تمرینات ورزشی

2 شهریور , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 2 شهریور , 1401

۱۰ ترفند هوای گرم برای ادامه دادن پیاده روی در تابستان

ماه‌های تابستان معمولا زمانی است که شما می‌توانید با صرف زمان بیشتر برای پیاده روی در فضای باز و انجام فعالیت‌های جدید مانند هایکینگ، شنا و دوچرخه سواری براحتی میزان فعالیت خود را افزایش دهید. اما با افزایش دمای هوا، گرمای شدید می‌تواند چالش‌های خاص خود را به همراه داشته باشد به ویژه هنگامی که بخواهید تعداد قدم‌های خود را افزایش دهید.

29 مرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 29 مرداد , 1401

چرا ناخن های پا در اثر دویدن یا راه رفتن سیاه می شود؟

گاهی اوقات ممکن است پس از یک پیاده روی یا دویدن طولانی مدت، ممکن است متوجه شوید که ناخن پایتان سیاه، آبی یا خاکستری رنگ شده است. دلیلش این است که انگشت زیر ناخن متورم می شود. در واقع گوشت زیر ناخن دچار خونریزی خفیفی شده که باعث می شود ناخن پا سیاه رنگ دیده شود که به آن هماتوم زیر ناخنی نیز می گویند. در صورتی که جسمی سنگین روی انگشت پا سقوط کند و یا انگشت پا محکم به جایی کوبیده شود نیز چنین اتفاقی برای ناخن می افتد.

19 مرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 19 مرداد , 1401

آیا رقص برای لاغری موثر است؟ + 10 دلیل رقصیدن برای لاغری

از دیرباز، رقص نه تنها به عنوان یک هنر و سرگرمی، بلکه به عنوان یک فعالیت ورزشی همواره مورد توجه بوده است. اما آیا می‌توان این هنر زیبا را به عنوان راهکاری موثر برای کاهش وزن و لاغری در نظر گرفت؟ در این مقاله، 10 دلیل رقص برای لاغری بررسی شده است و شما می‌توانید با مطالعه آن‌ها، بیشتر با اثرات مفید رقص آشنا شوید.

15 مرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 15 مرداد , 1401

ورزش های شکمی و اطلاعات مربوط به آن

تمرینات شکمی منجر به افزایش قدرت مرکزی بدن و یا شکم می شود که این امر خود در حفظ تعادل و ثبات بدن موثرتر است. بسیاری از تمرینات شکمی را می توان در خانه و با حداقل تجهیزات یا بدون تجهیزات انجام داد. همچنین تمرینات شکمی جزء اصلی کلاس های پیلاتس محسوب می شود.

4 مرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 4 مرداد , 1401

۵ دلیل برای افزودن شنا به برنامه ورزشی

بر اساس گزارش اداره آمار کار ایالات متحده، علاوه بر پیاده روی، تمرینات قدرتی و استفاده از تجهیزات هوازی، شنا و فعالیت های آبی نیز جزو چهار ورزش محبوب در نظر گرفته می شوند. شنا علاوه بر محبوبیتش، فعالیتی لذت بخش و تمرینی چالش برانگیز است که در عین حال فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. بنابراین، گنجاندن آن در برنامه تمرینی می تواند در کاهش چربی بدن، کاهش فشار خون، بهبود سلامت روان و سایر موارد مفید و موثر باشد.

25 تیر , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 25 تیر , 1401

موسیقی انگیزه ورزش را تقویت می کند (حتی در سخت ترین لحظات)

پژوهش جدیدی در این رابطه گزارش می دهد که علیرغم داشتن خستگی ذهنی، موسیقی می تواند انگیزه زیادی را برای فعالیت بدنی ایجاد کند. این نتایج به نکته مهمی اشاره می کند، اینکه وقتی ورزش با موسیقی نشاط‌آوری همراه شود، چالش برانگیز به نظر می‌رسد. کارشناسان معتقدند این روند را می توان به طیفی از استراتژی‌های انگیزشی شخصی‌سازی شده در سایر برنامه‌های روزمره اضافه کرد تا در روزهایی که انجام برخی کارها دشوار می شود، با پخش کردن موسیقی انگیزه تحرک و انجام کارها ایجاد شود.

14 تیر , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 14 تیر , 1401

مزایای شروع کردن روز با پیاده روی

هنگامیکه صبح از پا خواب می‌شوید، ممکن است داشتن تحرک بدنی اولویت اول شما نباشد. اما شروع کردن روز با پیاده روی – خواه در اطراف محله یا بعنوان بخشی از رفت و آمدتان به محل کار یا مدرسه – می‌تواند مزایای متعددی برای سلامت بدن شما داشته باشد.

2 تیر , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 2 تیر , 1401

توصیه های یوگا برای تمام سطوح

یوگا نوعی ورزش است که تمرینات ذهنی و الهام بخش روحی را در حرکات بدنی گنجانده است. این تمرینات شامل آساناها یا حرکات یوگای مختلفی - ایستاده یا روی زمین – هستند. تمرین های یوگا به افراد کمک میکند تا آرام شوند، قدرتمند شوند و انعطاف پذیریشان را بهبود بخشند.

29 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 29 خرداد , 1401

چند نکته برای پیاده روی در تابستان

شب‌های روشن‌تر و هوای گرم‌تر تابستان، آن را به زمان مناسبی برای رفتن به پیاده روی و تقویت سلامتی تبدیل می‌کند. پیاده روی یک راه عالی برای ورزش کردن در ماه‌های تابستان است. آن نه تنها یک راه رایگان و سازگار با محیط زیست برای رفتن از جایی به جای دیگر است بلکه مزایای سلامتی بسیاری نیز دارد.

