راهنمای خرید کفش ورزشی مناسب+ مزایا استفاده از کفش ورزشی

دویدن و پیاده روی یکی از اصلی‌ترین و بهترین اشکال ورزشی است که هر فردی با توجه به قدرت بدنی خود می تواند آن را انجام دهد. در این راستا، با توجه به نوآوری های خاصی که در این زمینه صورت گرفته، برای هر کدام از این ورزش ها نیز کفش مخصوص به خود را دارند و شخص می‌تواند مطابق با به نیاز خود آن را تهیه کند.

با این حال، ممکن است خرید کفش کتانی ورزشی کمی چالش برانگیز باشد، اما در این مقاله هر آنچه لازم است درباره خرید کتانی ورزشی بدانید، آورده شده است. در ادامه با مانکن همراه باشید تا به کمک توصیه هایی که در این زمینه ارائه شده است، کفش ورزشی مناسبی را انتخاب کنید:

ویژگی‌‌های کفش ورزشی استاندارد

در بیشتر فروشگاه‌های تخصصی کفش ورزشی، کارکنان دارای تخصص لازم برای راهنمایی شما در انتخاب کفش مناسب هستند. با این حال، بهتر است خودتان نیز اطلاعاتی در این زمینه داشته باشید تا بتوانید کفشی متناسب با نیازهای خود خریداری کنید.

به طور کلی، بهترین کفش ورزشی استاندارد باید دارای ترکیبی از این ویژگی‌های زیر باشد، تا بتوانید فعالیت‌های ورزشی را بهتر و با خیالی آسوده انجام دهید:

1. جنس مواد سازنده کفش

کفش‌های مخصوص پیاده روی و دویدن از سه بخش اصلی رویه، زیره میانی و کفی تشکیل شده است.

• رویه

رویه کفش باید تنفس پذیر باشد تا به گردش هوای درون کفش کمک کرده و از تعریق و ایجاد بوی بد جلوگیری کند.

• زیره میانی

زیره میانی باید ضخیم و محکم باشد، بدون اینکه فرد هنگام پوشیدن کفش احساس سنگینی یا حجم بیش از حد در قسمت کف پا بکند. این زیره‌ها معمولا از لایه‌هایی از جنس فوم یا ژل نرم ساخته می‌شوند و گاهی اوقات دارای حفره‌های هوا نیز هستند.

• کفی کفش

کفی کفش‌های ورزشی استانداراد از جنس لاستیک‌های بادوامی است که چسبندگی خوبی را روی سطوح مختلف – از تسمه‌های تردمیل گرفته تا مسیرهای سنگی – ایجاد می‌کند.

2.  ویژگی حمایتی کفش

صافی کف پا، فاشیای کف پا، قوس های بلند و پاهای پهن یا باریک همگی از جمله عوامل تعیین کننده‌ای هستند که نشان می‌دهد پای شما به چه نوع حمایتی در کفش ورزشی نیاز دارد. این ویژگی‌های حمایتی فقط میزان راحتی یک کفش را تغییر نمی‌دهد، بلکه روی مچ پا، زانوها و گام‌های شما نیز تاثیر بسزایی دارد.

 بنابراین، هنگام ارزیابی میزان حمایت یک کفش کتونی ورزشی، به این ویژگی‌های کلیدی توجه کنید:

• پشتیبانی از قوس پا: آیا کفش‌های ورزشی شما دارای تکیه گاهی اضافی در زیر قوس است یا تکیه گاه‌هایی در کناره‌های کفش تعبیه شده است؟
• مچ کفش: آیا لایه ای اضافی در اطراف مچ کفش وجود دارد که از مچ پا محافظت کند؟
• بالشتک پاشنه پا: آیا ئر قسمت پاشنه کفش و در اطراف تاندون آشیل برای پایداری بهتر، بالشتکی تعبیه شده است؟
• دراپ کفش: دراپ کفش (یعنی تفاوت بین ارتفاع جلوی کفش و پشت کفش) چقدر است؟ آیا هنگام پوشیدن آن احساس راحتی می‌کنید یا فشار زیادی به پاها و زانوهای شما وارد می‌شود؟

*توصیه می‌شود کفش‌های ورزشی خود را به طور منظم تعویض کنید تا پاهای شما از حمایت لازم برخوردار باشند. دوندگان حرفه‌ای بهتر است پس از هر ۴۸۲ الی ۶۴۳ کیلومتر دویدن کفش‌های خود را تعویض کنند و افرادی که فقط برای پیاده‌روی یا دویدن عادی از کفش‌های خود استفاده می‌کنند، بهتر است هر شش ماه یا یک سال یکبار یک جفت کفش جدید بخرند.

