ورزش برای خشکی چشم چه مزایایی دارد؟ + معرفی بهترین ورزشها
خلاصه صوتی مطلب را گوش دهید
همه ما میدانیم که ورزش و فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت بدن ضروری است؛ اما آیا تابهحال به تأثیر آن بر سلامت چشمها فکر کردهاید؟ بررسیهای جدید نشان میدهد که ورزش علاوه بر مزایای شناخته شدهاش در کاهش علائم خشکی چشم نیز نقش دارد. اگر کنجکاوید درباره تأثیر ورزش بر خشکی چشم بیشتر بدانید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به بررسی ارتباط ورزش و خشکی چشم میپردازیم. همچنین بهترین انواع ورزش برای خشکی چشم را معرفی میکنیم.
خشکی چشم چیست و چه دلایلی دارد؟
خشکی چشم وضعیتی است که در آن سطح چشم بهاندازه کافی مرطوب نمیماند. این کمبود رطوبت به خارش و سوزش چشم منجر میشود و در طولانیمدت حتی به چشم آسیب میرساند. این مشکل به لایه اشکی مربوط میشود که وظیفهاش هیدراته نگه داشتن سطح چشم و محافظت از آن در برابر محرکهایی مانند گردوغبار است. لایه اشکی هنگام پلک زدن تولید میشود و از سه بخش روغن، آب و مادهای بهنام موسین تشکیل شده است. هنگامی که این لایه اشکی دچار اختلال شود، نقاط خشکی روی سطح چشم ایجاد میشود که راه را برای ورود مواد محرک و ایجاد خارش باز میکند.
علل شایع بروز این لکههای خشکی و اختلال در لایه اشکی عبارتاند از:
- استفاده طولانیمدت از صفحات نمایش (گوشی، لپ تاپ، کامپیوتر)؛
- افزایش سن؛
- تغییرات هورمونی؛
- کمتحرکی و بیتحرکی بدنی؛
- مصرف برخی داروهای خاص؛
- کمآبی بدن؛
- کمبود ویتامین آ؛
- آلرژیها؛
- قرار گرفتن در معرض دود؛
- تغییرات رطوبت هوا؛
- و قرارگیری در معرض باد.
این عوامل معمولاً بهصورت ترکیبی عمل میکنند. به عنوان مثال فردی که همزمان با افزایش سن، فعالیت بدنی کمتری هم دارد، بیشتر در معرض تشدید خشکی چشم قرار میگیرد.
آیا ورزش واقعا به بهبود خشکی چشم کمک میکند؟
شاید عجیب به نظر برسد؛ اما پاسخ این سؤال مثبت است. در سالهای اخیر، تحقیقات متعدد نشان دادهاند که ورزش منظم به کاهش علائم خشکی چشم کمک میکند. به عنوان مثال در یک مطالعه منتشر شده در مجله Experimental Eye Research مشخص شد که حتی پس از یک جلسه ورزش هوازی، میزان ترشح اشک شرکتکنندگان بهطور قابلتوجهی افزایش پیدا کرد. این اثر در افرادی که بهطور منظم ورزش میکردند، بیشتر بود. البته این بدان معنا نیست که ورزش بهتنهایی برای تسکین خشکی چشم کفایت میکند و جای قطرههای چشمی یا درمانهای تجویز شده را میگیرد. بلکه ترکیب آن با سایر درمانهای معمول برای خشکی چشم در بلندمدت اثر پایدارتری نسبت به راهکارهایی دارد که فقط علائم را بهطور موقت تسکین میدهند.
مزایای ورزش برای خشکی چشم
ورزش منظم تأثیرات شگفتانگیزی روی سلامت چشم دارد؛ خصوصا برای افراد مبتلا به خشکی چشم یک راهکار طبیعی و موثر محسوب میشود. در ادامه با مهمترین مزایای فعالیت بدنی برای تسکین و پیشگیری از خشکی چشم آشنا میشویم.
