اراده برای لاغری؛ کلید موفقیت در کاهش وزن
تقویت اراده برای لاغری بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، اهمیت دارد. بحث کنترل اراده برای رژیم از موضوعات مهم در روانشناسی لاغری محسوب می‌شود. اگر پایبندی به رژیم غذایی یا برنامه ورزشی برایتان دشوار است، باید یکسری عادات ذهنی برای کاهش وزن را در خود تقویت کنید. در این مطلب از سایت مانکن با بررسی نکات افزایش اراده در رژیم لاغری به شما کمک می‌کنیم تا کاهش وزن سریع‌تر و آسان‌تری داشته باشید.
اهمیت تقویت اراده برای لاغری
روش‌های مختلف کاهش وزن مانند تکنیک های ساده کالری شماری در لاغری موثر نقش دارند؛ اما در بسیاری از مواقع به‌تنهایی کافی نیستند. کاهش وزن پایدار یک مسیر طولانیست که باید با گام‌های آهسته و پیوسته آن را طی کنید. تقویت اراده برای لاغری مهم‌ترین مهارت خودتنظیمی برای موفقیت در این مسیر به شمار می‌رود. در روانشناسی لاغری، حفظ انگیزه کاهش وزن از جنبه‌های زیر اهمیت دارد:
- پایبندی به رژیم غذایی وبرنامه ورزشی؛
- غلبه بر وسوسه‌های لحظه‌ای برای خوردن خوراکی‌های ناسالم ؛
- نیروی محرکه برای متعهد ماندن به رژیم غذایی و برنامه ورزشی در شرایط سخت؛
- مدیریت استرس و خستگی و به‌کارگیری راه‌های غلبه بر پرخوری به جای پرخوری احساسی؛
- بازگشت سریع به مسیر درست برنامه لاغری پس از لغزش‌های و شکست‌های کوچک؛
- و کمک به جایگزینی عادات مضر با الگوهای زندگی سالم.
۱3 نکات تقویت اراده برای لاغری
در گذشته تصور می‌شد که اراده یک منبع محدود است. بر اساس این نظریه هر بار که از اراده خود استفاده می‌کنید، به تدریج کم می‌شود تا در نهایت ته می‌کشد و باید دوباره شارژ شود. بااین‌حال تحقیقات امروزی، این نظریه را رد می‌کنند. مطالعات جدیدتر نشان می‌دهند که محدودیت‌هایی که ما در اراده خود حس می‌کنیم، لزوماً یک واقعیت فیزیولوژیکی نیست؛ بلکه به خاطر باور و برداشت ذهنی ماست. این بدان معناست که شما می‌توانید با بهره‌گیری از نکات روانشناسی لاغری و تغییر نگرش، انگیزه کاهش وزن‌تان را تقویت کنید.
۱.تقویت انگیزه کاهش وزن با تعیین دلیل اصلی
تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که انگیزه درونی مشخصی برای کاهش وزن دارند، در حفظ اراده برای رژیم موفق‌تر عمل می‌کنند. بنابراین بسیار مهم است که دلایل اصلی‌تان برای کاهش وزن را تعیین کرده و آنها را یادداشت کنید. این دلایل را هر روز مرور کنید و از آنها به عنوان یک یادآوری قدرتمند برای تقویت اراده برای لاغری استفاده نمایید.
۲. تقویت اراده برای لاغری با انتظارات واقع‌بینانه
به جای دنبال کردن اهداف کاهش وزن سریع و غیرمنطقی روی دستیابی به اهداف کوچک تمرکز کنید. احساس موفقیت ناشی از دستاورد‌های کوچک، اراده شما را به بهترین شکل تقویت می‌کند. کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هفته ایمن در نظر گرفته می‌شود؛ بنابراین از خودتان انتظار بیش‌ازحد نداشته باشید. بهترین راهکار کاهش وزن در یک ماه شامل ترکیبی از رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم است.
تعیین اهداف لاغری دست‌نیافتی با تضعیف انگیزه کاهش وزن، احتمال رها کردن کامل برنامه یا بازگشت به الگوهای غذایی ناسالم را افزایش می‌دهد.
۳. اراده قوی برای لاغری با کمک گرفتن از دوستان
به منظور تقویت اراده برای لاغری، تصمیم‌تان برای کاهش وزن را با یک دوست در میان بگذارید. از او بخواهید به صورت منظم، پیشرفت شما را کنترل کند. همچنین به صورت گروهی ورزش کنید یا از برنامه‌های لاغری دسته‌جمعی پیروی نمایید. در میان گذاشتن استرس‌ها و نگرانی‌ها با یک دوست نیز کنترل اراده برای رژیم را آسان‌تر می‌سازد.
