20 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 20 اردیبهشت , 1404
شاید برنامه‌ریزی برای تمرین تمام بدن با دمبل، کار پیچیده و زمانبری به نظر برسد. بااینحال مزایای تمرین فول بادی با دمبل آنقدر قابل‌توجه هستند که انگیزه کافی برای شروع را فراهم می‌کند. شما برای ساخت عضله، تقویت قدرت و آمادگی جسمانی به یک باشگاه پر از تجهیزات نیاز ندارید. تمام چیزی که لازم دارید دو دمبل و یک برنامه تمرین فول بادی با دمبل است. اگر نمی‌دانید از کجا استارت بزنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. پس از مطالعه این مقاله دیگر بهانه‌ای برای به تعویق انداختن یک تمرین سریع تمام بدن با دمبل نخواهید داشت.
مطلب مفید بود؟
17 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 17 اردیبهشت , 1404
انواع تمرین بازو با دمبل، بخش مهمی از روال تمرینی بدنسازان را تشکیل می‌دهند. این تمرینات به دلیل تنوع بالا و تمرکز دقیق بر عضلات هدف، طرفداران بسیاری دارند. تمرین بازو با دمبل برای مبتدی‌ها ایده‌آل است؛ درحالی‌که بدنسازان حرفه‌ای معمولا حرکات ترکیبی بازو با دمبل را امتحان می‌کنند. در این مطلب از سایت مانکن قصد داریم به معرفی بهترین حرکات بازو با دمبل بپردازیم. همچنین در پایان، یک ویدیو ۱۰ دقیقه‌ای مشاهده می‌کنید که به عنوان برنامه بدنسازی بازو با دمبل کاربرد دارد.
مطلب مفید بود؟
14 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 14 اردیبهشت , 1404
با وجود معرفی رژیم‌های لاغری مختلف همچنان افراد بسیاری از تکنیک های ساده کالری شماری استفاده می‌کنند. کالری شماری، یک ابزار قدرتمند است که مسیر کاهش وزن شما را هموار می‌سازد. اگر به خاطر نداشتن زمان، حوصله یا دانش کافی از کالری شماری فراری هستید، دست نگه دارید. این روزها شمارش کالری‌ها به اندازه قبل زمانبر و پیچیده نیست و دقت بالاتری دارد. در این مطلب از سایت مانکن با موثرترین روش‌های کالری شماری برای مدیریت تغذیه روزانه آشنا می‌شوید.
مطلب مفید بود؟
13 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 13 اردیبهشت , 1404
میزان کالری فقط یکی از مواردی است که در هنگام انتخاب غذا برای کاهش وزن باید در نظر بگیرید. ارزش تغذیه‌ای و درشت‌مغذی‌های موجود در غذا نیز در روند لاغری نقش دارند. انتخاب هوشمندانه مواد غذایی علاوه بر بهبود متابولیسم بدن و ایجاد سیری طولانی‌مدت به تسریع چربی‌سوزی و لاغری آسان‌تر کمک می‌کند. در این مطلب از سایت مانکن قصد داریم به سوال پرتکرار «برای لاغری چی بخوریم» بپردازیم. به منظور آشنایی با بهترین انواع غذا برای لاغری تا پایان با ما همراه باشی
مطلب مفید بود؟
10 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 10 اردیبهشت , 1404
شاید در نگاه اول تهیه میان وعده رژیمی برای محل کار، کار سختی به نظر برسد؛ اما اصلا اینطور نیست. مواد غذایی بسیاری وجود دارند که هم مغذی هستند و هم خوشمزه و کم کالری. بنابراین می‌توانید از آنها به عنوان میان وعده‌های سالم و رژیمی در محل کارتان استفاده کنید. انتخاب میان وعده رژیمی برای سر کار، مزایای قابل‌توجهی دارد که در این مطلب از سایت مانکن به آنها می‌پردازیم. همچنین چند میان وعده آسان، رژیمی و درعین‌حال خوشمزه برای محل کار معرفی می‌کنیم.
مطلب مفید بود؟
8 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 8 اردیبهشت , 1404
با نگهداری خرمالو در فریزر می‌توانید در تمام طول سال از طعم لذیذ و فواید شگفت‌انگیز این میوه پاییزی لذت ببرید. خرمالو بومی چین است و طعم شیرین و عسلی، مشابه زردآلو دارد. این میوه منبع غنی ویتامین‌های A، C، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر محسوب می‌شود؛ بنابراین مصرف منظم آن از جنبه‌های مختلف برایتان مفید خواهد بود. فریز کردن خرمالو به روش صحیح به حفظ بافت و طعم دلپذیر آن کمک می‌کند و به شما امکان می‌دهد به شکل‌های متنوع از این میوه استفاده کنید. در این مطلب از سایت مانکن با نحوه نگهداری خرمالو درون فریزر آشنا می‌شوید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
29 مهر , 1397
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 29 مهر , 1397
اگر در دوران بارداری به سر می برید و در عین حال دچار چاقی و اضافه وزن بیش از حد شده اید، متاسفانه باید بدانید که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. به گفته ی موسسه ملی سلامت، چنین افرادی احتمالا زایمان سخت تری خواهند داشت و به احتمال زیاد باید برای به دنیا آوردن نوزاد از عمل سزارین استفاده شود.
