تمرینات ورزشی مختلفی برای لاغری و تناسب اندام وجود دارند که ورزش فانکشنال یکی از موثرترین آنهاست. مزایای فانکشنال فیتنس آنقدر قابل توجه هستند که هر روز محبوبیت بیشتری پیدا میکند. ترکیب تمرینات فانکشنال با یک رژیم تغذیهای مناسب در کاهش وزن اصولی و بهبود سطح آمادگی جسمانی تأثیر بسزایی دارد. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی تمرینات مختلف فانکشنال و مزایای آنها میپردازیم. بنابراین اگر اطلاعات چندانی درباره تأثیر فانکشنال بر لاغری ندارید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
تمرینات فانکشنال به حرکات ورزشی قدرتی گفته میشود که آمادگی بدنی شما را برای انجام کارهای روتین روزانه افزایش میدهند. به دلیل اثرات مثبت این تمرینات بر بهبود عملکرد بدن به آنها تمرینات عملکردی نیز گفته میشود. با پرداختن به ورزشهای فانکشنال، انجام کارهایی مانند بلند کردن و کشیدن اجسام، خم شدن و چمباتمه زدن آسانتر میشود. انواع ورزش فانکشنال به تقویت عضلات اصلی بدن و بهبود تعادل، قدرت و انعطاف پذیری میپردازند و تمرینات کاملا کاربردی هستند.
بهترین روال تمرینی برای هر فرد باید بر اساس شرایط بدنی و اهداف تناسب اندام او تنظیم شود. اگر مطمئن نیستید کدام برنامه تمرینی مناسب شماست، از مانکن کمک بگیرید.
ارائه تمرینات مبتدی تا حرفه ای در بخش برنامه و تمرینات ورزشی به تفکیک نواحی بدن و نوع تمرین از دیگر قابلیت های مانکن است. با کمک این بخش می توانید ورزش روزانه خود طبق تصاویر متحرک و راهنمای صوتی انجام دهید، همچنین مقدار کالری سوزانده شده در ورزش به صورت خودکار در کالری های سوزانده شده شما ثبت خواهد شد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و نصب برنامه روی لینک زیر بزنید.
شـروع کنیدتمرینات فانکشنال بر خلاف سایر انواع تمرینات قدرتی رایج مانند کراس فیت یا بدنسازی، فشار کمتری به بدن وارد میکنند. همچنین آنها به حداقل تجهیزات و تلاش بدنی نیاز دارند و به جای سایز و فرم بدن بر عملکرد ورزشکار تمرکز مینمایند. موارد زیر، برجستهترین مزایای فانکشنال فیتنس هستند.
افزایش تعادل و ثبات: تمرینات متنوع فانکشنال به تقویت عضلاتی میپردازند که در بهبود تعادل و ثبات شما نقش دارند. قویتر شدن عضلات پهلویی و میانی بدن باعث میشود که در شرایطی نظیر راه رفتن روی سطوح ناهموار تعادل بهتری داشته باشید.
بهبود قدرت: تمرینات عملکردی قدرت کلی شما را افزایش میدهند و مرکز بدنتان را قویتر میکنند. ورزش فانکشنال علاوه بر تقویت عضلات اصلی بدن به بهبود قدرت عضلاتی که کمتر از آنها استفاده میکنید نیز کمک میکند. بدین ترتیب شما در هنگام برداشتن اجسام سنگین، کمتر احساس خستگی میکنید و عملکرد بهتری خواهید داشت.
کاهش ریسک آسیب دیدگی: ورزشهای فانکشنال ریسک آسیب دیدگی در طی فعالیتهای روزمره را تا حد زیادی کاهش میدهند. برخلاف آنچه ممکن است بنظر برسد، اغلب مراجعین فیزیوتراپی در طی کارهای عادی روزمره دچار آسیب میشوند؛ نه تمرینات باشگاهی. حتی حرکت سادهای مانند بلند کردن یک چمدان (در صورت نداشتن آمادگی جسمانی کافی) میتواند به یک آسیب دیدگی جدی منجر شود.
