...
29 خرداد , 1404
تقویت مچ دست

ورزش برای تقویت مچ  دست در خانه

شاید در نگاه اول تقویت مچ دست با ورزش چندان ضروری به نظر نرسد؛ اما این کار از جنبه‌های مختلف به نفع شماست. داشتن مچ دست قوی و منعطف باعث بهبود کیفیت زندگی و همچنین تقویت عملکردتان در باشگاه می‌شود. شما می‌توانید با انجام تمرینات خانگی با استفاده از ابزارهای ساده به تقویت مچ دست و ساعدتان بپردازید. اگر مطمئن نیستید که باید از کجا شروع کنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به معرفی بهترین تمرینات تقویت مچ دست و همچنین نکات ضروری ورزش برای تقویت مچ دست می‌پردازیم.
11 خرداد , 1404
آموزش تمرینات بالا تنه

آموزش تمرینات بالا تنه برای تقویت عضلات؛ آموزش تصویری و نکات حرفه‌ای

آموزش تمرینات بالا تنه به شما کمک می‌کند تا فرم بدنی متعادل‌تری داشته باشید و متناسب‌تر به نظر برسید. حرکات بالاتنه در بهبود عملکرد ورزشی و راحتی بیشتر در حین انجام فعالیت‌های روزانه نیز موثرند. شما می‌توانید تمرینات بالا تنه را با استفاده از دستگاه و وزنه یا بدون ابزار خاصی انجام دهید؛ پس هیچ بهانه‌ای پذیرفته نیست! اگر مطمئن نیستید از کجا و با چه حرکاتی شروع کنید، این راهنمای جامع را از دست ندهید. در این مطلب از سایت مانکن با بهترین حرکات ورزشی بالاتنه به صورت گام به گام آشنا می‌شوید.
6 خرداد , 1404
تفاوت ورزش هوازی و قدرتی

تفاوت ورزش هوازی و قدرتی چیست؟

آگاهی از تفاوت ورزش هوازی و قدرتی برای ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان به تناسب اندام اهمیت بسیاری دارد. این کار به آنها کمک می‌کند که با توجه به اولویت‌های تمرینی و ترکیب مناسب این دو نوع ورزش، یک روال ورزشی متعادل و جامع را دنبال کنند. اگر کنجکاوید با تفاوت تمرینات هوازی و قدرتی آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در این مقاله از جنبه‌های مختلف به مقایسه ورزش هوازی و قدرتی می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم که کدام یک برای شما مناسب‌تر است.
20 اردیبهشت , 1404
تمرین تمام بدن با دمبل

تمرین تمام بدن با دمبل؛ برنامه فول بادی مؤثر برای تقویت عضلات

شاید برنامه‌ریزی برای تمرین تمام بدن با دمبل، کار پیچیده و زمانبری به نظر برسد. با‌این‌حال مزایای تمرین فول بادی با دمبل آنقدر قابل‌توجه هستند که انگیزه کافی برای شروع را فراهم می‌کند. شما برای ساخت عضله، تقویت قدرت و آمادگی جسمانی به یک باشگاه پر از تجهیزات نیاز ندارید. تمام چیزی که لازم دارید دو دمبل و یک برنامه تمرین فول بادی با دمبل است. اگر نمی‌دانید از کجا استارت بزنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. پس از مطالعه این مقاله دیگر بهانه‌ای برای به تعویق انداختن یک تمرین سریع تمام بدن با دمبل نخواهید داشت.
17 اردیبهشت , 1404
تمرین بازو با دمبل

بهترین تمرین بازو با دمبل برای تقویت عضلات و افزایش حجم بازو

انواع تمرین بازو با دمبل، بخش مهمی از روال تمرینی بدنسازان را تشکیل می‌دهند. این تمرینات به دلیل تنوع بالا و تمرکز دقیق بر عضلات هدف، طرفداران بسیاری دارند. تمرین بازو با دمبل برای مبتدی‌ها ایده‌آل است؛ درحالی‌که بدنسازان حرفه‌ای معمولا حرکات ترکیبی بازو با دمبل را امتحان می‌کنند. در این مطلب از سایت مانکن قصد داریم به معرفی بهترین حرکات بازو با دمبل بپردازیم. همچنین در پایان، یک ویدیو ۱۰ دقیقه‌ای مشاهده می‌کنید که به عنوان برنامه بدنسازی بازو با دمبل کاربرد دارد.
29 بهمن , 1403
آشنایی با انواع تمرین گرم کردن بدن قبل از ورزش

آموزش تمرین گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش

تمرین گرم کردن بدن قبل از ورزش از مهم‌ترین بخش‌های هر برنامه تمرینی محسوب می‌شود. گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات اصلی شبیه گرم کردن موتور ماشین در هوای سرد است. این کار به افزایش کارایی موتور و کاهش سایش قطعات کمک می‌کند. استفاده از حرکات مناسب برای گرم کردن بدن نیز مزایای مشابهی دارد. برای آشنایی با روش اصولی گرم کردن برای ورزش، در این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه به معرفی بهترین تمرینات گرم کردن بدن قبل از ورزش به همراه مزایای آنها می‌پردازیم.
21 تیر , 1403