3.  راحتی کفش

زیبایی و شیک بودن کفش‌های ورزشی مادامی که در آن‌ها احساس راحتی نداشته باشید، اهمیتی ندارد. بنابراین، باید به دنبال کفش‌هایی با رویه‌ای تنفس‌پذیر باشید که پاهایتان را خنک و خشک نگه دارد. حتی برخی از کفش‌های ورزشی دارای کفی‌های قابل جابجایی هستند. یعنی می‌توانید کفی‌های کفش‌های ورزشی خود را با هم تعویض کنید.

نکته مهم درباره بهترین کفش های ورزشی این است که نیازی به شکل گرفتن کفش توی پا ندارند. به عبارتی، اگر برای اولین بار آن ها را امتحان کردید و راحت نبودند، بدانید که اندازه شما نیست و یا ممکن است در ناحیه‌ای که پاهای شما به آن نیازی ندارند، پشتیبانی داشته باشند. بنابراین، کفشی را انتخاب کنید که از همان لحظه اول حالتی نرم و فنری داشته باشد.

4.  دوام و ماندگاری کفش

در نظر گرفتن ساختار کلی و دوام کفش اهمیت بسیار زیادی دارد. البته، این به موضوع هدف استفاده نیز مربوط می شود. پس اگر به دنبال کفشی فوق‌العاده بادوام هستید، ابتدا قسمت جلوی پنجه و پاشنه آن را بررسی کنید تا مطمئن شوید که تقویت شده‌ باشند و همچنین زیره‌ آن را بررسی کنید تا چسبندگی خوبی ایجاد کند.

5.  طرح و رنگ کفش

آخرین موردی که شاید بتوان به آن توجه کرد طرح و رنگ یک جفت کفش کتانی ورزشی است. بنابراین، پس از آن که کفش کتونی ورزشی خود را از تمام جنبه های مهم بررسی کردید، سپس میتوانید به عنوان گزینه آخر طرح و رنگ آن را مد نظر قرار دهید و کفشی را انتخاب کنید ;i احساس خوبی در شما ایجاد کند.

6.  قیمت کفش

معمولا کفش‌های ورزشی قیمت زیادی دارند. البته، کفش‌های ارزان‌تر نیز هستند که برای دوندگان تازه کار یا معمولی سرمایه‌گذاری کم‌ریسکی محسوب می‌شود. اما ممکن است برای دوندگان مبتلا به صافی کف پا یا فاشیای کف پا، ثبات یا حمایت کافی نداشته باشد. کفش‌های گران‌تر، مانند برند Hoka’s Bondi، معمولا ویژگی‌هایی به خصوصی دارند که شرایط خاصی مانند صافی کف پا یا فاشیای کف پا را هدف قرار می‌دهند.

 با این حال، برای افرادی با قوس پای خنثی که فقط گاهی پیاده‌روی می‌کنند یا می‌دوند، ویژگی‌های حمایتی بیش از حد این کفش‌های گران‌ قیمت ممکن است زیاد راحت به نظر نرسد. بنابراین، توصیه می‌شود با توجه به بودجه و محدوده قیمتی که در نظر دارید، کفشی متناسب با پای خودتان را انتخاب کنید. گزینه های زیادی وجود دارد که با کیفیت و مقرون به صرفه هستند.

مزایای پوشیدن کفش ورزشی در باشگاه

پوشیدن کفش ورزشی در باشگاه مزایا و فواید زیاید را هنگام تمرینات فراهم می‌کند. در ادامه به برخی از این مزایا اشاره می‌پردازیم:

1.  پشتیبانی از پا و مچ پا

در صورتی‌که کفش کتانی مناسبی انتخاب نشود، ممکن است به پاشنه یا مچ پای شما آسیب وارد شود و به جای لذت بردن از پیاده‌روی یا دویدن، فقط درد را تجربه کنید. کفش‌های ورزشی معمولاً دارای فناوری‌هایی هستند که از پا و مچ پا حمایت می‌کنند. این امر می‌تواند به کاهش خطر ایجاد مصدومیت‌های مرتبط با حرکات و ورزش‌هایی که در باشگاه انجام می‌دهید نیز کمک کند.

