22 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 22 خرداد , 1404
املت رژیمی یک گزینه سریع، سالم و سیر کننده برای کنترل وزن و تأمین نیازهای تغذیه‌ای بدن محسوب می‌شود. این غذای ساده و مغذی با ترکیبات مختلفی قابل تهیه است و به راحتی در برنامه غذایی روزانه جای می‌گیرد. انواع املت رژیمی به دلیل ویژگی‌های تغذیه‌ای عالی و تنوع پذیری بالا در هر سه وعده اصلی و حتی به عنوان میان وعده مصرف می‌شوند. اگر به دنبال دستور پخت‌های جدید، کاربردی و خوشمزه برای املت کم کالری هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید.
مطلب مفید بود؟
18 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 18 خرداد , 1404
آشنایی با طرز تهیه پاستای رژیمی به شما کمک می‌کند تا بدون صرفنظر کردن از این غذای محبوب، تناسب اندام خود را حفظ کنید. برخلاف تصور رایج که پاستا را ناسالم و دشمن رژیم‌های کاهش وزن در نظر می‌گیرد، این غذا جزء اصلی رژیم غذایی مدیترانه‌ای (از سالم‌ترین روش‌های تغذیه) محسوب می‌شود. در این مطلب از سایت مانکن با ارائه ۵ دستور تهیه پاستا رژیمی توضیح می‌دهیم که چگونه به‌راحتی و بدون عذاب وجدان از طعم لذیذ و مزایای سلامتی این غذای بین‌المللی لذت ببرید.
مطلب مفید بود؟
15 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 خرداد , 1404
دویدن منظم و اصولی برای اکثر افراد کار چندان آسانی نیست؛ اما دویدن برای مبتدی ها با چالش‌های بیشتری همراه است. آنها نمی‌دانند که برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام مورد نظرشان باید چگونه و از کجا شروع کنند. اگر شما هم جزء مبتدیانی هستید که می‌خواهند تمرینات دویدن را استارت بزنند، این مطلب دقیقا مناسب‌تان است. در این مقاله از سایت مانکن به سوال پرتکرار «چطور دویدن را شروع کنیم؟» پاسخ می‌دهیم. همچنین به نکات، برنامه تمرینی و اشتباهات رایج این ورزش به ظاهر ساده می‌پردازیم.
مطلب مفید بود؟
13 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 13 خرداد , 1404
تمرینات روزانه ورزشی از جنبه‌های مختلف برای شما مفیدند. خوشبختانه حرکات تمرینی آسان و بسیار موثری وجود دارند که می‌توانید آنها را به‌راحتی در روتین ورزشی‌تان بگنجانید. اگر به دنبال یک روال تمرینی ساده و هدفمند شامل انواع تمرین ورزشی روزانه بدون نیاز به تجهیزات خاص هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با معرفی ۱۲ حرکت ورزشی نشان می‌دهیم که چگونه با حداقل تلاش، حداکثر بهره را از فعالیت بدنی روزانه ببرید.
مطلب مفید بود؟
11 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 11 خرداد , 1404
آموزش تمرینات بالا تنه به شما کمک می‌کند تا فرم بدنی متعادل‌تری داشته باشید و متناسب‌تر به نظر برسید. حرکات بالاتنه در بهبود عملکرد ورزشی و راحتی بیشتر در حین انجام فعالیت‌های روزانه نیز موثرند. شما می‌توانید تمرینات بالا تنه را با استفاده از دستگاه و وزنه یا بدون ابزار خاصی انجام دهید؛ پس هیچ بهانه‌ای پذیرفته نیست! اگر مطمئن نیستید از کجا و با چه حرکاتی شروع کنید، این راهنمای جامع را از دست ندهید. در این مطلب از سایت مانکن با بهترین حرکات ورزشی بالاتنه به صورت گام به گام آشنا می‌شوید.
