17 آذر , 1404
منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 17 آذر , 1404
مکمل غذایی در کنار تغذیه روزانه به تأمین مواد مغذی کمک میکند و برای افراد فعال، ورزشکاران، یا افرادی که رژیمهای محدود دارند اهمیت ویژهای دارد. بررسی علمی مکملها نشان میدهد هر گروه برحسب نیاز بدنی، سبک زندگی، شدت تمرین و شرایط تغذیهای به مکملهای متفاوتی احتیاج دارند. در این […]
مطلب مفید بود؟
15 آذر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 آذر , 1404
تمرینات مقاومتی با کش از محبوبترین گزینهها برای ورزش در خانه بدون تجهیزات هستند. شما با هر سطح آمادگی جسمانی و وضعیت بدنی میتوانید از مزایای ورزش با کش در فرمدهی بدن و بهبود تناسب اندام بهره ببرید. اگر کنجکاوید که با بهترین حرکات ورزش با کش در خانه آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن برای شماست. برای مشاهده آموزش حرکات کش بدنسازی تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
12 آذر , 1404
منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 12 آذر , 1404
اگر هنوز از افزایش وزن ناشی از خوردن و خوابیدنهای اجباری شکایت دارید و نتوانستهاید از این اضافهوزن رهایی پیدا کنید، میتوانید برای لاغر شدن از گزینههای گیاهی کمک بگیرید، اما نکته مهمتر بیخطر بودن این گیاهان و انتخاب صحیح آنها است.
مطلب مفید بود؟
10 آذر , 1404
منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 10 آذر , 1404
نسخههای کلاسیک شیرینیهای خانگی طرفداران فراوانی دارند. البته نسخههای تغذیهمحور برای افراد ورزشکار و پیرو سبک تغذیه گیاهی مهم هستند. در این میان، دستور تهیه بیسکویت زنجبیلی با استفاده از پروتئین گیاهی یک نمونه مناسب برای افرادی است که به ارزش تغذیهای میانوعدهها توجه بالایی دارند. ترکیب ادویههای گرم، ملاس، […]
مطلب مفید بود؟
8 آذر , 1404
منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 8 آذر , 1404
ورزش هوازی یا ایروبیک ورزشی است که ضربان قلب در حدود ۶۵ تا ۸۰ درصد حداکثر میزان ضربان قلب برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه قرار داشته باشد. هرچند برخی ورزشها مانند وزنهبرداری بهطور ناگهانی سبب افزایش ضربان قلب و رسیدن آن به مقدار ضربان مذکور میشوند اما چون ضربان برای مدتی نسبتاً طولانی در این مقدار ثابت نمیماند ورزش هوازی به حساب نمیآیند.
مطلب مفید بود؟
5 آذر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 5 آذر , 1404
استپ وزنی یا فلات کاهش وزن به معنای توقف روند لاغری، علیرغم ادامه رژیم غذایی و برنامه ورزشی شماست. ثابت ماندن وزن بهعنوان یک مشکل متداول در تناسب اندام، دلایل مختلفی دارد. اگر به دنبال موثرترین درمان طبیعی استپ وزنی هستید، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه با معرفی بهترین انواع داروی گیاهی برای استپ وزنی به شما کمک میکنیم که به راحتی از بن بست کاهش وزنتان عبور کنید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
11 اسفند , 1401
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 11 اسفند , 1401
رژیم غذایی رویکردهای رژیمی برای توقف فشار خون بالا یا رژیم DASH به طور مداوم توسط US News & World Report به عنوان یک رژیم غذایی برتر رتبه بندی میشود و تعجبی هم ندارد. بر خلاف رژیمهای غذایی مد روز (fad diet) که به محدودیتهای شدید کالری یا گروه غذایی نیاز دارند) آن هم بدون شواهد علمی که از اثربخشی آنها حمایت کند) رژیم DASH شامل تغییرات رژیم غذایی قابل کنترلی است که منعطف هستند و ریشه در توصیه های تغذیهای اثبات شده دارند.
