22 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 22 اردیبهشت , 1404
این روزها بستنی رژیمی به یک محصول پرطرفدار تبدیل شده است و تقریبا در هر سوپرمارکتی عرضه میشود. بااینحال بستنیهای رژیمی آماده حاوی نگهدارندهها و مواد افزودنی هستند و قیمت نسبتا بالایی دارند. بستنی رژیمی خانگی، یک جایگزین ایدهآل برای بستنیهای شرکتی (معمولی یا رژیمی) محسوب میشود. با چند ماده اولیه ساده و در عرض چند دقیقه، یک بستنی سالم برای کاهش وزن آماده کنید. برای آشنایی با طرز تهیه بستنی کم کالری در خانه با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
20 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 20 اردیبهشت , 1404
شاید برنامهریزی برای تمرین تمام بدن با دمبل، کار پیچیده و زمانبری به نظر برسد. بااینحال مزایای تمرین فول بادی با دمبل آنقدر قابلتوجه هستند که انگیزه کافی برای شروع را فراهم میکند. شما برای ساخت عضله، تقویت قدرت و آمادگی جسمانی به یک باشگاه پر از تجهیزات نیاز ندارید. تمام چیزی که لازم دارید دو دمبل و یک برنامه تمرین فول بادی با دمبل است. اگر نمیدانید از کجا استارت بزنید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. پس از مطالعه این مقاله دیگر بهانهای برای به تعویق انداختن یک تمرین سریع تمام بدن با دمبل نخواهید داشت.
مطلب مفید بود؟
17 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 17 اردیبهشت , 1404
انواع تمرین بازو با دمبل، بخش مهمی از روال تمرینی بدنسازان را تشکیل میدهند. این تمرینات به دلیل تنوع بالا و تمرکز دقیق بر عضلات هدف، طرفداران بسیاری دارند. تمرین بازو با دمبل برای مبتدیها ایدهآل است؛ درحالیکه بدنسازان حرفهای معمولا حرکات ترکیبی بازو با دمبل را امتحان میکنند. در این مطلب از سایت مانکن قصد داریم به معرفی بهترین حرکات بازو با دمبل بپردازیم. همچنین در پایان، یک ویدیو ۱۰ دقیقهای مشاهده میکنید که به عنوان برنامه بدنسازی بازو با دمبل کاربرد دارد.
مطلب مفید بود؟
14 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 14 اردیبهشت , 1404
با وجود معرفی رژیمهای لاغری مختلف همچنان افراد بسیاری از تکنیک های ساده کالری شماری استفاده میکنند. کالری شماری، یک ابزار قدرتمند است که مسیر کاهش وزن شما را هموار میسازد. اگر به خاطر نداشتن زمان، حوصله یا دانش کافی از کالری شماری فراری هستید، دست نگه دارید. این روزها شمارش کالریها به اندازه قبل زمانبر و پیچیده نیست و دقت بالاتری دارد. در این مطلب از سایت مانکن با موثرترین روشهای کالری شماری برای مدیریت تغذیه روزانه آشنا میشوید.
مطلب مفید بود؟
13 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 13 اردیبهشت , 1404
میزان کالری فقط یکی از مواردی است که در هنگام انتخاب غذا برای کاهش وزن باید در نظر بگیرید. ارزش تغذیهای و درشتمغذیهای موجود در غذا نیز در روند لاغری نقش دارند. انتخاب هوشمندانه مواد غذایی علاوه بر بهبود متابولیسم بدن و ایجاد سیری طولانیمدت به تسریع چربیسوزی و لاغری آسانتر کمک میکند. در این مطلب از سایت مانکن قصد داریم به سوال پرتکرار «برای لاغری چی بخوریم» بپردازیم. به منظور آشنایی با بهترین انواع غذا برای لاغری تا پایان با ما همراه باشی
مطلب مفید بود؟
10 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 10 اردیبهشت , 1404
شاید در نگاه اول تهیه میان وعده رژیمی برای محل کار، کار سختی به نظر برسد؛ اما اصلا اینطور نیست. مواد غذایی بسیاری وجود دارند که هم مغذی هستند و هم خوشمزه و کم کالری. بنابراین میتوانید از آنها به عنوان میان وعدههای سالم و رژیمی در محل کارتان استفاده کنید. انتخاب میان وعده رژیمی برای سر کار، مزایای قابلتوجهی دارد که در این مطلب از سایت مانکن به آنها میپردازیم. همچنین چند میان وعده آسان، رژیمی و درعینحال خوشمزه برای محل کار معرفی میکنیم.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
17 شهریور , 1403
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 17 شهریور , 1403
عمل لیپوماتیک و عمل لیپوساکشن، دو تکنیک محبوب پیکرتراشی هستند که برای حذف چربیهای اضافی از بدن به کار میروند. اگر به دنبال روش موثر برای فرمدهی بدنتان هستید، مقایسه لیپوماتیک و لیپوساکشن میتواند در انتخاب گزینه مناسبتر به شما کمک کند. با این حال روش پیکرتراشی ایده آل شما به نیازهای فردی، میزان حذف چربی مورد نیاز و نواحی تحت درمان بستگی دارد. در این مطلب سایت مانکن به بررسی مزایا و معایب لیپوماتیک میپردازیم و آنها را با مزایا و معایب لیپوساکشن مقایسه میکنیم.
