27 اسفند , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 27 اسفند , 1403
روزه برای لاغری، یک روش قدیمی و بسیار موثر برای بهبود تناسب اندام شماست. در واقع بسیاری از افراد علاوه بر انجام فریضه دینی روزه، به دلیل مزایای آن برای کاهش وزن روزه می‌گیرند. با این‌حال آیا روزه گرفتن باعث لاغری میشه؟ پاسخ این سوال به نحوه روزه گرفتن شما بستگی دارد. با وجود آنکه برخی از روزه داران در رمضان وزن کم می‌کنند؛ اما بسیاری از افراد نیز دچار اضافه وزن می‌شوند! روزه داری برای لاغری، بایدها و نبایدهای خاص خود را دارد. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی اصول روزه برای لاغری می‌پردازیم.
مطلب مفید بود؟
25 اسفند , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 25 اسفند , 1403
اگر به دنبال یک صبحانه سالم، سریع، شیرین و در عین حال رژیمی هستید، پنکیک موز و جو دوسر را امتحان کنید. این پنکیک‌های لذیذ فقط در عرض چند دقیقه آماده می‌شوند و سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما هستند. دستور پخت پنکیک موز و جو دوسر فوق‌العاده آسان است و تنها به سه ماده اولیه اصلی نیاز دارد. در این مطلب از سایت مانکن به آموزش پنکیک موز و جو دوسر می‌پردازیم.
مطلب مفید بود؟
22 اسفند , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 22 اسفند , 1403
اگر به دنبال یک روش طبیعی، ساده و خوش‌طعم برای بهبود تناسب اندام‌تان هستید، از هل برای لاغری استفاده کنید. تاریخچه هل به مناطق گرمسیری هند برمی‌گردد و مصریان باستان نیز از آن در مراسم مومیایی و عطرسازی استفاده می‌کردند. امروزه هل به دلیل ترکیبات مغذی و خواص بی‌نظیر خود به یک ادویه گرانبها تبدیل شده است که برای کمک به کاهش وزن نیز به کار می‌رود. برای آشنایی با خواص هل برای لاغری و روش‌های مصرف آن با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
20 اسفند , 1403
منتشر شده توسط: سحر نوری در 20 اسفند , 1403
خواص سیاه دانه برای کمک به لاغری و تقویت سلامت عمومی قابل‌توجه هستند. تاریخچه سیاه دانه (Nigella sativa) به خاورمیانه و شمال آفریقا برمی‌گردد؛ اما امروزه در مناطق مختلفی از جهان کشت می‌شود. مواد مغذی و ترکیبات مفید موجود در این دانه‌های ریز از روش‌های مختلف به کاهش وزن کمک می‌کنند. اگر به‌دنبال یک راه طبیعی و کم‌هزینه برای لاغری هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به بررسی خواص سیاه دانه برای لاغری و همچنین نحوه مصرف آن می‌پردازیم.
مطلب مفید بود؟
18 اسفند , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 18 اسفند , 1403
بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام می‌پرسند که آیا ورزش در ماه رمضان مجاز است یا نه؟ در این ماه، سبک زندگی و روال تغذیه‌ای روزه‌داران به میزان قابل‌توجهی تغییر می‌کند. بنابراین برنامه ورزشی آنها نیز به اصلاح و بازبینی نیاز دارد. برای بهره‌مندی از فواید ورزش در رمضان و جلوگیری از ضعف و تحلیل عضلانی باید به نکات ساده‌ای در برنامه ورزشی‌تان توجه کنید. برای آشنایی با اصول رژیم و ورزش در رمضان با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
17 اسفند , 1403
منتشر شده توسط: مانکن در 17 اسفند , 1403
برترین‌های چالش نوروزی مانکن 1403 معرفی شدند! چالش نوروزی مانکن 1403 با انگیزه، تلاش و رقابتی سالم به پایان رسید. از 15 دی تا 15 اسفند، شرکت‌کنندگان تلاش کردند تا سبک زندگی خود را بهبود ببخشند، تغذیه سالم‌تری داشته باشند، فعالیت بدنی بیشتری انجام دهند و گامی مؤثر در مسیر […]
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
3 تیر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 3 تیر , 1394
BMR مخفف عبارت انگلیسی Basal Metabolic Rate یعنی میزان متابولیسم پایه است. BMR معیاری برای ارزیابی مقدار کالری موردنیاز بدن است. BMR عددی است که نشان‌دهنده‌ی مقدار کالری است که باید روزانه توسط فرد استفاده شود.
