1 تیر , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 1 تیر , 1403
استایل با لباس ورزشی و انتخاب کفش مناسب یکی از موارد حیاتی برای راحتی و کارایی در فعالیت‌های ورزشی است. همچنین، استایل مناسب می‌تواند به اعتماد به نفس و انگیزه فرد در تمرینات و ورزش کمک کند. در این مقاله، به بررسی روش‌ها و راهنمایی‌هایی برای ست کردن لباس ورزشی با کفش ورزشی مناسب می‌پردازیم، با ما همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
30 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 30 خرداد , 1403
مصرف مواد غذایی سرشار از آهن در جلوگیری از کم خونی و کمک به درمان این مشکل شایع موثر است. منابع آهن بسیار متنوع هستند. برای تأمین آهن مورد نیاز بدن‌تان می‌توانید علاوه بر گوشت از غذاهای گیاهی حاوی آهن نیز استفاده کنید. اگر برای دریافت آهن کافی به دنبال مواد غذایی دارای آهن هستید، مطلب امروز را از دست ندهید. در ادامه با ۱۶ مواد غذایی سرشار از آهن آشنا خواهید شد.
مطلب مفید بود؟
28 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 28 خرداد , 1403
میانگین وزن زنان و مردان در سال‌های اخیر به طرز چشمگیری افزایش یافته است و این مسئله به معنای شیوع چاقی و اضافه وزن است. سازمان بهداشت جهانی همواره درباره پیامدهای چاقی هشدار می‌دهد. برای به حداقل رساندن ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ لازم است بدانید وزن استاندارد زنان و مردان چقدر است.
مطلب مفید بود؟
26 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 26 خرداد , 1403
اگرچه ورزش در خانه بدون داشتن تجهیزات ورزشی هم ممکن است؛ اما استفاده از تجهیزات ورزش در خانه می‌تواند تمرینات شما را موثرتر سازد. با این حال شما مجبور نیستید برای تهیه تجهیزات ورزش در خانه، هزینه‌ای زیادی صرف کنید. تجهیزات کم هزینه‌تر و در عین حال کاربردی‌تری نیز وجود دارند که می‌توانید برای یک ورزش مقرون به صرفه در خانه از آنها کمک بگیرید. در مطلب امروز به شما خواهیم گفت که ورزش در خانه با تجهیزات ارزان چگونه است.
مطلب مفید بود؟
24 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 24 خرداد , 1403
انواع میوه و سبزیجات پروتئین دار می‌توانند بخش قابل توجهی از پروتئین مورد نیاز روزانه شما را تأمین کنند؛ آن هم با کالری بسیار پایین. هنگامی که بحث غذاهای پروتئین دار به میان می‌آید، اکثر ما به یاد گوشت می‌افتیم. با این حال استفاده از منابع گیاهی پروتئین مانند میوه‌ها و سبزیجات پروتئین دار می‌تواند در کاهش هزینه و تقویت سلامت بسیار موثر باشد.
مطلب مفید بود؟
22 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: مانکن در 22 خرداد , 1403
تمرینات اینتروال یکی از روش‌های موثر و پرطرفدار در برنامه‌های تمرینی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام است. این نوع تمرینات، با تغییرات سریع در شدت فعالیت، به عنوان یک روش موثر برای افزایش قدرت، تقویت قلب و عروق، افزایش سوخت و ساز و کاهش چربی بدن شناخته می‌شوند. در این مقاله، به معرفی تمرینات اینتروال و فواید آن برای سلامتی و تناسب اندام می‌پردازیم. با مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
14 آذر , 1397
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 14 آذر , 1397
کنترل مصرف کربوهیدرات به منظور کاهش وزن، افزایش عضله سازی یا عملکرد ورزشی همچنان روندی محبوب به حساب می آید. بدین جهت به نظر می رسد که بیشتر تمرکز اهداف تناسب اندامی بر روی کربوهیدارت و مصرف به اندازه ی آن ها باشد. با این وجود، برخی از رژیم های […]
مطلب مفید بود؟
16 دی , 1402
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 16 دی , 1402
اگر قصد کاهش وزن دارید، باید یک کالری نقصان ایجاد کنید. کالری نقصان به معنای دریافت کالری کمتر نسبت به کالری مورد نیاز بدن‌تان است. به منظور محاسبه کالری برای کاهش وزن باید ابتدا بدانید کالری مورد نیاز بدن‌تان چقدر است. کالری شمار مانکن، کار را برای شما ساده‌تر خواهد کرد.