۱.افزایش تولید اشک
افزایش ترشح اشک، یکی از سریعترین و مهمترین اثرات مثبت ورزش روی چشمها به شمار میرود. حتی یک پیادهروی تند یا دویدن کوتاهمدت بهسرعت ترشح اشک را تحریک میکند و خشکی چشمها را تسکین میدهد. این اثر بهخصوص برای افرادی که در طول روز علائم حاد خشکی چشم مانند سوزش و احساس شن در چشم را تجربه میکنند، بسیار مفید است.
۲. بهبود کیفیت اشک
ورزش منظم علاوه بر افزایش میزان تولید اشک، کیفیت آن را نیز بهطور محسوسی بهبود میبخشد. اشک باکیفیت، سطح چشم را بهشکل موثرتری روان و مرطوب نگه میدارد و از آن در برابر محرکهای محیطی محافظت میکند. بهبود کیفیت اشک، یکی از دلایل اصلی کاهش خطر ابتلا به خشکی چشم در افراد ورزشکار است.
۳. بهبود گردش خون
ورزش با تقویت جریان خون در سراسر بدن، اکسیژن و مواد مغذی ضروری را به بافتهای ریز و حساس اطراف چشم میرساند. همچنین بهبود گردش خون به دفع مواد زائد و سموم از بافت چشم کمک میکند. این مواد در صورت عدم دفع مناسب باعث ناراحتی و تحریک چشم میشوند. اکسیژنرسانی مناسبتر، به عملکرد بهتر غدد اشکی و سلامت کلی سطح چشم کمک میکند.
۴. کاهش التهاب بدن
فعالیت بدنی منظم با تقویت پاسخ ایمنی طبیعی بدن و فعال کردن مکانیسمهای ضدالتهابی، سطح التهاب مزمن در بدن را کاهش میدهد. از آنجایی که خشکی چشم اغلب با التهاب سطح چشم مرتبط است، کاهش التهاب عمومی بدن بهطور غیرمستقیم به تسکین علائم منجر میشود. جالب آنکه برای بهرهمندی از این اثر ضدالتهابی نیازی به ورزش طولانی نیست؛ حتی ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز کفایت میکند.
۵. کاهش نشستن طولانی، افزایش سلامت چشم
نشستن طولانیمدت خصوصا مقابل صفحات نمایش، یکی از مهمترین عوامل تشدید کننده خشکی چشم در دنیای امروز است. مطالعات نشان میدهد هر ساعت اضافهای که فرد در حالت کمتحرکی یا نشسته سپری میکند، خطر بروز خشکی چشم را حدود ۱ تا ۲ درصد افزایش میدهد. به همین دلیل، فعالیت بدنی منظم در طول روز با کاهش زمان نشستن مداوم، نقش مهمی در پیشگیری از این مشکل دارد.
۶. کاهش احتمال بروز خشکی چشم با ورزش منظم
ورزشکاران در مقایسه با افراد کمتحرک ۱۰ درصد کمتر علائم خشکی چشم را تجربه میکنند. فعالیت بدنی منظم با بهبود عملکرد بدن، افزایش گردش خون و حمایت از سلامت سطح چشم در کاهش احتمال بروز مشکلات مرتبط با خشکی چشم نقش دارد.
۷. کمک به مدیریت وزن
ورزش با کنترل و کاهش وزن اضافه بدن، خطر ابتلا به مشکلاتی مانند التهاب سیستمیک و اختلال در گردش خون را کاهش میدهد. اضافه وزن و چاقی از راههای مختلفی روی سلامت چشم اثر بگذارند؛ از جمله تشدید التهاب بدن و کاهش کیفیت گردش خون. بنابراین حفظ وزن مناسب از طریق فعالیت بدنی منظم به طور غیرمستقیم در کاهش خشکی چشم موثر است.
