22 فروردین , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 22 فروردین , 1403
زمان مناسب برای خوابیدن و بیدار شدن در کنار مقدار خواب شبانه، عواملی هستند که عملکرد و انرژی روزانه شما را تحت تأثیر قرار میدهند. در یک دنیای ایده آل، شما اول شب به رختخواب میروید و صبح زود از خواب بیدار میشوید؛ اما دنیای واقعی کمی متفاوت است. برخی شرایط مانند برنامههای کاری فشرده یا مراقبت از کودک میتواند رعایت بهترین زمان خواب و بیداری را دشوار سازد. کنجکاوید که بهترین زمان خوابیدن و بیدار شدن را بدانید و با روشهای تنظیم خواب آشنا شوید؟ پس مطلب امروز را از دست ندهید.
مطلب مفید بود؟
20 فروردین , 1403
منتشر شده توسط: مانکن در 20 فروردین , 1403
استرس و پرخوری دو عامل موثر و مخرب بر افزایش وزن و سلامتی هستند. زمانی که فرد در شرایط استرسزا قرار میگیرد، بدن به ترشح هورمونهای استرسی مانند کورتیزول واکنش نشان میدهد.
مطلب مفید بود؟
18 فروردین , 1403
منتشر شده توسط: مانکن در 18 فروردین , 1403
کاهش وزن بعد از بارداری جزء دغدغههای اصلی خانمهایی است که به تازگی مادر شدهاند. حتی خیلی از خانمها در دوره بارداری نیز به لاغری بعد از زایمان فکر میکنند. کاهش وزن پس از بارداری باید به صورت اصولی انجام شود تا علاوه بر حفظ سلامت مادر در فرایند شیردهی نیز تداخلی ایجاد نکند. در مطلب امروز به ارائه ۹ راهکار مناسب برای کاهش وزن بعد از زایمان میپردازیم. علاه بر این در مورد زمان مناسب برای کاهش وزن پس از بارداری صحبت خواهیم کرد.
مطلب مفید بود؟
16 فروردین , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 16 فروردین , 1403
خواب نیمروزی یا چرت بعدازظهر میتواند خواب آلودگی را تا حد زیادی کاهش دهد و شما را در باقی ساعات روز، سرحال نگه دارد. با این حال خستگی بیش از حد فقط یکی از دلایل خواب آلودگی است و ممکن است شما علی رغم استراحت کافی همچنان احساس خواب آلودگی کنید. اگر جزء افرادی هستید که علت خواب زیاد خود را نمیدانید، مطلب امروز را از دست ندهید. در بخشهای زیر به بررسی رایجترین دلایل خستگی و خواب آلودگی به همراه راهکارهایی برای رفع آن میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
14 فروردین , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 14 فروردین , 1403
خواص شکلات تلخ برای سلامتی به همراه طعم فوق العاده آن مدتهاست که مورد توجه قرار گرفته است. فواید شکلات معمولی به مراتب کمتر از فواید شکلات تلخ است زیرا نوع شیرین آن حاوی کاکائو و آنتی اکسیدانهای کمتری میباشد. بنابراین به منظور بهرهمندی از خواص شکلات برای سلامتی بهتر است نوع تلخ آن را انتخاب کنید. در مطلب امروز به بررسی مهمترین خواص شکلات تلخ میپردازیم و همچنین درباره برخی از مضرات احتمالی این خوراکی خوشمزه صحبت خواهیم کرد.
مطلب مفید بود؟
29 اسفند , 1402
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 29 اسفند , 1402
اسنک بار رژیمی، یک گزینه ایده آل برای میان وعده اکثر افراد است. اگر ورزشکار هستید، قصد کاهش وزن دارید یا صرفا سبک زندگی سالمی را دنبال میکنید، یادگیری دستور تهیه اسنک بار رژیمی به کارتان خواهد آمد. بسیاری از انواع اسنک بار رژیمی هم لذیذ هستند و هم سالم و کم کالری. این مسئله بدان معناست که میتوانید علاوه بر فواید اسنک بار رژیمی از طعم لذیذ آن نیز لذت ببرید. در مطلب امروز با طرز تهیه اسنک بارهای رژیمی خوشمزه و سالم آشنا میشوید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
11 مرداد , 1395
منتشر شده توسط: مانکن در 11 مرداد , 1395
برنج در خانواده های ایرانی بسیار پر مصرف و متداول است. با توجه به این موضوع و شکایت همیشگی افراد چاق از اینکه برنج آنها را چاق کرده است ما را بر آن داشت تا مطلبی تخصصی در مورد اینکه برنج ما را چاق می کند یا نه را برای […]
مطلب مفید بود؟
13 مهر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 13 مهر , 1394
برای کوچک کردن شکم باید رژیم غذایی مناسب همراه ورزش منظم داشته باشید. یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام «غذاهایی با کالری منفی» (negative calorie foods) معروف هستند.
