قویترین داروهای گیاهی برای استپ وزنی | روش‌های طبیعی برای بازگشت روند لاغری
استپ وزنی یا فلات کاهش وزن به معنای توقف روند لاغری، علی‌رغم ادامه رژیم غذایی و برنامه ورزشی شماست. ثابت ماندن وزن به‌عنوان یک مشکل متداول در تناسب اندام، دلایل مختلفی دارد. اگر به دنبال موثرترین درمان طبیعی استپ وزنی هستید، تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه با معرفی بهترین انواع داروی گیاهی برای استپ وزنی به شما کمک می‌کنیم که به راحتی از بن بست کاهش وزن‌تان عبور کنید.
علت استپ وزن در رژیم غذایی
پیش از معرفی داروی گیاهی برای استپ وزنی بیایید با علل استپ وزن در رژیم لاغری آشنا شویم. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، مطلب ۸ علت استپ وزن را مطالعه کنید. در ادامه رایج‌ترین علت استپ وزن در رژیم غذایی را به طور خلاصه مرور می‌کنیم.
- کاهش متابولیسم به دلیل سازگاری بدن با رژیم غذایی؛
- مقاومت ژنتیکی بدن در مقابل کاهش وزن (تئوری نقطه تنظیم)؛
- افزایش توده عضلانی؛
- کیفیت پایین خواب؛
- استرس مزمن و کورتیزول بالا؛
- کمبود آب بدن؛
- مشکلات زمینه‌ای مانند کم کاری تیروئید؛
- وزن‌کشی نامنظم یا نادرست؛
- و عادت کردن بدن به برنامه ورزشی تکراری و ثابت.
روتین ورزشی شما در روند کاهش وزن باید با‌توجه‌به نیازهای بدنی‌تان به طور مرتب به‌روز شود. در غیر اینصورت با عادت کردن بدن به تمرینات ثابت و تکراری به استپ وزنی دچار می‌شوید. برای دریافت برنامه‌های ورزشی استاندارد، هدفمند و متناسب با نیازهای بدنی‌تان از مانکن کمک بگیرید.
برنامه‌های ورزشی به‌روز و هدفمند
ارائه تمرینات مبتدی تا حرفه ای در بخش برنامه و تمرینات ورزشی به تفکیک نواحی بدن و نوع تمرین از دیگر قابلیت های مانکن است. با کمک این بخش می توانید ورزش روزانه خود طبق تصاویر متحرک و راهنمای صوتی انجام دهید، همچنین مقدار کالری سوزانده شده در ورزش به صورت خودکار در کالری های سوزانده شده شما ثبت خواهد شد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و نصب برنامه روی لینک زیر بزنید.
شـروع کنید۷ فواید داروی گیاهی برای استپ وزنی
یکی از بهترین روش‌های خانگی برای رفع استپ وزن، استفاده از بهترین داروی گیاهی برای لاغری است. داروهای گیاهی برای استپ وزنی از طرق مختلفی به رفع این مشکل کمک می‌کنند. مهم‌ترین مزایای استفاده از انواع داروی گیاهی برای استپ وزنی شامل موارد زیر هستند:
۱.افزایش متابولیسم با گیاهان دارویی
ترکیبات فعال ترموژنیک موجود در برخی گیاهان مانند کافئین طبیعی و کاتچین‌ها با تحریک سیستم عصبی مرکزی به افزایش موقت نرخ متابولیسم پایه منجر می‌شود. تحریک متابولیسم با کمک به کالری‌سوزی بیشتر حتی در حالت استراحت در غلبه بر استپ وزنی نقش موثری دارد.
۲. درمان طبیعی استپ وزنی با سرکوب اشتها
محتوای بالای فیبر موجود در داروهای گیاهی به کند شدن تخلیه معده و حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند. این مکانیسم با تسریع ارسال سیگنال سیری به مغز باعث ایجاد حس سیری طولانی‌مدت می‌شود. بنابراین تحریک اشتها ناشی از افزایش هورمون گرلین و در نتیجه مصرف ناخواسته کالری را کنترل می‌کند. بااین‌حال توصیه می‌شود برای نظارت دقیق‌تر بر میزان کالری دریافتی‌تان از آموزش کالری شماری کمک بگیرید.
۳. دمنوش گیاهی برای چربی‌سوزی و تنظیم قند خون
مقاومت به انسولین و قند خون نامتعادل به تشدید استپ وزنی منجر می‌شود. داروی گیاهی برای استپ وزنی با بهبود پاسخ‌دهی سلول‌ها به انسولین و کاهش سطح گلوکز خون پس از غذا، ذخیره چربی را کاهش می‌دهد. بنابراین بدن به جای ذخیره انرژی، از چربی‌های ذخیره‌شده به عنوان سوخت استفاده می‌کند.
