13 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 13 خرداد , 1404
تمرینات روزانه ورزشی از جنبههای مختلف برای شما مفیدند. خوشبختانه حرکات تمرینی آسان و بسیار موثری وجود دارند که میتوانید آنها را بهراحتی در روتین ورزشیتان بگنجانید. اگر به دنبال یک روال تمرینی ساده و هدفمند شامل انواع تمرین ورزشی روزانه بدون نیاز به تجهیزات خاص هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با معرفی ۱۲ حرکت ورزشی نشان میدهیم که چگونه با حداقل تلاش، حداکثر بهره را از فعالیت بدنی روزانه ببرید.
مطلب مفید بود؟
11 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 11 خرداد , 1404
آموزش تمرینات بالا تنه به شما کمک میکند تا فرم بدنی متعادلتری داشته باشید و متناسبتر به نظر برسید. حرکات بالاتنه در بهبود عملکرد ورزشی و راحتی بیشتر در حین انجام فعالیتهای روزانه نیز موثرند. شما میتوانید تمرینات بالا تنه را با استفاده از دستگاه و وزنه یا بدون ابزار خاصی انجام دهید؛ پس هیچ بهانهای پذیرفته نیست! اگر مطمئن نیستید از کجا و با چه حرکاتی شروع کنید، این راهنمای جامع را از دست ندهید. در این مطلب از سایت مانکن با بهترین حرکات ورزشی بالاتنه به صورت گام به گام آشنا میشوید.
مطلب مفید بود؟
8 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 8 خرداد , 1404
با اسکات پروانه (SQUAT JACKS)، پاهایی قویتر و خوشفرمتر خواهید داشت! اگر به دنبال یک حرکت موثر و سرگرمکننده برای به چالش کشیدن عضلات پایینتنه هستید، اسکوات پروانه را در روال تمرینیتان بگنجانید. این نوع از اسکوات بسیار موثرتر از سایر انواع اسکات است. برای آشنایی کامل با اسکوات پروانه با ما همراه باشید. در این مقاله از سایت مانکن به آموزش اسکوات پروانه و مزایای آن میپردازیم. در پایان مطلب نیز فرم صحیح اجرای این حرکت را در یک ویدیوی کوتاه مشاهده میکنید.
مطلب مفید بود؟
6 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 6 خرداد , 1404
آگاهی از تفاوت ورزش هوازی و قدرتی برای ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به تناسب اندام اهمیت بسیاری دارد. این کار به آنها کمک میکند که با توجه به اولویتهای تمرینی و ترکیب مناسب این دو نوع ورزش، یک روال ورزشی متعادل و جامع را دنبال کنند. اگر کنجکاوید با تفاوت تمرینات هوازی و قدرتی آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در این مقاله از جنبههای مختلف به مقایسه ورزش هوازی و قدرتی میپردازیم و توضیح میدهیم که کدام یک برای شما مناسبتر است.
مطلب مفید بود؟
4 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 4 خرداد , 1404
اگر جزء افرادی هستید که از چندین برنامه سلامت و تناسب اندام استفاده میکنند، جای health connect در دستگاه اندرویدی شما خالی است! همگامسازی دادهها از اپلیکیشنهای مختلف به صرف وقت، حوصله و دقت زیادی نیاز دارد. سرویس جدید هلث کانکت، یک راه حل موثر و سریع برای این مشکل به شمار میآید. در حال حاضر هلث کانکت برای اندروید ارائه شده و قابلیت اتصال health Connect به برنامه مانکن و بسیاری از اپلیکیشنهای محبوب در دسترس شماست. برای آشنایی بیشتر با هلث کانکت با ما همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
27 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 27 اردیبهشت , 1404
همه ما میدانیم که میوههای خشک بسیار مغذی و سالم هستند؛ اما شاید تعجب کنید که میوه خشک برای لاغری نیز مفید است! مصرف میوه خشک در رژیم غذایی از جنبههای مختلف در بهبود تناسب اندامتان نقش دارد. کنجکاوید که چگونه یک ماده غذایی غالبا شیرین با کالری متراکم در مسیر لاغری به شما کمک میکند؟ پس تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه درباره فواید مصرف میوه خشک در رژیم لاغری صحبت میکنیم و به معرفی بهترین میوه خشک برای لاغری میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
