22 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 22 مرداد , 1404
اگر از تمرینات تکراری سینه خسته شدهاید، تمرین trx برای قفسه سینه را امتحان کنید. تی آر ایکس در ابتدا برای تمرینات نظامی طراحی شده بود؛ اما امروزه یکی از محبوبترین ابزارهای ورزشی محسوب میشود. این سیستم تمرینی با دو بند معلق و ماهیت ناپایدار خود از نیروی جاذبه و وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده میکند. تمرین تی آر ایکس برای قفسه سینه با به چالش کشیدن ثبات بدن در تقویت موثر عضلات سینهای نقش دارد. برای آشنایی با ۷ تمرین TRX برای عضلات سینه با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
20 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 20 مرداد , 1404
انجام تمرینات بدنسازی در منزل، یک روش مقرونبهصرفه و موثر برای بهبود تناسب اندام بدون صرف وقت و هزینه برای مراجعه به باشگاه است. انواع مختلفی از تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات وجود دارند که فقط با استفاده از وزن بدن انجام میشوند. اگر کنجکاوید که با تمرینات بدنسازی خانگی بدون وزنه آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با معرفی ۷ مورد از حرکات پایه بدنسازی در منزل به شما کمک میکنیم که ورزش در خانه برای عضلهسازی را آغاز کنید.
مطلب مفید بود؟
18 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 18 مرداد , 1404
تمرین سرشانه بدنسازی از مهمترین بخشهای برنامه تمرینی ورزشکاران به شمار میآید. با توجه به اهمیت سرشانه در بدنسازی حرفهای، یادگیری بهترین حرکات سرشانه بدنسازی اهمیت بسیاری دارد. حرکات سرشانه بسیار متنوع بوده و شامل تمرین سرشانه جلو، میانی و پشت هستند. به منظور آشنایی با بهترین حرکات برای فرمدهی سرشانه بدون آسیب با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
15 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 15 مرداد , 1404
به نظر شما بهترین ورزش برای تناسب اندام کدام است؟ این تصور که ورزش برای تناسب اندام یعنی انجامدادن حرکات سخت و پیچیده، کاملاً اشتباه است. ورزش سبک برای حفظ فرم بدن باید ساده، در دسترس و در عین حال موثر باشد. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی بهترین ورزش برای سلامت و تناسب میپردازیم. پس از آشنایی با این تمرینات خانگی برای تناسب اندام دیگر بهانهای برای تنبلی در انجام ورزش ندارید.
مطلب مفید بود؟
12 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 12 مرداد , 1404
آیا میدانید استویا و لاغری چه ارتباطی با هم دارند؟ شیرینکننده طبیعی استویا جایگزین شکر میشود و مصرف آن برای دیابتیها و علاقهمندان به تناسب اندام با مزایای متعددی همراه است. اگر کنجکاوید که با نحوه استفاده از استویا در سبک زندگی سالم آشنا شوید، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه با معرفی این جایگزین سالم قند برای کاهش وزن به شما کمک میکنیم که از حداکثر خواص استویا برای کاهش وزن بهرهمند شوید.
مطلب مفید بود؟
9 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 9 مرداد , 1404
افراد بسیاری در مسیر مدیریت وزن یا بهبود وضعیت سلامتیشان به دنبال بهترین برنامه کالری شمار هستند. بهترین برنامه برای کالری شماری فقط یک اپلیکیشن ساده نیست؛ بلکه یک همراه هوشمند در مسیر کاهش یا افزایش وزن به شمار میآید. اگر کنجکاوید با بهترین اپ کالری شمار آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با معرفی ۴ مورد از بهترین برنامههای کالری شمار به شما کمک میکنیم تا مناسبترین گزینه را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود انتخاب کنید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
10 تیر , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 10 تیر , 1394
مطالعه ۱۶ ساله بر روی بیش از صد و بیست هزار داوطلب در سراسر دنیا نشان میدهد که استفاده از غذاهای دریایی، حذف گوشت قرمز و استفاده از غذاهایی با شاخص قند پایین، مهمترین روشهای کاهش وزن هستند.
مطلب مفید بود؟
10 بهمن , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 10 بهمن , 1403
اغلب افراد فکر میکنند که انجام تمرینات شکمی، بهترین راه برای آب کردن چربی دور شکم است. بااینحال ورزشهای شکمی بهتنهایی نمیتوانند در کاهش چربی دور شکم چندان مؤثر باشند. برای داشتن شکمی صافتر باید از یک برنامه جامع پیروی کنید که شامل رژیم غذایی، فعالیت بدنی و اصلاح سبک زندگی شماست. اگر نمیدانید چگونه از شر چربیهای سمج دور شکمتان خلاص شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با مؤثرترین روشهای لاغری شکم آشنا میشوید.
مطلب مفید بود؟
22 آبان , 1400
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 22 آبان , 1400
روشهای مختلفی برای اندازهگیری سلامت افراد وجود دارد و BMI یا همان شاخص توده بدن یکی از روشهایی است که برای طبقهبندی افراد بر اساس قد و وزن آنها استفاده میشود. این اندازهگیری اغلب برای تشخیص، درمان و مراقبت افراد استفاده میشود، اما به طور کلی در این پژوهش، به عنوان رویکردی فاقد اثربخشی مورد بررسی قرار گرفته است.