2.  راحتی حرکت

کفش‌های ورزشی به طور خاص برای انجام فعالیت‌های ورزشی طراحی شده‌اند تا بتوانید به راحتی حرکت کنید و حرکات را به شکل صحیح انجام دهید.

3.  جذب شوک

بسیاری از کفش‌های ورزشی به شکل خاصی طراحی شده‌اند که یکی از آن‌ها، جذب شوک و کاهش فشارهای وارد شده بر روی مچ پا و زانو است. این موارد می‌توانند از مصدومیت‌های مرتبط با ورزش جلوگیری کنند، به خصوص هنگام انجام ورزش‌های پرشی یا دویدن و راه رفتن روی تردمیل.

4. ثبات و تعادل

برخی از کفش‌های کتانی ورزشی دارای فناوری‌هایی خاص مانند سیستم‌های ضد لغزش و بهبود ثبات، به شما کمک می‌کنند تا در حین انجام تمرینات ورزشی مختلف تعادل و ثبات خود را حفظ کنید.

5.  عملکرد بهتر

به طور کلی، استفاده از کفش‌های ورزشی مناسب در باشگاه به بهبود عملکرد، حفظ سلامتی و کاهش خطر مصدومیت‌های ورزشی کمک می‌کند و شما می‌توانید تمرینات خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. بنابراین، انتخاب و استفاده از کفش مناسب با توجه به نوع ورزشی که انجام می‌دهید، اهمیت بسیار زیادی دارد.

انتخاب یک جفت کفش کتانی ورزشی راحت نکته کلیدی است، زیرا خطر صدمات و ناراحتی های پس از ورزش را کاهش می‌دهد.

مضرات نپوشیدن کفش ورزشی

نپوشیدن کفش ورزشی مناسب ممکن است مشکلات مختلفی به دنبال داشته باشد که در زیر به تعدادی از آن‌ها اشاره شده است:

1.   مصدومیت‌های مرتبط با ایجاد زخم و آسیب

پوشیدن کفش کتانی ورزشی مناسب برای حمایت از پاها و جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با ورزش بسیار مهم است و نپوشیدن آن منجر به ایجاد زخم، خراش، آسیب و مصدومیت‌های مرتبط با فشار و حرکت‌های نامناسب می‌شود.

2. کاهش تعادل و ثبات

کفش‌های ورزشی با طراحی خاص خود معمولا به افزایش تعادل و ثبات شما کمک می‌کنند. بنابراین، نپوشیدن کفش مناسب منجر به کاهش تعادل و ثبات در حین ورزش می‌شود و ممکن است مصدومیت‌هایی را به دنبال داشته باشد.

3. تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی

پوشیدن کفش کتانی ورزشی مناسب نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی دارد. استفاده از کفش نامناسب ممکن است باعث کاهش کارایی و عملکرد شما در ورزش‌ها شود و حتی می‌تواند باعث کاهش انگیزه و احساس ناراحتی شود.

4.  تأثیرات بر سلامت عمومی

نپوشیدن کفش مناسب حتی ممکن است بر سلامت عمومی بدن شما نیز تأثیر منفی بگذارد. ممکن است باعث آسیب به استخوان‌ها، مفاصل و عضلات شود و در نهایت آسیب‌ها و مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند.

*این نکته مهم را در نظر داشته باشید که اصطلاح  «کفش مناسب» به لحاظ حرفه ای با «سایز کفش» فرق دارد. در حقیقت، کفش مناسب، بیشتر به راحتی شخصی از یک کفش مربوط می‌شود، در حالی که سایز کفش به اندازه گیری استاندارد یک کفش اشاره دارد. همچنین، برندهای مختلف ممکن است تغییرات جزئی در سایز کفش داشته باشند؛ بنابراین، بسیار مهم است که همیشه کفش‌های مختلفی را امتحان کنید. tips

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی