ادویه برای لاغری شکم و پهلو | چربی‌سوزی طبیعی
استفاده از انواع ادویه برای لاغری شکم و پهلو یک روش ساده و موثر برای بهبود تناسب اندام شماست. ادویه‌های چربی‌سوز طبیعی علاوه بر تقویت عطر و طعم غذاها در لاغری شکم و پهلو نقش قابل‌توجهی دارند. در این مطلب از سایت مانکن با ۱۱ بهترین ادویه برای لاغری و نحوه مصرف آنها آشنا می‌شوید.
مکانیسم ادویه‌های چربی‌سوز طبیعی
انواع ادویه برای لاغری شکم و پهلو از طریق چند مکانیسم در کاهش وزن موثرند. آنها با تحریک ترموژنز باعث بالا رفتن متابولیسم و افزایش کالری‌سوزی می‌شوند.برخی از ادویه‌های چربی‌سوز طبیعی با بهبود پاسخ بدن به انسولین از نوسانات شدید قند خون و تبدیل آن به چربی‌های احشایی جلوگیری می‌کنند. همچنین با تأثیر بر هورمون‌های گرسنگی و ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت، کنترل اشتها را آسان‌تر می‌سازند. برای بهره‌مندی حداکثری از خواص ادویه مناسب رژیم لاغری، کالری شماری را فراموش نکنید.
۱۱ بهترین انواع ادویه برای لاغری شکم و پهلو
هنگامی که بحث مصرف ادویه برای لاغری شکم و پهلو به میان می‌آید، اغلب ما به ادویه‌های شناخته‌شده‌ای مانند زنجبیل و دارچین فکر می‌کنیم. با‌این‌حال لیست ادویه‌های چربی‌سوز به این چند مورد خلاصه نمی‌شود. در ادامه به معرفی موثرترین انواع ادویه چربی‌سوز می پردازیم.
۱.زیره در صدر لیست ادویه‌های چربی‌سوز
ترکیبات موثر موجود در زیره با کاهش جذب چربی در دستگاه گوارش و افزایش سرعت متابولیسم در لاغری و کاهش سایز بدن موثرند. این ادویه با تأثیر مثبت بر سطح چربی خون و کلسترول و بهبود سلامت متابولیک بدن به طور غیرمستقیم روند کنترل وزن را تسریع می‌نماید. مصرف زیره در کنار یک رژیم غذایی متعادل، نقش قابل‌توجهی در کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و کاهش دور کمر دارد. با نصب برنامه مانکن و ثبت وعده‌های غذایی در این اپلیکیشن به راحتی بر رژیم غذایی‌تان نظارت کنید.
۲.فلفل سیاه برای چربی‌سوزی
فلفل سیاه حاوی ترکیب قدرتمندی به نام پایپرین است که عامل اصلی طعم تند و خواص بالقوه آن در کاهش وزن محسوب می‌شود. پایپرین با مهار تشکیل سلول‌های چربی جدید به طور مؤثری از افزایش وزن جلوگیری می‌کند. مصرف فلفل سیاه به افزایش احساس سیری، کنترل اشتها و کاهش کالری دریافتی منجر می‌شود. همچنین با بهبود سطح کلسترول خوب (HDL) و کاهش چربی‌های مضر خون در تقویت سلامت متابولیک نقش دارد.
۳. هل، خوشبوترین ادویه برای لاغری شکم و پهلو
هل با خواص ضد التهابی خود یک ادویه مفید در کاهش چربی بدن به شمار می‌رود. خواص ترموژنیک (گرمازا) این ادویه به افزایش دمای بدن و تقویت متابولیسم کمک می‌کند. این ویژگی به همراه توانایی آن در تنظیم اشتها به حفظ وزن خالص بدن و کاهش مؤثر توده چربی بدن منجر می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف منظم هل، شاخص‌های مرتبط با سندروم متابولیک (از جمله چاقی) را بهبود می‌بخشد.
۴. ادویه چربی‌سوز سیاه دانه
سیاه دانه یک ادویه بی‌نظیر برای تسریع چربی‌سوزی به شمار می‌رود. خواص سیاه دانه برای لاغری به چند مکانیسم مختلف مربوط می‌شود. این دانه به دلیل دارا بودن تیموکینون، التهاب مزمن بدن را که مستقیماً با تجمع چربی شکمی مرتبط است، کاهش می‌دهد. Black Seed با تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین از ذخیره‌سازی قند اضافی به شکل چربی جلوگیری می‌کند. همچنین با تأثیر بر هورمون‌های سیری در کاهش اشتها و کنترل کالری دریافتی نقش دارد. ترکیب عسل با این ادویه برای لاغری شکم و پهلو توصیه می‌شود.
