...
29 خرداد , 1404
تقویت مچ دست

ورزش برای تقویت مچ  دست در خانه

شاید در نگاه اول تقویت مچ دست با ورزش چندان ضروری به نظر نرسد؛ اما این کار از جنبه‌های مختلف به نفع شماست. داشتن مچ دست قوی و منعطف باعث بهبود کیفیت زندگی و همچنین تقویت عملکردتان در باشگاه می‌شود. شما می‌توانید با انجام تمرینات خانگی با استفاده از ابزارهای ساده به تقویت مچ دست و ساعدتان بپردازید. اگر مطمئن نیستید که باید از کجا شروع کنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به معرفی بهترین تمرینات تقویت مچ دست و همچنین نکات ضروری ورزش برای تقویت مچ دست می‌پردازیم.
13 خرداد , 1404
تمرینات روزانه ورزشی

تمرینات روزانه ورزشی | برنامه تمرینی برای تناسب اندام در خانه

تمرینات روزانه ورزشی از جنبه‌های مختلف برای شما مفیدند. خوشبختانه حرکات تمرینی آسان و بسیار موثری وجود دارند که می‌توانید آنها را به‌راحتی در روتین ورزشی‌تان بگنجانید. اگر به دنبال یک روال تمرینی ساده و هدفمند شامل انواع تمرین ورزشی روزانه بدون نیاز به تجهیزات خاص هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با معرفی ۱۲ حرکت ورزشی نشان می‌دهیم که چگونه با حداقل تلاش، حداکثر بهره را از فعالیت بدنی روزانه ببرید.
11 خرداد , 1404
آموزش تمرینات بالا تنه

آموزش تمرینات بالا تنه برای تقویت عضلات؛ آموزش تصویری و نکات حرفه‌ای

آموزش تمرینات بالا تنه به شما کمک می‌کند تا فرم بدنی متعادل‌تری داشته باشید و متناسب‌تر به نظر برسید. حرکات بالاتنه در بهبود عملکرد ورزشی و راحتی بیشتر در حین انجام فعالیت‌های روزانه نیز موثرند. شما می‌توانید تمرینات بالا تنه را با استفاده از دستگاه و وزنه یا بدون ابزار خاصی انجام دهید؛ پس هیچ بهانه‌ای پذیرفته نیست! اگر مطمئن نیستید از کجا و با چه حرکاتی شروع کنید، این راهنمای جامع را از دست ندهید. در این مطلب از سایت مانکن با بهترین حرکات ورزشی بالاتنه به صورت گام به گام آشنا می‌شوید.
8 خرداد , 1404
اسکات پروانه

اسکات پروانه چیست؟ آموزش، فواید و فرم صحیح انجام تمرین

با اسکات پروانه (SQUAT JACKS)، پاهایی قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر خواهید داشت! اگر به دنبال یک حرکت موثر و سرگرم‌کننده برای به چالش کشیدن عضلات پایین‌تنه هستید، اسکوات پروانه را در روال تمرینی‌تان بگنجانید. این نوع از اسکوات بسیار موثرتر از سایر انواع اسکات است. برای آشنایی کامل با اسکوات پروانه با ما همراه باشید. در این مقاله از سایت مانکن به آموزش اسکوات پروانه و مزایای آن می‌پردازیم. در پایان مطلب نیز فرم صحیح اجرای این حرکت را در یک ویدیوی کوتاه مشاهده می‌کنید.
2 اردیبهشت , 1404
تمرین سرد کردن

۷ تمرین سرد کردن بعد از ورزش | کاهش درد و ریکاوری سریع‌تر

تمرین سرد کردن بدن بعد از ورزش از نظر اغلب افراد، کاری خسته‌کننده است که فقط وقت گرانبهای آنها را هدر می‌دهد. بااین‌حال ورزشکاران حرفه‌ای به خوبی می‌دانند که اختصاص دادن چند دقیقه برای انجام حرکات سرد کردن بدن واقعا ارزشش را دارد. خنک کردن بدن بعد از ورزش با مزایای قابل‌توجه خود از مشکلات متعددی جلوگیری می‌کند. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی نحوه سرد کردن پس از ورزش و همچنین ۷ نمونه از بهترین تمرینات ریکاوری بعد از ورزش می‌پردازیم.
29 بهمن , 1403
آشنایی با انواع تمرین گرم کردن بدن قبل از ورزش

