تغذیه

توپک های انرژی (دستورغذایی)

توپک-های-انرژی-(دستورغذایی)

این دستور یک نوع اسنک آسان و بسیار راحت است که می توانید هر چیز دیگری که دوست داشتید به مواد اولیه آن اضافه کنید. می توانید برای ترکیب پایه آن از بلغور جو دوسر و کره انواع آجیل ها استفاده کنید، برای طعم و مزه دادن از توت ها و برای چسبندگی بهتر مواد به هم از موز یا هر چیز دیگری مثل شیر یا حتی آب استفاده کنید.

بیشتر بخوانید »

پروتئین و کاهش وزن

پروتئین-و-کاهش-وزن

افرادی که سعی دارند هوشمندانه تر رژیم غذایی کاهش وزن داشته باشند، به طور معمول از پروتئین های بدون چربی استفاده می کنند. چرا؟ به این دلیل که این دست از غذاهای پروتئینی و البته کم چرب به فرد کمک می کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد. نتیجه این است که بسیاری از این افراد گرچه در طول روز کمتر غذا می خورند اما سریعتر لاغر می شوند.

بیشتر بخوانید »

در غذاهایتان از پودر کره بادام زمینی استفاده کنید

در-غذاهایتان-از-پودر-کره-بادام-زمینی-استفاده-کنید

این پودر از بادام زمینی تهیه می شود که چربی آن گرفته شده باشد. در حقیقت پودری کم چرب تر و کم کالری تر نسبت به کره بادام زمینی اصلی است. فقط کافی است تا مقداری آب به این پودر اضافه کرده و هم بزنید. عطر و طعم آن نیز دقیقا مانند کره بادام زمینی معمولی است.

بیشتر بخوانید »

از فواید زیره چه می دانید؟ چقدر این ادویه می تواند در کاهش وزن موثر باشد؟

زیره

زیره قرن هاست که به عنوان ماده معطر کننده و همچنین نگهدارنده مورد استفاده قرار می گیرد. عده ای از افراد معتقدند که زیره فواید زیادی برای بدن دارد و حتی می تواند در کاهش وزن نیز موثر باشد، اگرچه همه این عقاید به صورت علمی پشتیبانی نمی شود.

بیشتر بخوانید »

بار صبحانه بدون نیاز به پخت (دستورغذایی)

بار-صبحانه-بدون-نیاز-به-پخت-(دستورغذایی)

این بارهای خوش طهم به راحتی تهیه شده و انرژی لازم برای شمارا در طی روز تامین می کند. بلغور جو دوسر، کره بادام زمینی (یا کره هر نوع آجیل یا دانه دیگری که دوست دارید)، شیر نارگیل (یا خامه) را با هم مخلوط کنید و برای شیرین شدن طعم آن از عسل استفاده کنید. بارها آماده است، یادتان باشد که همیشه باید در یخچال نگهداری شوند.

بیشتر بخوانید »

آیا آبهای کربنات دار (گازدار) به اندازه آب معمولی سالم هستند؟

آب-گازدار

بر اساس تحقیقات تغذیه ای، آب ماده ای مغذی و اساسی برای بدن انسان است. امروزه گزینه های فراوانی برای انتخاب آب آشامیدنی در دسترس است اما آیا همه آن ها به اندازه آب معمولی از سلامت کافی بر خوردار هستند؟ آیا به همان اندازه وظیفه آب رسانی و هیدراته کردن بدن را انجام می دهند؟

بیشتر بخوانید »

چگونه کاهش وزن موجب بهبود وضعیت خواب می شود؟

کاهش-وزن-و-خواب

هر فرد خودش بهتر می داند که چقدر به کاهش وزن نیاز دارد، اما چگونه کاهش وزن موجب بهبود وضعیت می­شود؟ یا چه مقدار وزن باید از دست داد؟ از خروپف گرفته تا آپنه خواب، کاهش وزن در همه این ها موثر است و مزایای قابل توجهی دارد و منجر به استراحت بهتر شود.

بیشتر بخوانید »

۱۵ میان وعده سالم که می توانید با خود به محل کار ببرید

۱۵-میان-وعده-سالم-که-می-توانید-با-خود-به-محل-کار-ببرید

نمی شود تمام روز را بدون خوردن چیزی و گرسنگی پشت سر بگذارید. پس قطعا در بین روز نیاز به خوردن میان وعده دارید و تنقلات سالم گزینه مناسبی می تواند باشد، اما باید آن را به نسبت وعده اصلی غذایی مثلا ناهار به درستی انتخاب کنید.

بیشتر بخوانید »

توپک های نارگیلی (دستور غذایی)

توپک-های-نارگیلی-(دستور-غذایی)

  -دستور تهیه: تمام مواد را با هم در کاسه ای ریخته و به خوبی مخلوط کنید. سپس کاسه را به مدت ۳۰ دقیقه در یخچال قرار دهید. پس از گذشت ۳۰ دقیقه کاسه را خارج کرده، مقداری از مواد را برداشته و به شکل توپک هایی در آورده و …

بیشتر بخوانید »

دیپ هویج و کدوسبز (دستور غذایی)

دیپ-هویج-و-کدوسبز-(دستور-غذایی)

  دیپ سبزیجات آسان و خوش طعم   -دستور تهیه: همه سبزیجات را بشویید، آنها را خرد کرده و دخل شیرجوش بریزید. به مدت ۱۵ دقیقه مواد را مرتب هم زده و خوب تفت بدهید تا جایی که تغییر رنگ بدهند. حرارت را خاموش کرده و سپس رب گوجه فرنگی، …

بیشتر بخوانید »

سیب زمینی شکم پر (دستور غذایی)

سیب-زمینی-شکم-پر-(دستور-غذایی)

  -دستور تهیه: ابتدا سیب زمینی را به خوبی بشویید. سپس با چنگال سوراخ هایی را درون آن ایجاد کنید. در مایکرویو به مدت ۵ دقیقه به خوبی آن را بپزید. سپس دوباره ۵ دقیقه دیگر هم زمان بدهید تا بپزد. هنگامی که سیب زمینی به خوبی نرم شد، آن …

بیشتر بخوانید »