مطلب مفید بود؟
22 آذر , 1400
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 22 آذر , 1400
دریافت مقدار مشخصی کالری در روز می‌تواند در رسیدن و حفظ وزن سالم مؤثر باشد. علاوه بر این، پژوهش‌ها حاکی از آن است زمانی که شما از یک رژیم غذایی متعادل پیروی می‌کنید، مصرف و دریافت بهترین میزان کالری می‌تواند به بهبود سلامت و افزایش طول عمرتان کمک کند.
مطلب مفید بود؟
14 اردیبهشت , 1399
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 14 اردیبهشت , 1399
کالری به میزان گرمای مورد نیاز برای بالا بردن دمای یک گرم آب توسط یک درجه سلسیوس گفته می شود. کالری موجود در مواد غذایی نیز انرژی را به صورت گرما تأمین می کند تا بدن ما بتواند عملکرد خود را داشته باشد.
مطلب مفید بود؟
تغذیه
9 آذر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 9 آذر , 1394
دانه‌های بوداده کدوتنبل یک میان وعده محبوب هستند. دانه‌های کدوتنبل نه‌تنها اعتیادآور نیستند بلکه سرشار از مواد مغذی مفیدی می‌باشند که بدن را قوی نگه خواهد داشت
مطلب مفید بود؟
21 شهریور , 1402
منتشر شده توسط: سحر نوری در 21 شهریور , 1402
قارچ شیتاکه منبع خوبی از بسیاری از مواد مغذی است. قارچ شیتاکه یکی از محبوب ترین قارچ ها در سراسر جهان است. این قارچ به دلیل طعم غنی، خوش طعم و مزایای سلامتی زیادی که دارد بسیار مورد توجه است
مطلب مفید بود؟
23 اردیبهشت , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 23 اردیبهشت , 1403
به خاطر حساسیت به تخم مرغ یا سایر شرایط پزشکی به دنبال چند میان وعده بدون تخم مرغ هستید؟ تخم‌مرغ‌ها می‌توانند منبع قابل توجهی از پروتئین باشند. با این حال اگر به تخم مرغ حساسیت داشته باشید، باید از سایر منابع پروتئینی برای تکمیل رژیم غذایی‌تان کمک بگیرید. پیدا کردن اسنک‌های بدون تخم مرغ که هم مغذی و خوشمزه باشند و هم راحت آماده شوند، همیشه آسان نیست! با این حال نگران نباشید. در مطلب امروز با ۱۷ میان وعده پروتئینی بدون تخم مرغ آشنا می‌شوید که سالم، سیر‌کننده و درعین حال خوشمزه هستند.
مطلب مفید بود؟
29 مرداد , 1394
منتشر شده توسط: یاور اصلانی در 29 مرداد , 1394
خانم‌های عزیز مشکل از شما نیست؛ از میوه‌هایی است که خورده‌اید. میوه‌ها منبع غنی ویتامین و مواد مغذی موردنیاز بدن هستند؛ اما برخی از میوه‌های قندی (میوه‌های شیرین) به دلیل اینکه حاوی فروکتوز (قند طبیعی) و سوربیتول (نوعی الکل قندی) هستند باعث ایجاد نفخ و باد کردن شکم می‌شوند. به […]
مطلب مفید بود؟
9 آبان , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 9 آبان , 1403
مصرف مقادیر کافی ویتامین D برای لاغری می‌تواند به تسریع روند کاهش وزن شما کمک کند. در واقع فواید ویتامین دی برای کاهش وزن در سال‌های اخیر به اثبات رسیده است. این مسئله بدان معناست که برای کاهش وزن علاوه بر ورزش و رژیم باید به دریافت ویتامین دی کافی نیز توجه کنید. در مطلب امروز از سایت مانکن به اهمیت مصرف ویتامین D برای کاهش وزن و سایر مزایای این ویتامین خارق العاده می‌پردازیم.
مطلب مفید بود؟
5 تیر , 1400
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 تیر , 1400
کره از جداسازی شیر از خامه و زدن خامه تا غلیظ شدن و جامد شدن آن تهیه می‌شود. (از طرف دیگر، کره آجیل‌ها از آسیاب کردن آجیل تا حد خمیر شدن آن به طوری که بافتی شبیه کره گاوی پیدا کند، به دست می‌آید). کره تهیه‌شده از شیر گاو جز اصلی آشپزی بود و بعد به عنوان اسید چرب اشباع‌شده شناخته شد و امروزه تا حدودی به عنوان منبع طبیعی یک چربی مغذی مورد تأیید است.