۴. سرمایه‌گذاری مالی، از نکات افزایش اراده در رژیم لاغری
صرف هزینه برای برنامه کاهش وزن، در نقش یک محرک بیرونی قوی عمل می‌کند و اراده برای لاغری را تقویت می‌نماید. ثبت نام در یک باشگاه ورزشی یا خرید لباس‌ها و تجهیزات ورزشی مورد نیاز به حفظ اراده در طول رژیم کمک می‌کند؛ زیرا هیچ کس دوست ندارد پول خود را هدر دهد.
5. برنامه‌ریزی متناسب با سبک زندگی
مطالعات نشان می‌دهند که داشتن ذهنیت «همه یا هیچ»، احتمال شکست در برنامه لاغری را افزایش می‌دهد. برنامه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید آن را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید و در درازمدت به آن پایبند بمانید. از رژیم‌های غذایی بسیار محدود کننده یا روتین‌های ورزشی شدید اجتناب کنید. با آموزش کالری شماری، یک برنامه سفارشی بر اساس عادت‌های غذایی سالم‌تر ایجاد کنید و یک برنامه ورزشی استاندارد را دنبال نمایید.
6. افزایش انگیزه ورزش برای لاغری با انتخاب فعالیت بدنی لذت‌بخش
فعالیت بدنی منظم علاوه بر افزایش کالری‌سوزی با بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس به تقویت اراده برای لاغری کمک می‌کند. با بررسی گزینه‌های مختلف ورزشی (ورزش فردی یا گروهی، ورزش در فضای باز یا خانه) فعالیتی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می‌برید. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه در حین ورزش نیز در تقویت انگیزه ورزش برای لاغری موثر است.
برای بهره‌مندی حداکثری از فواید ورزش بهتر است یک روتین تمرینی هدفمند و استاندارد را دنبال کنید. برای دریافت برنامه ورزشی به‌روز و متناسب با نیازهای بدنی‌تان از مانکن کمک بگیرید.
برنامه‌های ورزشی به‌روز و هدفمند
ارائه تمرینات مبتدی تا حرفه ای در بخش برنامه و تمرینات ورزشی به تفکیک نواحی بدن و نوع تمرین از دیگر قابلیت های مانکن است. با کمک این بخش می توانید ورزش روزانه خود طبق تصاویر متحرک و راهنمای صوتی انجام دهید، همچنین مقدار کالری سوزانده شده در ورزش به صورت خودکار در کالری های سوزانده شده شما ثبت خواهد شد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و نصب برنامه روی لینک زیر بزنید.
شـروع کنید7. اراده قوی برای لاغری با اصلاح محیط
اصلاح محیط از موثرترین راه‌های غلبه بر پرخوری محسوب می‌شود. به عنوان مثال برای کاهش کالری دریافتی از ظروف کوچکتر برای غذا خوردن استفاده کنید. همچنین غذاهای ناسالم را از جلوی دید بردارید و غذاهای سالم را در دسترس قرار دهید. همیشه سعی کنید بدون حواس پرتی (مانند تماشای تلویزیون یا کار با گوشی) غذا بخورید.
8. تصویرسازی ذهنی، ترفند روانشناسی لاغری برای تقویت اراده
تصویرسازی ذهنی، یکی از بهترین ترفندهای ایجاد عادات ذهنی برای کاهش وزن است. تحقیقات هاروارد نشان می‌دهد که تصور انجام یک عمل خوب یا قهرمانانه، استقامت فیزیکی را به شدت بالا می‌برد. این تکنیک ذهن شما را تحریک می‌کند و باعث می‌شود که مقاومت در برابر خستگی ناشی از ورزش یا پرخوری به یک عادت پایدار تبدیل شود.
در صورت احساس خستگی در هنگام ورزش، خود را در حال نجات دادن یک عزیز یا انجام یک کار بزرگ تصور کنید. همچنین با فکر کردن به اندام دلخواه‌تان در هنگام ولع‌های غذایی بر وسوسه پرخوری غلبه نمایید.
9. تقویت اراده برای لاغری با نظارت بر عملکرد
مطالعات نشان می‌دهند افرادی که غذاهای مصرفی‌شان را ثبت کرده و خود را به طور منظم وزن می‌کنند، انگیزه بیشتری برای کاهش وزن دارند. در واقع نظارت بر روند پیروی از برنامه لاغری به شما کمک می‌کند که تمرکز خود را بر هدف اصلی‌تان (یعنی کاهش وزن) حفظ کنید. با نصب برنامه مانکن پیشرفت خود در مسیر تناسب اندام را به طور دقیق پیگیری نمایید.