23 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 23 خرداد , 1401

۱۰ حرکت عالی با هولاهوپ و فواید آن ها

اگر می خواهید جلسه تمرینی خود را به یک تجربه سرگرم کننده و لذت بخش تبدیل کنید، بدانید که هیچ چیزی بهتر از هولاهوپ از پس این کار بر نمی آید. این فعالیت نه تنها برای تقویت قوای بدنی و کالری سوزی مناسب است، بلکه برای شرایطی مانند افسردگی و درمان برخی از مسائل مرتبط با سلامت روان نیز بسیار موثر و ایده آل عمل می کند.

16 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 16 خرداد , 1401

حفظ سلامت و ایمنی بدن در ورزش

به طور کلی می توان گفت که انجام فعالیت های بدنی بخش مهمی از یک سبک زندگی متعادل محسوب می‌شود. اما مهم است بدانید که این تمرینات را به صورت ایمن و صحیح انجام می دهید، بدین ترتیب به شما کمک می کند از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.

9 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 9 خرداد , 1401

چطور یک کفش ورزشی مناسب انتخاب کنیم؟

امروزه کفش های ورزشی یا همان کفش های اسنیکرز هم از نظر ظاهر و هم در نحوه عملکردشان به طور دائم در حال تغییر هستند. از این رو، گشت در بین برندهای کفش های ورزشی و مدل های مختلف آن ها، از جمله آنهایی که دارای ویژگی هایی با تکنولوژی بالا هستند، ممکن است کمی گیجتان کند.

5 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 خرداد , 1401

تمرینات خانگی

برای تحرک داشتن دیگر نیازی به عضویت در باشگاه ورزشی یا پیوستن به یک استودیوی تمرینی نیست. در واقع، تمرینات خانگی برای همه افراد، از والدینی که در خانه هستند تا افرادی که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود در خانه تمرین می کنند، به روشی محبوب تبدیل شده است. این سبک تمرین به خصوص برای آن دسته از افرادی که محدودیت زمانی یا بودجه ای دارند نیز بسیار مفید است.

24 اردیبهشت , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 24 اردیبهشت , 1401

آشنایی با فاکتور محافظت در برابر نور خورشید

واژه SPF مخفف عبارت فاکتور محافظت در برابر نور خورشید است. به بیانی ساده تر، یعنی رتبه بندی SPF به شما می گوید تا چه مدت می توانید با استفاده از آن ضد آفتاب بدون سوختگی در مقابل نور خورشید بمانید و در صورت استفاده نکردن از آن ضد آفتاب اگر زیر نور خورشید قرار بگیرید دچار سوختگی می شوید. برای مثال، اگر به طور معمول ۱۵ دقیقه طول می‌کشد تا بدون کرم ضد آفتاب دچار سوختگی شوید، با استفاده از کرمی باSPF ۱۰، ۱۰ برابر بیشتر (۲.۵ ساعت) زمان می برد تا در زیر نور آفتاب بسوزید.

10 اردیبهشت , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 10 اردیبهشت , 1401

بهترین تمرین ها برای مواقعی که غمگین هستید

داشتن حس غم و اندوه به سرعت می تواند اهداف مرتبط با تناسب اندام را از مسیر خود خارج کند و باعث شود تا انگیزه تمرینی کاهش پیدا کند. در واقع زمانی که قلب و ذهن آدمی به هم ریخته است، حتی انجام فعالیت‌های فیزیکی ساده، مانند مرتب کردن رختخواب و پختن یک صبحانه سالم هم در لیست اولویت‌ها قرار نمی‌گیرد.

31 فروردین , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 31 فروردین , 1401

رابطه بین کفش ها و پاهای دردناک

اگر پاهای دردناکی دارید، بهتر است نگاهی هم به کفشی که می پوشید بیاندازید. آیا بیشتر روز خود را با پوشیدن کفش های پاشنه بلند می گذرانید؟ آیا کفش های شما واقعا مناسب پاهایتان هستند؟ آخرین باری که قبل از خرید یک جفت کفش جدید، پاهای خود را اندازه گرفتند، چه موقع بود؟

28 فروردین , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 28 فروردین , 1401

چگونه بهترین هولاهوپ (برای بزرگسالان) را انتخاب کنیم

کار با حلقه هولاهوپ روشی عالی برای هم سرگرمی و هم تناسب اندام است. انواع مختلفی از کار با حلقه هولاهوپ وجود دارد، از رقص با حلقه گرفته تا تمرینات تناسب اندام با حلقه هولاهوپ. آیا شما هم دوست دارید آن را امتحان کنید، اما به طور دقیق نمی دانید که چه نوع هولاهوپی را باید انتخاب کنید؟ بهترین راه برای تصمیم گیری در مورد یک حلقه هولاهوپ مناسب، در نظر گرفتن تعدادی از عوامل مختلف از جمله اندازه، وزن و استایل است. پس هولاهوپتان شما مبارک!

20 فروردین , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 20 فروردین , 1401

اوم (om) در یوگا و مدیتیشن

اوم صدایی بسیار ساده با معنایی پیچیده است. در حقیقت کل جهان هستی است که در کلمه ای واحد به هم آمیخته است و نشان دهنده اتحاد ذهن، بدن و روح است که در قلب یوگا قرار دارد.

مطالب بیشتر