انواع ورزش ها

15 آبان , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 آبان , 1401

۵ نوع بسته بندی مواد غذایی سازگار با محیط زیست + ۳ نوع بسته بندی که باید از آنها اجتناب کنید

تقریبا ۶۰ درصد از کل پلاستیک‌های تولید شده در سراسر جهان برای بسته بندی مواد غذایی استفاده می‌شود. این بدان معنا است که از ۳۸۰ میلیون متریک تُن پلاستیک تولید شده در سال ۲۰۱۵، مقداری معادل ۲۲۸ میلیون متریک تن فقط به بسته بندی مواد غذایی مربوط بوده است.

7 آبان , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 7 آبان , 1401

ورزش با افزایش سن منجر به بهبود سلامت مغز می شود

مطالعه ای به تازگی نشان می دهد زمانی که صحبت از سلامت مغز می شود، داشتن یک برنامه ورزشی همزمان با افزایش سن می تواند بسیار موثر باشد. به نظر می رسد یکی از جنبه هایی که به عملکرد مغز کمک می کند کنترل بر انتخاب های ورزشی است، زیرا می تواند به شما کمک کند تا پایدار و با انگیزه باشید. ورزش کردن به روش های مختلفی منجر به بهبود جریان خون به مغز می شود.

1 آبان , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 1 آبان , 1401

رابطه بین استفاده از فنر قدرتی و طول عمر بیشتر

تحرک داشتن یک نشانگر کلیدی است که مشخص می کند افراد چقدر دوران پیری سالمی را می گذرانند. چرا که هر چه فعالیت فرد مسن بیشتر باشد، به او اجازه می دهد مدت زمان طولانی تری مستقل بماند و زندگی راحت تری داشته باشد. پژوهش های اخیر نشان می دهد که یک راه برای تعیین قدرت افراد استفاده از فنر تقویتی است.

30 مهر , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 30 مهر , 1401

چگونه زنان می توانند با رژیم غذایی و ورزش عضله بسازند؟!

عضله سازی یکی از اهداف معمول در تناسب اندام به حساب می آید. عضله داشتن نه تنها فرد را قوی‌تر نشان داده، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله دیابت، فشار خون بالا و پوکی استخوان را نیز کاهش می‌دهد.

26 مهر , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 26 مهر , 1401

چگونه در خانه ورزش کنیم

افراد ممکن است دلایل زیادی برای نرفتن به باشگاه ورزشی داشته باشند. برخی از افراد در محیط ورزشگاه احساس ترس می کنند. برخی دیگر ممکن است درگیر مراقبت از کودک یا مسائل دیگری باشند و عده ای از افراد مایل هستند تمریناتی را انجام دهند که به راحتی در منزل و یا در حین سفر و بدون دسترسی به باشگاه انجام دهند.

9 مهر , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 9 مهر , 1401

کاهش کمردرد با استفاده از اپلیکیشن های هوشمند

مطالعات پیشنهاد می دهند که با نصب اپلیکیشن هایی در گوشی های هوشمند خود، می توان کمردرد را کاهش داد.

6 مهر , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 6 مهر , 1401

راهنمای دویدن مبتدیان برای کاهش وزن

دویدن یک راه عالی برای کاهش وزن است. افراد بیشماری با کمک این شکل ساده از ورزش، وزن اضافی خود را از دست داده‌ یا کاهش وزن‌شان را حفظ کرده‌اند. با اینحال موفقیت این روش، تضمین شده نیست. پیروی از یک رژیم غذایی معقول می‌تواند یک مکمل ضروری برای دویدن بمنظور کاهش وزن باشد.

30 شهریور , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 30 شهریور , 1401

۱۰ عادت مخرب روزانه

بیشتر مردم می دانند که سیگار کشیدن برای سلامتی بسیار مضر است و همچنین خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده آسیب های جدی به بدن وارد می کند. با این حال، این کارها را همچنان انجام می دهند؛ در واقع، بسیاری از عادات مخرب دیگر وجود دارد که شاید خیلی به چشم نیاید، اما به آرامی سلامت بدن را به خطر می اندازد.

26 شهریور , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 26 شهریور , 1401

آیا ورزشکاران به خواب بیشتری نیاز دارند

اینطور به نظر می رسد که مقدار خواب فرد ورزشکار تاثیر بسزایی بر عملکرد ورزشی او دارد. محققان اینطور گمانه زنی می‌کنند که ممکن است خواب عمیق در بهبود عملکرد ورزشی موثر باشد، زیرا در این زمان هورمون رشد ترشح می شود.

19 شهریور , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 19 شهریور , 1401

چگونه در دوره پریود خود ورزش کنید (حتی وقتی واقعا دوست ندارید این کار را انجام دهید)

اگر روی تیتر این مقاله کلیک کرده‌اید، به شما افتخار می‌کنم. آخرین چیزی که من می‌خواهم در هنگام خونریزی و گرفتگی عضلانی بشنوم، ورزش کردن است. به چه جرأتی پیشنهاد می‌کنید که از جایم حرکت کنم؟ من کاملا راضی هستم که در وضعیت جنینی دراز بکشم و برای خودم دل بسوزانم.

