نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا | شروعی سالم برای پاکسازی بدن
آیا تا‌به‌حال نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا را امتحان کرده‌اید؟ می‌دانید که این کار ساده و سریع چه مزایای متعددی برای بدن دارد؟ به احتمال زیاد درباره فواید مصرف آب گرم و لیمو به صورت ناشتا چیزهایی شنیده‌اید؛ اما شاید آن را جدی نگرفته باشید. اگر مطمئن نیستید که مصرف آب ولرم و لیمو ترش واقعا ارزشش را دارد یا نه، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه توضیح می‌دهیم که نوشیدن آب گرم و لیمو ترش قبل از صبحانه با چه مزایای سلامتی همراه است.
ارزش غذایی آب گرم و لیمو ترش
یک عدد لیمو ترش حدود ۴۸ گرم بوده و حاوی مواد مغذی زیر است.
| ماده مغذی | مقدار تقریبی | درصد ارزش روزانه (DV) |
|---|---|---|
| کالری | حدود ۱۷ کالری | کم |
| ویتامین C | ۱۸٫۶ میلی‌گرم | ۲۱ درصد |
| فولات | ۹٫۶ میکروگرم | ۲ درصد |
| پتاسیم | ۴۹٫۴ میلی‌گرم | ۱ درصد |
| ویتامین B1 | ۰٫۰۱ میلی‌گرم | ۱ درصد |
| ویتامین B5 | مقدار ناچیز | کمتر از ۱ درصد |
| ویتامین B2 | مقدار ناچیز | ۰٫۵ درصد |
| کربوهیدرات | ۳ تا ۴ گرم | کم |
| قند | ۱ تا ۲ گرم | کم |
| پروتئین | کمتر از ۱ گرم | کم |
| چربی | کمتر از ۱ گرم | کم |
۱۰ مزایای نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا
لیمو فاقد کلسترول، چربی و گلوتن است و فیبر و مواد مغذی گیاهی بسیار زیادی دارد. همچنین به علت پایین بودن کالری لیمو ترش نیازی نیست نگران کالری شماری و افزایش کالری دریافتی‌تان باشید. به همین خاطر نوشیدن آب لیمو تازه به همراه یک لیوان آب گرم با مزایای سلامتی متعددی همراه خواهد بود.
۱.تقویت گوارش، از فواید مصرف آب گرم و لیمو به صورت ناشتا
آب گرم و لیمو ترش، عملکردی مشابه بزاق و اسید هیدروکلریک دستگاه گوارش دارد؛ یعنی کبد را برای تولید صفرا (اسید ضروری برای هضم موثر غذا) تحریک می‌کند. مواد معدنی و ویتامین‌های گوناگون موجود در لیمو نیز با بهبود عملکرد کلی دستگاه گوارش‌تان در تسکین یبوست، سوزش سر دل، آروغ زدن و نفخ موثرند. این مزایا به حدی قابل‌توجه هستند که انجمن ملی سرطان آمریکا مصرف آب ولرم و لیمو ترش را برای تحریک حرکات روده به بیماران سرطانی توصیه می‌کند.
۲. پاکسازی بدن با نوشیدن آب گرم و لیمو ترش قبل از صبحانه
آب لیمو به دلیل خواص طبیعی دیورتیک (ادرارآور) خود در پاکسازی بدن نقش دارد. نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا با افزایش میزان ادرار به دفع سریع‌تر سموم از طریق دستگاه ادراری کمک کرده و سلامت آن را تضمین می‌کند. اسید سیتریک موجود در لیمو نیز عملکرد آنزیم‌های کبدی را به حداکثر می‌رساند و کبد را برای سم‌زدایی موثرتر تحریک می‌کند.
۳. خواص آبلیمو ناشتا برای لاغری
لیمو سرشار از فیبر پکتین است که به کاهش اشتها کمک می‌کند. این میوه ترش در حالت طبیعی خاصیت اسیدی دارد؛ اما پس از هضم در بدن اثر قلیایی ایجاد می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های قلیایی در کاهش وزن موثرترند. شما می‌توانید با بهره‌گیری از خاصیت زنجبیل برای لاغری و اضافه کردن آن به این ترکیب، اثرات لاغرکنندگی این نوشیدنی را تقویت کنید. نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا به جای چای و قهوه شیرین به دریافت کالری روزانه کمتر و کاهش وزن سریع‌تر منجر می‌شود.
به منظور بهبود تناسب اندام و تسریع روند کاهش وزن‌تان حتما از خواص آبلیمو ناشتا برای لاغری بهره ببرید؛ اما به آن اکتفا نکنید. در واقع مصرف آب ولرم و لیمو ترش به تنهایی معجزه نمی‌کند و باید با یک روتین ورزشی منظم ترکیب شود. برای دریافت برنامه ورزشی به‌روز، هدفمند، استاندارد و متناسب با نیازهای بدنی‌تان از مانکن کمک بگیرید.