جلوگیری از تحلیل عضلانی: بررسیها نشان میدهد که تمرینات ترکیبی که عموما در ورزش فانکشنال بکار میروند، از آتروفی عضلانی مرتبط با سن جلوگیری میکنند. تمرینات قدرتی فانکشنال با جلوگیری از کاهش ظرفیت عملکردی ماهیچهها و افزایش توده عضلانی، روند از دست دادن عضله را کُند میسازند.
افزایش متابولیسم بدن: تمرینهای ترکیبی فانکشنال، گروههای عضلانی بزرگ بدن را به کار میگیرند. این مسئله باعث میشود که سوخت و ساز کلی بدن و همچنین چربی سوزی افزایش یابد.
کاهش استرس و بهبود تمرکز: ترشح هورمونهای شادی بخش (اندورفین) در حین ورزش فانکشنال و کاهش هورمون استرس (کورتیزول) به کنترل اضطراب و بهبود تمرکز کمک میکند.
بهبود انعطاف پذیری: حرکات ترکیبی ورزشهای فانکشنال، عضلات و مفاصل را از چند جهت درگیر میکند. بنابراین انعطاف پذیری کلی بدن افزایش مییابد.
تقویت عملکرد قلبی: یکی دیگر از مزایای فانکشنال فیتنس، بهبود عملکرد قلب و عروق است. در حین انجام این تمرینات، ضربان قلب افزایش میيابد تا خونرسانی و اکسیژن رسانی به عضلات بهتر انجام شود. به مرور زمان، این افزایش ضربان قلب به تقویت قلب و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک خواهد کرد.
بهبود عملکرد روزانه: انجام ورزش فانکشنال به طور منظم در بهبود کارایی روزمره شما تأثیر بسزایی دارد. بدین ترتیب انجام کارهایی مانند بالا رفتن از پلهها، حمل کیسههای خرید، برداشتن وسیله از کابینت و … برای شما آسانتر میشود.
کاهش وزن: با وجود آنکه هدف اصلی تمرینات بدنی فانکشنال، بهبود عملکرد بدنی است؛ اما آنها در کاهش وزن نیز موثر هستند. با افزایش متابولیسم بدن و کاهش استرس ناشی از این برنامه تمرینی، به راحتی میتوانید وزن کم کنید. بنابراین ورزش فانکشنال برای لاغری نیز مفید است.
تمرینات ورزشی فانکشنال از چند نظر، بهترین گزینه برای خانمها هستند
اکثر بانوان روی لاغری و دستیابی به وزن ایده آل تمرکز میکنند و اصلا نمیدانند ورزش فانکشنال بانوان چیست. متأسفانه استقامت بدنی و قدرت عضلانی خانمها در بیشتر موارد کمتر از آقایان است. همین مسئله باعث میشود که ریسک آسیب دیدگی بانوان در طی فعالیتهای عادی روزمره به مراتب بیشتر از آقایان باشد. تمرینات ورزشی فانکشنال از چند نظر، بهترین گزینه برای خانمها هستند. آنها به تجهیزات پیچیدهای نیاز ندارد، برای سطوح مختلف تناسب اندام مناسب هستند و به بهبود کیفیت زندگی بانوان کمک میکنند.
این تمرینات به تقویت گروههای مختلف عضلانی میپردازند و بر عملکرد بدنی خانمها تأثیر مثبت میگذارند. بهبود قدرت بدنی در فعالیتهای روزمره، تقویت تعادل، هماهنگی و انعطاف پذیری به افزایش اعتماد بنفس و کاهش استرس خانمها کمک میکند. تمام این موارد به ارتقای سلامت جسمی و روحی بانوان منجر میشود.
