از کجا شروع کنم؟

اپلیکیشن مانکن برای دو پلتفرم اندروید و iOS  ارائه شده است. استفاده از امکانات مانکن فقط با نصب و استفاده از اپلیکیشن ممکن است.

نصب نسخه اندروید مانکن به راحتی از طریق سایت مانکن، برنامه گوگل پلی و استورهای ایرانی قابل دانلود است.

برای استفاده از نسخه آیفون متاسفانه فعلا به دلیل محدودیت های اپل امکان نصب مستقیم و بدون هزینه فراهم نیست. در زیر نحوه دانلود و ثبت نام در مانکن توضیح داده شده است.

از کجا دانلود کنم؟

مانکن برای اندروید در سایت به صورت مستقیم، گوگل پلی استور، کافه بازار، مایکت و چارخونه قابل دانلود است.

نسخه iOS مانکن فقط از طریق استورهای ایرانی مانند: سیب اپ، سیب ایرانی، آی اپس و … قابل دانلود است که البته نیازمند تهیه اشتراک این استورهاست. لازم به ذکر است که این هزینه دریافتی ارتباطی با مانکن ندارد و مانکن در این هزینه های پرداختی ذی‌نفع نیست.

راهنمای ثبت نام

ثبت نام در مانکن با شماره همراه یا آدرس ایمیل ممکن است. در صفحه ثبت نام، نام کاربری و شماره همراه یا ایمیل خود را وارد کنید و برای کلمه عبور ۸ عدد یا حرف به انتخاب خودتون وارد کنید.

نکته: برای ثبت نام کلمه عبور پیامک نخواهد شد و به انتخاب خود باید وارد کنید.

در مرحله بعد اطلاعات بیشتر شامل:
وزن، قد، تاریخ تولد و جنسیت پرسیده خواهد شد. لطفا این اطلاعات را دقیق و منطبق بر واقعیت وارد کنید.

دقت کنید که اطلاعات ثبت نامی شما بعدا در ورود به حساب کاربری نیاز خواهد شد.


تغذیه

مانکن به دو روش باعث کنترل و بهبود تغذیه شما می شود.

پیشنهاد اولیه در مانکن کالری شماری هست، یعنی شما روزانه غذاهایی که میل می کنید را در برنامه ثبت کنید. ثبت غذاها این امکان را برای مانکن فراهم می کند که ابتدا کالری مصرفی روزانه را محاسبه و شما را برای رسیدن به وزن ایدآل راهنمایی کند و سپس با آنالیز بشقاب غذا میزان مصرف درشت مغذی‌ها را نمایش می دهد. در زیر هر دو قسمت امکانات تغذیه ای مانکن توضیح داده شده است.

کالری شماری چیست؟

به صورت ساده، اگر روزانه به اندازه میزان سوخت و ساز کالری جذب کنید وزن شما تغییری نخواهد داشت و بر طبق همین قاعده، اگر کالری کمتری دریافت کنید کاهش وزن و اگر بیشتر دریافت کنید افزایش وزن خواهید داشت.
اگر هدف کالری شماری را در مانکن ثبت کنید کالری مجاز شما با توجه به تنظیمات هدف تغییر خواهد کرد. برای راهنمایی بیشتر همراه با تصاویر برنامه وارد لینک راهنمای زیر شوید.

آنالیز بشقاب چه کاری انجام می‌دهد؟

درشت مغذی‌ها (ماکرو) مواد مغذی هستند که در رژیم غذایی هر فردی به مقدار زیادی از آن ها احتیاج است. سه درشت مغذی که انسان برای زنده ماندن و رشد به آن ها احتیاج دارد کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها هستند و هر فرد برای زنده ماندن به حداقل این مواد نیاز دارد.

در این بخش کنترل و هدفمند کردن این درشت مغذی‌ها انجام خواهد شد.