برنامه‌های ورزشی به‌روز و هدفمند
ارائه تمرینات مبتدی تا حرفه ای در بخش برنامه و تمرینات ورزشی به تفکیک نواحی بدن و نوع تمرین از دیگر قابلیت های مانکن است. با کمک این بخش می توانید ورزش روزانه خود طبق تصاویر متحرک و راهنمای صوتی انجام دهید، همچنین مقدار کالری سوزانده شده در ورزش به صورت خودکار در کالری های سوزانده شده شما ثبت خواهد شد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و نصب برنامه روی لینک زیر بزنید.
شـروع کنید۴. آب گرم و لیمو ترش، غنی از آنتی‌اکسیدان
لیمو ترش منبع غنی ویتامین C محسوب می‌شود که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی از بدن در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. میزان ویتامین C در یک عدد لیمو ترش با توجه به اندازه آن در محدوده تقریبی ۱۸ تا ۴۵ میلی‌گرم متغیر است. نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا آنتی‌اکسیدان‌های دیگری نظیر فلاونوئیدها، لیمونوئیدها و اسیدهای فنولیک نیز به بدن می‌رساند. این آنتی‌اکسیدان‌ها خواص منحصر به فردی مانند اثرات ضد اکسیداتیو، ضد التهابی، ضد سرطانی و همچنین اثرات محافظتی بر قلب و عروق و سیستم عصبی ارائه می‌دهند.
۵. آب گرم و لیمو ترش تقویت سیستم ایمنی
ویتامین C لیموترش نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با عفونت‌ها ایفا می‌کند. به طور کلی آنتی‌اکسیدان‌های لیمو ترش با محافظت از سلول‌های ایمنی در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد در تقویت سیستم ایمنی بدن موثرند. همچنین نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا با افزایش جذب آهن (برای تولید گلبول‌های قرمز و عملکرد صحیح سیستم ایمنی ضروری است) ایمنی را تقویت می‌کند. پتاسیم بالای موجود در لیمو نیز با تحریک عملکرد مغز و اعصاب و کنترل فشار خون در عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن نقش دارد.
۶. تعدیل PH خون با نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا
نوشیدن آب گرم و لیمو ترش قبل از صبحانه به تعدیل pH خون کمک می‌کند. لیمو ترش پس از هضم، تأثیر قلیایی بر بدن می‌گذارد. بر خلاف تصور رایج، اسید سیتریک لیمو در بدن اسیدیته ایجاد نمی‌کند و به ترکیبات قلیایی تبدیل می‌شود. این خاصیت قلیایی‌کنندگی آب لیمو به حذف اسیدیته اضافی بدن کمک می‌کند و اسید اوریک اضافی مفاصل را از بین ببرد. بنابراین مصرف منظم آب و لیمو ترش در حفظ تعادل قلیایی بدن و پیشگیری از بروز بیماری‌های مرتبط با pH اسیدی نقش دارد.
۷. نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا برای آبرسانی بدن
بهبود آبرسانی بدن از مهم‌ترین فواید نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا محسوب می‌شود. نوشیدن آب خالی برای خیلی از افراد خوشایند نیست. افزودن مقداری آب لیمو ترش به آب با بهبود عطر و طعم، شما را ترغیب می‌کند تا در طول روز آب بیشتری بنوشید. افزایش مصرف مایعات برای چندین فرایند حیاتی بدن اهمیت زیادی دارد؛ از جمله مبارزه با خستگی و حفظ سلامت دستگاه گوارش. نوشیدن آب گرم و لیمو ترش قبل از صبحانه، یک گام موثر و ساده در جهت حفظ هیدراتاسیون و سلامت کلی شما خواهد بود.
آب لیمو ترش به دلیل دارا بودن الکترولیت‌های ضروری مانند پتاسیم و مقادیر کمی سدیم و منیزیم به جبران املاح از دست رفته بدن کمک می‌کند. این مزیت در تمرینات شدید ورزشی، گرمازدگی یا هر موقعیتی که بدن دچار تعریق زیاد و از دست دادن آب و املاح می‌شود، بسیار مفید است.
۸. خواص آبلیمو ناشتا برای بهبود سلامت پوست
استفاده از آب ولرم و لیمو ترش در تقویت سلامت و زیبایی پوست نیز موثر است. ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌های موجود در لیمو به مقابله با رادیکال‌های آزاد می‌پردازد. بنابراین از آسیب‌های سلولی که منجر به چین‌وچروک و لکه‌های پوستی می‌شوند، جلوگیری می‌کنند. همچنین ویتامین C موجود در لیمو با تقویت سنتز کلاژن پوست باعث می‌شود تا جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر برسید.
