دستور تهیه اسنک بارهای فوق العاده

دستور-تهیه-اسنک-بارهای-فوق-العاده

خواه در حال مطالعه هستید و خواه صرفاً به افزایش انرژی برای گذراندن روز کاری خود نیاز دارید، این خوراکی‌های خوشمزه گزینه ایده آلی هستند.

آنها مملو از مواد مغذی و انرژی برای تقویت ذهنی و جسمی در طول روز می‌باشند.

مواد لازم

برای تهیه این اسنک بارهای خوشمزه به مواد زیر نیاز دارید:

  • سه چهارم لیوان گردو
  • یک چهارم لیوان بادام درختی
  • یک سوم لیوان جو دوسر پرک
  • یک چهارم لیوان نارگیل خرد شده
  • یک چهارم لیوان دانه کدو تنبل
  • نصف لیوان زغال اخته خشک شده
  • ۳ قاشق غذاخوری دانه چیا
  • ۲ قاشق غذاخوری دانه کتان
  • نصف قاشق چایخوری اسانس وانیل
  • نصف لیوان خرما
  • کمی نمک

آجیل‌ها و دانه‌ها ترکیبات مغذی هستند که مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف را به همراه انرژی از مخلوط کربوهیدرات‌ها و چربی‌های طبیعی تأمین می‌کنند.

طرز تهیه

۱. آجیل‌ها، دانه‌ها و جو دوسر را به غذاساز اضافه کنید و آنقدر هم بزنید تا ریز خرد شوند.

۲. سه چهارم لیوان از مخلوط پودر شده را بردارید.

۳. خرما را در غذاساز به مخلوط اضافه کنید و آنقدر هم بزنید تا له شود. مخلوط باید به هم بچسبد.

۴. زغال اخته و اسانس وانیل را اضافه کرده و مخلوط کنید.

۵. مخلوط پودر باقیمانده را اضافه کنید و آنقدر هم بزنید تا ترکیب شوند.

۶. مخلوط را با قاشق در سینی فر که کمی چرب کرده اید بریزید و پخش کنید، روی آن را بپوشانید و در یخچال بگذارید.

۷. به شکل بار برش دهید و لذت ببرید.


منبع: fitnessmag.co.za / ترجمه: طیبه جلایر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود مانکن
جستجو
مانکن
حساب کاربری
0
سبد خرید