تمام حرکاتی که بدن انسان میتواند انجام دهد، به طور کلی در یکی از این ۷ دسته قرار میگیرد. در واقع تمام تمرینات بدنی صرفاً تغییراتی از این هفت حرکت هستند. حرکات اصلی بدن عبارتند از کشیدن، هل دادن، چمباتمه زدن، به جلو پریدن، خم شدن از لگن، چرخیدن و قدم زدن. تمرینات فانکشنال از این الگوهای حرکتی ضروری به همراه حرکت ترکیبی عضلات و مفاصل استفاده میکنند.
برای انجام این حرکت:
برای انجام این حرکت:
برای انجام این تمرین:
پس از تسلط کامل بر حرکت ایستادن تک پا میتوانید با بالا و پایین کردن بدنتان به شکل اسکات به انجام این تمرین بپردازید.
پول آپ یا بارفیکس یک حرکت به ظاهر ساده است؛ اما انجام صحیح آن به تمرین زیادی نیاز دارد. بارفیکس، تعداد زیادی از عضلات بالای بدن را درگیر میکند و در صورت انجام صحیح به بهبود قابلتوجه قدرت بالاتنه منجر میشود. برای انجام آن:
با وجود آنکه تمرینات فانکشنال بر بهبود عملکرد بدنی تمرکز دارند؛ اما تأثیر ورزش فانکشنال بر لاغری غیر قابل انکار است. از آنجایی که ورزشهای فانکشنال به طور همزمان چندین عضله را درگیر میکنند، نیاز بدن به انرژی و چربی سوزی را افزایش میدهند. تقویت عضلات و عضلهسازی نیز در تسریع متابولیسم بدن (حتی در حین استراحت) نقش دارد.
شاید در نگاه اول برنامه تمرینات فانکشنال و بدنسازی مانند هم بنظر برسند؛ اما آنها تفاوتهای قابل توجهی با هم دارند.
مهمترین تفاوت میان فانکشنال و کراس فیت شامل موارد زیر هستند:
برای آنکه از حداکثر مزایای فانکشنال فیتنس بهرهمند شوید، باید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید؛ از جمله:
در این مطلب از سایت مانکن درباره ورزش فانکشنال و مزایای فانکشنال فیتنس صحبت کردیم. انجام صحیح و اصولی تمرینات فانکشنال در دراز مدت علاوه بر بهبود عملکرد بدنی به کاهش وزن منجر میشود. اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید، قبل از امتحان کردن این ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
اغلب افراد میتوانند متناسب با سطح تناسب اندام خود به انجام ورزش فانکشنال بپردازند. با این حال تمرینات فانکشنال برای خانمهای باردار، مبتلایان به بیماری قلبی و مشکلات عضلانی اسکلتی توصیه نمیشود. همچنین افراد بالای ۴۰ سال و کسانی که مدتها از ورزش دور بودهاند، باید تمرینات ورزشی فانکشنال را تحتنظر مربی انجام دهند.
بله. فانکشنال فیتنس با بالا بردن متابولیسم، افزایش چربی سوزی و تقویت عضلات در کاهش وزن نقش دارد.
تمرینات فانکشنال، عارضه و ریسک خاصی ایجاد نمیکنند. با این حال اجرای غیر اصولی و نادرست این تمرینات همانند سایر ورزشها به آسیب دیدگی منجر میشود.
منابع: verywellfit.com،livescience.com،oxygenmag.com/ ویراستار: طیبه جلایر
2 دیدگاه ها
سلام به نظر من بدرد نخوره.من یک مربی هستم.ومیدونم که مادر همه ورزشهای لاغری ایروبیکه.و این حرکات داخل حرکتهای ایروبیک حتما انجام میشه. ونیازی نیست چندتاشو جدا کنیم و اسم دهن پر کن بزاریم روش.ورزش اول با گرم کردن شروع میشه بعد باید تخصصی روی عضلات مورد نظر کار کرد بعد هم بدن را آروم آروم سرد کرد که آسیب نبینه. غذا را هم صحیح بخوریم.به همین سادگی.
نه به نظر منی که سالها ایروبیک کار کردم والان پام آسیب دیده ونمیدونم ایرو بیک کار کنم فیتنس فانکشنال برام خوبه