1 تیر , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 1 تیر , 1403
استایل با لباس ورزشی و انتخاب کفش مناسب یکی از موارد حیاتی برای راحتی و کارایی در فعالیتهای ورزشی است. همچنین، استایل مناسب میتواند به اعتماد به نفس و انگیزه فرد در تمرینات و ورزش کمک کند. در این مقاله، به بررسی روشها و راهنماییهایی برای ست کردن لباس ورزشی با کفش ورزشی مناسب میپردازیم، با ما همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
30 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 30 خرداد , 1403
مصرف مواد غذایی سرشار از آهن در جلوگیری از کم خونی و کمک به درمان این مشکل شایع موثر است. منابع آهن بسیار متنوع هستند. برای تأمین آهن مورد نیاز بدنتان میتوانید علاوه بر گوشت از غذاهای گیاهی حاوی آهن نیز استفاده کنید. اگر برای دریافت آهن کافی به دنبال مواد غذایی دارای آهن هستید، مطلب امروز را از دست ندهید. در ادامه با ۱۶ مواد غذایی سرشار از آهن آشنا خواهید شد.
مطلب مفید بود؟
28 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 28 خرداد , 1403
میانگین وزن زنان و مردان در سالهای اخیر به طرز چشمگیری افزایش یافته است و این مسئله به معنای شیوع چاقی و اضافه وزن است. سازمان بهداشت جهانی همواره درباره پیامدهای چاقی هشدار میدهد. برای به حداقل رساندن ریسک ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع ۲ لازم است بدانید وزن استاندارد زنان و مردان چقدر است.
مطلب مفید بود؟
26 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 26 خرداد , 1403
اگرچه ورزش در خانه بدون داشتن تجهیزات ورزشی هم ممکن است؛ اما استفاده از تجهیزات ورزش در خانه میتواند تمرینات شما را موثرتر سازد. با این حال شما مجبور نیستید برای تهیه تجهیزات ورزش در خانه، هزینهای زیادی صرف کنید. تجهیزات کم هزینهتر و در عین حال کاربردیتری نیز وجود دارند که میتوانید برای یک ورزش مقرون به صرفه در خانه از آنها کمک بگیرید. در مطلب امروز به شما خواهیم گفت که ورزش در خانه با تجهیزات ارزان چگونه است.
مطلب مفید بود؟
24 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 24 خرداد , 1403
انواع میوه و سبزیجات پروتئین دار میتوانند بخش قابل توجهی از پروتئین مورد نیاز روزانه شما را تأمین کنند؛ آن هم با کالری بسیار پایین. هنگامی که بحث غذاهای پروتئین دار به میان میآید، اکثر ما به یاد گوشت میافتیم. با این حال استفاده از منابع گیاهی پروتئین مانند میوهها و سبزیجات پروتئین دار میتواند در کاهش هزینه و تقویت سلامت بسیار موثر باشد.
مطلب مفید بود؟
22 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: مانکن در 22 خرداد , 1403
تمرینات اینتروال یکی از روشهای موثر و پرطرفدار در برنامههای تمرینی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام است. این نوع تمرینات، با تغییرات سریع در شدت فعالیت، به عنوان یک روش موثر برای افزایش قدرت، تقویت قلب و عروق، افزایش سوخت و ساز و کاهش چربی بدن شناخته میشوند. در این مقاله، به معرفی تمرینات اینتروال و فواید آن برای سلامتی و تناسب اندام میپردازیم. با مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
20 بهمن , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 20 بهمن , 1394
شاید برای شما هم پیش آمده است، که سخت تلاش میکنید اما نمیتوانید کاهش وزن ایده آلی داشته باشید. بیشتر افراد تمام تلاش خود را بر روی کاهش وزن قرار میدهند اما نوع تلاش آنها مشکل زاست. در مورد دویدن هم مسئله دقیقا همین جاست. برخی از اوقات برنامه ریزی […]
مطلب مفید بود؟
3 خرداد , 1401
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 3 خرداد , 1401
کالری شماری روزانه، یکی از روشهای متداول و پرطرفدار لاغری محسوب میشود که به احتمال زیاد نام آن را شنیدهاید. با وجود فواید کالری شماری در کاهش وزن، خیلی از افراد معتقدند که این روش منسوخ شده و بی فایده است. اگر شما هم مطمئن نیستید که شمارش کالری واقعا فایدهای دارد یا نه، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در بخشهای زیر درباره اصول کالری شماری در رژیم و همچنین معایب و مزایای این کار صحبت خواهیم کرد.