۴. گیاهان دارویی برای رفع استپ وزنی و مدیریت استرس
استرس مزمن با تحریک ترشح کورتیزول در افزایش ذخیره چربی شکمی و احتباس آب نقش دارد. استفاده از گیاهان آداپتوژنیک به بدن کمک می‌کند تا در برابر عوامل استرس‌زا مقاومت بیشتری نشان دهد و ترشح کورتیزول را متعادل سازد. با کاهش سطح کورتیزول و خروج بدن از فاز «بقا و ذخیره»، چربی‌سوزی به طور موثری انجام می‌شود.
۵. بهبود عملکرد گوارش و جذب مواد مغذی
سلامت میکروبیوم روده و عملکرد صحیح دستگاه گوارش نقش مهمی در تنظیم وزن دارد. گیاهان دارویی برای رفع استپ وزنی با خواص پروبیوتیک یا هضم کننده به تقویت فلور روده و کاهش التهاب سیستمیک کمک می‌کنند. بهبود جذب مواد مغذی و کاهش التهاب با تأثیر غیر مستقیم بر تنظیم هورمون‌های سیری، روند کاهش وزن را مجدداً فعال می‌کند.
۶. داروهای گیاهی برای استپ وزنی و بهبود عملکرد ورزشی
انواع داروی گیاهی برای استپ وزنی حاوی محرک‌های ملایمی هستند که سطح انرژی و استقامت بدنی را بهبود می‌بخشند. بنابراین فرد می‌تواند تمرینات ورزشی خود را با شدت بیشتری انجام دهد یا به مدت بیشتری تمرین کند. افزایش شدت تمرین با شوک دادن به بدن به کالری‌سوزی سریع‌تر و شکستن استپ وزنی کمک می‌کند. برای ارتقاء عملکرد ورزشی و جلوگیری از سازگاری بدن با تمرینات، نصب برنامه مانکن را امتحان کنید.
۷. رفع احتباس آب
مصرف بالای نمک و نوسانات هورمونی با افزایش احتباس آب در تشدید استپ وزنی نقش دارند. بهترین گیاهان دارویی برای رفع استپ وزنی با خاصیت دیورتیک ملایم خود به دفع آب اضافی و سموم از بدن کمک می‌کنند. این فرآیند با کاهش وزن کاذب ناشی از احتباس آب در رفع استپ وزنی و ایجاد انگیزه موثر است.
۵ داروی گیاهی برای استپ وزنی
قبلا در مطلب ۶ گیاه دارویی مفید برای لاغری به معرفی مفیدترین گیاهان در روند کاهش وزن پرداختیم. در اینجا با ۵ مورد از موثرترین داروهای گیاهی برای استپ وزنی آشنا می‌شوید.
۱.هل: افزایش متابولیسم با گیاهان دارویی
مهم‌ترین مکانیسم این داروی گیاهی برای استپ وزنی، افزایش گرمازایی (ترموژنز) بدن است که به طور مستقیم نرخ متابولیسم پایه را می‌برد. همچنین هل در بهبود عملکرد گوارش، کاهش نفخ و جذب بهتر مواد مغذی نقش دارد. خواص آنتی‌اکسیدانی آن نیز با کاهش التهاب مزمن به تنظیم بهتر مسیرهای هورمونی کنترل‌کننده وزن کمک می‌کند.
۲. زنجبیل، دمنوش گیاهی برای چربی‌سوزی
زنجبیل به عنوان یک ماده ضد التهاب و گرمازای قوی از دو روش اصلی بر استپ وزنی تأثیر می‌گذارد. ترکیبات فعال آن (جینجرول و شوگائول) به طور مستقیم باعث تحریک سوخت‌و‌ساز و افزایش مصرف انرژی می‌شوند؛ این مورد، مهم‌ترین خاصیت زنجبیل برای لاغری است. همچنین در کاهش التهاب سیستمیک بدن (از دلایل مقاومت در برابر کاهش وزن)، بهبود احساس سیری، کنترل اشتها و مقابله با هورمون گرسنگی نقش دارد.
۳. زیره سبز، بهترین دارو گیاهی برای لاغری
این گیاه از طریق تأثیر بر فرآیندهای هضم و بهبود جذب مواد مغذی به متابولیسم کارآمدتر بدن کمک می‌کند. همچنین با تنظیم قند خون و کاهش مقاومت به انسولین در عبور از بن بست کاهش وزن نقش دارد. خاصیت آنتی‌اکسیدانی زیره نیز با پاکسازی بدن و کاهش التهاب عمومی، روند کاهش وزن را تسهیل می‌کند. به دلیل این ویژگی‌های قابل‌توجه، زیره به عنوان یکی از بهترین گیاهان دارویی برای رفع استپ وزنی و کاهش چربی شکم و پهلو شناخته می‌شود.
