریتم آرام و تمرکز بر تنفس، گزینههای مناسبی برای کاهش استرس و آرامش ذهن هستند.
منابع: yogaeasy.com،doyogawithme.com،myvinyasapractice.com/ ترجمه: طیبه جلایر