19 تیر , 1395
منتشر شده توسط: مانکن در 19 تیر , 1395
آب کردن چربی ران ها تنها با ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات ورزشی امکان پذیر است. رو فرم آمدن و رژیم غذایی روی همه قسمت های بدن تاثیر می گذارد. اگر می خواهید مقداری از چربی ران هایتان کم کنید در ادامه با مانکن همراه باشید. بخش اول: تمرینات هدفمند […]
مطلب مفید بود؟
27 خرداد , 1395
منتشر شده توسط: سیده سحر حسینی در 27 خرداد , 1395
مطمئناً شما هم اینجاوآنجا در مورد رژیمهای مختلف غذایی ، مطالبی دیده یا شنیدهاید. درحالیکه متخصصین تغذیه با قاطعیت بیان میکنند که روند کاهش وزن، یکروند تدریجی است بازهم شاهد تبلیغات زیادی هستیم که مدعی کاهش وزن در مدت ۸ هفته یا کمتر هستند. اگر حفظ سلامت روانی و جسمانیتان، […]
مطلب مفید بود؟
26 فروردین , 1395
منتشر شده توسط: سیده سحر حسینی در 26 فروردین , 1395
فصل بهار، الهامبخش بسیاری از افراد برای کاهش وزن است. روزهای طولانی و آبوهوای خوب، هر فردی را که دچار افزایش وزن است، به ورزش کردن ترغیب میکند. متأسفانه، از ۶۰% بزرگسالانی که اضافهوزن دارند تنها تعداد کمی در کاهش وزن طولانیمدت، موفق میشوند. راز این افراد چیست؟ چرا همه […]
مطلب مفید بود؟
تغذیه
20 بهمن , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 20 بهمن , 1404
یکی از دغدغههای رایج مادران شیرده آن است که آیا شیرشان برای نوزاد مقوی و کافیست یا نه. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و کامل برای به حداکثر رساندن رشد جسمی و ذهنی نوزاد و جلوگیری از بروز عوارضی ناخوشایند در مادر اهمیت بسیاری دارد. اگر کنجکاوید با بهترین مواد غذایی مفید برای دوران شیردهی آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به معرفی ۱۷ مورد از مواد غذایی مقوی برای مادران شیرده و تأثیر آنها بر روند شیردهی میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
3 اسفند , 1399
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 3 اسفند , 1399
این گروه از میان وعدههای سرشار از پروتئین به نوجوانان کمک میکند تا در بین وعدههای غذایی اصلی مدت زمان بیشتری سیر بماند. این ماده مغذی برای عضلهسازی و حفظ سلامت مطلوب بدن بسیار مفید است و مصرف آن به خصوص برای نوجوانان ورزشکار که به پروتئین بیشتری نسبت به نوجوانان غیرفعال نیاز دارند، اهمیت بیشتری دارد.
مطلب مفید بود؟
16 شهریور , 1400
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 16 شهریور , 1400
این تورتیلاهای خانگی و بدون گلوتن که از آرد کاساوا تهیه شدهاند، غذای سالمتر و جایگزین بهتری نسبت به ترتیلاهای معمولی هستند.
تاکو، بوریتو و دیگر غذاهایی که با ترتیلا خورده میشود، طرفداران زیادی دارد. اما زمانی که پای سلامت روده به میان میآید و گفته میشود که در صورت مصرف گلوتن و سایر غلات ممکن است سلامت شما به خطر بیفتد.
مطلب مفید بود؟
18 فروردین , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 18 فروردین , 1404
برگهای سنا یک درمان شناختهشده برای یبوست هستند؛ اما درباره فواید گیاه سنا برای لاغری چه میدانید؟ سنا (Senna) یک گیاه بوتهای از خانواده باقالاییان است که برگهای سبز تیره و گلهای کوچک زرد رنگ دارد. امروزه بسیاری از افراد، مصرف برگ سنا برای لاغری را توصیه میکنند. بااینحال بد نیست قبل از امتحان کردن این توصیه لاغری با مزایا و مضرات گیاه سنا آشنا شوید. در این مطلب از سایت مانکن توضیح میدهیم که گیاه سنا چه نقشی در کاهش وزن ایفا میکند.
