تغذیه

بار صبحانه بدون نیاز به پخت (دستورغذایی)

این بارهای خوش طهم به راحتی تهیه شده و انرژی لازم برای شمارا در طی روز تامین می کند. بلغور جو دوسر، کره بادام زمینی (یا کره هر نوع آجیل یا دانه دیگری که دوست دارید)، شیر نارگیل (یا خامه) را با هم مخلوط کنید و برای شیرین شدن طعم آن از عسل استفاده کنید. بارها آماده است، یادتان باشد که همیشه باید در یخچال نگهداری شوند.

بیشتر بخوانید »

آیا آبهای کربنات دار (گازدار) به اندازه آب معمولی سالم هستند؟

بر اساس تحقیقات تغذیه ای، آب ماده ای مغذی و اساسی برای بدن انسان است. امروزه گزینه های فراوانی برای انتخاب آب آشامیدنی در دسترس است اما آیا همه آن ها به اندازه آب معمولی از سلامت کافی بر خوردار هستند؟ آیا به همان اندازه وظیفه آب رسانی و هیدراته کردن بدن را انجام می دهند؟

بیشتر بخوانید »

چگونه کاهش وزن موجب بهبود وضعیت خواب می شود؟

هر فرد خودش بهتر می داند که چقدر به کاهش وزن نیاز دارد، اما چگونه کاهش وزن موجب بهبود وضعیت می­شود؟ یا چه مقدار وزن باید از دست داد؟ از خروپف گرفته تا آپنه خواب، کاهش وزن در همه این ها موثر است و مزایای قابل توجهی دارد و منجر به استراحت بهتر شود.

بیشتر بخوانید »

۱۵ میان وعده سالم که می توانید با خود به محل کار ببرید

نمی شود تمام روز را بدون خوردن چیزی و گرسنگی پشت سر بگذارید. پس قطعا در بین روز نیاز به خوردن میان وعده دارید و تنقلات سالم گزینه مناسبی می تواند باشد، اما باید آن را به نسبت وعده اصلی غذایی مثلا ناهار به درستی انتخاب کنید.

بیشتر بخوانید »

توپک های نارگیلی (دستور غذایی)

توپک-های-نارگیلی-(دستور-غذایی)

  -دستور تهیه: تمام مواد را با هم در کاسه ای ریخته و به خوبی مخلوط کنید. سپس کاسه را به مدت ۳۰ دقیقه در یخچال قرار دهید. پس از گذشت ۳۰ دقیقه کاسه را خارج کرده، مقداری از مواد را برداشته و به شکل توپک هایی در آورده و …

بیشتر بخوانید »

دیپ هویج و کدوسبز (دستور غذایی)

  دیپ سبزیجات آسان و خوش طعم   -دستور تهیه: همه سبزیجات را بشویید، آنها را خرد کرده و دخل شیرجوش بریزید. به مدت ۱۵ دقیقه مواد را مرتب هم زده و خوب تفت بدهید تا جایی که تغییر رنگ بدهند. حرارت را خاموش کرده و سپس رب گوجه فرنگی، …

بیشتر بخوانید »

سیب زمینی شکم پر (دستور غذایی)

سیب-زمینی-شکم-پر-(دستور-غذایی)

  -دستور تهیه: ابتدا سیب زمینی را به خوبی بشویید. سپس با چنگال سوراخ هایی را درون آن ایجاد کنید. در مایکرویو به مدت ۵ دقیقه به خوبی آن را بپزید. سپس دوباره ۵ دقیقه دیگر هم زمان بدهید تا بپزد. هنگامی که سیب زمینی به خوبی نرم شد، آن …

بیشتر بخوانید »

سالاد سزار (دستور غذایی)

سالاد-سزار

سالاد سزار بسیار معروف است. اما بسته به موادی که در آن استفاده می شود می تواند انواع سالم یا ناسالم داشته باشد. در نمونه های بازاری این سالاد همیشه مرغ کمتری در آن استفاده شده و سرشار از مواد نگه دارنده است که خب این اصلا برای سلامتی مفید …

بیشتر بخوانید »

سوپ مرغ (دستور غذایی)

سوپ مرغ (دستور غذایی)

طرز تهیه سوپ مرغ ساده و آسان که با مواد اولیه و در دسترس همه تهیه شده است، بدون هیچ راه و روش خاص یا میانبری.     دستور تهیه: ابتدا سبزیجات را آماده کنید: شستن، پوست کردن و رنده کردن هویج؛ پوست کندن و خرد کردن پیاز. سپس آن …

بیشتر بخوانید »

هر آنچه باید در مورد شکر (قند) اینورت بدانید

هر-آنچه-باید-در-مورد-شکر-اینورت-بدانید

شکر اینتورت نوعی شیرین کننده اس که در انواع نوشیدنی ها و سایر موارد مختلف کابردهای بسیاری دارد. البته شاید نام آن کمی جالب باشد اما در نهایت به لحاظ مواد مغذی مانند سایر شکرها و شیرین کننده ها است. در واقع، این شیرین کننده ها بدون داشتن ذره ای …

بیشتر بخوانید »

آیا پودر پروتئین در کاهش وزن موثر است؟

آیا-پودر-پروتئین-در-کاهش-وزن-موثر-است؟

پودر پروتئین فقط برای بدنسازان نیست. چیزی است که برای همه افراد قابل استفاده است و قطعا راه خوبی برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی فردی است اما سوالی که پیش می آید این است که آیا در روند کاهش وزن می تواند موثر باشد؟ در ادامه با مانکن همراه …

بیشتر بخوانید »