۹ دلیل برای رقص و افزایش سلامتی

خوب رقصیدن می تواند فواید زیادی به همراه داشته باشد، از جمله سلامت هوازی گرفته تا بهبود سلامت استخوان ها، انعطاف پذیری و سلامت روان

فرقی نمی‌کند کجا باشید، در کلاس یا اتاق نشیمن و یا در باشگاه، هر جایی که با آهنگ‌های مورد علاقه‌تان شروع به رقصیدن کنید می تواند برای سلامتیان مفید باشند.

گتی ایماژ

رقصیدن چیزهای زیادی برای گفتن دارد: بیانی از هنر، کاری جالب و سرگرم کننده، نمایشی از فرهنگ و شکلی عالی از ورزش.

به گفته جولی گرنجر، مربی شخصی انجمن بین المللی علوم ورزشی (ISSA) در پاریس و بنیانگذار و خالق The Studio Paris and Ballerina Body Training، «رقصیدن آخرین تمرین است.» رقص نه تنها درگیر شدن تمام ماهیچه ها و اندام های بدن را شامل می شود، بلکه قلب را نیز به تپش می اندازد. به علاوه، رقصیدن کاری بسیار سرگرم کننده است.

نوع رقصی که انجام می‌دهید بر شدت تمرین تاثیر می‌گذارد، اما می توان گفت تقریبا هر نوع رقص خودش یک تمرین محسوب می شود. گرنجر که خود بالرین حرفه‌ای نیز بوده است، معتقد است یک نوع رقص را مطابق با آهنگ‌های مورد علاقه‌ خود انتخاب کنید. علاوه بر این، می توانید در کلاس های رقصی که در سالن های ورزشی یا استودیوی های محلی برگزار می شود نیز ثبت نام کنید و یا به صورت مجازی در یکی از این کلاس ها شرکت کنید. در واقع او می‌گوید: «مهم نیست کدام یک از این ها را انتخاب می کنید، حتی اگر فقط رقصیدن در کلوپ آن هم شنبه شب ها باشد، باز هم فواید خودش را دارد، پس فرصت را از دست ندهید.»

بنابراین، مزایای سلامتی مخصوص به رقصیدن چه می تواند باشد؟ برخی از فواید سلامتی است شبیه چیزی است که با هر نوع ورزش دیگر نصیب افراد می شود، اما برخی دیگر برای رقصیدن منحصر به فرد است.

بنابراین، در ادامه بر اساس چند روش تحقیقاتی ارائه شده نشان می دهیم که رقصیدن چطور موجب بهبود سلامت افراد می شود.

۱- رقصیدن موجب تقویت سلامت قلب و عروق می شود

درست مانند دیگر ورزش های هوازی، رقصیدن برای بهبود عملکرد قلب و عروق بسیار عالی است. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶ در مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه منتشر شد نشان داد که با توجه به داده‌های نظرسنجی بر اساس جمعیت افراد بزرگسال ۴۰ سال به بالا، آن هایی که در بار شدت متوسط می رقصند (در مطالعه شدت رقص اینطور تعریف شده است که فرد به قدر کافی تعریق داشته باشد و یا نفسشان به شماره افتاده باشد) ، ۴۶ درصد کمتر از افرادی که نمی رقصند در طی ۱۰ سال پیگیری مطالعه، به بیماری قلبی یا مرگ ناشی از آن مبتلا می‌شوند. در مقایسه، افرادی که با شدت متوسط پیاده‌روی‌ می کردند، تنها ۲۵ درصد کمتر از مشکلات مربوط به سلامت قلب رنج می‌بردند.

از طرفی دیگر، این مطالعه ابعاد اجتماعی رقص و آرامش ناشی از آن را نیز نشان می دهد (در ادامه توضیحات بیشتری ارائه می شود) و این می تواند بخش مهمی از فایده رقص برای سلامتی را شامل شود.

