29 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 29 خرداد , 1404
شاید در نگاه اول تقویت مچ دست با ورزش چندان ضروری به نظر نرسد؛ اما این کار از جنبههای مختلف به نفع شماست. داشتن مچ دست قوی و منعطف باعث بهبود کیفیت زندگی و همچنین تقویت عملکردتان در باشگاه میشود. شما میتوانید با انجام تمرینات خانگی با استفاده از ابزارهای ساده به تقویت مچ دست و ساعدتان بپردازید. اگر مطمئن نیستید که باید از کجا شروع کنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به معرفی بهترین تمرینات تقویت مچ دست و همچنین نکات ضروری ورزش برای تقویت مچ دست میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
27 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 27 خرداد , 1404
درباره ورزش در دوران بارداری چه فکری میکنید؟ خیلی از افراد تصور میکنند که ورزش در بارداری برای مادر و جنین با خطراتی همراه است. بااینحال کارشناسان معتقدند که به جز درصد بسیار کمی از زنان باردار با حاملگی پرخطر، سایرین میتوانند از ورزشهای مناسب دوران بارداری بهره ببرند. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی بهترین انواع ورزش برای دوران بارداری میپردازیم. همچنین درباره نکات ورزش در بارداری و فعالیتهای ورزشی ممنوع در این دوران صحبت خواهیم کرد.
مطلب مفید بود؟
25 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 25 خرداد , 1404
جایگزین تخم مرغ یک گزینه بسیار کاربردی برای مواقعی است که نمیخواهید یا نمیتوانید از تخم مرغ در آشپزی استفاده کنید. جایگزینهای تخم مرغ به شما کمک میکنند تا بدون تغییر بافت و طعم نهایی همچنان بتوانید کیکهای پفدار، کوکیهای ترد و غذاهای لذیذ مورد علاقهتان را آماده کنید. در این مطلب از سایت مانکن با ۱۵ مورد از بهترین جایگزینهای تخم مرغ آشنا میشوید که بهراحتی در دسترس شما هستند. اغلب این جایگزینهای تخم مرغ طبیعی و مقرونبهصرفه در حال حاضر در آشپزخانه شما موجودند.
مطلب مفید بود؟
22 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 22 خرداد , 1404
املت رژیمی یک گزینه سریع، سالم و سیر کننده برای کنترل وزن و تأمین نیازهای تغذیهای بدن محسوب میشود. این غذای ساده و مغذی با ترکیبات مختلفی قابل تهیه است و به راحتی در برنامه غذایی روزانه جای میگیرد. انواع املت رژیمی به دلیل ویژگیهای تغذیهای عالی و تنوع پذیری بالا در هر سه وعده اصلی و حتی به عنوان میان وعده مصرف میشوند. اگر به دنبال دستور پختهای جدید، کاربردی و خوشمزه برای املت کم کالری هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید.
مطلب مفید بود؟
18 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 18 خرداد , 1404
آشنایی با طرز تهیه پاستای رژیمی به شما کمک میکند تا بدون صرفنظر کردن از این غذای محبوب، تناسب اندام خود را حفظ کنید. برخلاف تصور رایج که پاستا را ناسالم و دشمن رژیمهای کاهش وزن در نظر میگیرد، این غذا جزء اصلی رژیم غذایی مدیترانهای (از سالمترین روشهای تغذیه) محسوب میشود. در این مطلب از سایت مانکن با ارائه ۵ دستور تهیه پاستا رژیمی توضیح میدهیم که چگونه بهراحتی و بدون عذاب وجدان از طعم لذیذ و مزایای سلامتی این غذای بینالمللی لذت ببرید.
مطلب مفید بود؟
15 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 خرداد , 1404
دویدن منظم و اصولی برای اکثر افراد کار چندان آسانی نیست؛ اما دویدن برای مبتدی ها با چالشهای بیشتری همراه است. آنها نمیدانند که برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام مورد نظرشان باید چگونه و از کجا شروع کنند. اگر شما هم جزء مبتدیانی هستید که میخواهند تمرینات دویدن را استارت بزنند، این مطلب دقیقا مناسبتان است. در این مقاله از سایت مانکن به سوال پرتکرار «چطور دویدن را شروع کنیم؟» پاسخ میدهیم. همچنین به نکات، برنامه تمرینی و اشتباهات رایج این ورزش به ظاهر ساده میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
5 آذر , 1401
منتشر شده توسط: سمیه دایر در 5 آذر , 1401
استپ وزن از مشکلات متداول است که افراد در هنگام پیروی از برنامههای تناسب اندام تجربه میکنند. استپ یا توقف وزن میتواند واقعا ناامید کننده باشد و شما را از پایبندی به رژیم غذایی و برنامه ورزشیتان دلسرد کند. با این حال آگاهی از دلایل استپ وزنی، کمک بزرگی برای غلبه بر آن و ادامه دادن مسیر تناسب اندامتان است. در این مطلب از سایت مانکن درباره علت استپ وزنی و همچنین راهکارهایی برای غلبه بر آن صحبت میکنیم.
