15 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 مهر , 1404
رژیم دوران شیردهی به برنامه غذایی مادر شیرده برای تأمین نیازهای تغذیهای و رشد مطلوب نوزاد گفته میشود. دریافت ویتامینها و مواد معدنی برای شیردهی علاوه بر حفظ سلامت مادر و کودک در بهبود تناسب اندام پس از زایمان نیز نقش دارد. در این مطلب از سایت مانکن درباره رژیم متعادل دوران شیردهی صحبت میکنیم و مواد غذایی مفید و ممنوع برای شیر مادر را معرفی مینماییم.
مطلب مفید بود؟
14 مهر , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 14 مهر , 1404
پاییز، فصل تغییر رنگ برگها و فرصتی برای نو شدن درون است. همانطور که طبیعت برای شروعی تازه آماده میشود، ما هم میتوانیم سبک زندگی خود را بازسازی کنیم. پاییز بهترین زمان برای رها کردن عادتهای اضافه و ساختن نسخهای آرامتر، سبکتر و سالمتر از خودمان است. حالا وقت آن رسیده که همراه با برگهای پاییزی، شما هم باری از عادتهای قدیمی را زمین بگذارید و سبکتر قدم بردارید.
مطلب مفید بود؟
10 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 10 مهر , 1404
رژیم هفتگی برای لاغری، یک روش رایج برای کاهش وزن سریع به شمار میرود. میزان کاهش وزن با رژیم هفت روزه بیشتر از سایر برنامههای غذایی است و به همین خاطر طرفداران بسیاری دارد. اگر شما هم کنجکاوید که رژیم هفتگی کاهش وزن را امتحان کنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به بررسی انواع رژیم هفت روزه، مزایا و معایب احتمالی آنها میپردازیم. همچنین یک نمونه برنامه غذایی هفتگی سالم برای کاهش وزن ارائه میدهیم.
مطلب مفید بود؟
8 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 8 مهر , 1404
تقویت اراده برای لاغری بیشتر از آنچه فکر میکنید، اهمیت دارد. بحث کنترل اراده برای رژیم از موضوعات مهم در روانشناسی لاغری محسوب میشود. اگر پایبندی به رژیم غذایی یا برنامه ورزشی برایتان دشوار است، باید یکسری عادات ذهنی برای کاهش وزن را در خود تقویت کنید. در این مطلب از سایت مانکن با بررسی نکات افزایش اراده در رژیم لاغری به شما کمک میکنیم تا کاهش وزن سریعتر و آسانتری داشته باشید.
مطلب مفید بود؟
6 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 6 مهر , 1404
استفاده از انواع ادویه برای لاغری شکم و پهلو یک روش ساده و موثر برای بهبود تناسب اندام شماست. ادویههای چربیسوز طبیعی علاوه بر تقویت عطر و طعم غذاها در لاغری شکم و پهلو نقش قابلتوجهی دارند. در این مطلب از سایت مانکن با ۱۱ بهترین ادویه برای لاغری و نحوه مصرف آنها آشنا میشوید.
مطلب مفید بود؟
2 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 2 مهر , 1404
طرز تهیه ترشی تخمیری با ترشیهای سرکهای معمولی متفاوت است. ترشی تخمیری سنتی با استفاده از نمک و آب آماده میشود و مقدار زیادی پروبیوتیک دارد. اگر به دنبال آموزش ترشی تخمیری هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با ۳ دستور تهیه ترشی سبزیجات تخمیری آشنا میشوید که همگی ساده و سریع هستند.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
3 اردیبهشت , 1397
منتشر شده توسط: مانکن در 3 اردیبهشت , 1397
روند فیزیولوژیکی (جسمانی) در معمولیترین حالت، کاهش وزن زمانی رخ میدهد که بدن شما بیشتر از مقداری که جذب میکند، کالری مصرف کند. بدن شما حتی در حالت استراحت هم برای اینکه اندامهای مختلف به درستی کار کنند، کالری مصرف میکند. با فعالیت و استفاده از عضلات و همچنین هضم […]
مطلب مفید بود؟
28 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 28 خرداد , 1403
میانگین وزن زنان و مردان در سالهای اخیر به طرز چشمگیری افزایش یافته است و این مسئله به معنای شیوع چاقی و اضافه وزن است. سازمان بهداشت جهانی همواره درباره پیامدهای چاقی هشدار میدهد. برای به حداقل رساندن ریسک ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع ۲ لازم است بدانید وزن استاندارد زنان و مردان چقدر است.
مطلب مفید بود؟
20 خرداد , 1398
منتشر شده توسط: مانکن در 20 خرداد , 1398
آیا می دانستید که می شود با چند فعالیت سریع و جذاب روزانه ۱۰۰ کیلو کالری سوزاند؟ و همه این راه ها بدون نیاز به رفتن به باشگاه و خیس عرق شدن است. بدین ترتیب می شود در جلساتی کوچک و سرگرم کننده کاهش وزن هم داشت و همچنین برنامه روزانه هم به همان شکل قبل ادامه پیدا کند. با مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
تغذیه
16 اسفند , 1401
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 16 اسفند , 1401
پکتین سیب نوعی فیبر محلول است که از سیب بدست می آید. از پکتین برای غلیظ کردن مربا و کنسروها استفاده می شود. اما می توان آن را یک مکمل غذایی نیز دانست. در روده، پکتین با آب مخلوط می شود و ماده ای ژل مانند را تشکیل می دهد که موجب تسهیل حرکات روده می شود.