مطلب مفید بود؟
14 مرداد , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 14 مرداد , 1394
مصرف زیاد میوه به دلیل قند موجود در آن که فروکتوز نام دارد و در بعضی از مقالهها از آن به عنوان کربوهیدرات چاقکننده نام برده میشود، آیا میتواند چاقکننده باشد؟ با ما همراه باشید تا پاسخ را پیدا کنیم.
مطلب مفید بود؟
تغذیه
17 آذر , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 17 آذر , 1403
ورزشکاران و بدنسازان به دنبال خوراکیهایی هستند که علاوه بر طعم خوب، با اهداف تناسب اندام و سلامتیشان همخوانی داشته باشد. کیکها به دلیل قند و چربی بالا معمولاً برای این گروه مناسب نیستند، اما با انتخاب مواد درست، میتوان کیکهای خوشمزه و رژیمی تهیه کرد که مناسب با رژیمهای غذایی ورزشکاران باشد.
در این مقاله، مانکن به معرفی و طرز تهیه پنج نوع کیک رژیمی برای ورزشکاران میپردازد که به راحتی در برنامه غذایی ورزشکاران و بدنسازان جای میگیرند.
مطلب مفید بود؟
17 اردیبهشت , 1405
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 17 اردیبهشت , 1405
خواب نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت عمومی دارد؛ زیرا بدن در هنگام خواب سلولها را ترمیم و بازسازی میکند. اگر به خواب رفتن برای شما به یک کابوس تبدیل شده است، بد نیست نگاهی به رژیم غذایی خود بیندازید. آنچه در طول روز و قبل از خواب مصرف میکنید، بر کیفیت خواب شبانهتان تأثیر میگذارد. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی اصول تغذیه برای خواب بهتر میپردازیم. همچنین توضیح میدهیم که برای خواب راحت چه غذاهایی بخورید و از چه خوراکیهایی پرهیز کنید.
مطلب مفید بود؟
12 بهمن , 1401
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 12 بهمن , 1401
فندق که به عنوان فیلبرت نیز شناخته میشود، نوعی آجیل است که از درخت کوریلوس به دست میآید و بیشتر در ترکیه، ایتالیا، اسپانیا و آمریکا کشت میشود. فندق طعم شیرینی دارد و میتوان آن را به صورت خام، بو داده یا آسیاب شده به شکل خمیر مصرف کرد. مانند سایر آجیلها، فندق نیز سرشار از مواد مغذی است و دارای محتوای بالایی از پروتئین، چربی، ویتامینها و مواد معدنی میباشد.
مطلب مفید بود؟
21 آذر , 1402
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 21 آذر , 1402
هم نخود و هم وی، پروتئینهای کاملی هستند که به راحتی میتوانید آنها را به اسموتی یا بلغور جو دوسر اضافه کنید تا پروتئین دریافتی روزانهتان را افزایش دهید.
مطلب مفید بود؟
26 مهر , 1400
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 26 مهر , 1400
اینطور به نظر میرسد که هوس خوردن هلههوله یک دفعه به سراغ آدم میآید. یعنی یک دقیقه احساس سیری میکنید، اما لحظهای بعد احساس میکنید که با تمام وجود دلتان میخواد یک فنجان کره بادامزمینی یا یک کاسه بستنی بخورید. البته، این هوسها زمانی که میل به سیب، بلوبری یا لوبیا سبز باشد، بسیار هم چیز خوبی است، زیرا هم کالری کمی دارند و هم مفید هستند.
مطلب مفید بود؟
19 اسفند , 1402
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 19 اسفند , 1402
دهه ۲۰۲۰ را میتوان عصر طلایی ردیابی سلامتی (کنترل سلامتی) نیز دانست. تلفن همراهتان میتواند به شما بگوید چند ساعت در طول هفته به صفحه نمایش آن خیره شدهاید. ساعت مچیتان میتواند تعداد قدمهایی که برداشتهاید و حتی تعداد طبقاتی که در طول روز از آنها بالا رفتهاید را ثبت کند و پس از دانلود کردن یک یا دو برنامه، شما میتوانید شمارش تعداد گرمهای کربوهیدراتها، چربی و پروتئین (معروف به درشت مغذیها) مصرفی روزانهتان را آغاز کنید.