مطلب مفید بود؟
29 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 29 خرداد , 1404
شاید در نگاه اول تقویت مچ دست با ورزش چندان ضروری به نظر نرسد؛ اما این کار از جنبه‌های مختلف به نفع شماست. داشتن مچ دست قوی و منعطف باعث بهبود کیفیت زندگی و همچنین تقویت عملکردتان در باشگاه می‌شود. شما می‌توانید با انجام تمرینات خانگی با استفاده از ابزارهای ساده به تقویت مچ دست و ساعدتان بپردازید. اگر مطمئن نیستید که باید از کجا شروع کنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به معرفی بهترین تمرینات تقویت مچ دست و همچنین نکات ضروری ورزش برای تقویت مچ دست می‌پردازیم.
مطلب مفید بود؟
27 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 27 خرداد , 1404
درباره ورزش در دوران بارداری چه فکری می‌کنید؟ خیلی از افراد تصور می‌کنند که ورزش در بارداری برای مادر و جنین با خطراتی همراه است. بااینحال کارشناسان معتقدند که به جز درصد بسیار کمی از زنان باردار با حاملگی پرخطر، سایرین می‌توانند از ورزش‌های مناسب دوران بارداری بهره ببرند. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی بهترین انواع ورزش برای دوران بارداری می‌پردازیم. همچنین درباره نکات ورزش در بارداری و فعالیت‌های ورزشی ممنوع در این دوران صحبت خواهیم کرد.
مطلب مفید بود؟
25 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 25 خرداد , 1404
جایگزین تخم مرغ یک گزینه بسیار کاربردی برای مواقعی است که نمی‌خواهید یا نمی‌توانید از تخم مرغ در آشپزی استفاده کنید. جایگزین‌های تخم مرغ به شما کمک می‌کنند تا بدون تغییر بافت و طعم نهایی همچنان بتوانید کیک‌های پف‌دار، کوکی‌های ترد و غذاهای لذیذ مورد علاقه‌تان را آماده کنید. در این مطلب از سایت مانکن با ۱۵ مورد از بهترین جایگزین‌های تخم مرغ آشنا می‌شوید که به‌راحتی در دسترس شما هستند. اغلب این جایگزین‌های تخم مرغ طبیعی و مقرون‌به‌صرفه در حال حاضر در آشپزخانه شما موجودند.
مطلب مفید بود؟
22 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 22 خرداد , 1404
املت رژیمی یک گزینه سریع، سالم و سیر کننده برای کنترل وزن و تأمین نیازهای تغذیه‌ای بدن محسوب می‌شود. این غذای ساده و مغذی با ترکیبات مختلفی قابل تهیه است و به راحتی در برنامه غذایی روزانه جای می‌گیرد. انواع املت رژیمی به دلیل ویژگی‌های تغذیه‌ای عالی و تنوع پذیری بالا در هر سه وعده اصلی و حتی به عنوان میان وعده مصرف می‌شوند. اگر به دنبال دستور پخت‌های جدید، کاربردی و خوشمزه برای املت کم کالری هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
10 آذر , 1399
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 10 آذر , 1399
هوای سردتر، روزهای تاریک و غذای راحت فصلی می‌تواند تا حدی بر روی پایبند ماندن به روال تمرینی در فصل پاییز را تحت تأثیر قرار دهد.
مطلب مفید بود؟
2 مرداد , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 2 مرداد , 1403
افزایش وزن در دوران قاعدگی از عوارض جانبی ناخوشایندی است که همه خانم‌ها تجربه می‌کنند. در واقع افزایش وزن در طول پریود، یکی از علائم فیزیکی سندروم پیش از قاعدگی است و پس از چند روز خونریزی از بین می‌رود. آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که علت افزایش وزن در پریودی چیست و آیا راهی برای پیشگیری از این مسئله وجود دارد؟ در این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید تا با دلایل اضافه وزن در پریود و روش‌های به حداقل رساندن آن آشنا شوید.
مطلب مفید بود؟
28 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 28 خرداد , 1403
میانگین وزن زنان و مردان در سال‌های اخیر به طرز چشمگیری افزایش یافته است و این مسئله به معنای شیوع چاقی و اضافه وزن است. سازمان بهداشت جهانی همواره درباره پیامدهای چاقی هشدار می‌دهد. برای به حداقل رساندن ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ لازم است بدانید وزن استاندارد زنان و مردان چقدر است.
مطلب مفید بود؟
