تمرینات ورزشی

26 آذر , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 26 آذر , 1404

وکیوم شکم | بهترین تمرین برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات عمقی

برای صاف شدن شکم مجبور نیستید دائما دراز و نشست بروید یا پلانک‌های طولانی انجام دهید. کافیست وکیوم شکمی را امتحان کنید. تمرین وکیوم شکم در خانه با درگیر کردن عمیق‌ترین عضله دیواره شکمی به شما کمک می‌کند تا شکمی صاف‌تر و کمری باریک‌تر داشته باشید. اگر نمی‌دانید که وکیوم شکمی چیست و چه مزایایی دارد، در این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه با نحوه انجام وکیوم شکم، فواید و نکات آن آشنا می‌شوید.

22 آذر , 1404

منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 22 آذر , 1404

خواب آرام با یوگا؛ یوگا برای خواب بهتر و آرامش ذهن و بدن

بی‌خوابی و خواب ناآرام از مشکلات شایع زندگی مدرن است. ذهنی پر از افکار و فشارهای روزانه منجر به خستگی شدید و ناآرامی می‌شود. در چنین شرایطی، یوگا برای خواب بهتر یکی از مؤثرترین روش‌های طبیعی برای بازگرداندن آرامش به بدن و ذهن است.ترکیب حرکات ملایم با تنفس عمیق یوگا […]

15 آذر , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 آذر , 1404

ورزش با کش | بهترین حرکات تمرینی برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی بدن در خانه

تمرینات مقاومتی با کش از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای ورزش در خانه بدون تجهیزات هستند. شما با هر سطح آمادگی جسمانی و وضعیت بدنی می‌توانید از مزایای ورزش با کش در فرم‌دهی بدن و بهبود تناسب اندام بهره ببرید. اگر کنجکاوید که با بهترین حرکات ورزش با کش در خانه آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن برای شماست. برای مشاهده آموزش حرکات کش بدنسازی تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

8 آذر , 1404

منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 8 آذر , 1404

ورزش هوازی چیست؟ فواید، نحوه انجام و برنامه تمرینی

ورزش هوازی یا ایروبیک ورزشی است که ضربان قلب در حدود ۶۵ تا ۸۰ درصد حداکثر میزان ضربان قلب برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه قرار داشته باشد. هرچند برخی ورزش‌ها مانند وزنه‌برداری به‌طور ناگهانی سبب افزایش ضربان قلب و رسیدن آن به مقدار ضربان مذکور می‌شوند اما چون ضربان برای مدتی نسبتاً طولانی در این مقدار ثابت نمی‌ماند ورزش هوازی به حساب نمی‌آیند.

28 آبان , 1404

حرکات-ورزشی-ساده-که-به-بلند-شدن-قد-شما-کمک-می-کنند

منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 28 آبان , 1404

۱۴ ورزش برای افزایش قد؛ کدام حرکات ورزشی به بلند شدن قد کمک می‌کند؟

خیلی از ماها دوست داریم قدمان از آن چیزی که هست بلند‌تر باشد، متاسفانه تفکری که وجود دارد این است که قد بعد از دوره ی خاصی دیگر رشد نخواهد کرد و قد ما تا پایان عمر ثابت خواهد بود اما اگر تفکر شما هم چنین است باید بگویم سخت در اشتباه هستید تمرینات ساده ای وجود دارند

26 آبان , 1404

منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 26 آبان , 1404

۱۰ حرکت یوگا برای رفع استرس و آرامش ذهن

استرس یکی از بزرگ‌ترین عوامل برهم‌زنندهٔ تعادل ذهن و بدن است. انجام چند حرکت یوگا برای رفع استرس راهی مؤثر برای بازیابی آرامش و تمرکز محسوب می‌شود. این تمرین‌ها جریان تنفس را منظم کرده و ذهن را از تنش‌های روز شلوغ آزاد می‌کنند. با اجرای تمرین یوگا برای آرامش در […]

14 آبان , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 14 آبان , 1404

خواص شگفت‌انگیز بلوبری برای لاغری و چربی‌سوزی طبیعی بدن

مصرف خوراکی‌های مغذی و چربی‌سوز در کنار حذف غذاهای پرکالری و ناسالم، دستیابی به اندام مورد نظرتان را آسان‌تر می‌کند. بلوبری یکی از میوه‌های مفید برای لاغری است که علاوه بر طعم خوشایند و ارزش غذایی بالا به طرق مختلف در کاهش وزن نقش دارد. اگر کنجکاوید که با خواص بلوبری برای لاغری آشنا شوید، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در بخش‌های زیر به طور کامل به بحث بلوبری و لاغری و تأثیر بلوبری بر کاهش وزن می‌پردازیم.