10. حفظ اراده در طول رژیم با پاداش به موقع
مقاومت در برابر خوردن هله هوله‌های ناسالم یا پایبندی به برنامه ورزشی در طول هفته به تلاش و اراده زیادی نیاز دارد. به جای منتظر ماندن برای رسیدن به وزن مورد نظرتان برای تلاش‌هایتان در مسیر کاهش وزن به خودتان پاداش دهید. به عنوان مثال اگر کل هفته چیپس و شکلات نخورده‌اید، با خرید یک هدیه کوچک (غیر خوراکی)، رفتن به سینما یا یک جلسه ماساژ به خودتان جایزه دهید.
۱1. اراده قوی برای لاغری با برنامه‌ریزی برای چالش‌ها
قرارگیری در شرایط پیش بینی نشده به تضعیف اراده برای لاغری منجر می‌شود. با برنامه‌ریزی برای مواجهه با چنین شرایطی و توسعه مهارت‌های مقابله‌ای انگیزه‌تان را حفظ کنید. با این کار، مغز شما از قبل برای لحظه سخت تصمیم‌گیری آموزش دیده و اراده کمتری برای مقاومت نیاز دارید. از قبل مشخص کنید که اگر مجبور شدید بیرون خانه غذا بخورید، چه غذاهای سالمی سفارش می‌دهید، به جای پرخوری احساسی چه فعالیتی انجام می‌دهید و…
۱2. کنترل اراده برای رژیم با خرید لباس برای سایز هدف
یکی از قوی‌ترین محرک‌های تقویت اراده برای لاغری، خرید لباس‌های مورد نظرتان با سایز کوچکتر است. این کار، هدف نهایی‌تان را به یک واقعیت عینی تبدیل می‌کند که به شما انگیزه می‌دهد. این لباس‌ها را در جایی بگذارید که هر روز جلوی چشم‌تان باشند و نتیجه مطلوب‌تان را به شما یادآوری کنند. این کار، تأثیر بسیار زیادی بر حفظ اراده در طولانی مدت دارد.
۱3. قدردانی از بدن و روانشناسی لاغری
افرادی که از بدن‌شان خجالت می‌کشند و به دنبال یک راه حل سریع برای کاهش وزن هستند، غالبا به روش‌های ناسالم مانند رژیم‌های سختگیرانه روی می‌آورند. داشتن تصویر بدنی مثبت به شما کمک می‌کند تا یک رابطه سالم و متوازن با غذا و ورزش برقرار کنید و اراده قوی برای لاغری داشته باشید. برای تقویت این عادت ذهنی، قدردان توانایی‌های بدن‌تان باشید، خود را با دیگران مقایسه نکنید و لباس‌های مورد علاقه‌تان را بپوشید.
حرف آخر
در این مطلب از سایت مانکن با موثرترین نکات تقویت اراده برای لاغری آشنا شدید. راه‌های غلبه بر پرخوری و حفظ انگیزه ورزش برای لاغری متنوع هستند. شما برای حفظ اراده در طول رژیم از چه روش‌هایی استفاده می‌کنید؟
سوالات متداول
- چطور به رژیم خود پایبند باشیم؟
تقویت اراده برای لاغری، تأثیر قابل‌توجهی در پایبندی به رژیم کاهش وزن دارد. خواب شبانه کافی، کنترل استرس و برنامه‌ریزی دقیق برای وعده‌های غذایی نیز به این مسئله کمک می‌کنند.
- چگونه اراده برای لاغری داشته باشیم؟
دستیابی به اراده قوی برای لاغری با تعیین اهداف واقع‌بینانه، اصلاح محیط، برنامه‌ریزی برای چالش‌ها و پیگیری روند پیشرفت در مسیر تناسب اندام امکان‌پذیر است.
- مهم‌ترین عادات ذهنی برای کاهش وزن کدام‌اند؟
غذا خوردن آهسته و آگاهانه بدون حواس پرتی، تشخیص تفاوت گرسنگی واقعی و احساسی و تصویرسازی ذهنی از موثرترین عادات ذهنی برای لاغری هستند. برنامه‌ریزی برای چالش‌های احتمالی و تعیین پاداش‌های غیرخوراکی برای موفقیت‌های کوچک نیز در تقویت اراده برای لاغری نقش دارند.
منابع: healthline.com،bhf.org.uk/ ترجمه: طیبه جلایر