مطلب مفید بود؟
2 مرداد , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 2 مرداد , 1403
افزایش وزن در دوران قاعدگی از عوارض جانبی ناخوشایندی است که همه خانم‌ها تجربه می‌کنند. در واقع افزایش وزن در طول پریود، یکی از علائم فیزیکی سندروم پیش از قاعدگی است و پس از چند روز خونریزی از بین می‌رود. آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که علت افزایش وزن در پریودی چیست و آیا راهی برای پیشگیری از این مسئله وجود دارد؟ در این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید تا با دلایل اضافه وزن در پریود و روش‌های به حداقل رساندن آن آشنا شوید.
مطلب مفید بود؟
تغذیه
14 مهر , 1402
منتشر شده توسط: سحر نوری در 14 مهر , 1402
آجیل انواع مختلفی دارد. می توان آن را خام، برشته، نمکی و ... مصرف کرد. مطالعات پزشکی نشان داده اند که خوردن آجیل می تواند به شما کمک کند بدون افزایش زیاد قند خون، سیر بمانید و همچنین خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهید.
مطلب مفید بود؟
12 خرداد , 1403
منتشر شده توسط: سحر نوری در 12 خرداد , 1403
با خوردن یک صبحانه پرانرژی می‌توانید روز پربارتری را آغاز کنید و در بقیه ساعات روز، عملکرد بهتری داشته باشید. یک صبحانه مقوی جلوی ریزه خواری در ساعات قبل از ناهار و پرخوری در وعده ناهار و حتی شام را خواهد گرفت.
مطلب مفید بود؟
8 آبان , 1402
منتشر شده توسط: سحر نوری در 8 آبان , 1402
یکی از مغذی ترین مواد غذایی روی کره زمین، اسپیرولینا است. یک جلبک سبز-آبی یا سیانوباکتر که به دلیل فواید فراوانش مورد تحسین قرار گرفته است.
مطلب مفید بود؟
5 آبان , 1401
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 آبان , 1401
معمولا تغییر رژیم غذایی و کاهش کالری کار راحتی نیست، مگر اینکه یک برنامه غذایی محکم، از جمله برنامه غذایی روزانه و یک لیس خرید کامل داشته باشید. بعلاوه به چند ابزار آشپزخانه مفید نیز احتیاج دارید، از جمله فنجان، قاشق و ترازوی آشپزخانه که می‌توانید از آنها برای اندازه‌گیری وعده های غذایی استفاده کنید تا زمانی که به تخمین اندازه‌های سرو غذا عادت کنید.
مطلب مفید بود؟
26 بهمن , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 26 بهمن , 1394
شَیک پروتئین، یکی از رایج‌ترین مکمل‌های فیتنس است. اگر درست مصرف شود، مانع از اضافه وزن شده و کالری‌های اضافی را حذف می‌کند همچنین به فرد کمک می‌کند تا به اهدافش در تغذیه برسد، توده عضلانی را افزایش داده و چربی ذخیره شده در بدن را کاهش می‌دهد. زیرا به‌عنوان […]
مطلب مفید بود؟
27 اسفند , 1397
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 27 اسفند , 1397
فرض کنید چندین هفته (یا چند ماه) است که با همه ی توان و اراده یک رژیم غذایی سالم برای خود برنامه ریزی کرده و مو به مو در حال انجام آن هستید و از اینکه همه چیز خیلی دقیق پیش می رود و از پیشرفتی که تا این لحظه […]
مطلب مفید بود؟
16 آبان , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 16 آبان , 1403
چغاله بادام، این میوه‌ی نارس و سبز، هر ساله در فصل بهار به بازار می‌آید و با طعم ترش و کمی تلخ و بافت ترد و آبدار خود، دل‌های بسیاری را می‌رباید. اما چغاله بادام نه تنها به دلیل طعم منحصر به فردش محبوب است، بلکه خواص درمانی فراوانی نیز دارد. در ادامه، با مانکن همراه باشید تا به بررسی این خواص بی‌نظیر و البته مضرات آن بپردازیم.