مطلب مفید بود؟
22 مهر , 1402
منتشر شده توسط: سحر نوری در 22 مهر , 1402
اختلالات خوردن چیزی بیش از خوردن غذا است. این اختلالات معمولا شرایط پیچیده سلامت روانی هستند که اغلب نیاز به مداخله پزشکی و روانشناسی دارند.
مطلب مفید بود؟
3 تیر , 1405
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 3 تیر , 1405
روشهای مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد؛ از رژیم لاغری و برنامه ورزشی گرفته تا مکملها و داروهای لاغری. اگر اضافه وزن زیادی دارید یا از راههای معمول به نتیجه دلخواهتان نرسیدهاید، شاید به فکر امتحان کردن آمپول لاغری افتاده باشید. این محصولات نسبت به قرصهای لاغری خوراکی موثرترند؛ اما کاملا بدون عارضه نیستند. در این مطلب از سایت مانکن با انواع آمپول لاغری، عملکرد، مزایا و معایب آنها آشنا میشوید تا ببینید آیا گزینه مناسبی برای شما هستند یا نه.
مطلب مفید بود؟
تغذیه
19 اردیبهشت , 1400
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 19 اردیبهشت , 1400
هل ادویهای است که در آشپزی هندی، غذاها، نوشیدنیها و پختنیهای خاورمیانهای به وفور استفاده میشود. هل سبز (Elettaria) و هل سیاه (Amomum) هر دو از غلافهای گیاه Zingiberaceae متعلق به تیره زنجبیلیان هستند. این ادویه دارای عطر و طعمی گرم، دودی و شیرین است که برخی آن را شبیه نعناع هم توصیف میکنند.
مطلب مفید بود؟
31 شهریور , 1402
منتشر شده توسط: سحر نوری در 31 شهریور , 1402
کلسیم یک ماده معدنی است که برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. می دانیم که بدن برای داشتن استخوان های قوی و سالم به کلسیم نیاز دارد.
مطلب مفید بود؟
8 دی , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 8 دی , 1394
زمستان فقط فصل پوشیدن لباسهای گرم نیست، بلکه فصل کدو تنبل خوشمزه، کدو مسمایی خوش طعم و دیگر مواد غذایی پاییزی مورد علاقهی شماست. در زیر ۴ دستور غذا آوردهایم تا زحماتی که در طول تابستان در باشگاه کشیدهاید، هدر نرود: پورهی بلغور جوی دو سر و کدو تنبل […]
مطلب مفید بود؟
11 تیر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 11 تیر , 1394
راز کاهش وزن، این نیست که تنها به محتویات بشقاب غذا نگاه کنید. نوشیدنیهای محبوب زیادی هستند که به خاطر وجود کربوهیدرات فراوان، کار را خراب میکنند. برخی آبمیوهها و نوشابههای انرژیزا از این جمله هستند؛ اما در این مطلب قصد داریم به معرفی پنج نوشیدنی مطلوب و خوشطعم بپردازیم که به کاهش وزن شما کمک شایانی میکنند.
مطلب مفید بود؟
24 تیر , 1402
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 24 تیر , 1402
اگرچه چیپس های خرنوب شبیه به چیپس شکلات هستند، اما طعم خاص و آجیلی مخصوص به خود دارند. در واقع می توان چیپس خرنوب را به پسر عموی باحال و مسن تر چیپس های شکلاتی تشبیه کرد. آن ها به اندازه شکلات واقعی شیرین نیستند، اما طعم برشته و آجیلی مخصوص به خودشان را دارند. شبیه به شکلات اند، اما به طرز جالبی متفاوت اند و همین باعث می شود جایگاهی در آشپزخانه شما داشته باشد
مطلب مفید بود؟
30 دی , 1399
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 30 دی , 1399
این غذا سرشار از طعمهای شیرین و شور، دارای بافتی ترد و رنگ سبزی دل فریب است که ترکیب همه اینها با هم یک بشقاب غذای عالی برای شما فراهم میکند. میتوانیم از این لوبیا سبزها در غذاهای مختلف استفاده کرده و از آن لذت ببریم. زیرا طعم آنها در هر صورتی عالی است!
