نوشته های تازه

مواد مغذی برای رشد عضلات

ایجاد توده های عضلانی کار دشواری است و فرد برای تحقق آن به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارد. از این رو، باید روش تغذیه خود را بر رشد عضلات متمرکز کرده و از اشتباهات رایجی مانند محدود کردن کالری خودداری نمایید.

بیشتر بخوانید »

چگونه کاهش وزن موجب بهبود وضعیت خواب می شود؟

هر فرد خودش بهتر می داند که چقدر به کاهش وزن نیاز دارد، اما چگونه کاهش وزن موجب بهبود وضعیت می­شود؟ یا چه مقدار وزن باید از دست داد؟ از خروپف گرفته تا آپنه خواب، کاهش وزن در همه این ها موثر است و مزایای قابل توجهی دارد و منجر به استراحت بهتر شود.

بیشتر بخوانید »

۱۵ میان وعده سالم که می توانید با خود به محل کار ببرید

نمی شود تمام روز را بدون خوردن چیزی و گرسنگی پشت سر بگذارید. پس قطعا در بین روز نیاز به خوردن میان وعده دارید و تنقلات سالم گزینه مناسبی می تواند باشد، اما باید آن را به نسبت وعده اصلی غذایی مثلا ناهار به درستی انتخاب کنید.

بیشتر بخوانید »

نکات و ابزار های شمارش کالری

نکات-و-ابزار-های-شمارش-کالری

شاید اولین چیزی که در نگاه اول روی برچسب مواد غذایی به آن توجه می شود مقدار و تعداد کالری های موجود در آن ماده غذایی باشد. در واقع، انرژی حاصل از مواد غذایی به شکل کالری (یا کیلوکالری) در نظر گرفته می شود.

بیشتر بخوانید »

چگونه می شود در حین فرایند کاهش وزن، بدن خود را به درستی اندازه گیری کرد

چگونه می شود در حین فرایند کاهش وزن، بدن خود را به درستی اندازه گیری کرد

هنگام ورزش و کاهش وزن، راه های زیادی برای ردیابی پیشرفت وجود دارد. مطمئنا مقیاسی برای این کار وجود دارد، که احتمالا ساده ترین و قابل دسترس ترین هم هست، اما مشکل بزرگی در مقیاس وجود دارد و آن مشکل این است که متاسفانه به طور مرتب در مورد پیشرفت شما دروغ می گوید.

بیشتر بخوانید »

توپک های نارگیلی (دستور غذایی)

توپک-های-نارگیلی-(دستور-غذایی)

  -دستور تهیه: تمام مواد را با هم در کاسه ای ریخته و به خوبی مخلوط کنید. سپس کاسه را به مدت ۳۰ دقیقه در یخچال قرار دهید. پس از گذشت ۳۰ دقیقه کاسه را خارج کرده، مقداری از مواد را برداشته و به شکل توپک هایی در آورده و …

بیشتر بخوانید »

دیپ هویج و کدوسبز (دستور غذایی)

  دیپ سبزیجات آسان و خوش طعم   -دستور تهیه: همه سبزیجات را بشویید، آنها را خرد کرده و دخل شیرجوش بریزید. به مدت ۱۵ دقیقه مواد را مرتب هم زده و خوب تفت بدهید تا جایی که تغییر رنگ بدهند. حرارت را خاموش کرده و سپس رب گوجه فرنگی، …

بیشتر بخوانید »