مطلب مفید بود؟
27 اسفند , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 27 اسفند , 1403
روزه برای لاغری، یک روش قدیمی و بسیار موثر برای بهبود تناسب اندام شماست. در واقع بسیاری از افراد علاوه بر انجام فریضه دینی روزه، به دلیل مزایای آن برای کاهش وزن روزه میگیرند. با اینحال آیا روزه گرفتن باعث لاغری میشه؟ پاسخ این سوال به نحوه روزه گرفتن شما بستگی دارد. با وجود آنکه برخی از روزه داران در رمضان وزن کم میکنند؛ اما بسیاری از افراد نیز دچار اضافه وزن میشوند! روزه داری برای لاغری، بایدها و نبایدهای خاص خود را دارد. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی اصول روزه برای لاغری میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
تغذیه
8 تیر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 8 تیر , 1404
آیا میدانستید خواص آب سیب برای لاغری میتواند در روند کاهش وزن به کمک شما بیاید؟ بله! مصرف نوشیدنیهای طبیعی و خوشمزهای مانند آب سیب و کرفس برای لاغری از جنبههای مختلف در بهبود تناسب اندام و چربیسوزی نقش دارد. اگر کنجکاوید که بدانید لاغری با آب سیب چگونه است، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در بخشهای زیر با فواید آب سیب برای کاهش وزن و طریقه مصرف آب سیب برای لاغری آشنا میشوید.
مطلب مفید بود؟
17 اردیبهشت , 1403
منتشر شده توسط: مانکن در 17 اردیبهشت , 1403
آیا تا به حال اصطلاح «شکر اینورت» به گوشتان خورده است؟ اگر نگاهی به لیست مواد تشکیل دهنده نوشیدنیها و مواد غذایی شیرین بیندازید، به احتمال زیاد با قند و شکر اینورت مواجه میشوید. قند اینورت علی رغم نام شیک و فانتزی که دارد، صرفا یک نوع شیرین کننده است که ارزش تغذیهای چندانی ندارد. با این حال مزایا شکر اینورت باعث شده که با وجود مضرات احتمالی به طور گسترده در نوشیدنیها و محصولات غذای شیرین به کار رود. با مطالعه مطلب امروز متوجه خواهید شد که شکر اینورت چیست و چه تفاوتی با شکر معمولی دارد.
مطلب مفید بود؟
18 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 18 خرداد , 1404
آشنایی با طرز تهیه پاستای رژیمی به شما کمک میکند تا بدون صرفنظر کردن از این غذای محبوب، تناسب اندام خود را حفظ کنید. برخلاف تصور رایج که پاستا را ناسالم و دشمن رژیمهای کاهش وزن در نظر میگیرد، این غذا جزء اصلی رژیم غذایی مدیترانهای (از سالمترین روشهای تغذیه) محسوب میشود. در این مطلب از سایت مانکن با ارائه ۵ دستور تهیه پاستا رژیمی توضیح میدهیم که چگونه بهراحتی و بدون عذاب وجدان از طعم لذیذ و مزایای سلامتی این غذای بینالمللی لذت ببرید.
مطلب مفید بود؟
5 اردیبهشت , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 اردیبهشت , 1403
پخت ماهی یکی از هنرهایی است که با درک نکات کلیدی و استفاده از تکنیکهای صحیح، میتواند به یک تجربهی لذتبخش و لذیذ تبدیل شود. اما انتخاب و آمادهسازی ماهی مناسب و درست، از اولین گامهای موفقیت در پخت ماهی است. در این مقاله، به بررسی 5 نکته کلیدی برای پخت ماهی تازه و منجمد میپردازیم. با ما همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
5 آبان , 1401
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 آبان , 1401
معمولا تغییر رژیم غذایی و کاهش کالری کار راحتی نیست، مگر اینکه یک برنامه غذایی محکم، از جمله برنامه غذایی روزانه و یک لیس خرید کامل داشته باشید. بعلاوه به چند ابزار آشپزخانه مفید نیز احتیاج دارید، از جمله فنجان، قاشق و ترازوی آشپزخانه که میتوانید از آنها برای اندازهگیری وعده های غذایی استفاده کنید تا زمانی که به تخمین اندازههای سرو غذا عادت کنید.
