عضله سازی بایگانی

24 مارس , 2021

منتشر شده توسط: طیبه جلایر

۱۱ میوه پرکالری و سالم برای کمک به افزایش وزن شما

به احتمال زیاد هنگامیکه سعی دارید وزن‌تان را بالا ببرید، میوه‌ها آخرین گروه مواد غذایی هستند که به ذهن‌تان خطور می‌کنند. اما انواع مختلفی از آنها می‌توانند کالری‌های اضافی مورد نیاز بدن‌تان بمنظور افزایش وزن را فراهم کنند.

31 دسامبر , 2020

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی

اضافه وزن پس از ورزش، چرا و چگونه؟

آیا شما هم بعد از ورزش متوجه افزایش وزن شده‌اید؟ این موضوع زمانی می‌تواند ناامید‌کننده باشد که شما با هدف کاهش وزن ورزش کرده‌اید و یکباره عددی که ترازو نشان می‌دهد قطعاً شما را ناراحت خواهد کرد.

29 جولای , 2020

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی

۱۸ غذای سالم برای افزایش سریع وزن

در برخی افراد، افزایش وزن یا عضله سازی به اندازه کاهش وزن در برخی دیگر، می تواند کاری سخت و دشوار باشد. اما شما می توانید به سادگی و با افزودن غذاهای خاصی به رژیم غذایی خود، افزایش وزنی سالم و موثر را تجربه کنید. در ادامه ۱۸ مورد از بهترین غذاها ذکر شده است که با مصرف آن ها می توانید افزایش وزن و یا عضله سازی به روشی سالم را داشته باشید.

6 ژوئن , 2020

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی

کاهش وزن برای مردان بالای ۴۰ سال

همراه با بالا رفتن سن، کاهش وزن برای مردان و زنان به امری چالش برانگیز تبدیل می شود. اما کاهش وزن برای آقایان بالای ۴۰ سال می تواند به شکل دیگری چالشی باشد. چرا؟ به این دلیل که بسیاری از محبوب ترین برنامه‌های رژیم غذایی تنها برای خانم ها طراحی شده است.

29 آوریل , 2020

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی

نحوه اندازه گیری و بهبود استقامت عضلانی

استقامت عضلانی به توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات برای حفظ انقباضات مکرر در برابر مقاومت های طولانی مدت گفته می شود که در کنار قدرت عضلات، این مورد نیز یکی از مؤلفه های آمادگی عضلانی به شما می رود.

11 ژانویه , 2020

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی

در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

این امر که بدنسازان و وزنه برداران باید برای حفظ یا ساخت توده بزرگ عضلانی مقدار پروتئین مصرفی در رژیم غذایی خود را در سطح بالایی نگه دارند صحیح است. همچنین این برداشت هم به ندرت می تواند درست باشد که برای داشتن ماهیچه هایی بزرگ تر باید بیشتر خورد.

27 دسامبر , 2019

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی

شمارنده و ردیاب درشت مغذی ها: آنچه باید بدانید

شاید برای شما هم مهم ترین چیز در نگاه در اول به برچسب مواد غذایی شمارش تعداد کالری های موجود در آن خوراکی باشد. با این حال، برای دانستن و شناخت بهتر یک محصول یا غذا، درشت مغذی های آن را مد نظر قرار دهید.

15 دسامبر , 2019

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی

پروتئین و کاهش وزن

افرادی که سعی دارند هوشمندانه تر رژیم غذایی کاهش وزن داشته باشند، به طور معمول از پروتئین های بدون چربی استفاده می کنند. چرا؟ به این دلیل که این دست از غذاهای پروتئینی و البته کم چرب به فرد کمک می کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد. نتیجه این است که بسیاری از این افراد گرچه در طول روز کمتر غذا می خورند اما سریعتر لاغر می شوند.

24 سپتامبر , 2019

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی

مواد مغذی برای رشد عضلات

ایجاد توده های عضلانی کار دشواری است و فرد برای تحقق آن به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارد. از این رو، باید روش تغذیه خود را بر رشد عضلات متمرکز کرده و از اشتباهات رایجی مانند محدود کردن کالری خودداری نمایید.

7 سپتامبر , 2019

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی

۵ راه برای عضله سازی و دریافت قدرت بدنی بیشتر

بهترین راه برای داشتن بدنی لاغرتر و سفت تر ، بدست آوردن عضله و کاهش چربی است. اما نگران نباشید، این موضوع به این معنا نیست که برای رسیدن به این هدف حتما باید بدنی حجیم و ماهیچه ای داشته باشید.

5 دسامبر , 2018

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی

آیا چرخه ی کربوهیدرات رویکردی موثر در رژیم غذایی است؟

کنترل مصرف کربوهیدرات به منظور کاهش وزن، افزایش عضله سازی یا عملکرد ورزشی همچنان روندی محبوب به حساب می آید. بدین جهت به نظر می رسد که بیشتر تمرکز اهداف تناسب اندامی بر روی کربوهیدارت و مصرف به اندازه ی آن ها باشد. با این وجود، برخی از رژیم های […]

27 ژانویه , 2016

منتشر شده توسط: مانکن

سویا و میزان مصرف مجاز برای مردان

سویا، وی و کازئین از مشهورترین منابع پروتئینی هستند. پروتئین سویا نه تنها ارزان است بلکه گیاهی بوده و ادعا می‌شود برای بیماری‌های قلبی-عروقی مفید است. اما بسیاری از مردان به خاطر یک شایعه رژیم غذایی خود را کاملاً از سویا پاک کرده‌اند. هورمون‌های جنسی استروژن و تستوسترون، دو […]

24 دسامبر , 2015

منتشر شده توسط: مانکن

آیا حمام یخ برای کم کردن درد عضلانی مفید است؟

برای قهرمانان ورزشی و آن‌هایی که تمرین می‌کنند، بسیار متداول است که بعد از تمرین برای به حداقل رساندن درد عضلانی، جلوگیری از تورم و بهبود سری‌تر کشیدگی عضلانی، به خصوص بعد از مسابقات یا تمرینات شدید در آب یخ غوطه ور شوند. حمام یخ یک روش استاندارد در میان […]

12 دسامبر , 2015

منتشر شده توسط: مانکن

طناب زدن را در برنامه ورزشی‌تان قرار دهید

در طول تمرین‌تان، طناب زدن را فراموش نکنید. طناب زدن یک روش مؤثر برای ساخت سرعت، چابکی و استقامت است. ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت پاها، ساخت استقامت در هنگام دویدن و قوی‌تر نگه داشتن عضلاتی که هنگام دویدن استفاده می‌کنند (آن هم با برخورد کمتر)، طناب زدن را به برنامه […]