مطلب مفید بود؟
26 آبان , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 26 آبان , 1403
در بسیاری از دستورهای غذایی و کیکپزی، جوش شیرین به عنوان مادهای اساسی استفاده میشود. با این حال، ممکن است همیشه آن را در دسترس نداشته باشید و یا اصلا به دنبال جایگزینی برای آن باشید. در این مقاله، توضیح داده میشود که چه مواد دیگری میتوانند جایگزین جوش شیرین شوند و چگونه میتوانید از آنها استفاده کنید. پس با ما همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
26 تیر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 26 تیر , 1394
برخی چربیها برای بدن شما کاملاً ضروری میباشند و برخی دیگر، میتوانند مضر باشند. شناخت صحیح از چربی، منابع آنها و مصرف مقدار موردنیاز میتواند یاری رسان شما برای تغذیه ای سالم باشد. چربیهای اشباعشده این گروه، سطح کلسترول خون را افزایش میدهد و باعث ایجاد حملات قلبی و سکته […]
مطلب مفید بود؟
10 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 10 مهر , 1404
رژیم هفتگی برای لاغری، یک روش رایج برای کاهش وزن سریع به شمار میرود. میزان کاهش وزن با رژیم هفت روزه بیشتر از سایر برنامههای غذایی است و به همین خاطر طرفداران بسیاری دارد. اگر شما هم کنجکاوید که رژیم هفتگی کاهش وزن را امتحان کنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به بررسی انواع رژیم هفت روزه، مزایا و معایب احتمالی آنها میپردازیم. همچنین یک نمونه برنامه غذایی هفتگی سالم برای کاهش وزن ارائه میدهیم.
مطلب مفید بود؟
8 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 8 مهر , 1404
تقویت اراده برای لاغری بیشتر از آنچه فکر میکنید، اهمیت دارد. بحث کنترل اراده برای رژیم از موضوعات مهم در روانشناسی لاغری محسوب میشود. اگر پایبندی به رژیم غذایی یا برنامه ورزشی برایتان دشوار است، باید یکسری عادات ذهنی برای کاهش وزن را در خود تقویت کنید. در این مطلب از سایت مانکن با بررسی نکات افزایش اراده در رژیم لاغری به شما کمک میکنیم تا کاهش وزن سریعتر و آسانتری داشته باشید.
مطلب مفید بود؟
6 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 6 مهر , 1404
استفاده از انواع ادویه برای لاغری شکم و پهلو یک روش ساده و موثر برای بهبود تناسب اندام شماست. ادویههای چربیسوز طبیعی علاوه بر تقویت عطر و طعم غذاها در لاغری شکم و پهلو نقش قابلتوجهی دارند. در این مطلب از سایت مانکن با ۱۱ بهترین ادویه برای لاغری و نحوه مصرف آنها آشنا میشوید.
مطلب مفید بود؟
2 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 2 مهر , 1404
طرز تهیه ترشی تخمیری با ترشیهای سرکهای معمولی متفاوت است. ترشی تخمیری سنتی با استفاده از نمک و آب آماده میشود و مقدار زیادی پروبیوتیک دارد. اگر به دنبال آموزش ترشی تخمیری هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با ۳ دستور تهیه ترشی سبزیجات تخمیری آشنا میشوید که همگی ساده و سریع هستند.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
21 تیر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 21 تیر , 1394
همه افراد دوست دارند تناسباندام داشته باشند، و لاغری خود را حفظ کنند. این روزها همهجا صحبت از فواید بینظیر تخم کتان، برای کم کردن وزن است که شکم را صاف میکند. صحبت ما امروز درباره لاغری با تخم کتان است.
مطلب مفید بود؟
6 بهمن , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 6 بهمن , 1394
چربی یا بافت چربی در چند نقطه از بدن یافت میشوند. معمولاً چربی در زیر پوست یافت میشود که به اصطلاح چربی زیر پوستی نامیده میشود. همچنین چربی در قسمت فوقانی کلیهها، کبد و عضلات ذخیره میشود. محل ذخیره چربی در بدن با جنسیت رابطه مستقیم دارد.
مطلب مفید بود؟
22 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 22 مهر , 1404
یا تا به حال رژیم لاغری با حبوبات را امتحان کردهاید؟ مصرف غذاهای رژیمی با حبوبات از جنبههای مختلف به بهبود تناسب اندام کمک میکند. اگر کنجکاوید که حبوبات سرشار از پروتئین برای کاهش وزن کداماند و چگونه باید از آنها استفاده کنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه توضیح میدهیم که رژیم حبوبات چیست؟ و به معرفی بهترین حبوبات برای کاهش وزن میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
