بدنسازی

مواد مغذی برای رشد عضلات

ایجاد توده های عضلانی کار دشواری است و فرد برای تحقق آن به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارد. از این رو، باید روش تغذیه خود را بر رشد عضلات متمرکز کرده و از اشتباهات رایجی مانند محدود کردن کالری خودداری نمایید.

بیشتر بخوانید »

تمرینات هوازی یا تمرین با وزنه؟

تمرینات-هوازی

چرا بانوانی که فقط تمرینات هوازی انجام می دهند نتایج همتایانشان را که از کاردیو و وزنه با هم استفاده می کنند، به دست نمی آورند؟ ” دارم به دوستی کمک می کنم که بدنسازی را جزء برنامه همیشگی خودش کند زیرا تنها کاری که انجام داده تمرین هوازی ایروبیک(کاردیو ) …

بیشتر بخوانید »

تمرینات مخصوص بالاتنه

ورزش-بالاتنه

برای افرادی که شانه های باریکی نسبت به بدن خود  دارند، کلید ایجاد تعادل در فرم بدنشان، تمرینات بالاتنه است که شانه ها، ماهیچه سه سر و پشت را هدف قرار می دهد. این تمرینات به این منظور طراحی شده است. بدنتان را فرم دهید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ تمرکز تمرین روی بالاتنه، به …

بیشتر بخوانید »