ورزش

ارائه تمرینات مبتدی تا حرفه ای در بخش تمرینات ورزشی به تفکیک نواحی بدن و نوع تمرین، از دیگر قابلیت های مانکن است. با کمک بخش تمرینات ورزشی می توانید ورزش روزانه خود را طبق تصاویر متحرک و راهنمای صوتی انجام دهید، همچنین مقدار کالری سوزانده شده در ورزش به صورت خودکار در کالری های سوزانده شده شما ثبت خواهد شد.

این تمرینات همگی در منزل قابل اجراست و اکثرا نیازی به تجهیزات خاصی ندارند.

همه تمرینات و برنامه ها فارغ از سختی و آسانی خود آنها در ۳ سطح آمادگی جسمانی قابل استفاده هستند. یعنی می توانید مدت زمان و تعداد تکرار تمرینات را می توان با توجه به آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.

این بخش به دو صورت تمرینات یک روزه و برنامه ۳۰ روزه ورزشی ارائه شده است.

تمرینات یک‌روزه

در مانکن به بیشتر از ۳۰ تمرین روزانه متنوع در زمینه های: قدرتی، کششی، هوازی، یوگا و سلامتی دسترسی دارید که با توجه به نیاز یا به پیشنهاد و توصیه مربی می توانید از آنها بهره ببرید.

تمرینات به تفکیک نواحی درگیر، نوع و سختی آنها دسته بندی شده است.

برنامه ورزشی

حتما همه ما دوست داریم برنامه ای بلند مدت برای ورزش داشته باشیم. برنامه های ۳۰ روزه باعث کاهش دلسردی و تنبلی خواهد شد و پایبندی به ورزش را افزایش خواهد داد.

برنامه های ورزشی در انواع هوازی (مخصوص کاهش وزن و سایز) قدرتی (برای افزایش عضله و فرم دهی ران و باسن) کششی و یوگا (افزایش انعطاف پذیری و سلامتی بدن) و سلامتی (برای رفع مشکلاتی مانند کمر درد) ارائه شده است.


هدف

حتما مانکن رو برای رسیدن به اهدافی نصب کردید، برای رسیدن به این هدف ها امکاناتی در مانکن ارائه شده که کمک می کنه با برنامه ریزی و اصولی به سمت هدف حرکت کنید.

در مانکن برای کاهش و افزایش وزن، ثابت نگه داشتن وزن و کنترل درشت مغذی ها هدف تعریف شده است، یعنی بخشی که با تنظیمات خاص شما رو به سمت هدف انتخابی هدایت می کنه.

در زیر ۲ نوع هدف ارائه شده در مانکن رو معرفی می کنیم.

هدف کالری شماری

در توضیح کالری شماری شرح دادیم که اگر کالری دریافتی روزانه کمتر، بیشتر یا مساوی متابلویسم باشه باعث کاهش، افزایش یا تثبیت وزن میشه.

هدف کالری شماری تعیین این مقدار کاهش یا افزایش روزانه کالری رو انجام میده و مقداری رو با توجه به شرایط بدن شما پیشنهاد میده که اصولی و بدون عوارض باشه.

در قسمت برنامه ریز مانکن به هدف های تغییر وزن، کنترل وزن که با روش کالری شماری ارائه می شوند دسترسی دارید.

البته توصیه ما استفاده از هدف های آنالیز بشقاب در کنار کالری شماری است.

هدف آنالیز بشقاب

برای سرعت دادن به روند کاهش وزن یا حالت های خاص مثل بدنسازی یا کاهش قند خون درصدهای استاندارد درشت مغذی‌ها می تواند تغییر کند، مثلا نسبت ۴۰-۴۰-۲۰ که عبارت است از ۴۰ درصد پروتئین، ۴۰ درصد چربی (البته ترجیحاً غیراشباع) و ۲۰ درصد کربوهیدرات. رعایت این نسبت حتی با مصرف کالری بیشتر روزانه در کاهش وزن و کاهش حجم چربی بدن خیلی موثر است. نسبت های متنوعی برای ماکروشماری ذکر شده که در بخش هدف آنالیز بشقاب امکان استفاده از ۵ نوع تنظیم پیشفرض و یک حالت دستی وجود دارد.
این امکان در قسمت برنامه ریز مانکن در دسترس شماست.