مطلب مفید بود؟
12 تیر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 12 تیر , 1394
مطالعات نشان دادهاند که چربی دور شکم رابطه مستقیمی با نارسایی قلبی٬ تصلب شرایین و سایر مشکلات قلبی عروقی دارد. همچنین با مشکلاتی از قبیل پوکی استخوان، آلزایمر، دیابت، سرطان روده بزرگ، سندرم متابولیک، فشارخون بالا و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است.
مطلب مفید بود؟
8 مهر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 8 مهر , 1394
هنگامی که به وزن کم کردن میاندیشید، «تمرین بیشتری کنید و کمتر بخورید» فرمول آسانی به نظر میرسد. اما بررسی جدید در ژورنال بینالمللی اپیدمیولوژی (ژورنال دانشگاه آکسفورد) نشان میدهد که این مسئله بیشتر به خوردن شما ربط دارد و مصداق صحیح این اصطلاح است «چربیها در آشپزخانه ساخته میشوند و نه در باشگاه.»
مطلب مفید بود؟
تغذیه
6 مرداد , 1394
منتشر شده توسط: یاور اصلانی در 6 مرداد , 1394
مطالعهای در سال ۲۰۱۱ نشان داد که افزودن فیبر به رژیم غذایی, به کاهش چربی شکمی کمک میکند. درواقع، محققان دریافتند که به ازای افزایش هر ۱۰ گرم فیبر خورده شده در روزبه مدت پنج سال, چربی ۳٫۷٪ کاهش خواهد یافت.
مطلب مفید بود؟
24 تیر , 1402
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 24 تیر , 1402
اگرچه چیپس های خرنوب شبیه به چیپس شکلات هستند، اما طعم خاص و آجیلی مخصوص به خود دارند. در واقع می توان چیپس خرنوب را به پسر عموی باحال و مسن تر چیپس های شکلاتی تشبیه کرد. آن ها به اندازه شکلات واقعی شیرین نیستند، اما طعم برشته و آجیلی مخصوص به خودشان را دارند. شبیه به شکلات اند، اما به طرز جالبی متفاوت اند و همین باعث می شود جایگاهی در آشپزخانه شما داشته باشد
مطلب مفید بود؟
27 اسفند , 1394
منتشر شده توسط: سیده سحر حسینی در 27 اسفند , 1394
آهن بخش مهمی از هموگلوبین خون است، پروتئینی که گلبولهای قرمز برای انتقال اکسیژن از ریه به تمام بخشهای بدن استفاده میکنند. در صورتی که میزان آهن بدن شما کم باشد، ممکن است احساس ضعف و رخوت داشته باشید زیرا اندامهای شما اکسیژن کافی دریافت نمیکنند. اغلب ما با این […]
مطلب مفید بود؟
28 آذر , 1400
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 28 آذر , 1400
پژوهشهایی که در طی سالها انجام شده به ویتامینهای خاصی با ترکیبات ضد التهابی اشاره کرده است. این ویتامینها را میتوان به شکل مکمل و با خوردن غذاهایی که به طور طبیعی حاوی آنها هستند به دست آورد.
مطلب مفید بود؟
8 آبان , 1401
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 8 آبان , 1401
اگر در گیر فشار خون بالا هستید، بهتر است از مصرف سوپ های کنسرو شده پرهیز کنید. زیرا آن ها محتوی مقادیر زیادی سدیم هستند و در صورتی که خامه ای باشند، چربی اشباع بیشتری خواهند داشت. سوپ سیب زمینی، به طور معمول با خامه غلیظ، بیکن، پنیر و خامه ترش درست می شود، اما اگر در تلاش هستید تا تغذیه سالم تری داشته باشید، نیازی نیست از خوردن سوپ سیب زمینی صرف نظر کنید، بلکه کافی است دستور تهیه دیگری را امتحان کنید.
