10 اردیبهشت 1399
نحوه-اندازه-گیری-و-بهبود-استقامت-عضلانی

نحوه اندازه گیری و بهبود استقامت عضلانی

استقامت عضلانی به توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات برای حفظ انقباضات مکرر در برابر مقاومت های طولانی مدت گفته می شود که در کنار قدرت عضلات، این مورد نیز یکی از مؤلفه های آمادگی عضلانی به شما می رود.
25 فروردین 1399
۷-اشتباهی-که-ممکن-است-هنگام-استفاده-از-کتل-بل-انجام-دهید

۷ اشتباهی که ممکن است هنگام استفاده از کتل بل انجام دهید

کار با کتل بل روش بسیار آسانی دارد و مادامی که از آن درست استفاده شود موجب افزایش قدرت و توان بدنی می شود.
21 دی 1398
در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

این امر که بدنسازان و وزنه برداران باید برای حفظ یا ساخت توده بزرگ عضلانی مقدار پروتئین مصرفی در رژیم غذایی خود را در سطح بالایی نگه دارند صحیح است. همچنین این برداشت هم به ندرت می تواند درست باشد که برای داشتن ماهیچه هایی بزرگ تر باید بیشتر خورد.
2 مهر 1398
مواد-مغذی-برای-رشد-عضلات

مواد مغذی برای رشد عضلات

ایجاد توده های عضلانی کار دشواری است و فرد برای تحقق آن به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارد. از این رو، باید روش تغذیه خود را بر رشد عضلات متمرکز کرده و از اشتباهات رایجی مانند محدود کردن کالری خودداری نمایید.
27 شهریور 1397
تمرینات تمام بدن با دمبل

تمرینات تمام بدن با دمبل (ویدیو)

2 اسفند 1396
آشنایی-با-انواع-تمرینات-پلانک

آشنایی با انواع تمرینات پلانک – plank (ویدیو)

16 مهر 1396
۳۰-دقیقه-تمرینات-شکم-به-صورت-اینتروال

۳۰ دقیقه تمرینات شکم به صورت اینتروال (ویدیو)

10 مهر 1396
-دقیقه-تمرین-شکم-با-توپ-سنگین

۱۰ دقیقه تمرین شکم با توپ سنگین (ویدیو)

6 تیر 1396
تمرینات-ده-دقیقه-ای-بازو-ها-(دمبل)

تمرینات ده دقیقه ای بازو ها – دمبل (ویدیو)

13 فروردین 1396
تمرینات-عضلات-داخلی-ران