۲- رقص هسته بدن را قوی می کند

به گفته کلینیک مایو، رقص به تعادل نیاز دارد و باعث ایجاد قدرت هسته مرکزی بدن می شود همین امر وضعیت ایستایی بدن را بهبود بخشیده و از آسیب های عضلانی و کمردرد جلوگیری می کند.

گرنجر می افزاید که این مسئله به طور خاص در مورد رقص باله صدق می کند. «در باله، بدن خود را طوری تمرین می‌دهید که بتواند اغلب روی یک پا ثابت بماند. در نتیجه، این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات عمیق بدنتان را درگیر کنید.» وی همچنین خاطرنشان می‌کند که در این تمرین عضلات شکم نیز درگیر می‌شود، «و این بخش مهمی از حفظ تعادل است».

۳- رقص انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد

الیزابت سی گاردنر، MD، جراح ارتوپدی پزشکی ورزشی در پزشکی ییل و دانشیار دانشکده پزشکی ییل در نیوهیون، کانکتیکات می گوید: «رقصیدن علاوه بر ایجاد قدرت، باعث کشش بسیاری از اندام های بدن شده و این امر انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.» وی توضیح می‌دهد: «هر دوی این‌ عوامل یعنی (قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری بهبود یافته) منجر به بهبود تعادل بدن می شود که در نتیجه آن از افتادن و زمین خوردن و همچنین دیگر خطرهای آسیب زا در سایر جنبه‌های زندگی جلوگیری می کند.»

این موضوع به طور خاص برای رقصندگان باله صدق می کند. گرنجر می‌گوید: “آموزش باله مقدار زیادی آموزش انعطاف پذیری دارد. به طور کلی، انعطاف‌پذیری به معنای بهتر حرکت کردن است، یعنی انجام هر نوع فعالیت روزانه برایتان لذت‌ بخش‌تر خواهد بود، فرقی نمی کند آن حرکت انجام یوگا باشد یا رسیدن دستتان به کابینت بالای آشپزخانه‌.»

۴- رقص به کاهش وزن کمک می کند

دکتر گاردنر معتقد است که رقصیدن در عین حال، نوعی ورزش هوازی و بی‌هوازی است که کالری سوزی بسیار خوبی دارد. وی توضیح می‌دهد: «حرکات پرشی و چرخشی تمرین‌های هوازی بسیار عالی هستند، در حالی که نگه داشتن موقعیت‌های اسکات و تعادل می‌تواند سیستم انرژی بی‌هوازی را فعال کند.

به طور کلی، هر چه رقصیدن با سرعت بالاتری انجام شود؛ به همین ترتیب، کالری و انرژی بیشتری نیز سوزانده می شود.

با توجه به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، بسته به سبک رقصی که انجام می دهید و وزن بدن، ۳۰ دقیقه رقصیدن می تواند بین ۹۰ تا ۲۵۲ کالری بسوزاند. بنابراین، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، این نوع سوزاندن کالری با شدت بالا بسیار در کاهش وزن موثر است. علاوه بر این، اگر می‌خواهید کالری سوزی را به حداکثر برسانید، پیشنهاد گرنجر این است که در یک کلاس رقص کاردیو ثبت نام کنید، این کلاس ها برای کاهش کالری و بهبود آمادگی جسمانی طراحی شده اند.

۵- رقصیدن برای سلامت استخوان ها مفید است

گاردنر معتقد است: «بر خلاف استفاده از دوچرخه ثابت یا شنا کردن، رقصیدن در قالب نوعی از تمرین های تحمل وزن، می‌تواند در حفظ تراکم استخوان ها موثر باشد». همچنین، طبق گفته بنیاد ملی پوکی استخوان، تمریناتی با تاثیر بالا و تحمل وزن، از جمله برخی از اشکال رقص، کمک می کند تا به طور موثری توده استخوانی جدید را حفظ کرده و حتی آن را بسازید.