مطلب مفید بود؟
23 آبان , 1396
منتشر شده توسط: مانکن در 23 آبان , 1396
اگرچه واژه پروتئین معمولا تصویر گوشت را تداعی می کند، میوه ها و سبزیجات نیز می توانند منابع پروتئینی خوبی باشند؛ به عقیده انجمن قلب آمریکا چربی اشباع آنها کمتر است و فیبر غذایی آنها نسبت به منابع حیوانی بالاتر است و زمانی که به طور منظم مصرف شود می […]
مطلب مفید بود؟
24 آذر , 1404
منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 24 آذر , 1404
آیا شما هم بر این باورید که لبنیات پرچرب ناسالم بوده و باعث افزایش وزن می شود؟ متاسفانه این تصور به طور عمده به دلیل سالها تحقیقات بی نتیجه بر روی لبنیات وگزارش های خبری نادرست موثر بر ذهن مصرف کنندگان شکل گرفته است. بنابراین، بسیاری از افراد همچنان ذهنیت خوبی نسبت به محصولات لبنی ندارند و معتقدند که مصرف آنها تاثیری سوء بر بدن دارد.
مطلب مفید بود؟
22 آذر , 1404
منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 22 آذر , 1404
بیخوابی و خواب ناآرام از مشکلات شایع زندگی مدرن است. ذهنی پر از افکار و فشارهای روزانه منجر به خستگی شدید و ناآرامی میشود. در چنین شرایطی، یوگا برای خواب بهتر یکی از مؤثرترین روشهای طبیعی برای بازگرداندن آرامش به بدن و ذهن است.ترکیب حرکات ملایم با تنفس عمیق یوگا […]
مطلب مفید بود؟
17 آذر , 1404
منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 17 آذر , 1404
مکمل غذایی در کنار تغذیه روزانه به تأمین مواد مغذی کمک میکند و برای افراد فعال، ورزشکاران، یا افرادی که رژیمهای محدود دارند اهمیت ویژهای دارد. بررسی علمی مکملها نشان میدهد هر گروه برحسب نیاز بدنی، سبک زندگی، شدت تمرین و شرایط تغذیهای به مکملهای متفاوتی احتیاج دارند. در این […]
مطلب مفید بود؟
15 آذر , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 آذر , 1404
تمرینات مقاومتی با کش از محبوبترین گزینهها برای ورزش در خانه بدون تجهیزات هستند. شما با هر سطح آمادگی جسمانی و وضعیت بدنی میتوانید از مزایای ورزش با کش در فرمدهی بدن و بهبود تناسب اندام بهره ببرید. اگر کنجکاوید که با بهترین حرکات ورزش با کش در خانه آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن برای شماست. برای مشاهده آموزش حرکات کش بدنسازی تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
29 اسفند , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 29 اسفند , 1403
انتخاب غذای رژیمی برای سحری از دغدغههای رایج افرادیست که به دنبال کاهش وزن هستند. سحری، اولین و مهمترین وعده غذایی در طی روزه داری محسوب میشود و علاوه بر رژیمی بودن باید سالم، کامل و متعادل نیز باشد. غذاهای متنوع و خوشمزه بسیاری وجود دارند که میتوانید بهعنوان یک وعده رژیمی برای سحری از آنها استفاده کنید. در این مطلب از سایت مانکن درباره ویژگیهای سحری رژیمی صحبت میکنیم و به معرفی چند نمونه از غذاهای رژیمی مناسب سحر میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
14 آبان , 1402
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 14 آبان , 1402
رژیم زیگ زاگ یا همان رژیم تغییر کالری در حقیقت یک رژیم غذایی کم کالری است که در بین هفته روزهای پر کالری نیز دارد. باور کلی بر این است که با این کار از هموستاز جلوگیری می شود.
مطلب مفید بود؟
18 تیر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 18 تیر , 1394
هیچ زنی مجبور نیست برای داشتن اندامی جذابتر و خوشفرمتر همیشه به سالن ورزشی برود. نه حالا نه هیچوقت. تحقیقات ثابت میکند که مجبور نیستید که به مدت طولانی تمرین کنید فقط باهوشتر باشید. این ترفندهای ساده را در زندگی روزمرهتان به کار ببرید و وقتتان را صرف لذت بردن از فرم جدید اندام باریکتان نمایید.
مطلب مفید بود؟