مطلب مفید بود؟
22 اردیبهشت , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 22 اردیبهشت , 1404
این روزها بستنی رژیمی به یک محصول پرطرفدار تبدیل شده است و تقریبا در هر سوپرمارکتی عرضه میشود. بااینحال بستنیهای رژیمی آماده حاوی نگهدارندهها و مواد افزودنی هستند و قیمت نسبتا بالایی دارند. بستنی رژیمی خانگی، یک جایگزین ایدهآل برای بستنیهای شرکتی (معمولی یا رژیمی) محسوب میشود. با چند ماده اولیه ساده و در عرض چند دقیقه، یک بستنی سالم برای کاهش وزن آماده کنید. برای آشنایی با طرز تهیه بستنی کم کالری در خانه با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
مطلب مفید بود؟
22 خرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 22 خرداد , 1404
املت رژیمی یک گزینه سریع، سالم و سیر کننده برای کنترل وزن و تأمین نیازهای تغذیهای بدن محسوب میشود. این غذای ساده و مغذی با ترکیبات مختلفی قابل تهیه است و به راحتی در برنامه غذایی روزانه جای میگیرد. انواع املت رژیمی به دلیل ویژگیهای تغذیهای عالی و تنوع پذیری بالا در هر سه وعده اصلی و حتی به عنوان میان وعده مصرف میشوند. اگر به دنبال دستور پختهای جدید، کاربردی و خوشمزه برای املت کم کالری هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید.
مطلب مفید بود؟
تغذیه
14 آبان , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 14 آبان , 1404
مصرف خوراکیهای مغذی و چربیسوز در کنار حذف غذاهای پرکالری و ناسالم، دستیابی به اندام مورد نظرتان را آسانتر میکند. بلوبری یکی از میوههای مفید برای لاغری است که علاوه بر طعم خوشایند و ارزش غذایی بالا به طرق مختلف در کاهش وزن نقش دارد. اگر کنجکاوید که با خواص بلوبری برای لاغری آشنا شوید، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در بخشهای زیر به طور کامل به بحث بلوبری و لاغری و تأثیر بلوبری بر کاهش وزن میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
25 تیر , 1404
منتشر شده توسط: مانکن در 25 تیر , 1404
اگر اهل رژیم گرفتن باشید، پس حتما درباره درشت مغذی و نقش آن در بدن چیزهایی شنیدهاید. اغلب برنامههای غذایی بر اساس تغییر میزان انواع درشت مغذی در رژیم غذایی طراحی شدهاند. دلیل این مسئله آن است که تغییر میزان مصرف این مواد مغذی از جنبههای مختلف بر وضعیت سلامتی و عملکردهای بدن تأثیر میگذارد. اگر کنجکاوید که درشت مغذی چیست و چه تفاوتی با ریز مغذی دارد، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه به طور کامل درباره انواع درشت مغذی و نقش آن بر سلامت بدن صحبت خواهیم کرد.
مطلب مفید بود؟
11 اردیبهشت , 1400
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 11 اردیبهشت , 1400
انواع لوبیا سرشار از پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامینها و موادمعدنی هستند، که این ویژگی آنها را گزینهای مغذی برای گیاهخواران و وگانها کرده است. با این حال، لازم نیست که حتماً رژیم غذایی گیاهی داشته باشید تا از دستورهای غذایی لوبیایی لذت ببرید.
مطلب مفید بود؟
7 آذر , 1403
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 7 آذر , 1403
رژیم دوبرو یکی از تأثیرگذارترین روشهای لاغری و کاهش وزن است. دراین متن از سایت مانکن به بررسی ویژگیها، مزایا و معایب رژیم لاغری دوبرو میپردازیم.
مطلب مفید بود؟
7 آذر , 1402
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 7 آذر , 1402
دانه کدو تنبل سرشار از مواد مغذی است و البته طعم دلنشینی دارد، اما متاسفانه در برخی افراد می تواند واکنش های آلرژیک ایجاد کند.