مطلب مفید بود؟
15 اردیبهشت , 1400
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 15 اردیبهشت , 1400
گوشت، غذایی بسیار بحث برانگیز است. از یک سو، ماده ثابت بسیاری از رژیمهای غذایی است و منبعی غنی از پروتئین و مواد مغذی مهم است. از سویی دیگر، برخی افراد باور دارند که خوردن آن ناسالم، غیراخلاقی و غیرضروری است. این مقاله نگاهی مفصل به فواید و خطرات احتمالی مصرف گوشت، میاندازد.
مطلب مفید بود؟
23 اردیبهشت , 1402
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 23 اردیبهشت , 1402
پیاز در دستورالعملهای غذایی بسیاری به کار میرود و یک راه عالی برای اضافه کردن عطر و مزه فقط با افزودن چند کالری است. در مطلب زیر، کلی کندی RDN و متخصص تغذیه به شما نشان میدهد که چگونه یک پیاز را به درستی خلالی و نگینی کنید.
مطلب مفید بود؟
5 دی , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 5 دی , 1403
مصرف خاکشیر برای لاغری، یک راه طبیعی و بدون عارضه برای بهبود تناسب اندام شماست. این دانههای ریز و پرخاصیت علاوه بر طعم دلپذیر، فواید متعددی برای سلامتی و کاهش وزن دارند. شما میتوانید به روشهای متنوعی از فواید خاکشیر برای لاغری شکم و پهلو بهره ببرید. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی خواص خاکشیر برای لاغری و روشهای مختلف مصرف آن میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
15 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 مهر , 1404
رژیم دوران شیردهی به برنامه غذایی مادر شیرده برای تأمین نیازهای تغذیهای و رشد مطلوب نوزاد گفته میشود. دریافت ویتامینها و مواد معدنی برای شیردهی علاوه بر حفظ سلامت مادر و کودک در بهبود تناسب اندام پس از زایمان نیز نقش دارد. در این مطلب از سایت مانکن درباره رژیم متعادل دوران شیردهی صحبت میکنیم و مواد غذایی مفید و ممنوع برای شیر مادر را معرفی مینماییم.
مطلب مفید بود؟
1 آبان , 1400
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 1 آبان , 1400
این کوکیهای پروتئینی شکلاتی کمتر از ۲۰۰ کالری دارند و هر کوکی محتوی ۱۰ گرم پروتئین است. آنها بدون گلوتن، بدون دانهها و غلات بوده و با پودر پروتئین موردعلاقهتان تهیه میشوند.
مطلب مفید بود؟
17 آذر , 1404
منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 17 آذر , 1404
مکمل غذایی در کنار تغذیه روزانه به تأمین مواد مغذی کمک میکند و برای افراد فعال، ورزشکاران، یا افرادی که رژیمهای محدود دارند اهمیت ویژهای دارد. بررسی علمی مکملها نشان میدهد هر گروه برحسب نیاز بدنی، سبک زندگی، شدت تمرین و شرایط تغذیهای به مکملهای متفاوتی احتیاج دارند. در این […]
مطلب مفید بود؟
15 آذر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 آذر , 1404
تمرینات مقاومتی با کش از محبوبترین گزینهها برای ورزش در خانه بدون تجهیزات هستند. شما با هر سطح آمادگی جسمانی و وضعیت بدنی میتوانید از مزایای ورزش با کش در فرمدهی بدن و بهبود تناسب اندام بهره ببرید. اگر کنجکاوید که با بهترین حرکات ورزش با کش در خانه آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن برای شماست. برای مشاهده آموزش حرکات کش بدنسازی تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
12 آذر , 1404
منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 12 آذر , 1404
اگر هنوز از افزایش وزن ناشی از خوردن و خوابیدنهای اجباری شکایت دارید و نتوانستهاید از این اضافهوزن رهایی پیدا کنید، میتوانید برای لاغر شدن از گزینههای گیاهی کمک بگیرید، اما نکته مهمتر بیخطر بودن این گیاهان و انتخاب صحیح آنها است.
مطلب مفید بود؟
10 آذر , 1404
منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 10 آذر , 1404
نسخههای کلاسیک شیرینیهای خانگی طرفداران فراوانی دارند. البته نسخههای تغذیهمحور برای افراد ورزشکار و پیرو سبک تغذیه گیاهی مهم هستند. در این میان، دستور تهیه بیسکویت زنجبیلی با استفاده از پروتئین گیاهی یک نمونه مناسب برای افرادی است که به ارزش تغذیهای میانوعدهها توجه بالایی دارند. ترکیب ادویههای گرم، ملاس، […]
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
11 دی , 1399
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 11 دی , 1399
آیا شما هم بعد از ورزش متوجه افزایش وزن شدهاید؟ این موضوع زمانی میتواند ناامیدکننده باشد که شما با هدف کاهش وزن ورزش کردهاید و یکباره عددی که ترازو نشان میدهد قطعاً شما را ناراحت خواهد کرد.
مطلب مفید بود؟
11 آبان , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 11 آبان , 1394
" خنده بر هر درد بی درمان دواست ". ما تاکنون بارها با این جمله را شنیدهایم و چه بسا از آن هم استفاده کرده باشیم. اما واقعاً خندیدن چه تأثیری بر بدن ما دارد؟ در ادامه این مطلب به یکی از اثرات بسیار جالب رژیم خنده بر بدن انسان می پردازیم.
مطلب مفید بود؟
6 مرداد , 1394
منتشر شده توسط: یاور اصلانی در 6 مرداد , 1394
مطالعهای در سال ۲۰۱۱ نشان داد که افزودن فیبر به رژیم غذایی, به کاهش چربی شکمی کمک میکند. درواقع، محققان دریافتند که به ازای افزایش هر ۱۰ گرم فیبر خورده شده در روزبه مدت پنج سال, چربی ۳٫۷٪ کاهش خواهد یافت.
مطلب مفید بود؟