بهترین نوع ورزش برای خشکی چشم
برای حمایت از سلامت چشمها لازم نیست ورزشهای سنگین و پیچیده انجام دهید. بررسیها نشان دادهاند که فعالیتهای هوازی منظم، بهویژه با شدت متوسط برای افراد مبتلا به خشکی چشم مفید هستند. این ورزشها با فعال نگه داشتن بدن و ایجاد تغییرات مثبت در عملکرد عمومی آن به کاهش علائم خشکی چشم کمک میکنند. در ادامه به معرفی بهترین ورزشها برای خشکی چشم میپردازیم.
۱.پیادهروی تند، سادهترین ورزش برای خشکی چشم
پیادهروی تند یکی از آسانترین ورزشهای هوازی برای بهبود گردش خون و سلامت عمومی بدن است. انجام منظم آن باعث کاهش التهاب و حمایت از عملکرد طبیعی چشمها میشود. افرادی که ساعات زیادی از روز را به استفاده از کامپیوتر، تلفن همراه یا سایر صفحات نمایش اختصاص میدهند، حتما پیادهروی تند را در برنامه روزانهشان بگنجانند.
۲. دویدن آرام
اگر آمادگی بدنی مطلوبی دارید، آهسته دویدن را امتحان کنید. انجام منظم این ورزش به کاهش علائم خشکی چشم و حفظ رطوبت طبیعی سطح چشم کمک میکند. برای بهرهمندی حداکثری از این مزایا، دویدن را با شدت آرام تا متوسط انجام دهید تا فشار غیرضروری به بدن و چشمها وارد نشود.
۳. شنا
این ورزش هوازی کامل به بهبود تناسب اندام، کنترل وزن و کاهش التهاب بدن کمک میکند. این عوامل بهطور غیرمستقیم در تقویت سلامت چشمها نقش دارند. بااینحال افراد مبتلا به خشکی چشم بهتر است از باز نگه داشتن طولانی چشمها در آب استخر و تماس مستقیم با آب کلردار خودداری کنند؛ زیرا این کار باعث تحریک چشم میشود.
استفاده از عینک شنا سادهترین و مطمئنترین راه برای محافظت از چشمها در حین شنا در استخر است. برای تهیه بهترین مدلهای عینک شنا با مناسبترین قیمت به فروشگاه مانکن مراجعه کنید.
فروشگاه مانکن
هر آنچه برای مانکن شدن نیاز دارید در فروشگاه می تونید پیدا کنید. لوازم ورزشی، تغذیه سالم و اکسسوری و لوازم جذاب برای حفظ انگیزه!
برای خرید از فروشگاه مانکن روی لینک زیر بزنید.
۴. دوچرخه سواری و ورزش برای خشکی چشم
دوچرخه سواری یک ورزش هوازی مناسب برای افزایش تحرک بدون فشار زیاد به مفاصل است. این فعالیت با تقویت سلامت قلب و عروق به رساندن بهتر اکسیژن و مواد مغذی به بافتهای بدن از جمله چشمها کمک میکند. گنجاندن دوچرخه سواری در برنامه ورزشی هفتگی، یک روش موثر برای حمایت از سلامت چشمها و کاهش علائم خشکی چشم به شمار میرود.
۵. ورزشهای هوازی داخل سالن
ورزشهای هوازی در باشگاه مانند تردمیل، الپتیکال و دوچرخه ثابت نیز مزایای مشابهی برای سلامت چشم دارند. این تمرینات به افزایش گردش خون، فعال نگه داشتن بدن و کاهش زمان نشستن طولانی کمک میکنند. همچنین برای افرادی که در مناطق آلوده، آب و هوای خشک یا شرایط نامساعد جوی زندگی میکنند، انتخاب مناسبتری هستند.