مطلب مفید بود؟
18 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 18 خرداد , 1404
آشنایی با طرز تهیه پاستای رژیمی به شما کمک می‌کند تا بدون صرفنظر کردن از این غذای محبوب، تناسب اندام خود را حفظ کنید. برخلاف تصور رایج که پاستا را ناسالم و دشمن رژیم‌های کاهش وزن در نظر می‌گیرد، این غذا جزء اصلی رژیم غذایی مدیترانه‌ای (از سالم‌ترین روش‌های تغذیه) محسوب می‌شود. در این مطلب از سایت مانکن با ارائه ۵ دستور تهیه پاستا رژیمی توضیح می‌دهیم که چگونه به‌راحتی و بدون عذاب وجدان از طعم لذیذ و مزایای سلامتی این غذای بین‌المللی لذت ببرید.
مطلب مفید بود؟
3 بهمن , 1400
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 3 بهمن , 1400
ورزش منظم، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. در واقع شما می‌توانید تأثیرات مثبت فعالیت بدنی مداوم روی بدن و سلامتی‌تان را بسرعت مشاهده و احساس کنید. با این حال گنجاندن ورزش در روال روزانه، اراده زیادی می‌خواهد و پایبندی به آن در دراز‌مدت مستلزم نظم و انضباط است.
مطلب مفید بود؟
تغذیه
4 تیر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 4 تیر , 1394
از پرسش‌ها درباره چای این است که برگ‌های ظریف و کرک‌دار خشکی که این روزها با نام چای سفید به فروش می‌رسد و به ادعای فروشندگان، خواص بی‌شماری دارد چه تفاوتی با چای سبز و سیاه دارد؟ این نوع چای چگونه تهیه می‌شود.
مطلب مفید بود؟
28 اسفند , 1401
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 28 اسفند , 1401
بدون شک تا کنون نام روزه متناوب (IF) را شنیده‌اید. شاید یکی از اعضای خانواده‌تان آخرین باری که دور هم جمع شدید، از صبحانه دوم (برانچ) کنار رفت چون برای خوردنش خیلی زود بود. یا شاید دوست شما آخرین باری که او را دیدید، نتوانست شام دیرهنگام بخورد.
مطلب مفید بود؟
17 اردیبهشت , 1402
منتشر شده توسط: سحر نوری در 17 اردیبهشت , 1402
بهترین میان وعده ها آنهایی هستند که حاوی پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند. افزایش تعداد وعده‌های غذایی از طریق خوردن میان وعده ممکن است به مدیریت گرسنگی کمک کند. علاوه بر این، خوردن میان‌وعده می‌تواند به شما کمک کند مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها و خصوصا سبزیجات را افزایش دهید، ماده غذایی که بیشتر مردم به اندازه کافی مصرف نمی‌کنند.
مطلب مفید بود؟
7 مهر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 7 مهر , 1394
از نظر بعضی از افراد خیار سبز جز سبزی‌ها و میوه‌های ارزان و بی‌ارزش هست و اغلب از خیار برای تزیین سالادهایمان استفاده می‌کنیم و از خواص این میوه غافل هستیم در این مقاله تا حد امکان خواص خیار معرفی شده‌اند.
مطلب مفید بود؟
1 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 1 اردیبهشت , 1404
خواص سمنو باعث شده که این دسر سنتی، چیزی فراتر از یک خوراکی شیرین و لذیذ باشد. تاریخچه تهیه samanu به خراسان شمالی برمی‌گردد. این دسر که به عنوان نمادی از برکت و فراوانی در سفره هفت‌سین قرار می‌گیرد، از جوانه گندم تهیه می‌شود؛ بنابراین خواص متعددی دارد. فواید سمنو بسیار قابل‌توجه هستند و مصرف آن برای اغلب افراد توصیه می‌شود. در این مطلب از سایت مانکن با طرز تهیه سمنو و مزایای سلامتی آن آشنا می‌شویم.
مطلب مفید بود؟
27 خرداد , 1399
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 27 خرداد , 1399
ایجاد تغییر و رعایت آن هرگز کار آسانی نخواهد بود، به ویژه زمانی که آن کار را تازه شروع کرده باشید. تغییر نوع خورد و خوراک و یا مقدار مصرف آن ها نیز راه و روش و البته چالش های مخصوص به خود را دارد.