5 آبان , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 5 آبان , 1404

سخت‌ترین حرکات بدنسازی برای افزایش قدرت و حجم عضلانی

اگر یک ورزشکار حرفه‌ای هستید و از چالش‌ استقبال می‌کنید، سخت ترین حرکات بدنسازی را امتحان نمایید. آنها مزایای فوق‌العاده‌ای برای ارتقاء سطح تناسب اندام و آمادگی جسمانی شما ارائه می‌دهند. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی ۶ مورد از حرکات بدنسازی حرفه‌ای می‌پردازیم که به‌عنوان تمرینات عضلات بزرگ بدن فوق‌العاده مؤثر هستند.

3 آبان , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 3 آبان , 1404

تمرین روز اول بدنسازی؛ راهنمای شروع اصولی برای مبتدی‌ها

تمرین روز اول بدنسازی از دغدغه‌های اصلی افراد مبتدی در اولین روز ورزش در باشگاه است. اغلب مبتدیان نمی‌دانند که اولین روز بدنسازی در باشگاه باید چگونه باشد و کدام حرکات برای شروع مناسب هستند. اگر شما هم به دنبال پاسخ سوال رایج «روز اول ورزش در باشگاه چکار کنم؟» هستید، در ادامه با ما همراه باشید. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی بهترین انواع حرکت روز اول باشگاه می‌پردازیم و یک برنامه بدنسازی مبتدی ۳ روزه ارائه می‌دهیم.

28 مهر , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 28 مهر , 1404

ورزش زومبا برای لاغری؛ تناسب اندام با رقص و انرژی

ورزش زومبا برای لاغری، یک تمرین فول بادی مفرح و موثر برای کالری‌سوزی قابل‌توجه به شمار می‌رود. این تمرین پویا برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. اگر به دنبال یک فعالیت بدنی لذت‌بخش و کم هزینه برای تقویت متابولیسم و کاهش وزن سریع‌تر هستید، زومبا در خانه یا باشگاه را امتحان کنید. در این مطلب از سایت مانکن با انواع zumba ، فواید زومبا برای بهبود تناسب اندام و نکات مهم آن آشنا می‌شوید.

20 مهر , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 20 مهر , 1404

برنامه غذایی برای سفت شدن بدن؛ اصول تغذیه برای فرم‌دهی عضلات

برنامه غذایی برای سفت شدن بدن به منظور فرم‌دهی عضلات شل و ضعیفِ ناشی از بی‌تحرکی، افزایش سن و کاهش وزن سریع به کار می‌رود. مصرف بهترین غذاها برای سفت شدن عضلات در کنار یک برنامه ورزشی استاندارد، شما را به بهترین نتایج ممکن می‌رساند. اگر مطمئن نیستید که تغذیه سالم برای سفت شدن بدن باید چگونه باشد، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به طور کامل توضیح می‌دهیم که چگونه عضلات شل و افتاده خود را سفت کنیم؟

26 شهریور , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 26 شهریور , 1404

رژیم بدون گلوتن؛ راهنمای کامل تغذیه سالم

آیا می‌دانید رژیم بدون گلوتن چیست و چه مزایایی برای سلامتی دارد؟ افراد بسیاری از رژیم بدون گلوتن برای لاغری استفاده می‌کنند؛ اما فواید این برنامه غذایی فراتر از بهبود تناسب اندام شماست. در این مطلب از سایت مانکن به طور کامل با رژیم gluten-free، غذاهای بدون گلوتن و یک نمونه برنامه غذایی مناسب آشنا می‌شوید.

