6 دی , 1404
مزایای شنا

۱۶ مزایای شنا؛ ورزش کامل برای تقویت بدن، آرامش ذهن و سلامت قلب

اگر به‌دنبال یک ورزش مفرح و فوق‌العاده مفید برای سلامتی‌تان هستید، شنا را امتحان کنید. مزایای شنا برای لاغری و سلامت عمومی بسیار متنوع هستند. پس از خواندن این مطلب از سایت مانکن و آشنایی با مزیت یادگیری شنا دیگر آموزش شنا را پشت گوش نمی‌اندازید.
3 دی , 1404
نکات مهم برای یوگا

نکات مهم یوگا؛ راهنمای کامل برای تمرین اصولی و ایمن

یوگا یک ورزش فوق‌العاده برای رهایی از استرس، تقویت انعطاف‌پذیری و بهبود توازن و ثبات بدن است. برای افزایش اثربخشی و ایمنی تمرینات یوگا باید آنها را در یک چهارچوب اصولی انجام دهید. دسترسی به نکات کلیدی در تمرینات یوگا به شما کمک می‌کند تا از حداکثر پتانسیل آن استفاده کنید. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی نکات مهم برای یوگا می‌پردازیم تا بتوانید این ورزش را به یک عادت پایدار تبدیل کنید.
1 دی , 1404
روغن نارگیل برای صورت

روغن نارگیل برای صورت: راز طبیعی پوست نرم و شفاف

با وجود تنوع محصولات پوستی و اثربخشی بالای آنها برخی از افراد همچنان ترجیح می‌دهند که از گزینه‌های سالم و طبیعی در روتین پوستی‌شان استفاده کنند. روغن نارگیل از محبوب‌ترین فراورده‌های طبیعی برای زیبایی و سلامت پوست است. اگر کنجکاوید که با کاربردهای روغن نارگیل برای زیبایی پوست بیشتر آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه توضیح می‌دهیم که استفاده از روغن نارگیل برای صورت چه مزایای قابل‌توجهی دارد.
29 آذر , 1404
طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری

طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری | بهترین روش استفاده برای چربی‌سوزی طبیعی

برای کاهش وزن پایدار و موثر باید علاوه بر اجتناب از غذاهای پرکالری از گزینه‌های چربی‌سوز در رژیم روزانه‌تان استفاده کنید. سرکه انگور یک چاشنی ساده و سنتی با روش مصرف آسان است که از جنبه‌های مختلف به بهبود تناسب اندام شما کمک می‌کند. اگر تجربه مصرف سرکه انگور برای کاهش وزن را ندارید، این مطلب از سایت مانکن برای شماست. برای آشنایی با خواص شگفت‌انگیز و طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری با ما همراه باشید.
26 آذر , 1404
وکیوم شکم

وکیوم شکم | بهترین تمرین برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات عمقی

برای صاف شدن شکم مجبور نیستید دائما دراز و نشست بروید یا پلانک‌های طولانی انجام دهید. کافیست وکیوم شکمی را امتحان کنید. تمرین وکیوم شکم در خانه با درگیر کردن عمیق‌ترین عضله دیواره شکمی به شما کمک می‌کند تا شکمی صاف‌تر و کمری باریک‌تر داشته باشید. اگر نمی‌دانید که وکیوم شکمی چیست و چه مزایایی دارد، در این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه با نحوه انجام وکیوم شکم، فواید و نکات آن آشنا می‌شوید.
24 آذر , 1404
لبنیات پرچرب برای لاغری

آیا لبنیات پرچرب برای لاغری مفید است؟ بررسی فواید و باورهای غلط

آیا شما هم بر این باورید که لبنیات پرچرب ناسالم بوده و باعث افزایش وزن می شود؟ متاسفانه این تصور به طور عمده به دلیل سالها تحقیقات بی نتیجه بر روی لبنیات وگزارش های خبری نادرست موثر بر ذهن مصرف کنندگان شکل گرفته است. بنابراین، بسیاری از افراد همچنان ذهنیت خوبی نسبت به محصولات لبنی ندارند و معتقدند که مصرف آنها تاثیری سوء بر بدن دارد.

کاهش وزن


2 شهریور , 1394
دور کمر به باسن

اهمیت نسبت دور کمر به باسن

بیماری‌های قلبی عروقی شایع‌ترین علل مرگ و میر و ناتوانی در کشورهای درحال‌توسعه است. در کشور ما نیز از هر سه مورد مرگی که رخ می‌دهد  یک مورد به دلیل بیماری‌های قلبی عروقی  است. تحقیقات نشان داده افراد با تمرکز اضافه وزن در اطراف شکم (با نمای بدنی شبیه سیب) بیشتر از […]
18 مرداد , 1394
رژیم-لاغری

پاسخ به سوالات رژیم گیرندگان چاقی و لاغری (بخش دوم)