مطلب مفید بود؟
3 دی , 1403
منتشر شده توسط: مانکن در 3 دی , 1403
سوپ قارچ یکی از پیش غذاهای خوشمزه و محبوب است که با ترکیبی از قارچ تازه، شیر، خامه، و ادویههای معطر تهیه میشود. این سوپ نهتنها طعمی لذیذ و خامهای دارد، بلکه منبعی غنی از مواد مغذی مانند ویتامین D، آنتیاکسیدانها و فیبر محسوب شده و به تقویت سلامت و […]
مطلب مفید بود؟
1 دی , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 1 دی , 1403
کاهش وزن با کم کردن کربوهیدراتهای دریافتی، روش متداولی است که در دنیای تغذیه با عنوان رژیم لوکرب شناخته میشود. کربوهیدراتها منابع اصلی برای تأمین انرژی بدن هستند و محدود کردن آنها معمولا به لاغری سریع منجر میشود. اگر قصد دارید رژیم کاهش وزن لوکرب را امتحان کنید، باید با اصول کلی و غذاهای مجاز و غیرمجاز آن آشنا شوید. در این مطلب از سایت مانکن درباره رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مزایا و معایب آن صحبت خواهیم کرد.
مطلب مفید بود؟
28 آذر , 1403
منتشر شده توسط: مانکن در 28 آذر , 1403
سوپ مرغ و نودل یک غذای سبک و مقوی است و به دلیل داشتن ترکیبات ساده و طعم دلپذیر محبوبیت ویژهای دارد. این سوپ از مرغ پخته، سبزیجات تازه و نودل تشکیل شده و بهعنوان یک وعده سالم برای بهبود سیستم ایمنی و رفع خستگی مناسب است. طعم دلنشین و […]
مطلب مفید بود؟
26 آذر , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 26 آذر , 1403
اگر به دنبال لاغری سریع هستید، به احتمال زیاد درباره رژیم کانادایی چیزهایی شنیدهاید. طرفداران این برنامه غذایی ادعا میکنند که با پیروی از آن در یک مدت کوتاه، کاهش وزن قابل توجهی خواهید داشت. با این حال ارائه نتایج فوری لزوما به معنای موثر و بی خطر بودن یک رژیم نیست. در این مطلب از سایت مانکن درباره رژیم شوک کانادایی، انواع و قوانین آن صحبت خواهیم کرد. همچنین به مزایا و معایب احتمالی آن میپردازیم تا برای لاغر شدن، بی گدار به آب نزنید!
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
27 خرداد , 1405
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 27 خرداد , 1405
زندگی در بسیاری از اوقات عادلانه نیست؛ خصوصا در دنیای تناسب اندام. همه افراد به یک سرعت وزن کم نمیکنند و جالبتر اینکه مردان سریعتر لاغر میشوند! درحالیکه خیلی از خانمها میگویند حتی با فکر کردن به یک دسر شیرین چاق میشوند، مردان خیلی راحتتر وزن کم میکنند. راستی چرا مردان زودتر لاغر میشوند؟ در این مطلب از سایت مانکن بهطور کامل درباره علت کاهش وزن سریعتر مردان توضیح میدهیم.
مطلب مفید بود؟
10 آذر , 1399
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 10 آذر , 1399
هوای سردتر، روزهای تاریک و غذای راحت فصلی میتواند تا حدی بر روی پایبند ماندن به روال تمرینی در فصل پاییز را تحت تأثیر قرار دهد.
مطلب مفید بود؟
12 آذر , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 12 آذر , 1403
اگر به دنبال لاغری سریع در یک مدت زمان کوتاه هستید، میتوانید رژیم شوک را امتحان کنید. این برنامه غذایی، یک راهکار موثر برای غلبه بر استپ وزنی و ادامه مسیر کاهش وزنتان است. با این حال رژیم شوک لاغری سریع، معایب و عوارض خاص خودش را دارد که اکثر افراد از آنها بی اطلاع هستند. در این مطلب از سایت مانکن توضیح میدهیم که شوک در رژیم به چه معناست و چه مزایا و معایبی دارد.
مطلب مفید بود؟