۴. رزماری به عنوان داروی گیاهی برای استپ وزنی
رزماری یک گیاه فوق‌العاده برای رفع مقاومت‌های متابولیکی و التهابی است. ترکیبات فعال موجود در این گیاه معطر با تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین به بدن امکان می‌دهند تا به جای ذخیره چربی، آن را بسوزاند. خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی رزماری نیز با کاهش التهاب مزمن و استرس اکسیداتیو در غلبه بر استپ وزنی نقش دارد.
۵. کندر، درمان طبیعی استپ وزنی
کُندر از طریق مکانیسم‌های تنظیم هورمونی و کاهش التهاب در رفع استپ وزنی نقش دارد. اسیدهای بوسولیک موجود در کندر با خواص ضد التهابی بسیار قوی خود التهاب مزمن بدن را کاهش می‌دهند. با کاهش التهاب و بازیابی تعادل هورمونی، بدن از فاز ذخیره چربی خارج شده و روند کاهش وزن مجددا فعال می‌شود.
طریقه مصرف داروی گیاهی برای استپ وزنی
روش استفاده از گیاهان دارویی برای رفع استپ وزنی به علت اصلی استپ وزنی، نوع گیاه، ذائقه و شرایط شما بستگی دارد. به طور کلی طریقه مصرف داروهای گیاهی برای استپ وزنی شامل موارد زیر است:
دمنوش‌های گرم: گیاهانی مانند زنجبیل، رزماری و هل را درون آب جوش بریزید و پس از ۱۰ دقیقه دم کشیدن به صورت گرم میل کنید.
ادویه: از پودر یا گیاه خشک زیره، زنجبیل، هل، رزماری و… در تهیه غذاها به عنوان ادویه استفاده کنید.
جویدن به صورت خام: دانه‌های هل و زیره یا تکه‌های کوچک کندر و زنجبیل را به مدت ۱ تا ۵ دقیقه بجوید تا ترکیبات فعال آنها کاملا آزاد شوند.
بهترین زمان مصرف داروی گیاهی برای استپ وزنی
مناسب‌ترین زمان مصرف گیاهان دارویی برای رفع استپ وزنی به ترکیبات فعال گیاه و شرایط گوارشی شما بستگی دارد و شامل موارد زیر است:
- به صورت ناشتا در اول صبح برای تسریع فرایند چربی‌سوزی و بهبود سلامت دستگاه گوارش؛
- همراه صبحانه یا بلافاصله بعد از آن برای جذب بهتر مواد مغذی و بالا بردن متابولیسم؛
- ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از وعده‌های غذایی برای کاهش اشتها؛
- به همراه میان‌وعده برای کاهش تمایل به پرخوری؛
- قبل از تمرینات ورزشی برای افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی در حین تمرین؛
- و قبل از خواب برای تقویت گوارش، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب.
حرف آخر
مصرف داروی گیاهی برای استپ وزنی از مکانیسم‌های مختلف مانند کنترل اشتها، تسریع متابولیسم و… به غلبه بر توقف وزن در روند لاغری کمک می‌کند. در این مطلب از سایت مانکن با موثرترین گیاهان دارویی برای رفع استپ وزنی آشنا شدید. شما کدام گیاهان موثر در کاهش وزن را امتحان کرده‌اید؟
سوالات متداول
- قویترین داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو چیست؟
زیره سبز با تنظیم سطح قند خون، بهبود فرآیند هضم و کاهش مقاومت‌های متابولیکی بدن، چربی‌های موضعی شکم و پهلو را هدف می‌گیرد.
- چه کسانی نباید داروی گیاهی برای استپ وزنی را امتحان کنند؟
مبتلایان به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا یا اختلالات کبدی و کلیوی نباید از گیاهان دارویی برای رفع استپ وزنی استفاده کنند. همچنین این درمان طبیعی استپ وزنی برای زنان باردار و شیرده و کسانی که داروهای تجویزی خاصی مصرف می‌کنند، توصیه نمی‌شود.
- مضرات داروهای گیاهی برای استپ وزنی کدام‌اند؟
زیاده‌روی در مصرف داروی گیاهی برای استپ وزنی به مشکلات گوارشی، تحریک‌پذیری و اختلالات خواب منجر می‌شود.
منابع: withings.com،healthline.com/ ترجمه: طیبه جلایر