۹. آب گرم و لیمو ترش برای مقابله با سنگ کلیه
نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا، یک راهکار طبیعی و موثر برای مبارزه با سنگ کلیه است. اسید سیتریک فراوان لیمو با مهار تشکیل بلورهای اگزالات کلسیم و کمک به شستشوی سیستم ادراری، محیط نامساعدی برای شکل‌گیری و رشد سنگ‌ها ایجاد می‌کند. بدین ترتیب احتمال ایجاد سنگ‌های کلیوی و تشدید علائم ناشی از آنها را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. کارشناسان مصرف روزانه ۴ فنجان ترکیب آبلیمو با آب را برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه توصیه می‌کنند.
۱۰. تنظیم قند خون با نوشیدن آب گرم و لیمو ترش قبل از صبحانه
یکی از برجسته‌ترین فواید نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا کمک به تثبیت قند خون است. اسیدیته لیمو با کُند کردن فرایند هضم قندها از بالا رفتن سریع قند خون جلوگیری می‌کند. این مزیت علاوه بر جلوگیری از گرسنگی‌های ناگهانی پس از افت قند خون، ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ را به طرز قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. بنابراین به حفظ تعادل متابولیک بدن کمک می‌کند.
طرز تهیه آب گرم و لیمو ترش
برای تهیه نوشیدنی آب ولرم و لیمو ترش به یک لیوان آب گرم (نه داغ) نیاز دارید. آب جوشیده‌ای که اندکی سرد شده باشد، برای این کار مناسب است. تا حد امکان از آب سرد استفاده نکنید؛ زیرا نوشیدن آن به صورت ناشتا سیستم گوارش را مختل می‌کند. نصف یک لیمو ترش تازه را درون آب فشار دهید. برای بهره‌مندی از خواص فیبر، برش‌هایی از لیمو را همراه با پالپ آن به نوشیدنی اضافه کنید. برخی از افراد برای ایجاد تنوع و بهبود طعم این نوشیدنی از افزودنی‌هایی مانند زنجبیل، نعناع، زردچوبه یا یک تکه خیار استفاده می‌کنند.
نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا برای چه کسانی مضر است؟
با وجود فواید نوشیدن آب گرم و لیمو ترش قبل از صبحانه، مصرف آن برای برخی از افراد با عوارضی همراه خواهد بود؛ از جمله:
افراد با دندان‌های حساس: اسید موجود در لیمو به مینای دندان‌های حساس آسیب می‌رساند و باعث افزایش حساسیت یا پوسیدگی دندان می‌شود. این دسته از افراد بهتر است آب ولرم و لیمو ترش را با نی بنوشند و پس از آن دهان خود را آبکشی کنند. در موارد شدید حساسیت دندانی توصیه می‌شود از مصرف این نوشیدنی اجتناب نمایید.
افراد مبتلا به سوء هاضمه یا رفلاکس اسید: با وجود مزایای لیمو برای دستگاه گوارش، اسیدیته آن در برخی افراد باعث تشدید علائم سوء هاضمه یا رفلاکس اسید می‌شود. اگر رفلاکس‌تان به حدی شدید است که دارو مصرف می‌کنید، این نوشیدنی برای شما توصیه نمی‌شود.
افراد مستعد سنگ کلیه (از نوع اگزالات کلسیم): سیترات موجود در لیمو به پیشگیری از این نوع سنگ‌ها کمک می‌کند. بااین‌حال در موارد خاص یا حساسیت شدید به اگزالات بهتر است قبل از نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا با پزشک مشورت کنید.
سخن پایانی
نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا با مزایای سلامتی متعددی مرتبط است؛ از جمله تنظیم قند خون، تقویت سیستم ایمنی و کمک به کاهش وزن. به منظور بهره‌مندی از حداکثر خواص آبلیمو ناشتا برای لاغری، آن را در کنار رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی استاندارد مصرف کنید. زیاده‌روی در نوشیدن آب گرم و لیمو ترش قبل از صبحانه به عوارض ناخوشایندی مانند صدمه به مینای دندان و تشدید رفلاکس اسید منجر می‌شود. از همراهی شما تا انتهای این مطلب از سایت مانکن بسیار سپاسگزاریم.
سوالات متداول
- بهترین زمان برای نوشیدن آب گرم و لیمو ترش چه موقع است؟
نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا در اول صبح با بیشترین مزایای سلامتی همراه خواهد بود.
- میزان توصیه‌شده برای نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا چقدر است؟
برای بهره‌مندی از فواید مصرف آب گرم و لیمو به صورت ناشتا روزانه ۱ تا ۲ لیوان از این نوشیدنی را میل کنید. مصرف بیش‌ازحد آن به عوارضی مانند سوزش سر دل و صدمه دیدن مینای دندان منجر می‌شود.
- آیا نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا برای افراد دارای فشار خون پایین مناسب است؟
مصرف متعادل آب ولرم و لیمو ترش معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند؛ حتی با کمک به آبرسانی بدن و تأمین پتاسیم در تثبیت فشار خون مؤثر است.
منابع: tasty-yummies.com،verywellfit.com/ ویراستار: طیبه جلایر