نکات طلایی برای ورزش کردن بدون تشدید خشکی چشم
با وجود مزایای ورزش برای خشکی چشم، گاهی اوقات فعالیت بدنی به تشدید علائم ناخوشایند چشم منجر میشود. علت این امر ورزش کردن در شرایط نامساعد و بدون در نظر گرفتن یکسری اصول اولیه و ساده است. برای جلوگیری از تشدید خشکی و محافظت از سلامت چشمها در هنگام ورزش به نکات زیر توجه کنید:
- هیدراتاسیون مناسب بدن: کمآبی بدن با کاهش تولید اشک، علائم خشکی چشم را تشدید میکند. از آنجایی که نیاز بدن به مایعات در حین ورزش افزایش مییابد، توجه به هیدراتاسیون کافی بدن اهمیت بسیاری دارد. نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش به حفظ تعادل مایعات بدن و حمایت از سلامت چشمها کمک میکند.
- شرایط مناسب برای ورزش در فضای باز: هوای بسیار خشک، باد شدید و آلودگی هوا باعث تبخیر سریعتر اشک و افزایش سوزش و ناراحتی چشم میشوند. در چنین شرایطی بهتر است ورزش را در فضای سرپوشیده انجام دهید یا زمان مناسبتری را انتخاب کنید.
- محافظت از چشمها در برابر عوامل محیطی: عینکهای ورزشی یا آفتابی استاندارد از چشمها در برابر نور خورشید، باد و گردوغبار محافظت میکنند. این محافظت در کاهش تحریک سطح چشم و جلوگیری از تبخیر سریعتر اشک نقش دارد.
- شنا کردن در استخر: مواد ضدعفونیکننده مانند کلر موجود در آب استخر باعث تحریک چشم و تشدید علائم خشکی میشوند. استفاده از عینک شنا با جلوگیری از تماس مستقیم آب با چشم از سطح آن محافظت میکند. عینک شنا CIMA مدل CM87-A از بهترین مدلهای عینک شنا برای خانمها و آقایان است.
- مراقبتهای استفاده از لنز تماسی: ورزش با لنز برای برخی افراد مشکلی ایجاد نمیکند؛ اما در صورت احساس خشکی، سوزش یا ناراحتی بهتر است از قطرههای مرطوبکننده مناسب لنز یا در صورت امکان از عینک استفاده کنید. همچنین از شنا کردن با لنز تماسی خودداری نمایید؛ زیرا خطر عفونت چشم را افزایش میدهد.
- پلک زدن منظم برای حفظ رطوبت چشم: تمرکز روی فعالیت ورزشی یا استفاده از صفحات نمایش در حین تمرین به کاهش تعداد دفعات پلک زدن منجر میشود. بنابراین پلک زدن منظم در حین تمرین را فراموش نکنید. این کار با کمک به پخش یکنواخت اشک روی سطح چشم به حفظ رطوبت آن کمک میکند.
- توجه به علائم هشدار: اگر هنگام ورزش دچار سوزش، قرمزی، احساس جسم خارجی یا تاری دید شدید، بهتر است کمی استراحت کنید. در صورت نیاز برای بازگرداندن رطوبت طبیعی سطح چشم میتوانید تحت نظر پزشک از قطره اشک مصنوعی استفاده کنید.
حرف آخر
خشکی چشم فقط با قطرههای چشمی درمان نمیشود. پیروی از برنامه ورزشی استاندارد نیز نقش مهمی در این زمینه ایفا میکند. ورزشهای هوازی منظم با تقویت جریان خون و افزایش ترشح اشک، تأثیر چشمگیری در بهبود عارضه خشکی چشم دارند. در این مقاله از سایت مانکن با بهترین انواع ورزش برای خشکی چشم آشنا شدید. از همراهی شما تا انتهای مطلب بسیار سپاسگزاریم.
سوالات متداول
- خشکی چشم چه علائمی دارد؟
سوزش، خارش، قرمزی و احساس وجود جسم خارجی در چشم از شایعترین علائم خشکی چشم هستند.
- بهترین ورزش برای خشکی چشم کدام است؟
ورزشهای هوازی مانند پیاده روی، دویدن آرام و دوچرخه سواری، بهترین فعالیتهای بدنی برای خشکی چشم هستند.
منابع: health.harvard.edu،santen.com،liocny.com / ویراستار: طیبه جلایر