ابزارها

گام شمار

در مانکن به سه نوع گام شمار دسترسی دارید، گام شمار گوگل فیت، سامسونگ و حسگر حرکتی، با استفاده از گام شمار مانکن تعداد گام های روزانه خودتون رو شمارش کنید.

چالش

 گروهی به هدف برسید! وارد یکی از چالش‌های مانکن شوید و با دوستان خود در چالش رقابت یا همراهی کنید. دوستان رو به چالش دعوت کنید و میزان پیشرفت بقیه رو ببینید. در چالش امکان درج نظر و لایک رو نیز دارید.

آب شمار

آب یکی از ترکیبات اصلی بدن می‌باشد که تقریباً حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد وزن بدن انسان را تشکیل می‌دهد،  می توانید از یادآور و بخش کنترل آب مصرفی روزانه مانکن استفاده کنید تا در روز مقدار آب مصرفی خود را کنترل کنید.

محاسبه گرها

علاوه بر محاسبات اصلی برنامه، در مانکن امکان استفاده از محاسبه‌گرهای آنلاین برای شاخص های مختلف سلامتی وجود داره که برای اطرافیان شما هم می تونه مفید باشه.

ویجت‌ها

برای سرعت دادن به کالری شماری در مانکن، ویجت‌های کالری شمار، آب مصرفی و گام شمار طراحی شده است. در لینک زیر راهنمای اضافه کردن ویجت ها را دنبال کنید.

یادآور

نیاز به یادآوری در کالری شماری، وزن کشی و … باعث شد تا در مانکن این امکان اضافه بشه و علاوه بر این موارد می توانید برای فعالیت های شخصی نیز یادآور تعیین کنید.

کتابخانه

در این بخش اطلاعات به صورت دسته بندی شده با قابلیت جستجوی پیشرفته و فیلتر موضوعی قرار دارد.بانک میوه و سبزی و گیاهان دارویی از جمله اطلاعات این کتابخانه است. در قسمت مجله به کتابخانه دسترسی خواهید داشت.

مانا

مانا دستیار و همراه شما در مانکن است. پیام های انگیزشی، نکاتی که باید رعایت کنید و توصیه ها را از طریق مانا دریافت می کنید.

این بخش روند شما در مانکن را زیر نظر خواهد گرفت.