۵. دارچین برای لاغری شکم
دارچین حاوی ترکیب فعال سینامالدئید و چندین آنتی‌اکسیدان قدرتمند است که از مکانیسم‌های مختلف به لاغری کمک می‌کنند. مصرف این ادویه برای لاغری شکم و پهلو به تنظیم قند خون و انسولین و در نتیجه کنترل هوس‌های غذایی منجر می‌شود. همچنین تأثیر چشمگیری بر کاهش سایز کمر و توده چربی بدن دارد. این ویژگی، دارچین را به مناسب‌ترین ادویه گیاهی برای کاهش اشتها در افراد مبتلا به دیابت و سندروم تخمدان پلی‌کیستیک تبدیل می‌کند.
۶. زنجبیل و کاهش وزن
ترکیبات فعال موجود در زنجبیل با تأثیر مثبت بر نحوه کالری‌سوزی بدن به حفظ طولانی‌مدت حس سیری و دریافت کالری کمتر کمک می‌کنند. خاصیت زنجبیل برای لاغری در بهبود معیارهای اصلی تناسب اندام از جمله وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و درصد چربی بدن نقش دارد. همچنین این ادویه خوش طعم در کاهش سایز دور کمر و باسن و تنظیم سطح گلوکز مؤثر است.
برای تقویت اثرات چربی‌سوزی زنجبیل و کاهش وزن بیشتر، آن را در ترکیب با یک روتین ورزشی مناسب مصرف کنید. برای دریافت برنامه ورزشی به‌روز، هدفمند، استاندارد و متناسب با نیازهای بدنی‌تان از مانکن کمک بگیرید.
برنامه‌های ورزشی به‌روز و هدفمند
ارائه تمرینات مبتدی تا حرفه ای در بخش برنامه و تمرینات ورزشی به تفکیک نواحی بدن و نوع تمرین از دیگر قابلیت های مانکن است. با کمک این بخش می توانید ورزش روزانه خود طبق تصاویر متحرک و راهنمای صوتی انجام دهید، همچنین مقدار کالری سوزانده شده در ورزش به صورت خودکار در کالری های سوزانده شده شما ثبت خواهد شد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و نصب برنامه روی لینک زیر بزنید.
شـروع کنید۷. خردل به عنوان ادویه برای لاغری شکم و پهلو
خردل با طبع گرم و خشک خود نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن ایفا می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهند که مصرف منظم آن سرعت سوخت‌‌وساز بدن را تا ۲۵ درصد افزایش می‌دهد. مکانیسم اصلی خردل به ترکیباتی مانند ایزوتیوسیانات برمی‌گردد که باعث تحریک گرمازایی (Thermogenesis) در بدن و فعال شدن چربی‌های قهوه‌ای می‌شوند. همچنین خردل با خواص ضدالتهابی و کمک به بهبود هضم به فرایند کاهش وزن سرعت می‌بخشد.
مزایای قابل‌توجه این ادویه برای لاغری شکم و پهلو مختص دانه یا پودر خردل است و شامل سس‌های فرآوری‌شده (مانند سس خردل مخلوط با مایونز) نمی‌شود.
۸. زردچوبه، ادویه مناسب رژیم لاغری
کاهش التهاب کلی بدن، یکی از نکات مهم برای آب کردن چربی دور شکم محسوب می‌شود. کورکومین موجود در زردچوبه با خاصیت ضد التهابی قوی خود با چاقی شکمی (مرتبط با التهاب و مقاومت به انسولین) مقابله می‌کند. این ادویه با تسریع متابولیسم و تحریک فرآیند لیپولیز (تجزیه چربی) به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده کمک می‌کند. همچنین با بهبود حساسیت به انسولین از نوسانات قند خون که به ذخیره چربی اضافی منجر می‌شود، جلوگیری می‌نماید. Turmeric با تأثیر بر هورمون‌های اشتها در کاهش پرخوری و بهبود عملکرد کبد در مدیریت چربی‌ها نقش دارد.
۹. پودر سیر در لیست ادویه‌های چربی‌سوز
آلیسین و ترکیبات سولفور موجود در این ادویه چربی‌سوز در مبارزه با چاقی نقش دارند. مهم‌ترین مکانیسم سیر، کاهش التهاب کلی بدن است که مستقیماً با چاقی شکمی و مقاومت به انسولین مقابله می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهند که مصرف منظم پودر سیر در کاهش دور کمر (چربی شکمی) و BMI نقش دارد؛ خصوصا در زنان مبتلا به PCO. پودر سیر با تقویت متابولیسم، بهبود سندروم متابولیک و افزایش حس سیری به مدیریت وزن آسان‌تر وزن کمک می‌کند.
