دلایلی که باعث می شود شکلات شما را خواب آلود کند

دلایلی-که-باعث-می-شود-شکلات-شما-را-خواب-آلود-کند

آیا تا به حال متوجه شده اید که پس از خوردن یک یا چند تکه (یا چند عدد) از شکلات مورد علاقه تان، کمی احساس خستگی می کنید؟ خب، شاید تصورش را هم نمی‌کردید – اما خوردن شکلات باعث خواب‌آلودگی می‌شود و البته دلایلی پشت این قضیه وجود دارد که در این مقاله به بررسی آن ها می پردازیم.

قند یا چربی زیاد شکلات از جمله دلایلی است که منجر به خواب آلودگی می شود.

1. منجر به افت قند می شود

سوال این است که چرا خوردن شکلات باعث خواب آلودگی می شود؟ ممکن است این مسئله ربطی به میزان قند آن داشته باشد.

شکلات – به خصوص شکلات شیری و سفید – قند بسیار بالایی دارد. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه روچستر (URMC)، خوردن قند زیاد منجر به افزایش سطح قند خون شده و به طور موقت سطح انرژی را افزایش می دهد و همچنین بدن را وادار به تولید انسولین می کند.

زمانی که این اتفاق می افتد، بدن شما ممکن است قند اضافی را با کاهش سریع سطح گلوکز خون – که به آن افت قند نیز گفته می شود – جبران کند که در نهایت باعث کاهش انرژی و احساس خواب آلودگی می شود.

به گفته Sanford Health، از جمله علائم افت قند عبارتند از:

  • خستگی
  • گرسنگی
  • عصبانیت
  • لرزش
  • سردرد
  • سرگیجه
  • مشکل تمرکز

راه حل: به منظور جلوگیری از افت قند، توصیه می شود یک رژیم غذایی مغذی را دنبال کنید و میان وعده‌های شیرین را با ترکیب آن‌ها با غذاهایی که دارای فیبر، چربی و پروتئین بالایی هستند، متعادل کنید.

بنابراین، اگر فکر می کنید درگیر افت قند شده اید، بهتر است یک میان وعده غنی از پروتئین (مانند آجیل یا بارهای پروتئینی) بخورید تا به تثبیت قند خونتان کمک کند.

نکته مهم

هر فردی ممکن است پس از خوردن قند زیاد دچار خستگی شود، اما اگر علائم دیگری مانند احساس گیجی، رفتار غیرعادی یا تاری دید دارید، می‌تواند نشان‌دهنده وضعیت جدی‌تری مانند دیابت باشد.

2. چربی بالایی دارد

یکی دیگر از دلایلی که چرا شکلات باعث احساس خسته می شود این است که: چربی بالایی دارد.

به گفته کلینیک کلیولند، بیشتر شکلات های تجاری – به خصوص شکلات های شیری – بسیار فرآوری شده و دارای دوز جامدی از چربی های اشباع شده هستند. همچنین، به گفته URMC، پس از صرف این نوع خوراکی ها؛ مدتی طول می‌کشد تا بدن غذاهای چرب را هضم کند و همین امر منجر به احساس تنبلی می شود.

علاوه بر این، بر اساس مطالعه ای که فوریه 2020 در مورد مواد مغذی و رژیم‌های پرچرب که با خواب‌آلودگی در طول روز، احساس خستگی، کیفیت پایین خواب و آپنه خواب مرتبط بوده‌اند انجام شده است و نتایج حاکی از آن است که همه این عوامل باعث خواب‌آلودگی بیشتر نیز می شود.

راه حل: خوردن شکلات در حد اعتدال (که در کلینیک کلیولند یک اونس یا 28 گرم است)، به شما کمک می کند از مصرف بیش از حد چربی های اشباع شده اجتناب کنید.

اگر شکلات شما را خواب آلود می کند، نوع شیرینی که می خورید نیز ممکن است با آن ارتباط داشته باشد. به کلینیک کلیولند، شکلات تلخ ساده و بدون مقادیر زیادی قند افزوده که حاوی 70 تا 80 درصد کاکائو است، کمترین میزان چربی را دارد.

3. منیزیم بالایی دارد

شکلات تلخ به دلیل منیزیم زیادی که دارد، منجر به خواب آلودگی می شود.

به گفته کلینیک کلیولند، تنها ا اونس (28 گرم) شکلات تلخ که 70 تا 80 درصد کاکائو دارد، محتوی 64 میلی گرم منیزیم است و این منیزیم موجود در شکلات منجر به خستگی و خواب آلودگی می شود. در واقع، بر اساس مطالعه ای در فوریه 2019 در Cureus نشان داد که شکلات تلخ به دلیل منیزیم موجود در آن می‌تواند به خوابیدن کمک کند.

راه حل: به منظور جلوگیری از خواب آلودگی، می توانید از یک اونس شکلات تلخ با محتوای کاکائوی بالا استفاده کنید.

چرا شکلات داغ باعث خواب آلودگی می شود؟

به طور کلی نوشیدنی های گرم باعث ایجاد احساس خواب آلودگی در برخی افراد قبل از خواب می شود. اما، شکلات داغ به طور بالقوه و همچنین به دلایلی که در بالا ذکر شد منجر به خواب آلودگی می شود: همچنین باعث افت قند نیز می شود و دارای می تواند دارای مقادیر کافی چربی یا منیزیم باشد (بسته به نوع شکلاتی که می خورید) و همین امر باعث خواب آلودگی می شود.


منبع: livestrong.com / ترجمه: فاطمه شهابی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود مانکن
جستجو
مانکن
حساب کاربری
0
سبد خرید