29 مرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 29 مرداد , 1401

چرا ناخن های پا در اثر دویدن یا راه رفتن سیاه می شود؟

گاهی اوقات ممکن است پس از یک پیاده روی یا دویدن طولانی مدت، ممکن است متوجه شوید که ناخن پایتان سیاه، آبی یا خاکستری رنگ شده است. دلیلش این است که انگشت زیر ناخن متورم می شود. در واقع گوشت زیر ناخن دچار خونریزی خفیفی شده که باعث می شود ناخن پا سیاه رنگ دیده شود که به آن هماتوم زیر ناخنی نیز می گویند. در صورتی که جسمی سنگین روی انگشت پا سقوط کند و یا انگشت پا محکم به جایی کوبیده شود نیز چنین اتفاقی برای ناخن می افتد.

19 مرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 19 مرداد , 1401

آیا رقص برای لاغری موثر است؟ + 10 دلیل رقصیدن برای لاغری

از دیرباز، رقص نه تنها به عنوان یک هنر و سرگرمی، بلکه به عنوان یک فعالیت ورزشی همواره مورد توجه بوده است. اما آیا می‌توان این هنر زیبا را به عنوان راهکاری موثر برای کاهش وزن و لاغری در نظر گرفت؟ در این مقاله، 10 دلیل رقص برای لاغری بررسی شده است و شما می‌توانید با مطالعه آن‌ها، بیشتر با اثرات مفید رقص آشنا شوید.

15 مرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 15 مرداد , 1401

ورزش های شکمی و اطلاعات مربوط به آن

تمرینات شکمی منجر به افزایش قدرت مرکزی بدن و یا شکم می شود که این امر خود در حفظ تعادل و ثبات بدن موثرتر است. بسیاری از تمرینات شکمی را می توان در خانه و با حداقل تجهیزات یا بدون تجهیزات انجام داد. همچنین تمرینات شکمی جزء اصلی کلاس های پیلاتس محسوب می شود.

4 مرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 4 مرداد , 1401

۵ دلیل برای افزودن شنا به برنامه ورزشی

بر اساس گزارش اداره آمار کار ایالات متحده، علاوه بر پیاده روی، تمرینات قدرتی و استفاده از تجهیزات هوازی، شنا و فعالیت های آبی نیز جزو چهار ورزش محبوب در نظر گرفته می شوند. شنا علاوه بر محبوبیتش، فعالیتی لذت بخش و تمرینی چالش برانگیز است که در عین حال فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. بنابراین، گنجاندن آن در برنامه تمرینی می تواند در کاهش چربی بدن، کاهش فشار خون، بهبود سلامت روان و سایر موارد مفید و موثر باشد.

25 تیر , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 25 تیر , 1401

موسیقی انگیزه ورزش را تقویت می کند (حتی در سخت ترین لحظات)

پژوهش جدیدی در این رابطه گزارش می دهد که علیرغم داشتن خستگی ذهنی، موسیقی می تواند انگیزه زیادی را برای فعالیت بدنی ایجاد کند. این نتایج به نکته مهمی اشاره می کند، اینکه وقتی ورزش با موسیقی نشاط‌آوری همراه شود، چالش برانگیز به نظر می‌رسد. کارشناسان معتقدند این روند را می توان به طیفی از استراتژی‌های انگیزشی شخصی‌سازی شده در سایر برنامه‌های روزمره اضافه کرد تا در روزهایی که انجام برخی کارها دشوار می شود، با پخش کردن موسیقی انگیزه تحرک و انجام کارها ایجاد شود.

2 تیر , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 2 تیر , 1401

توصیه های یوگا برای تمام سطوح

یوگا نوعی ورزش است که تمرینات ذهنی و الهام بخش روحی را در حرکات بدنی گنجانده است. این تمرینات شامل آساناها یا حرکات یوگای مختلفی - ایستاده یا روی زمین – هستند. تمرین های یوگا به افراد کمک میکند تا آرام شوند، قدرتمند شوند و انعطاف پذیریشان را بهبود بخشند.

23 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 23 خرداد , 1401

۱۰ حرکت عالی با هولاهوپ و فواید آن ها

اگر می خواهید جلسه تمرینی خود را به یک تجربه سرگرم کننده و لذت بخش تبدیل کنید، بدانید که هیچ چیزی بهتر از هولاهوپ از پس این کار بر نمی آید. این فعالیت نه تنها برای تقویت قوای بدنی و کالری سوزی مناسب است، بلکه برای شرایطی مانند افسردگی و درمان برخی از مسائل مرتبط با سلامت روان نیز بسیار موثر و ایده آل عمل می کند.

16 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 16 خرداد , 1401

حفظ سلامت و ایمنی بدن در ورزش

به طور کلی می توان گفت که انجام فعالیت های بدنی بخش مهمی از یک سبک زندگی متعادل محسوب می‌شود. اما مهم است بدانید که این تمرینات را به صورت ایمن و صحیح انجام می دهید، بدین ترتیب به شما کمک می کند از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.

مطالب بیشتر