تناسب اندام

روند و مراحل کاهش وزن / روند فیزیکی و روانی

روند-کاهش-وزن

روند فیزیولوژیکی (جسمانی) در معمولی‌ترین حالت، کاهش وزن زمانی رخ میدهد که بدن شما بیشتر از مقداری که جذب می‌کند، کالری مصرف کند. بدن شما حتی در حالت استراحت هم برای اینکه اندام‌های مختلف به درستی کار کنند، کالری مصرف می‌کند. با فعالیت و استفاده از عضلات و همچنین هضم …

بیشتر بخوانید »

مصرف صحیح کره بادام زمینی برای کاهش وزن

مصرف-صحیح-کره-بادام-زمینی-برای-کاهش-وزن

آیا شما کره بادام زمینی خور هستید؟ و اگر قصد کاهش وزن دارید پس خوش شانس هستید. تعدادی از کارشناسان و محققان کره بادام زمینی را در کاهش وزن موثر می دانند. اما اگر می خواهید برای کاهش وزن از کره بادام زمینی استفاده کنید باید نکات هوشمندانه زیر را …

بیشتر بخوانید »

با چند میان وعده کم کالری (۱۰۰ کالری) آشنا شوید

کالری-میان-وعده

اگر در وضعیت رژیم بسر میبرید لزومی‌ندارد از تمامی‌غذاهای مورد علاقه خود کاملا چشم پوشی کنید. تنها کافی است خوردن مواد غذایی را تحت کنترل خود درآورده و زیاده روی نکنید! از طرفی اگر میان وعده هایی که میخورید بسیار پر کالری بوده و حاوی روغن، و یا قند و …

بیشتر بخوانید »

چطور وزن کم کنیم و چطور وزن خود را ثابت نگه داریم؟

کاهش-وزن-ثابت

همه ما می دانیم داشتن وزن مناسب در سلامتی ما بسیار موثر است. اما بسیاری از ما از راه های ناصحیح اقدام به کاهش وزن می کنیم. ویکتوریا تیلور متخصص ارشد تغذیه در بنیاد قلب بریتانیا می گوید یک رژیم غذایی خوب رژیمی است که هم بتوانیم در آن وزن …

بیشتر بخوانید »

۱۰ نکته طلایی برای کاهش وزن سریعتر و ساده تر

کاهش-وزن-نکته-طلایی

در این مطلب قصد داریم ۱۰ نکته طلایی برای کاهش وزن سریع و ساده را با هم مرور کنیم، امیدواریم با مد نظر قرار دادن این نکات به همراه رژیم غذایی و ورزش مناسب به وزن دلخواه برسید. با آی.مانکن همراه باشید. ۱- صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید خوردن …

بیشتر بخوانید »

آیا مصرف برنج نقش پر رنگی در چاقی ما دارد؟

مصرف-برنج

  برنج در خانواده های ایرانی بسیار پر مصرف و متداول است. با توجه به این موضوع و شکایت همیشگی افراد چاق از اینکه برنج آنها را چاق کرده است ما را بر آن داشت تا مطلبی تخصصی در مورد اینکه برنج ما را چاق می کند یا نه را …

بیشتر بخوانید »

چگونه وزن خود را برای بارداری سالم کنترل کنیم؟

بارداری-سالم-کنترل-وزن

یک بارداری سالم با حفظ یک وزن طبیعی آغاز می‌شود. یک زن به طور متوسط در دوران بارداری، ۱۱ تا ۱۳ کیلوگرم وزن اضافه می‌کند. اما چطور در هنگام بارداری سالم، یک وزن سالم را حفظ می‌کنید؟ در ادامه باماباشید.حفظ یک وزن طبیعی هنگامیکه برای دو نفر غذا می‌خورید، کار …

بیشتر بخوانید »

در ۱۳ مرحله چربی ران خود را آب کنید ( بخش دوم)

چربی-ران-کاهش

در قسمت قبلی این مطلب با روش هایی که می توان چربی ران را کاهش داد آشنا شدیم، در ادامه مطلب با چند نوع رژیم غذایی معروف و چند توصیه ورزشی با آی.مانکن همراه باشید. ۳- رژیمی کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز را در پیش بگیرید طراحان این رژیم ها …

بیشتر بخوانید »

روش‌های افزایش وزن سریع برای مردان – قسمت دوم

افزایش-وزن-مردان

در قسمت قبل این مقاله، رژیم غذایی مخصوص مردان برای افزایش وزن را بررسی نمودیم. در ادامه و تکمیل مطالب قبلی، درباره اهمیت و روش عضله سازی صحبت خواهیم کرد. رژیم غذایی به‌تنهایی شمارا به هدفتان که دستیابی به‌تناسب اندام دلخواه است، نخواهد رساند. در ادامه با آی.مانکن همراه باشید. …

بیشتر بخوانید »

در ۱۳ مرحله چربی ران خود را آب کنید ( بخش نخست)

چربی-ران-کاهش

آب کردن چربی ران ها تنها با ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات ورزشی امکان پذیر است. رو فرم آمدن و رژیم غذایی روی همه قسمت های بدن تاثیر می گذارد. اگر می خواهید مقداری از چربی ران هایتان کم کنید در ادامه با آی.مانکن همراه باشید.   بخش اول: تمرینات …

بیشتر بخوانید »

چگونه افراد لاغر می‌توانند وزن خود را افزایش دهند؟

افراد-لاغر-افزایش-وزن

اگرچه در دنیای امروز تبلیغات مختلف، مردم را به کاهش وزن بیشتر و بیشتر، تشویق می‌کنند اما تعداد افرادی که به دنبال افزایش وزن خود هستند نیز، کم نیست. لاغری زیاد مانند چاقی مفرط، زیان‌بار است و موجب بروز بیماری‌های مختلف می‌شود. برای برخی افراد کاهش وزن و برای بعضی …

بیشتر بخوانید »