مطلب مفید بود؟
8 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 8 خرداد , 1404
با اسکات پروانه (SQUAT JACKS)، پاهایی قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر خواهید داشت! اگر به دنبال یک حرکت موثر و سرگرم‌کننده برای به چالش کشیدن عضلات پایین‌تنه هستید، اسکوات پروانه را در روال تمرینی‌تان بگنجانید. این نوع از اسکوات بسیار موثرتر از سایر انواع اسکات است. برای آشنایی کامل با اسکوات پروانه با ما همراه باشید. در این مقاله از سایت مانکن به آموزش اسکوات پروانه و مزایای آن می‌پردازیم. در پایان مطلب نیز فرم صحیح اجرای این حرکت را در یک ویدیوی کوتاه مشاهده می‌کنید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
23 دی , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 23 دی , 1394
شاید قبلا اصطلاح «چربی قهوه ای» را شنیده باشید، اما این دقیقا به چه معناست؟ چربی قهوه ای، یک نوع روغن نیست که با آن آشپزی می کنید، بلکه یک نوع چربی در بدن شماست. چربی قهوه‌ای که در واقع به رنگ قهوه‌ای است، اصطلاحی است که برای توصیف انواع […]
مطلب مفید بود؟
27 اسفند , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 27 اسفند , 1403
روزه برای لاغری، یک روش قدیمی و بسیار موثر برای بهبود تناسب اندام شماست. در واقع بسیاری از افراد علاوه بر انجام فریضه دینی روزه، به دلیل مزایای آن برای کاهش وزن روزه می‌گیرند. با این‌حال آیا روزه گرفتن باعث لاغری میشه؟ پاسخ این سوال به نحوه روزه گرفتن شما بستگی دارد. با وجود آنکه برخی از روزه داران در رمضان وزن کم می‌کنند؛ اما بسیاری از افراد نیز دچار اضافه وزن می‌شوند! روزه داری برای لاغری، بایدها و نبایدهای خاص خود را دارد. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی اصول روزه برای لاغری می‌پردازیم.
مطلب مفید بود؟
6 شهریور , 1402
منتشر شده توسط: سحر نوری در 6 شهریور , 1402
ویتامین D که اسم دیگر آن ویتامین آفتاب است، هورمونی است که بدن شما هنگام قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید تولید می کند. ویتامین D برای سلامت استخوان ها، مغز و سیستم ایمنی بدن شما بسیار مهم است.
مطلب مفید بود؟
تغذیه
25 بهمن , 1394
منتشر شده توسط: سیده سحر حسینی در 25 بهمن , 1394
ماهی تیلاپیا یکی ازماهی های محبوب در کشورهایی مانند ایالات متحده، هند و کشورهای شمال آفریقا است. تیلاپیا یک ماهی خوشمزه و مفید است. در ادامه با مانکن همراه باشید تا بیشتر با خواص و فواید این ماهی کوچک و پرخاصیت آشنا شوید. – مفید برای استخوان ماهی تیلاپیا دوست […]
مطلب مفید بود؟
5 مهر , 1401
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 مهر , 1401
بیشتر عشاق شکلات تلخ به دنبال تحقیقاتی هستند که نشان می دهد این شکلات ها فواید بسیار مهمی برای سلامت بدن دارند و بیشتر منجر به بهبود سلامت قلب می شود. اما در حقیقت این یک امتیاز برای توجیه اعتیاد به شکلات محسوب می شود، اینکه شکلات عمر را طولانی می کند. ولی باید در این باره نظر متخصصان را نیز بدانید که معتقدند خوردن روزانه چه مقدار شکلات تلخ ضرری ندارد.
مطلب مفید بود؟
6 مرداد , 1398
29 شهریور , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 29 شهریور , 1403
بذر کتان یکی از قدیمی‌ترین گیاهان کشت‌شده توسط بشر است که به دلیل خواص تغذیه‌ای و درمانی فراوان، از گذشته تا به امروز مورد توجه قرار گرفته است. این بذر کوچک که به رنگ قهوه‌ای یا طلایی است، منبع غنی از فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌تواند به بهبود سلامتی و افزایش کارایی بدن کمک کند. در این مقاله، به بررسی خواص بذر کتان و تأثیرات مصرف آن در بدنسازی و کاهش وزن می‌پردازیم.
مطلب مفید بود؟
15 آذر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 15 آذر , 1394
کتوزیس، واژه‌ای است که اگر به دنبال اطلاعاتی درباره‌ی کاهش وزن یا دیابت بروید، احتمالا با آن برخورد خواهید کرد. آیا چیز خوبی است یا بد؟ خب، بستگی دارد. یک فرایند متابولیکی نرمال است که بدن شما برای حیاتش آن را انجام می‌دهد. هنگامیکه بدنتان کربوهیدرات کافی از مواد غذایی […]
مطلب مفید بود؟
15 مهر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 15 مهر , 1394
سبزی‌ها دارای مزایای گسترده برای سلامتی هستند هنگامیکه شما کلم بروکلی می‌خورید شما در حال گرفتن ده‌ها و شاید صدها از فواید فوق‌العاده مواد مغذی هستید که از سلامت بدن به‌طور گسترده‌ای پشتیبانی می‌کند.