آموزش تمرین گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش

تمرین گرم کردن بدن قبل از ورزش از مهم‌ترین بخش‌های هر برنامه تمرینی محسوب می‌شود. گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات اصلی شبیه گرم کردن موتور ماشین در هوای سرد است. این کار به افزایش کارایی موتور و کاهش سایش قطعات کمک می‌کند. استفاده از حرکات مناسب برای گرم کردن بدن نیز مزایای مشابهی دارد. برای آشنایی با روش اصولی گرم کردن برای ورزش، در این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه به معرفی بهترین تمرینات گرم کردن بدن قبل از ورزش به همراه مزایای آنها می‌پردازیم.
21 آبان , 1403

اشتباهات رایج حرکت با کتل بل+ اصلاح فرم حرکت ورزشی

تمرین ورزشی با کتل بل یک روش بسیار آسان برای افزایش قدرت و توان بدنی شماست. با این حال حرکت با کتل بل ممکن است یکی از ناشیانه‌ترین حرکات ورزشی در باشگاه باشد. توجه داشته باشید که سوئینگ کتل بل یک تمرین لولا باسن است؛ اما اغلب شبیه ترکیبی از اسکات و نشر از جلو انجام می‌شود.
10 مهر , 1403

درمان سیاتیک با حرکات ورزشی اصلاحی ساده تا پیشرفته

سیاتیک طولانی‌ترین و قطورترین عصب بدن است که از قسمت پایین کمر شروع می‌شود و تا پایین ساق پا ادامه می‌یابد. به ملتهب و دردناک شدن این عصب، «sciatica» می‌گویند و درد ناشی از آن معمولا یکطرفه است. برای درمان سیاتیک از روش‌هایی نظیر فیزیوتراپی، ورزش، دارو، تزریق و گاهی جراحی استفاده می‌شود. در موارد خفیف برای تسکین التهاب این عصب می‌توانید از ورزش کمک بگیرید. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی بهترین حرکات ورزشی برای درمان سیاتیک می‌پردازیم.
25 شهریور , 1403

تمرینات و ورزش موثر برای درمان واریس پا

آیا تا به حال به درمان واریس و ارتباط آن با چاقی فکر کرده‌اید؟ این بیماری مزمن شامل متورم شدن رگ‌های خونی زیر پوست در اندام‌های تحتانی خصوصا پاهاست و غالبا در سنین بالا اتفاق می‌افتد. ریسک فاکتورهایی نظیر چاقی، عدم تحرک و ... احتمال ابتلا به رگ‌های عنکبوتی واریس را افزایش می‌دهند. ورزش، یکی از رایج‌ترین روش‌های درمان این بیماری است؛ اما همه تمرینات ورزشی برای درمان واریس مناسب نیستند. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی چند ورزش مفید برای واریس می‌پردازیم.
21 شهریور , 1403

معرفی ورزش های مناسب برای دیسک کمر

دیسک کمر یکی از مشکلات رایج ستون فقرات است که منجر به ایجاد درد و محدودیت حرکت می‌شود. این مشکل معمولا ناشی از بیرون‌زدگی یا جابه‌جایی دیسک بین مهره‌ها است که بر روی اعصاب اطراف فشار آورده و درد شدیدی ایجاد می‌کند. با این حال، ورزش‌های مناسبی وجود دارد که در کاهش درد و بهبود عملکرد حرکتی موثرند. در این مقاله، با مانکن همراه باشید تا به معرفی حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر بپردازیم.
12 مرداد , 1403

راهنمای کامل آداب رفتار در باشگاه

بسیاری از آداب رفتار در باشگاه کاملا بدیهی هستند و ممکن است در سایر محیط‌ها نیز به کار روند. با این حال چند قانون نانوشته در مورد باشگاه وجود دارد که یک فرد تازه وارد ممکن است از آنها اطلاع نداشته باشد. با رعایت چند مورد ساده می‌توانید زمان حضور در باشگاه را برای خود و اطرافیان‌تان لذت بخش‌تر کنید. در این مطلب از سایت مانکن به ارائه چند نکته کاربردی در مورد آداب رفتار در باشگاه می‌پردازیم.
21 تیر , 1403