مطلب مفید بود؟
17 بهمن , 1401
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 17 بهمن , 1401
این کوکی های بدون گلوتن به راحتی تهیه می شوند و مواد اولیه آن نیز کاملا در دسترس است و با توجه به آیسینگ پنیر خامه ای که دارد، مطمئن باشید که بارها بارها به سراغ طرز تهیه این کوکی می آید.
مطلب مفید بود؟
9 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 9 مرداد , 1404
افراد بسیاری در مسیر مدیریت وزن یا بهبود وضعیت سلامتیشان به دنبال بهترین برنامه کالری شمار هستند. بهترین برنامه برای کالری شماری فقط یک اپلیکیشن ساده نیست؛ بلکه یک همراه هوشمند در مسیر کاهش یا افزایش وزن به شمار میآید. اگر کنجکاوید با بهترین اپ کالری شمار آشنا شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با معرفی ۴ مورد از بهترین برنامههای کالری شمار به شما کمک میکنیم تا مناسبترین گزینه را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود انتخاب کنید.
مطلب مفید بود؟
5 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 مرداد , 1404
آیا تابهحال نوشیدن آب گرم و لیمو ناشتا را امتحان کردهاید؟ میدانید که این کار ساده و سریع چه مزایای متعددی برای بدن دارد؟ به احتمال زیاد درباره فواید مصرف آب گرم و لیمو به صورت ناشتا چیزهایی شنیدهاید؛ اما شاید آن را جدی نگرفته باشید. اگر مطمئن نیستید که مصرف آب ولرم و لیمو ترش واقعا ارزشش را دارد یا نه، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه توضیح میدهیم که نوشیدن آب گرم و لیمو ترش قبل از صبحانه با چه مزایای سلامتی همراه است.
مطلب مفید بود؟
2 مرداد , 1404
منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 2 مرداد , 1404
آیا تا به حال اصطلاح «بشقاب غذای سالم» به گوشتان خورده است؟ آیا میدانید بشقاب غذایی سالم چه ویژگیهایی دارد؟ آگاهی از ویژگیهای بشقاب غذایی استاندارد در بحث سلامت و تناسب اندام اهمیت بسیاری دارد. شما میتوانید از یک بشقاب غذای سالم به عنوان راهنمایی برای تهیه وعدههای غذایی متنوع و متعادل استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید که بشقاب غذاییتان سالم محسوب میشود یا نه، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در وعده غذایی بعدی خود محتویات بشقابتان را با دقت بررسی کنید و آن را با نکات گفته شده در این مقاله مقایسه نمایید.
مطلب مفید بود؟
31 تیر , 1404
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 31 تیر , 1404
انواع شیرین کننده مصنوعی، تحول بزرگی در صنعت غذا و نوشیدنی و همچنین سلامت و تناسب اندام ایجاد کردهاند. اغلب افرادی که به دنبال کاهش مصرف شکر هستند، شیرین کنندههای مصنوعی را فرشته نجات خود میدانند؛ اما آیا این مواد کاملا بی ضررند؟ آیا ارزشش را دارد که artificial sweetener را به عنوان جزء ثابت رژیم غذاییتان در نظر بگیرید؟ این مطلب از سایت مانکن به بررسی مزایا و معایب شیرین کننده مصنوعی میپردازد تا بتوانید تصمیم آگاهانهتری در مورد مصرف آنها بگیرید.
مطلب مفید بود؟
بانک اطلاعات غذایی
ماده غذایی دلخواه خود را جستجو کنید و میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کل چربی را مشاهده نمایید.
کاهش وزن
29 مهر , 1397
منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 29 مهر , 1397
اگر در دوران بارداری به سر می برید و در عین حال دچار چاقی و اضافه وزن بیش از حد شده اید، متاسفانه باید بدانید که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. به گفته ی موسسه ملی سلامت، چنین افرادی احتمالا زایمان سخت تری خواهند داشت و به احتمال زیاد باید برای به دنیا آوردن نوزاد از عمل سزارین استفاده شود.
مطلب مفید بود؟
19 دی , 1402
منتشر شده توسط: سحر نوری در 19 دی , 1402
استفاده از دانه چیا فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. ادعای زیادی در مورد مزایای دانه چیا برای لاغری وجود دارد، از جمله اینکه ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. اما آیا واقعا می¬تواند به کاهش وزن کمک کند؟ ادامه این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید.
مطلب مفید بود؟
3 مرداد , 1394
منتشر شده توسط: مانکن در 3 مرداد , 1394
اگر میخواهید بدون دردسر وزن کم کنید با ادویههای لاغرکننده آشنا شوید. با اضافه کردن این ادویهها به برنامه غذاییتان سریعتر و راحتتر به نتیجه خواهید رسید.
مطلب مفید بود؟