علاوه بر این، برخی پژوهش ها حاکی از آن است که برای افراد مسن مبتلا به پوکی استخوان، رقصیدن می تواند به جبران برخی از آسیب های این بیماری مزمن کمک کند. انجام تحقیقات دیگر در کودکان نشان می دهد کودکانی که دوره های باله را گذرانده اند، در مقایسه با کودکانی که باله انجام نمی دهند، پس از یک دوره سه ساله، محتوای مواد معدنی استخوانی بهتری داشتند.

۶- رقصیدن به پیشگیری از زوال عقل کمک می کند

رقصیدن اغلب مستلزم یادگیری حرکات و برنامه های روتین است (هنر رقص).

دکتر کارولین فردریکز، متخصص مغز و اعصاب در Yale Medicine، با استناد به مطالعه ای که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شده و شامل ۴۶۹ فرد بالای ۷۵ سال است، می گوید: “در حقیقت، شواهد بسیار خوبی وجود دارد که نشان می دهد رقص های دسته جمعی به خوبی می تواند خطر زوال شناختی را با افزایش سن کاهش دهد.” در بین تمام فعالیت‌های بدنی، از جمله پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بالا رفتن از پله، شنا و دیگر کلاس‌های ورزشی گروهی، رقص تنها فعالیتی است که با خطر کمتر زوال عقل مرتبط بود.

دکتر فردریکز می‌گوید: «همواره توصیه ما به افراد سالمند این است که به دنبال ورزش‌های قلبی عروقی و مشارکت های اجتماعی و شرکت در چالش‌های شناختی باشند – و رقص های دسته جمعی هر سه این موارد با هم را به همراه دارد.

۷- رقصیدن برای سلامت روان مفید است

پژوهش ها نشان می دهد که رقصیدن می تواند در کاهش اضطراب، افزایش عزت نفس و بهبود رفاه روانی موثر باشد.

بعلاوه، انواع خاصی از رقصیدن حتی به عنوان راهی برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۹ در Frontiers in Psychology نشان داد که رقص درمانی حرکتی (DMT) – استفاده از حرکات به منظور ارتقای یکپارچگی عاطفی، اجتماعی، شناختی و جسمی فرد و بهبود سلامت و تندرستی – توسط انجمن رقص درمانی آمریکا به عنوان روان درمانی در درمان افسردگی به طور موثر تعریف شده است.

۸- رقص به کاهش استرس کمک می کند

آیا تا به حال شده است که پس از گذراندن یک روز سخت آهنگ مورد علاقه خود را پخش کرده و برقصید؟ به گفته کلینیک مایو، انجام هر نوع حرکتی می تواند در کاهش استرس موثر باشد. اما رقصیدن برای این کار به طور ویژه ای خوب است.

برای مثال، تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی در مورد بیولوژی استرس نشان داد که DMT همچنین بر پاسخ ترشح کورتیزول – نشانگر استرس مزمن- تاثیر بسزایی داشته است، در حالی که فعالیت های هوازی با شدت بالا چنین تاثیری نداشتند.

۹- رقصیدن کمک می کند تا به لحاظ اجتماعی احساسات بیشتری را درک کنیم

ارتباط اجتماعی و تعامل بخش واقعاً مهمی از سلامت روانی و جسمی است. مطالعات زیادی در این زمینه انجام شده و نشان می‌دهد که احساس تنهایی کردن و یا انزوای اجتماعی می‌تواند اثرات منفی بی‌شماری بر سلامتی افراد داشته باشد.

گرنجر می‌گوید: «رقص کاری گروهی و مشارکتی است و زمانی که در یک کلاس درس شرکت می‌کنید و با افراد دیگر در کنار هم می رقصید، می دانید که همه با هم اشتراکات زیادی دارید. در این کلاس، شما دور هم جمع نشده اید تا با یکدیگر رقابت کنید، بلکه برای لذت بردن آمده‌اید؛ بنابراین، احساس شگفت‌انگیزی خواهید داشت. پس توصیه می شود در یکی از این کلاس ها شرکت کنید و انرژی محیط را دریافت کنید.»


منبع: everydayhealth.com / ترجمه: فاطمه شهابی

لینک کوتاه: https://mankan.me/n3JpW

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.