انواع حرکات پلانک + تمرین ۵ دقیقه‌ای برای چالش پلانک

حرکات پلانک از تمرینات موثری هستند که می‌توانید برای تقویت عضلات میان تنه انجام دهید. انواع حرکات پلانک می‌توانند عضلات مرکز بدن شامل عضلات عمقی و سطحی بدن را قوی‌تر سازند.
5 تیر , 1403

راهنمای خرید کش ورزشی و نحوه استفاده از آن

باند ورزشی یا باند مقاومتی، یکی از ابزارهای پرکاربرد در سالن‌های ورزشی و باشگاه‌های بدنسازی است. اگر نحوه استفاده از باند ورزشی را بدانید، قادر خواهید بود تمرینات متنوع و موثری را توسط آن انجام دهید. باندهای ورزشی بسیار متنوع هستند و کاربردهای مختلفی دارند.
26 خرداد , 1403

ورزش در خانه با تجهیزات ساده و ارزان

اگرچه ورزش در خانه بدون داشتن تجهیزات ورزشی هم ممکن است؛ اما استفاده از تجهیزات ورزش در خانه می‌تواند تمرینات شما را موثرتر سازد. با این حال شما مجبور نیستید برای تهیه تجهیزات ورزش در خانه، هزینه‌ای زیادی صرف کنید. تجهیزات کم هزینه‌تر و در عین حال کاربردی‌تری نیز وجود دارند که می‌توانید برای یک ورزش مقرون به صرفه در خانه از آنها کمک بگیرید. در مطلب امروز به شما خواهیم گفت که ورزش در خانه با تجهیزات ارزان چگونه است.
22 خرداد , 1403
آشنایی با تمرینات اینتروال و فواید آن

آشنایی با تمرینات اینتروال و فواید آن

تمرینات اینتروال یکی از روش‌های موثر و پرطرفدار در برنامه‌های تمرینی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام است. این نوع تمرینات، با تغییرات سریع در شدت فعالیت، به عنوان یک روش موثر برای افزایش قدرت، تقویت قلب و عروق، افزایش سوخت و ساز و کاهش چربی بدن شناخته می‌شوند. در این مقاله، به معرفی تمرینات اینتروال و فواید آن برای سلامتی و تناسب اندام می‌پردازیم. با مانکن همراه باشید.
31 اردیبهشت , 1403
تمرینات ساده و خانگی تقویت مچ پا با حرکات ورزشی

تمرینات ساده و خانگی: تقویت مچ پا با حرکات ورزشی

تقویت مچ پا با حرکات ورزشی، یکی از ساده‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای بهبود آسیب دیدگی مچ و افزایش تعادل خود انجام دهید. از آنجایی که پاهای شما تمام وزن بدن‌تان را تحمل می‌کنند، تقویت مچ پا با ورزش می‌تواند در کاهش خستگی و بهبود عملکرد پاها موثر باشد. حرکات ورزشی مچ پا لزوما پیچیده نیستند. یک سری تمرین ساده و خانگی برای تقویت مچ پا وجود دارد که در ادامه مطلب به آنها می‌پردازیم.
28 فروردین , 1403

آموزش ۷ تمرین برای چربی سوزی در استخر

انجام تمرینات چربی سوزی در استخر، یک روش جذاب و سرگرم کننده برای کاهش سایز بدن و پایین آوردن وزن است. تمرین در استخر، فواید قابل توجهی برای سلامت عمومی دارد و کاملا ایمن است. ورزش در آب فقط برای افراد مسن و دوره ریکاوری پس از آسیب دیدگی نیست. اگر کنجکاوید که بدانید به جز شنا، دوچرخه زدن و یوگا در آب چه تمرینات دیگری می‌توانید انجام دهید، مطلب امروز را از دست ندهید. در ادامه با ۷ تمرین چربی سوز در استخر آشنا خواهید شد.