انواع حرکات پلانک + تمرین ۵ دقیقه‌ای برای چالش پلانک

حرکات پلانک از تمرینات موثری هستند که می‌توانید برای تقویت عضلات میان تنه انجام دهید. انواع حرکات پلانک می‌توانند عضلات مرکز بدن شامل عضلات عمقی و سطحی بدن را قوی‌تر سازند.
5 تیر , 1403

راهنمای خرید کش ورزشی و نحوه استفاده از آن

باند ورزشی یا باند مقاومتی، یکی از ابزارهای پرکاربرد در سالن‌های ورزشی و باشگاه‌های بدنسازی است. اگر نحوه استفاده از باند ورزشی را بدانید، قادر خواهید بود تمرینات متنوع و موثری را توسط آن انجام دهید. باندهای ورزشی بسیار متنوع هستند و کاربردهای مختلفی دارند.
9 آذر , 1402

چرا باید تمرینات موبیلیتی را جدی بگیریم؟

فرقی نمی‌کند که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنید یا کاملاً با تحرک بیگانه‌اید، تمرینات موبیلیتی جزء آن دسته از موارد مهمی هستند که همه افراد باید آن را جدی بگیرند. اگر نمی‌دانید «حرکات موبیلیتی چیست؟» مطالعه این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید.
18 مرداد , 1402
چگونه-افراد-تازه-کار-می-توانند-بهترین-(و-ایمن-ترین)-تمرینات-کراس-فیت-را-داشته-باشند

چگونه افراد تازه کار می توانند بهترین (و ایمن ترین) تمرینات کراس فیت را داشته باشند

این روزها اینطور به نظر می رسد که همه کسی را می شناسند که کراس فیت انجام می دهد. شاید شنیده باشید که آن ها در مورد «WOD» که در آن روز انجام داده اند، صحبت می کنند یا توییت یکی از هم باشگاهی های خود را در مورد «PR» (سابقه شخصی) برای تمرینی به نام سیندی، آنجی یا فران مشاهده کرده اند.
2 اردیبهشت , 1402

آیا روش تمرینی 8-2-3 روش خوبی است؟

روش 8-2-3 مستلزم ترکیبی از تمرینات قدرتی هفتگی، تمرینات ورزشی پیلاتس barre و تعداد زیادی گام برداشتن در طی روز است. این روش برای کمک به افرادی ایجاد شده است که مشغله کاری زیادی دارند و بدین ترتیب می توانند در کوتاه ترین زمان، بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرند.
14 اسفند , 1400
چرا-باید-عضلات-قفسه-سینه-خود-را-تقویت-کرد؟

چرا باید عضلات قفسه سینه خود را تقویت کرد؟

کار کردن بر روی عضلات قفسه سینه (یا ماهیچه های سینه) چیزی بیشتر از یک فعالیت فیزیکی و بهبود و تقویت ماهیچه هاست. در واقع، این عضلات نقشی کلیدی در فعالیت های ضروری روزانه داشته و اساس بسیاری از حرکات تمرینی در ورزش هستند.
18 دی , 1400
۱۴-مزیت-تمرین-قدرتی

۱۴ مزیت تمرین قدرتی

اگر می‌توانستید یک کار برای بهبود سلامت‌تان انجام دهید، تمرین قدرتی می‌بایست در بالای لیست شما قرار می‌گرفت. این تمرین شامل استفاده از یک یا چند گروه عضلانی برای اجرای یک حرکت خاص مانند بلند‌ کردن وزنه یا انجام دادن اسکات است.
1 دی , 1399
۳-تمرین-ضروری-برای-کاهش-وزن

۳ تمرین ضروری برای کاهش وزن

به طور کلی نمی‌توان گفت که تنها انجام یک تمرین خاص می‌تواند برای کاهش وزن بهترین انتخاب باشد. اما سه تمرین و حرکت ضروری برای کاهش وزن را می‌توان در نظر گرفت: تمرینات قلبی-عروقی (هوازی)، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی.
10 اردیبهشت , 1399
نحوه-اندازه-گیری-و-بهبود-استقامت-عضلانی

نحوه اندازه گیری و بهبود استقامت عضلانی

استقامت عضلانی به توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات برای حفظ انقباضات مکرر در برابر مقاومت های طولانی مدت گفته می شود که در کنار قدرت عضلات، این مورد نیز یکی از مؤلفه های آمادگی عضلانی به شما می رود.
21 دی , 1398
در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

این امر که بدنسازان و وزنه برداران باید برای حفظ یا ساخت توده بزرگ عضلانی مقدار پروتئین مصرفی در رژیم غذایی خود را در سطح بالایی نگه دارند صحیح است. همچنین این برداشت هم به ندرت می تواند درست باشد که برای داشتن ماهیچه هایی بزرگ تر باید بیشتر خورد.