مطلب مفید بود؟
14 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 14 اردیبهشت , 1404
با وجود معرفی رژیم‌های لاغری مختلف همچنان افراد بسیاری از تکنیک های ساده کالری شماری استفاده می‌کنند. کالری شماری، یک ابزار قدرتمند است که مسیر کاهش وزن شما را هموار می‌سازد. اگر به خاطر نداشتن زمان، حوصله یا دانش کافی از کالری شماری فراری هستید، دست نگه دارید. این روزها شمارش کالری‌ها به اندازه قبل زمانبر و پیچیده نیست و دقت بالاتری دارد. در این مطلب از سایت مانکن با موثرترین روش‌های کالری شماری برای مدیریت تغذیه روزانه آشنا می‌شوید.
مطلب مفید بود؟
13 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 13 اردیبهشت , 1404
میزان کالری فقط یکی از مواردی است که در هنگام انتخاب غذا برای کاهش وزن باید در نظر بگیرید. ارزش تغذیه‌ای و درشت‌مغذی‌های موجود در غذا نیز در روند لاغری نقش دارند. انتخاب هوشمندانه مواد غذایی علاوه بر بهبود متابولیسم بدن و ایجاد سیری طولانی‌مدت به تسریع چربی‌سوزی و لاغری آسان‌تر کمک می‌کند. در این مطلب از سایت مانکن قصد داریم به سوال پرتکرار «برای لاغری چی بخوریم» بپردازیم. به منظور آشنایی با بهترین انواع غذا برای لاغری تا پایان با ما همراه باشی
مطلب مفید بود؟
10 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 10 اردیبهشت , 1404
شاید در نگاه اول تهیه میان وعده رژیمی برای محل کار، کار سختی به نظر برسد؛ اما اصلا اینطور نیست. مواد غذایی بسیاری وجود دارند که هم مغذی هستند و هم خوشمزه و کم کالری. بنابراین می‌توانید از آنها به عنوان میان وعده‌های سالم و رژیمی در محل کارتان استفاده کنید. انتخاب میان وعده رژیمی برای سر کار، مزایای قابل‌توجهی دارد که در این مطلب از سایت مانکن به آنها می‌پردازیم. همچنین چند میان وعده آسان، رژیمی و درعین‌حال خوشمزه برای محل کار معرفی می‌کنیم.
مطلب مفید بود؟
8 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 8 اردیبهشت , 1404
با نگهداری خرمالو در فریزر می‌توانید در تمام طول سال از طعم لذیذ و فواید شگفت‌انگیز این میوه پاییزی لذت ببرید. خرمالو بومی چین است و طعم شیرین و عسلی، مشابه زردآلو دارد. این میوه منبع غنی ویتامین‌های A، C، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر محسوب می‌شود؛ بنابراین مصرف منظم آن از جنبه‌های مختلف برایتان مفید خواهد بود. فریز کردن خرمالو به روش صحیح به حفظ بافت و طعم دلپذیر آن کمک می‌کند و به شما امکان می‌دهد به شکل‌های متنوع از این میوه استفاده کنید. در این مطلب از سایت مانکن با نحوه نگهداری خرمالو درون فریزر آشنا می‌شوید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
16 فروردین , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 16 فروردین , 1404
مصرف گوجه و خیار برای لاغری، یک روش مقرون‌به‌صرفه و بسیار موثر برای بهبود تناسب اندام شماست. این دو سبزی کم کالری وپرفیبر، منبع غنی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن محسوب می‌شوند. بنابراین علاوه بر کاهش وزن برای سلامت عمومی نیز مفیدند. روش‌های خوردن گوجه و خیار خام برای لاغری بسیار متنوع هستند. برای آشنایی با فواید گوجه و خیار برای لاغری و روش‌های مصرف آنها با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
5 بهمن , 1398
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 بهمن , 1398
"هرکاری می کنم وزنم کم نمی شود!" این جمله برای شما هم آشنا است؟ در حالی که همه دستورات را به درستی انجام می دهید اما باز هم رژیم غذایی برای شما موثر نیست و وزنتان کم نمی شود. با وجود اینکه زیاد غذا نمی خورید اما باز هم وزنتان اضافه می شود؟
مطلب مفید بود؟
4 مرداد , 1395
منتشر شده توسط: مانکن در 4 مرداد , 1395
یک بارداری سالم با حفظ یک وزن طبیعی آغاز می‌شود. یک زن به طور متوسط در دوران بارداری، ۱۱ تا ۱۳ کیلوگرم وزن اضافه می‌کند. اما چطور در هنگام بارداری سالم، یک وزن سالم را حفظ می‌کنید؟ در ادامه باماباشید.حفظ یک وزن طبیعی هنگامیکه برای دو نفر غذا می‌خورید، کار […]
مطلب مفید بود؟