۱۰. شنبلیله، ادویه گیاهی برای کاهش اشتها
فیبر فراوان موجود در شنبلیله با افزایش چشمگیر احساس سیری به سرکوب اشتها کمک می‌کند و ولع غذایی را کاهش می‌دهد. این دانه به تنظیم قند خون نیز کمک می‌کند و از تبدیل سریع گلوکز به چربی و ذخیره آن در بدن خصوصا در ناحیه شکم جلوگیری می‌نماید. مصرف منظم این ادویه برای لاغری شکم و پهلو با مهار جذب چربی، میزان چربی دریافتی از رژیم غذایی را کاهش می‌دهد و فواید مثبتی در بهبود سطح کلسترول بدن دارد.
۱۱. سماق پرخاصیت به عنوان ادویه برای لاغری شکم و پهلو
ترکیبات موجود در سماق با کند کردن جذب گلوکز از روده، حساسیت سلول‌ها به انسولین را بهبود می‌بخشند. این کار با کاهش نوسانات قند خون از ذخیره چربی در ناحیه شکم جلوگیری می‌کند. سطح بالای آنتی‌اکسیدان‌ها (خصوصا تانن‌ها) در سماق با کاهش التهاب مزمن در بدن با افزایش وزن و مقاومت به انسولین مقابله می‌کند. همچنین سماق با بهبود عملکرد گوارشی به هضم بهتر غذا، ایجاد سیری طولانی‌تری، کاهش اشتها و در نتیجه چربی‌سوزی بهتر کمک می‌نماید.
طریقه مصرف ادویه برای لاغری شکم و پهلو
روش‌های مختلفی به منظور استفاده از ادویه برای کاهش وزن وجود دارد. شما می‌توانید با توجه به ذائقه و نوع ادویه چربی‌سوز مورد نظرتان، گزینه‌‌های زیر را امتحان کنید:
- درست کردن چای و دمنوش یا اضافه کردن ادویه چربی‌سوز به چای، قهوه و سایر دمنوش‌های گیاهی؛
- افزودن به غذا (اضافه کردن به سوپ‌ها، خورش‌ها، املت‌ها و سالادها)؛
- اضافه کردن به غلات و لبنیات (مانند دارچین در بلغور جو دوسر و زردچوبه در شیر گرم)؛
- و ترکیب ادویه برای لاغری سریع (مانند فلفل و زیره و زنجبیل).
حرف آخر
مصرف ادویه برای لاغری شکم و پهلو یک راهکار آسان و سریع است که در ترکیب با رژیم متعادل و ورزش منظم، حداکثر مزایای لاغری را دارد. در این مطلب از سایت مانکن با لیست ادویه‌های چربی‌سوز آشنا شدید. شما از کدام ادویه برای کاهش وزن استفاده می‌کنید؟
سوالات متداول
- بهترین ترکیب ادویه برای لاغری سریع چیست؟
بهترین ترکیب ادویه برای لاغری شکم و پهلو باید به طور همزمان خاصیت گرمازایی، کنترل قند خون و کاهش التهاب داشته باشد. ترکیب زنجبیل، فلفل و دارچین، بهترین ترکیب ادویه‌های چربی‌سوز برای لاغری محسوب می‌شود.
- قاتل چربی شکم و پهلو؟
مصرف فلفل قرمز، زیره، زردچوبه و دارچین در کنار ورزش هوازی و کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، بهترین راهکار برای لاغری شکم و پهلو است.
- بهترین زمان مصرف ادویه برای لاغری شکم و پهلو چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف انواع ادویه چربی‌سوز برای لاغری شکم و پهلو، قبل یا همراه با وعده‌های غذایی اصلی است. این کار با تحریک متابولیسم و کنترل قند خون بعد از غذا از ذخیره چربی جلوگیری کرده و به کالری‌سوزی بیشتر حین هضم کمک می‌کند.
- میزان مجاز مصرف ادویه برای لاغری شکم و پهلو چقدر است؟
مقدار مجاز مصرف روزانه ادویه‌های چربی‌سوز طبیعی حدود ۳ تا ۵ گرم پودر خشک (یک تا یک و نیم قاشق چایخوری) است. این میزان به مجموع مقادیر مصرف چند ادویه در طول روز اشاره دارد که باید در وعده‌های مختلف تقسیم شود.
منابع: verywellhealth.com،medicinenet.com/ ترجمه: طیبه جلایر
