آموزش حرکات | مانکن

28 تیر 1400

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 28 تیر 1400

تمرین الپتیکال (اسکی فضایی) برای افراد مبتدی

استفاده از دستگاه الپتیکال (اسکی فضایی) برای افراد مبتدی بسیار مناسب است، زیرا این امکان را می‌دهد که به راحتی به انجام تمرینات قلبی (کاردیو) بپردازند. همچنین برای افرادی که فشاری روی مفاصل خود احساس نمی‌کنند و در عین حال برای تقویت عضلات پایین‌تنه و تقویت قلب تلاش می‌کنند، گزینه بسیار مناسبی است.

14 تیر 1400

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 14 تیر 1400

چطور از باند برای تقویت ماهیچه مازویی بزرگ (سوئز) استفاده کنیم؟ فرم مناسب، انواع و اشباهات رایج

banded psoas march (مشابه banded hip march) یک ورزش در سطح مبتدی است که اندام هدف آن ماهیچه‌های خم‌کنندۀ ران هستند. همچنین عضلات شکم را برای انجام حرکت به کار می‌گیرد. اضافه کردن یک باند ورزشی به دور پا مقاومتی ایجاد می کند که این ورزش را چالشی‌تر می‌کند.

31 خرداد 1400

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 31 خرداد 1400

تمرین پلانک روزانه ۵ دقیقه‌ای

می‌خواهید قدرت عضلات مرکز بدن‌تان (میان‌تنه) را افزایش دهید، اما فکر می‌کنید وقت کافی ندارید؟ اگر مطمئن نیستید که کدام تمرینات این کار را بطور مؤثر انجام می‌دهند، نگران نباشید! چون این، مشکل‌ِ بسیاری از افراد است. سردرگمی در مورد نحوه تمرین یا مدت زمانی که باید تمرین کنید، ممکن است باعث شود که به طور کامل از عضلات مرکز بدن‌تان غافل شوید. اما تمرینات هدفمند میان‌تنه که شامل تمرینات پلانک هستند، می‌توانند به ایجاد پایه‌ای برای قدرت و ثبات کمک کنند.

26 خرداد 1400

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 26 خرداد 1400

۱۰ تمرین گرم‌کردن مناسب برای قبل از ورزش

گرم‌کردن مناسب بدن قبل از تمرین می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا از جلسه تمرین خود، بیشترین بهره را ببرید. اما در اکثر اوقات آنچه به عنوان گرم‌کردن انجام می‌دهید، با نیازهای واقعی بدن‌تان قبل از تمرین همخوانی ندارد. برای یک گرم‌کردن مناسب، ضروری است که مطمئن شوید بدن‌تان در طول حرکت، ثبات لازم را دارد تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. چندین حرکت بسیار مؤثر وجود دارند که شما می‌توانید برای آماده‌سازی صحیح بدن‌تان انجام دهید.

22 آذر 1399

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 22 آذر 1399

طناب ورزشی، وسیله‌ای ارزان قیمت و قابل‌ حمل در همه‌ جا

طناب‌ ورزشی را می‌توان یکی از مقرون‌به‌صرفه‌ترین روش‌ها برای افزودن حرکات کاردیو و اسکولار با شدت بالا، در برنامه‌ تمرینی روزانه دانست. بنابراین، در صورتی که تمایل دارید تا تمرینی ارزان و کارآمد داشته باشید، تهیه طناب‌ ورزشی دقیقاٌ همه‌آن "تجهیزات لازم" است. زمانی که فرد به‌درستی از طناب‌ ورزشی استفاده کند، موجب بهبود آمادگی‌جسمانی، بهبود تعادل و چابکی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی و البته کالری‌سوزی می‌شود.

21 اردیبهشت 1399

گزینه-های-خلاقانه-برای-انجام-روتین-های-تناسب-اندام-در-دوران-Covid-19

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 21 اردیبهشت 1399

گزینه های خلاقانه برای انجام تمرینات روزانه تناسب اندام در دوران بیماری کرونا

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که همیشه به انجام دادن یک کار روتین علاقمند هستند و برای انجام کارهای خود زمان و مکان منظمی داشته و یک ورزش را به صورت روزانه انجام می دهند، باشگاه ها و سالن های ورزشی گزینه مناسبی خواهد بود.

15 مهر 1398

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 15 مهر 1398

تمرینات فانکشنال تناسب اندام برای کاهش وزن

تمرینات مربوط به تناسب اندام، کلید اصلی و یکی از راه های عالی داشتن تناسب اندام طولانی مدت، کاهش وزن و حفظ سلامتی است. این جلسات تمرینی که با دقت زیادی طراحی شده اند، دائم شما را در حالت تعریق و نفس کشیدن نگه می دارد و همچنان به سوزاندن کالری و فعال ماندن در طول روز کمک می کند. حال، چگونه میتوان از این تمرینات فانکشنال نهایت استفاده را کرد؟ ابتدا، باید به درستی بدانیم که اصلا چرا این فعالیت ها اهمیت ویژه ای دارند؟