مطلب مفید بود؟
تغذیه
5 تیر , 1399
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 تیر , 1399
افراد دیابتی باید رژیم های غذایی به دقت تحت کنترل داشته باشند تا از بالا رفتن قند خون و عوارض ناشی از آن جلوگیری کنند. درست مانند یک فرد سالم، مقدار کالری مورد نیاز برای یک فرد دیابتی به جنسیت، وزن و میزان فعالیت بدنی او بستگی دارد. پس اگر به دیابت مبتلا هستید، بهتر است در مورد کالری و نیازهای غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
مطلب مفید بود؟
24 مرداد , 1402
منتشر شده توسط: سحر نوری در 24 مرداد , 1402
اسیدهای چرب امگا 3 چربی های مهمی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. مطالعات نشان داده اند که این چربی ها التهاب و تری گلیسیرید خون را کاهش می دهند و حتی ممکن است خطر زوال عقل را کم کنند.
مطلب مفید بود؟
7 آذر , 1402
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 7 آذر , 1402
دانه کدو تنبل سرشار از مواد مغذی است و البته طعم دلنشینی دارد، اما متاسفانه در برخی افراد می تواند واکنش های آلرژیک ایجاد کند.
مطلب مفید بود؟
10 دی , 1401
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 10 دی , 1401
کلم پیچ، دانههای چیا و کینوآ: همه آنها در چند سال گذشته حسابی سر و صدا کردهاند. از آنجایی که گفته میشود این مواد غذایی میتوانند هر کاری انجام دهند (از کاهش کلسترول گرفته تا پیشگیری از سرطان) منطقی است که بخواهید این خوارکیهای سالم را امتحان کنید.
مطلب مفید بود؟
11 مهر , 1402
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 11 مهر , 1402
ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که شیر فاسدی را نوشیده باشید و یا به فکر مصرف کردن شیری هستید که تاریخ انقضای آن گذشته است. بنابراین، اگر مایل هستید بدانید که با نوشیدن شیر فاسد چه اتفاقی در بدن می افتد، با ادامه مطلب همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
20 شهریور , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 20 شهریور , 1394
افراد بسیاری دارای اضافه وزن هستند. علت آن چیست؟ آنها بیش از آنچه بدنشان به آن نیاز دارد غذا میخورند و این مسئله تقصیر خودشان است. خوردن تنقلات هنگام تماشا کردن تلویزیون و یا در مواقع بیکاری (بدون اینکه احساس گرسنگی داشته باشیم)، یکی از نمونههای این زیاده روی است
مطلب مفید بود؟
24 آبان , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 24 آبان , 1404
با وجود تنوع بالای پنیرهای موجود در بازار، پنیر کاتیج در میان علاقهمندان به تناسب اندام به شدت محبوب است. اگر به طور دقیق نمیدانید که پنیر کاتیج چیست و چه مزایایی برای کاهش وزن دارد، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه از جنبههای مختلف به بررسی مزایای پنیر کاتیج برای لاغری و همچنین نحوه مصرف آن در رژیم غذایی میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
19 آبان , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 19 آبان , 1404
نظرات مختلفی درباره استفاده از لبنیات در رژیم لاغری وجود دارد. برخی افراد حذف کامل آن را توصیه میکنند و بقیه از فواید لبنیات برای تناسب اندام میگویند. اگر شما هم مطمئن نیستید که خوردن لبنیات در رژیم غذایی لاغری مفید است یا مضر، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه با تأثیر لبنیات بر چربیسوزی و همچنین بهترین انواع لبنیات برای کاهش وزن آشنا میشوید.
مطلب مفید بود؟
17 آبان , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 17 آبان , 1404
جو یک غله بسیار پرخاصیت است که به شکلهای متنوعی مانند جو دوسر و جو پرک در بازار به فروش می رسد. به نظر شما جو دوسر بهتر است یا جو پرک؟ اگر مطمئن نیستید که فرق جو دوسر با جو پرک در چیست، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه از جنبههای مختلف به بررسی تفاوت جو دوسر و جو پرک میپردازیم تا بتوانید بهترین گزینه را برای مصارف مورد نظرتان انتخاب کنید.
مطلب مفید بود؟
14 آبان , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 14 آبان , 1404
مصرف خوراکیهای مغذی و چربیسوز در کنار حذف غذاهای پرکالری و ناسالم، دستیابی به اندام مورد نظرتان را آسانتر میکند. بلوبری یکی از میوههای مفید برای لاغری است که علاوه بر طعم خوشایند و ارزش غذایی بالا به طرق مختلف در کاهش وزن نقش دارد. اگر کنجکاوید که با خواص بلوبری برای لاغری آشنا شوید، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در بخشهای زیر به طور کامل به بحث بلوبری و لاغری و تأثیر بلوبری بر کاهش وزن میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
11 فروردین , 1400
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 11 فروردین , 1400
همه کالریها برابر نیستند. غذاهای مختلف، مسیرهای متابولیکی متفاوتی را در بدن شما طی میکنند. آنها میتوانند روی گرسنگی و تعداد کالریهایی که میسوزانید، تأثیرات بسیار متفاوتی بگذارند.
مطلب مفید بود؟
5 اسفند , 1399
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 اسفند , 1399
کاهش وزن مستلزم فداکاری، انگیزه و سخت کوشی است. اما در عین حال راههایی هم برای آسانتر کردن روند کاهش وزن وجود دارد. اینها راهکارهایی هستند که به شما کمک میکند با تلاش کمتر، کاهش وزنی مؤثرتر داشته باشید.
مطلب مفید بود؟
19 آبان , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 19 آبان , 1404
نظرات مختلفی درباره استفاده از لبنیات در رژیم لاغری وجود دارد. برخی افراد حذف کامل آن را توصیه میکنند و بقیه از فواید لبنیات برای تناسب اندام میگویند. اگر شما هم مطمئن نیستید که خوردن لبنیات در رژیم غذایی لاغری مفید است یا مضر، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه با تأثیر لبنیات بر چربیسوزی و همچنین بهترین انواع لبنیات برای کاهش وزن آشنا میشوید.
مطلب مفید بود؟