بر طبق اتفاق نظر پزشکان و متخصصین تغذیه بهترین راه کاهش وزن پیروی از یک رژیم غذایی صحیح، تحرک مناسب و ترک عادت‌های غذایی چاق کننده است. بدین ترتیب نه تنها وزن بدن کاهش می‌یابد بلکه این کاهش وزن بدون عارضه و ماندگار است و سلامتی رژیم گیرنده را تضمین می‌کند. در ادامه به سوالات رژیم های مختف پاسخ داده خواهد شد.
16 شهریور , 1398
۵-راه-برای-عضله-سازی-و-دریافت-قدرت-بدنی-بیشتر

5 راه برای عضله سازی و دریافت قدرت بدنی بیشتر

بهترین راه برای داشتن بدنی لاغرتر و سفت تر ، بدست آوردن عضله و کاهش چربی است. اما نگران نباشید، این موضوع به این معنا نیست که برای رسیدن به این هدف حتما باید بدنی حجیم و ماهیچه ای داشته باشید.
مجله مانکن
مجله مانکن
مجله مانکن
مجله مانکن

تغذیه


3 فروردین , 1395

آیا میوه‌ها و سبزی‌ها بدون قند را می‌شناسید؟

آیا فکر دیابت شمارا می‌ترساند؟ آیا شما به‌دقت قند موجود در غذاها را کنترل می‌کنید تا از بالا رفتن قند خونتان پیش‌گیری کنید؟افراد دارای دیابت از غذاهای حاوی قند زیاد اجتناب کرده و بیشتر میوه و سبزی مصرف می‌کنند،البته میوه‌ها و سبزی‌هایی که فاقد قند باشند.افراد غیر دیابتی نیز می‌توانند با خیال راحت از مصرف این مواد غذایی لذت ببرند. در ادامه با مانکن همراه باشید.
18 بهمن , 1402

۷ جایگزین شکر برای آشپزی + معرفی سالم‌ترین قند و شکر

دلایل مختلفی برای استفاده از جایگزین شکر وجود دارد. ممکن است شما به دنبال کاهش وزن باشید، بخواهید قند خون‌تان را کنترل کنید یا سبک زندگی سالم‌تری در پیش بگیرید. در ادامه با ۷ جایگزین شکر برای آشپزی آشنا می‌شوید
5 آذر , 1397
لوبیا سبز کم کربوهیدرات و سرشار از مواد مغذی

لوبیا سبز: کم کربوهیدرات و سرشار از مواد مغذی

مقدار کربوهیدرات در لوبیا سبز بسیار پایین بوده و در عین حال غنی از مواد مغذی لازم و ضروری برای بدن است. لوبیای زرد به اندازه ی لوبیا سبز سرشار از مواد مغذی نیست اما از لحاظ کربوهیدرات مانند هم هستند.
11 شهریور , 1399
همه چیز در مورد ارزش غذایی پنیر خامه ای

همه چیز در مورد ارزش غذایی پنیر خامه ای

پنیر خامه ای اغلب به عنوان گزینه ای سالم تر به جای کره در نظر گرفته می شود. اما شاید این نکته برای تان تعجب آور باشد که مقدار کالری موجود در پنیر خامه ای همیشه کمتر از کره نیست. در صورتی که به دنبال کاهش وزن هستید و یا می خواهید رژیم غذایی سالم تری داشته باشید، باید بدانید که پنیر خامه ای را چگونه و چه زمانی در وعده های غذایی خود بگنجانید.
21 تیر , 1404
برنامه تغذیه برای چاق شدن

برنامه تغذیه برای چاق شدن | افزایش وزن اصولی و سالم با تغذیه درست

به دنبال یک برنامه تغذیه برای چاق شدن هستید که سالم و موثر باشد؟ انتخاب غذا برای چاق شدن، اصول خاص خود را دارد؛ زیرا مصرف غذاهای چاق کننده مضر به افزایش وزن ناسالم و مشکلات سلامتی منجر می‌شود. برای شما هم سوال است که چطور غذا بخوریم چاق شویم؟ پس این مطلب از سایت مانکن دقیقا مناسب‌تان است. در ادامه به پرسش رایج  «چطور غذا بخوریم چاق شویم؟» پاسخ می‌دهیم و همچنین بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن را معرفی می‌کنیم.
27 فروردین , 1404

بهترین رژیم غذایی برای درمان دیابت نوع ۲

پیروی از سالم‌ترین رژیم غذایی برای درمان دیابت نوع ۲ اهمیت بسیاری دارد. اغلب افراد مبتلا به این بیماری به دلیل نگرانی از افزایش قند خون، رژیم غذایی خود را به‌شدت محدود می‌کنند. بااین‌حال کنترل دیابت نوع ۲ با رژیم غذایی، کار چندان دشواری نیست؛ به شرط آنکه از اصول اولیه آن آگاه باشید. مصرف غذاهای مفید برای دیابت نوع ۲ و کاهش یا حذف غذاهای ممنوعه، کلید اصلی مدیریت دیابت نوع ۲ با رژیم غذایی است. برای دریافت بهترین و کامل‌ترین راهنمای غذایی برای درمان دیابت نوع ۲ با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
6 دی , 1404
مزایای شنا