مطلب مفید بود؟
22 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 22 مهر , 1404
یا تا به حال رژیم لاغری با حبوبات را امتحان کردهاید؟ مصرف غذاهای رژیمی با حبوبات از جنبههای مختلف به بهبود تناسب اندام کمک میکند. اگر کنجکاوید که حبوبات سرشار از پروتئین برای کاهش وزن کداماند و چگونه باید از آنها استفاده کنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه توضیح میدهیم که رژیم حبوبات چیست؟ و به معرفی بهترین حبوبات برای کاهش وزن میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
20 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 20 مهر , 1404
برنامه غذایی برای سفت شدن بدن به منظور فرمدهی عضلات شل و ضعیفِ ناشی از بیتحرکی، افزایش سن و کاهش وزن سریع به کار میرود. مصرف بهترین غذاها برای سفت شدن عضلات در کنار یک برنامه ورزشی استاندارد، شما را به بهترین نتایج ممکن میرساند. اگر مطمئن نیستید که تغذیه سالم برای سفت شدن بدن باید چگونه باشد، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به طور کامل توضیح میدهیم که چگونه عضلات شل و افتاده خود را سفت کنیم؟
مطلب مفید بود؟
15 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 مهر , 1404
رژیم دوران شیردهی به برنامه غذایی مادر شیرده برای تأمین نیازهای تغذیهای و رشد مطلوب نوزاد گفته میشود. دریافت ویتامینها و مواد معدنی برای شیردهی علاوه بر حفظ سلامت مادر و کودک در بهبود تناسب اندام پس از زایمان نیز نقش دارد. در این مطلب از سایت مانکن درباره رژیم متعادل دوران شیردهی صحبت میکنیم و مواد غذایی مفید و ممنوع برای شیر مادر را معرفی مینماییم.
مطلب مفید بود؟
14 مهر , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 14 مهر , 1404
پاییز، فصل تغییر رنگ برگها و فرصتی برای نو شدن درون است. همانطور که طبیعت برای شروعی تازه آماده میشود، ما هم میتوانیم سبک زندگی خود را بازسازی کنیم. پاییز بهترین زمان برای رها کردن عادتهای اضافه و ساختن نسخهای آرامتر، سبکتر و سالمتر از خودمان است. حالا وقت آن رسیده که همراه با برگهای پاییزی، شما هم باری از عادتهای قدیمی را زمین بگذارید و سبکتر قدم بردارید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
5 اسفند , 1399
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 اسفند , 1399
کاهش وزن مستلزم فداکاری، انگیزه و سخت کوشی است. اما در عین حال راههایی هم برای آسانتر کردن روند کاهش وزن وجود دارد. اینها راهکارهایی هستند که به شما کمک میکند با تلاش کمتر، کاهش وزنی مؤثرتر داشته باشید.
مطلب مفید بود؟
25 تیر , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 25 تیر , 1404
اگر اهل رژیم گرفتن باشید، پس حتما درباره درشت مغذی و نقش آن در بدن چیزهایی شنیدهاید. اغلب برنامههای غذایی بر اساس تغییر میزان انواع درشت مغذی در رژیم غذایی طراحی شدهاند. دلیل این مسئله آن است که تغییر میزان مصرف این مواد مغذی از جنبههای مختلف بر وضعیت سلامتی و عملکردهای بدن تأثیر میگذارد. اگر کنجکاوید که درشت مغذی چیست و چه تفاوتی با ریز مغذی دارد، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه به طور کامل درباره انواع درشت مغذی و نقش آن بر سلامت بدن صحبت خواهیم کرد.
مطلب مفید بود؟
10 تیر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 10 تیر , 1394
مطالعه ۱۶ ساله بر روی بیش از صد و بیست هزار داوطلب در سراسر دنیا نشان میدهد که استفاده از غذاهای دریایی، حذف گوشت قرمز و استفاده از غذاهایی با شاخص قند پایین، مهمترین روشهای کاهش وزن هستند.
مطلب مفید بود؟