مطلب مفید بود؟
15 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 مرداد , 1404
به نظر شما بهترین ورزش برای تناسب اندام کدام است؟ این تصور که ورزش برای تناسب اندام یعنی انجام‌دادن حرکات سخت و پیچیده، کاملاً اشتباه است. ورزش سبک برای حفظ فرم بدن باید ساده، در دسترس و در عین حال موثر باشد. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی بهترین ورزش برای سلامت و تناسب می‌پردازیم. پس از آشنایی با این تمرینات خانگی برای تناسب اندام دیگر بهانه‌ای برای تنبلی در انجام ورزش ندارید.
مطلب مفید بود؟
12 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 12 مرداد , 1404
آیا می‌دانید استویا و لاغری چه ارتباطی با هم دارند؟ شیرین‌کننده طبیعی استویا جایگزین شکر می‌شود و مصرف آن برای دیابتی‌ها و علاقه‌مندان به تناسب اندام با مزایای متعددی همراه است. اگر کنجکاوید که با نحوه استفاده از استویا در سبک زندگی سالم آشنا شوید، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه با معرفی این جایگزین سالم قند برای کاهش وزن به شما کمک می‌کنیم که از حداکثر خواص استویا برای کاهش وزن بهره‌مند شوید.
مطلب مفید بود؟
9 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 9 مرداد , 1404
افراد بسیاری در مسیر مدیریت وزن یا بهبود وضعیت سلامتی‌شان به دنبال بهترین برنامه کالری شمار هستند. بهترین برنامه برای کالری شماری فقط یک اپلیکیشن ساده نیست؛ بلکه یک همراه هوشمند در مسیر کاهش یا افزایش وزن به شمار می‌آید. اگر کنجکاوید با بهترین اپ کالری شمار آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با معرفی ۴ مورد از بهترین برنامه‌های کالری شمار به شما کمک می‌کنیم تا مناسب‌ترین گزینه را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود انتخاب کنید.
مطلب مفید بود؟
5 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 مرداد , 1404
آیا تا‌به‌حال نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا را امتحان کرده‌اید؟ می‌دانید که این کار ساده و سریع چه مزایای متعددی برای بدن دارد؟ به احتمال زیاد درباره فواید مصرف آب گرم و لیمو به صورت ناشتا چیزهایی شنیده‌اید؛ اما شاید آن را جدی نگرفته باشید. اگر مطمئن نیستید که مصرف آب ولرم و لیمو ترش واقعا ارزشش را دارد یا نه، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه توضیح می‌دهیم که نوشیدن آب گرم و لیمو ترش قبل از صبحانه با چه مزایای سلامتی همراه است.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
18 آذر , 1398
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 18 آذر , 1398
زیره قرن هاست که به عنوان ماده معطر کننده و همچنین نگهدارنده مورد استفاده قرار می گیرد. عده ای از افراد معتقدند که زیره فواید زیادی برای بدن دارد و حتی می تواند در کاهش وزن نیز موثر باشد، اگرچه همه این عقاید به صورت علمی پشتیبانی نمی شود.
مطلب مفید بود؟
15 مهر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 مهر , 1404
رژیم دوران شیردهی به برنامه غذایی مادر شیرده برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای و رشد مطلوب نوزاد گفته می‌شود. دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی برای شیردهی علاوه بر حفظ سلامت مادر و کودک در بهبود تناسب اندام پس از زایمان نیز نقش دارد. در این مطلب از سایت مانکن درباره رژیم متعادل دوران شیردهی صحبت می‌کنیم و مواد غذایی مفید و ممنوع برای شیر مادر را معرفی می‌نماییم.
مطلب مفید بود؟
15 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 خرداد , 1404
دویدن منظم و اصولی برای اکثر افراد کار چندان آسانی نیست؛ اما دویدن برای مبتدی ها با چالش‌های بیشتری همراه است. آنها نمی‌دانند که برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام مورد نظرشان باید چگونه و از کجا شروع کنند. اگر شما هم جزء مبتدیانی هستید که می‌خواهند تمرینات دویدن را استارت بزنند، این مطلب دقیقا مناسب‌تان است. در این مقاله از سایت مانکن به سوال پرتکرار «چطور دویدن را شروع کنیم؟» پاسخ می‌دهیم. همچنین به نکات، برنامه تمرینی و اشتباهات رایج این ورزش به ظاهر ساده می‌پردازیم.
مطلب مفید بود؟