۱۶ مزایای شنا؛ ورزش کامل برای تقویت بدن، آرامش ذهن و سلامت قلب

اگر به‌دنبال یک ورزش مفرح و فوق‌العاده مفید برای سلامتی‌تان هستید، شنا را امتحان کنید. مزایای شنا برای لاغری و سلامت عمومی بسیار متنوع هستند. پس از خواندن این مطلب از سایت مانکن و آشنایی با مزیت یادگیری شنا دیگر آموزش شنا را پشت گوش نمی‌اندازید.
3 دی , 1404
نکات مهم برای یوگا

نکات مهم یوگا؛ راهنمای کامل برای تمرین اصولی و ایمن

یوگا یک ورزش فوق‌العاده برای رهایی از استرس، تقویت انعطاف‌پذیری و بهبود توازن و ثبات بدن است. برای افزایش اثربخشی و ایمنی تمرینات یوگا باید آنها را در یک چهارچوب اصولی انجام دهید. دسترسی به نکات کلیدی در تمرینات یوگا به شما کمک می‌کند تا از حداکثر پتانسیل آن استفاده کنید. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی نکات مهم برای یوگا می‌پردازیم تا بتوانید این ورزش را به یک عادت پایدار تبدیل کنید.
1 دی , 1404
روغن نارگیل برای صورت

روغن نارگیل برای صورت: راز طبیعی پوست نرم و شفاف

با وجود تنوع محصولات پوستی و اثربخشی بالای آنها برخی از افراد همچنان ترجیح می‌دهند که از گزینه‌های سالم و طبیعی در روتین پوستی‌شان استفاده کنند. روغن نارگیل از محبوب‌ترین فراورده‌های طبیعی برای زیبایی و سلامت پوست است. اگر کنجکاوید که با کاربردهای روغن نارگیل برای زیبایی پوست بیشتر آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه توضیح می‌دهیم که استفاده از روغن نارگیل برای صورت چه مزایای قابل‌توجهی دارد.
29 آذر , 1404
طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری

طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری | بهترین روش استفاده برای چربی‌سوزی طبیعی

برای کاهش وزن پایدار و موثر باید علاوه بر اجتناب از غذاهای پرکالری از گزینه‌های چربی‌سوز در رژیم روزانه‌تان استفاده کنید. سرکه انگور یک چاشنی ساده و سنتی با روش مصرف آسان است که از جنبه‌های مختلف به بهبود تناسب اندام شما کمک می‌کند. اگر تجربه مصرف سرکه انگور برای کاهش وزن را ندارید، این مطلب از سایت مانکن برای شماست. برای آشنایی با خواص شگفت‌انگیز و طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری با ما همراه باشید.

کاهش وزن


1 دی , 1394
لباس-شکم-بزرگ

چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟

همه دوست دارند از دست چربی‌های شکم خود نجات پیدا کنند. داشتن یک شکم‌کوچک، موردعلاقه و ایده ال همه است. اما برای دست‌یابی به این هدف چه‌کارهایی لازم است؟ آیا واقعاً می‌توانیم شکم خود را صاف و کوچک نماییم. در ادامه با آی.مانکن همراه باشید. – پرتحرک باشید انجام کارهای […]
22 اردیبهشت , 1404
بستنی رژیمی

بستنی رژیمی؛ طعمی خوشمزه با حفظ تناسب اندام

این روزها بستنی رژیمی به یک محصول پرطرفدار تبدیل شده است و تقریبا در هر سوپرمارکتی عرضه می‌شود. با‌این‌حال بستنی‌های رژیمی آماده حاوی نگهدارنده‌ها و مواد افزودنی هستند و قیمت نسبتا بالایی دارند. بستنی رژیمی خانگی، یک جایگزین ایده‌آل برای بستنی‌های شرکتی (معمولی یا رژیمی) محسوب می‌شود. با چند ماده اولیه ساده و در عرض چند دقیقه، یک بستنی سالم برای کاهش وزن آماده کنید. برای آشنایی با طرز تهیه بستنی کم کالری در خانه با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
5 مهر , 1394
رژیم-غذایی

چرا پیگیری پیشرفت‌ در رژیم ها مهم است؟!

من افراد زیادی را دیده‌ام که موقعیت مشابه‌ای دارند. اکنون می‌خواهم نکاتی از سالم‌ترین افرادی که می‌شناسم با شما به اشتراک بگذارم: پیگیر پیشرفت‌هایتان باشید. پیگیر بودن می‌تواند یک محرک بزرگ قلمداد شود و کمک کند تا دریابید چه چیزی برای شما مؤثر است و چه چیزی نیست.