مطلب مفید بود؟
19 بهمن , 1400
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 19 بهمن , 1400
بیشتر افرادی که مایل هستند تغذیه ای سالم داشته باشند، اغلی با کاهش مصرف گوشت و دیگر محصولات حیوانی، تلاش می کنند تا سلامتی خود را افزایش دهند. گوشت، به ویژه گوشت قرمز و دیگر گوشت های فرآوری شده با کم کاری قلبی و دیگر بیماری ها مرتبط است و از سویی دیگر، هنگامی که مصرف محصولات حیوانی را کاهش می دهید، معده شما فضای بیشتری برای دریافت میوه ها، سبزیجات و غلات پیدا می کند. علاوه بر این ها، برخی افراد به دلیل حمایت از حقوق حیوانات و یا به دلایل زیست محیطی رژیم گیاهخواری را انتخاب می کنند.
مطلب مفید بود؟
7 آبان , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 7 آبان , 1403
مزایای کنجد برخلاف ظاهر کوچک و ریز آن بسیار بالا است. کنجد از جنبههای مختلف بر سلامت و همچنین تناسب اندام شما تأثیر میگذارد. ارزش غذایی کنجد به حدی قابل توجه است که با مصرف مقدار کمی از کنجد، از تمامی فواید مصرف آن بهرهمند خواهید شد. در مطلب امروز از سایت مانکن به مرور خواص کنجد، مضرات مصرف کنجد و همچنین تأثیر آن در رژیم کاهش وزن میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
5 آبان , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 آبان , 1403
سیراب و شیردان یکی از خوراکیهای محبوب و سنتی در بسیاری از فرهنگها و جوامع به ویژه در ایران است. این غذا همان معده گوسفند و گاو است و سرشار از ارزش غذایی، فواید سلامتی و خواص درمانی است. در این مقاله به بررسی خواص سیرابی و اهمیت مصرف آن و همچنین ممنوعیتهای مصرف سیرابی میپردازیم. با مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
2 آبان , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 2 آبان , 1403
کات عضلات از اصطلاحات رایج بدنسازی محسوب میشود که به احتمال زیاد به گوشتان خورده است. کات بدنسازی در صورتی که به روش صحیح و در زمان مناسب انجام شود، میتواند مزایای قابل توجهی داشته باشد. کات در بدنسازی، اصول و قواعد خاصی دارد که با پیروی از آنها میتوانید از مزایای برنامه کات عضلانی بهرهمند شوید. مطلب امروز از سایت مانکن شامل نکات لازم پیرامون کات عضلات، تفاوت حجم و کات بدنسازی و همچنین فواید کات است.
مطلب مفید بود؟
30 مهر , 1403
منتشر شده توسط: مانکن در 30 مهر , 1403
علائم کبد چرب در زنان و مردان متفاوت بوده و در برخی مواقع تشخیص بیماری دشوار است. در این مطلب ازبلاگ مانکن به بررسی نشانههای کبد چرب میپردازیم و راهکارهایی برای پیشگیری و درمان ارائه میدهیم.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
7 اسفند , 1400
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 7 اسفند , 1400
کاهش وزن یک هدف متداول (رایج) است؛ چه بخواهید برای یک مناسبت خاص وزن کم کنید یا فقط سلامتتان را بهبود ببخشید.
برای تعیین انتظارات واقع بینانه ممکن است بخواهید بدانید که یک کاهش وزن سالم با چه سرعتی اتفاق میافتد.
این مقاله در مورد عواملی توضیح میدهد که بر مدت زمان کاهش وزن شما تأثیر میگذارند.
مطلب مفید بود؟
18 آذر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 18 آذر , 1394
هنگامیکه به طور مداوم، هوس غذاهای شیرین، شور و لذیذ میکنید، نگه داشتن رژیم غذاییتان در مسیر درست به کاری دشوار تبدیل میگردد و وقتی شکمتان دائما غرغر میکند، نمیتوانید کاری به جز خوردن بیشتر برای آن انجام دهید. به گفته دانشمندان، زمانیکه بدن احساس کند غذا به مقدار […]
مطلب مفید بود؟
5 فروردین , 1399
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 فروردین , 1399
بسیاری از افراد در رژیم های غذایی خود برای کنترل گرسنگی، اجتناب از پرخوری و لاغر شدن به دنبال غذاهایی با گلیسمی پایین هستند. برخی از پژوهش ها نشان می دهد که یک برنامه رژیم غذایی با گلیسمی کم می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند
مطلب مفید بود؟