مطلب مفید بود؟
14 آبان , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 14 آبان , 1403
منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان است که نقش بی‌شماری در عملکردهای بیولوژیکی بدن ایفا می‌کند. از این رو، برای ورزشکاران، که بدنشان تحت فشار فیزیکی و متابولیکی بیشتری قرار دارد، مصرف کافی منیزیم اهمیت ویژه‌ای دارد. در این مقاله به بررسی اهمیت مصرف منیزیم برای ورزشکاران، فواید مصرف منیزیم و مضرات آن می‌پردازیم. با مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
12 آبان , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 12 آبان , 1403
انتخاب روغن برای رژیم لاغری، نقش مهمی در فرایند کاهش وزن شما دارد. مصرف روغن مناسب در کنار رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم می‌تواند دستیابی به اهداف تناسب اندام شما را آسان‌تر نماید. اگر به دنبال پایین آوردن وزن‌تان هستید و نمی‌خواهید روغن مضر برای کاهش وزن مصرف کنید، به جای درستی آمده‌اید. در این مطلب از سایت مانکن با بهترین روغن برای لاغری و همچنین ویژگی‌های یک روغن مناسب برای کاهش وزن آشنا می‌شوید.
مطلب مفید بود؟
9 آبان , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 9 آبان , 1403
مصرف مقادیر کافی ویتامین D برای لاغری می‌تواند به تسریع روند کاهش وزن شما کمک کند. در واقع فواید ویتامین دی برای کاهش وزن در سال‌های اخیر به اثبات رسیده است. این مسئله بدان معناست که برای کاهش وزن علاوه بر ورزش و رژیم باید به دریافت ویتامین دی کافی نیز توجه کنید. در مطلب امروز از سایت مانکن به اهمیت مصرف ویتامین D برای کاهش وزن و سایر مزایای این ویتامین خارق العاده می‌پردازیم.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
8 اسفند , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 8 اسفند , 1403
با مصرف افطاری رژیمی در ماه رمضان، سریع‌تر و آسان‌تر لاغر شوید! استفاده از غذای رژیمی برای افطار علاوه بر کمک به کاهش وزن، انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه را تأمین می‌کند. خیلی از افراد با وجود روزه‌داری در ماه رمضان دچار افزایش وزن می‌شوند. اگر نگرانید که تلاش‌های کاهش وزن‌تان با افطاری‌های پرکالری به هدر برود، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به معرفی چند مورد از بهترین غذای رژیمی برای افطار می‌پردازیم تا بدون عذاب وجدان از وعده افطاری‌تان لذت ببرید.
مطلب مفید بود؟
25 خرداد , 1402
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 25 خرداد , 1402
کالری، همواره واژه ای بحث برانگیز بوده است. عده ای دیگر کالری شماری را کنار گذاشته اند، در حالی که برخی دیگر بیشتر انتخاب های غذایی خود را بر اساس مقدار کالری موجود در آن ها انجام می دهند. اما سوال این است که آیا باید کالری را اندازه گیری کنیم، آیا اهمیت دارند و واقعا کالری چیست؟
مطلب مفید بود؟
1 آبان , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 1 آبان , 1404
ورزش فیتنس برای لاغری از مؤثرترین و اصولی‌ترین روش‌ها برای تغییر فرم بدن و افزایش سلامت عمومی به شمار می‌رود. fitness با تمرکز بر حفظ تعادل در تمام ابعاد جسمانی به شما کمک می‌کند تا در کنار کاهش وزن به اندامی زیبا، قوی و سالم برسید. اگر کنجکاوید که فیتنس چیست؟ و برنامه فیتنس برای لاغری چه مزایایی دارد، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه به بررسی فواید فیتنس و معرفی بهترین حرکات فیتنس برای چربی‌سوزی می‌پردازیم.
مطلب مفید بود؟