سوالات متداول

1آیا محاسبات برنامه دقیق است؟
همان‌طور که در قسمت درباره مانکن اشاره‌شده منابع اطلاعات محاسباتی از مراجع استاندارد جهانی بهداشت اخذشده است، سازمان بهداشت جهانی (WHO) و مرکز پیشگیری و کنترل بیماری‌های ایالات‌متحده امریکا (CDC) از منابع استاندارد در این زمینه هستند. برای مثال در محاسبه شاخص توده بدنی برای رده سنی ۲ تا ۱۹ سال از استاندارد CDC استفاده شده است و در محاسبه چربی بدن از استاندارد نیروی دریایی امریکا پیروی شده است. اما همه این شاخص‌ها محدودیت‌هایی هم دارند، برای مثال شاخص توده بدنی برای ورزشکاران و سالمندان دقیق نخواهد بود.
2چرا با وجود ثبت غذا همچنان بشقاب گروه های غذایی خالی است؟
همه غذاهای موجود در لیست کالری غذاها جزء گروه های اصلی غذایی نیستند، پس همه غذاهایی که وارد می کنید در بشقاب قرار نمی گیرند اما در قسمت درشت مغذی ها (پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و ... ) محاسبه می شوند.
3آیا می توان از هدف گذاری برای افزایش وزن استفاده کرد؟
بله، شما با انتخاب هدف کمتر یا بیشتر از وزن کنونی خود می توانید از مدیریت هدف و مدیریت کالری مانکن بهره مند شوید.
4آیا باید وزن رو ثبت کنیم یا مانکن وزن ما رو پیش بینی می کنه؟
پیشنهاد می کنیم 2 بار در هفته، مثلا یکشنبه و چهارشنبه صبح ناشتا وزن کشی کنید و در مانکن ثبت کنید.
5من روی گوشیم گام شمار دیگری دارم، تعداد گام هایی که گام شمار مانکن محاسبه می کنه با اون فرق داره، کدوم درسته؟
نمیشه دقیقا گفت کدوم می تونه دقیق ترباشه، چون مبنای محاسبات هر نوع گام شمار جدای از امکانات بیشتر یکی است. در نسخه اندروید مانکن امکان استفاده از 3 نوع گام شمار را در تنظیمات برنامه دارید و در نسخه آیفون تنها اطلاعات گامشمار سیستم عامل شما دریافت می شود. بهترین راه تایید تعداد گام ها، شمردن 50 گام واقعی خودتون و مقایسه اون با گام شمارهاست.
6رنگ های چراغ راهنما به چه معنی هستند؟
در هر ماده مغذی مثلا چربی، رنگ سبز نشان دهنده مقدار مناسب، نارنجی کم و قرمز مقدار زیاد است.
7چرا با اینکه فقط یک کف دست نان ثبت کردم نمودار کربوهیدرات من پر شده؟
آنالیز بشقاب به صورت پیشفرض نسبی و تعادلی عمل می کنه، یعنی هر مقدار کالری که مصرف کرده باشید رو آنالیز می کنه، در ادامه روز اگر برای مثال گوشت مصرف کنید، نمودار پروتئین افزایش و نمودار کربوهیدرات کاهش پیدا می کنه. اما در تنظیمات آنالیز بشقاب امکان تغییر حالت مبنای آنالیز رو از کالری مصرفی به کالری هدف یا متابولیسم پایه دارید.
8اگر زودتر از زمان مقرر به هدف های فرعی رسیدم، کار خاصی باید انجام بدم؟
خیر، شما با همین منوال مراحل رسیدن به هدف را ادامه خواهید داد، اگر مابقی مراحل به خوبی انجام شد که شما زودتر به هدف نهایی خواهید رسید، اگر نه مقدار زمانی که در مراحل قبل زودتر به هدف رسیدید در مراحل بعدی به کمک شما خواهد آمد.
9آیا از داخل برنامه میشه شماره همراه ثبت شده را ویرایش کرد؟
اگر برای ثبت نام ایمیل وارد کرده باشید بله این کار امکان پذیر است.
10در هنگام ثبت نام به نام کاربری دقت نکردم و الان در چالش شرکت کردم و میخوام تغییر بدم، امکانش هست؟
بله، در حساب کاربری امکان تغییر نام کاربری فراهم شده است.
11وزن دیروز رو اشتباه ثبت کردم، امکان اصلاحش هست؟
خیر، فعلا امکان اصلاح وزن روزهای گذشته نیست و با هماهنگی با پشتیبانی می توانید مشکل را پیگیری بفرمایید
12آیا می توان چای را جایگزین آب مصرفی کرد؟
خیر، چای مخصوصا در صورتی که پر رنگ باشد باعث رفع آب بدن نیز خواهد شد. البته درفصل سرما می توانید مصرف آب را به 5 تا 6 لیوان کاهش دهید.
13عددهای سمت چپ هر ماده غذایی در چراغ راهنما نشان دهنده چیست؟
در هر ماده مغذی این اعداد نشان دهنده مقدار اون ماده در 100 گرم از اون غذا یا خوراکی است.
14چطور می تونم وزن اولیه در بخش هدف را تغییر بدم؟
این امکان نیست و فقط با حذف هدف و هدفگیری مجدد می توانید وزن را ویرایش کنید.

تماس و پشتیبانی


اگر سوالی دارید که پاسخ داده نشده، با ما در ارتباط باشید