22 شهریور , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 22 شهریور , 1404

فواید قرص جوشان منیزیم برای بدن و سلامت

فواید قرص جوشان منیزیم واقعا قابل‌توجه هستند! این مکمل غذایی با دوز مناسبی از ماده معدنی منیزیم، یک روش سریع و موثر برای تأمین منیزیم مورد نیاز روزانه محسوب می‌شود. اگر دریافت مقادیر کافی Magnesium از منابع طبیعی منیزیم برای شما امکان‌پذیر نیست، مصرف جوشان منیزیم بهترین گزینه برای شماست. برای آشنایی با مزایای قرص جوشان منیزیم با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.

19 شهریور , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 19 شهریور , 1404

خواص برنج قهوه‌ای برای لاغری | رژیم سالم و کاهش وزن

با خواص برنج قهوه‌ای برای لاغری، بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنید! آیا می‌دانید رژیم لاغری با برنج قهوه‌ای چگونه است؟ برنج قهوه‌ای و فیبر موجود در آن از جنبه‌های مختلف به لاغری کمک می‌کنند. برای آشنایی با فواید مصرف برنج قهوه‌ای و کاهش وزن ناشی از آن با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.

17 شهریور , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 17 شهریور , 1404

کلروفیل خانگی؛ طرز تهیه و خواص شگفت‌انگیز

مصرف کلروفیل خانگی، یک روش مقرون به‌صرفه و موثر برای بهبود سلامتی به شمار می‌رود. کلروفیل‌های آماده موجود در بازار مزایای متعددی دارند؛ اما فواید کلروفیل طبیعی از آنها بیشتر است. برای تهیه کلروفیل مایع خانگی کافیست از سبزیجات سرشار از کلروفیل استفاده کنید. در این مطلب از سایت مانکن درباره طرز تهیه کلروفیل خانگی و همچنین فواید آن صحبت می‌کنیم.

1 شهریور , 1404

منتشر شده توسط: مانکن در 1 شهریور , 1404

تمرینات هوازی | بهترین تمرینات برای چربی‌سوزی و تقویت قلب

تمرینات هوازی مزایای متعددی دارند و به همین خاطر جزء محبوب‌ترین تمرینات ورزشی روزانه محسوب می‌شوند. خوشبختانه انجام بسیاری از تمرینات هوازی بدون تجهیزات و در محیط خانه امکان‌پذیر است. آماده‌اید ورزش هوازی در خانه را امتحان کنید؟ اگر به دنبال ساده‌ترین تمرینات هوازی در منزل هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید.

22 مرداد , 1404

منتشر شده توسط: مانکن در 22 مرداد , 1404

تمرین TRX برای قفسه سینه | حرکات مؤثر برای تقویت عضلات سینه‌ای با بند TRX

اگر از تمرینات تکراری سینه خسته شده‌اید، تمرین trx برای قفسه سینه را امتحان کنید. تی آر ایکس در ابتدا برای تمرینات نظامی طراحی شده بود؛ اما امروزه یکی از محبوب‌ترین ابزارهای ورزشی محسوب می‌شود. این سیستم تمرینی با دو بند معلق و ماهیت ناپایدار خود از نیروی جاذبه و وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می‌کند. تمرین تی آر ایکس برای قفسه سینه با به چالش کشیدن ثبات بدن در تقویت موثر عضلات سینه‌ای نقش دارد. برای آشنایی با ۷ تمرین TRX برای عضلات سینه با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.

20 مرداد , 1404

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 20 مرداد , 1404

تمرینات بدنسازی در منزل | عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن بدون نیاز به باشگاه

انجام تمرینات بدنسازی در منزل، یک روش مقرون‌به‌صرفه و موثر برای بهبود تناسب اندام بدون صرف وقت و هزینه برای مراجعه به باشگاه است. انواع مختلفی از تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات وجود دارند که فقط با استفاده از وزن بدن انجام می‌شوند. اگر کنجکاوید که با تمرینات بدنسازی خانگی بدون وزنه آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با معرفی ۷ مورد از حرکات پایه بدنسازی در منزل به شما کمک می‌کنیم که ورزش در خانه برای عضله‌سازی را آغاز کنید.

مطالب بیشتر