روش‌های مفید جهت افزایش انگیزه برای ورزش کردن
افزایش انگیزه ورزشی می‌تواند ما را در مسیر درست نگه دارد
حفظ انگیزه برای ورزش می‌تواند پایبندی به برنامه ورزشی و دستیابی به اهداف تناسب اندام شما را آسان‌تر سازد. همه می‌دانیم که فعال بودن و شرکت در یک برنامه تمرینی منظم برای جسم و روح ما مفید است. با این حال گاهی اوقات گفتگوهای درونی منفی به ما می‌گویند که تمرین خود را رها کنیم، از بیرون غذا بگیریم و غیره. در چنین شرایطی استفاده از روش‌های مفید جهت افزایش انگیزه ورزشی می‌تواند ما را در مسیر درست نگه دارد. در مطلب امروز با بهترین روش‌های افزایش انگیزه برای ورزش آشنا می‌شوید.
۹ نکته مفید برای افزایش انگیزه ورزشی
داشتن فهرستی از نکات و ترفندهای انگیزشی می‌تواند به ثبات قدم و افزایش انگیزه ورزشی شما کمک کند. ما لیستی از ۹ نکته کاربردی جمع آوری کرده‌ایم که کمک می‌کنند در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام‌تان، انگیزه خود را حفظ کنید.
۱.افزایش انگیزه ورزشی با مشخص کردن دلیل ورزش کردن
شما برای انگیزه دادن به خودتان نمی‌توانید همیشه به عوامل بیرونی مانند روزهای تعطیل یا اوقات فراغت تکیه کنید. مشخص کردن دلیل یا دلایل اصلی خود برای ورزش کردن، همانند یک سرمایه گذاری شخصی یا احساسی روی اهداف‌تان است.
موارد زیر، مهم‌ترین دلایل برای ورزش کردن و پیروی از یک برنامه تناسب اندام هستند. آنها را مرور کنید و دلیل یا دلایل مربوط به خودتان را مشخص نمایید.
- کاهش وزن و رفع چاقی
- اجتناب از عوارض جسمی چاقی مانند بیماری قلبی، مشکلات مفاصل و …
- بهبود سلامت ذهنی و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های روحی مانند آلزایمر، افسردگی، اضطراب و …
- کنترل بیماری‌های موجود مانند دیابت، مشکلات قلبی و …
- شرکت در رقابت‌های ورزشی
- شرکت در یک رویداد مهم مانند جشن عروسی، مهمانی بزرگ و …
- تقویت قوای جسمانی و بهبود عملکرد فیزیکی
۲. انگیزه برای ورزش با هدف گذاری درست
انتخاب اهداف واقع بینانه و منطقی در افزایش انگیزه ورزشی شما موثر خواهد بود. به منظور حفظ انگیزه برای ورزش در دراز مدت لازم است اهداف کوچک و قابل دستیابی انتخاب کنید. با اهداف روزانه شروع کنید و سپس به سراغ اهداف هفتگی، ماهانه و در نهایت هدف اصلی‌تان بروید.
۳. افزایش انگیزه ورزشی با برنامه ریزی برای ورزش کردن
برنامه ورزشی خود را به صورت هفتگی یا ماهیانه تنظیم کنید. تصمیم بگیرید چه نوع تمرینی را برای چه مدت زمانی و در کجا انجام می‌دهید. سپس ۱۰ دقیقه را برای برنامه ریزی فعالیت خود در بقیه هفته یا در طول ماه صرف نمایید. محض اطمینان یک کیف حاوی لباس ورزشی و یک جفت کفش در ماشین‌تان قرار دهید. همچنین می‌توانید یک تمرین جایگزین مد نظر داشته باشید (مانند پیاده روی در نزدیک محل کارتان) تا در صورت تغییر برنامه‌ها به آن بپردازید.
اگر وقت‌تان کم است و نمی‌توانید با یک بار ورزش در روز به زمان مورد نظرتان برسید، ایرادی ندارد. در اینصورت ۲ یا ۳ بار در روز برای زمان‌های کوتاه ورزش کنید. به عنوان مثال ۳ بار در روز یک پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید. حتی می‌توانید پیاده روی عصر را با چند تمرین اسکات، دراز و نشست و کرانچ جایگزین کنید تا یک تمرین کل بدن داشته باشید. تمام این تمرینات کوچک روی هم جمع می‌شوند و روی کل دقایق تمرینی شما در هفته تأثیر زیادی خواهند گذاشت.
۴. حفظ انگیزه برای ورزش با روش‌های خلاقانه
برای افزایش انگیزه ورزشی خود از ترفندهای خلاقانه کمک بگیرید.
به مثال‌های زیر توجه کنید:
- نمی‌توانید از تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان صرف نظر کنید؟ روی تردمیل یا سایر تجهیزات تمرین هوازی بروید، تلویزیون را روشن کنید و ببینید که تمرین‌تان چقدر زود تمام می‌شود! حتی می‌توانید آن را به عادت تبدیل کرده و برنامه مورد علاقه‌تان را فقط در هنگام ورزش کردن تماشا کنید.
- پیام‌های مثبتی در مورد ورزش آماده کنید و روی کاغذهای یادداشت چسب دار بنویسید. آنها را روی ساعت زنگدار، آینه حمام یا کامپیوتر محل کارتان بچسبانید. آنها همانند یک تذکر دائمی برای مراقبت از سلامتی‌تان عمل می‌کنند و باعث افزایش انگیزه ورزشی شما می‌شوند.
- پادکستی را انتخاب کنید که می‌خواستید به آن گوش دهید و فقط در حین تمرین آن را روشن نمایید. در اینصورت حتی برای یک جلسه تمرینی نه چندان جذاب نیز انگیزه خواهید داشت.
- ورزش را به باشگاه محدود نکنید. ورزش می‌تواند تقریبا در هر مکان و هر زمانی انجام شود. هر بار که از پله‌ها بالا می‌روید، اسکات انجام دهید. هنگام مسواک زدن، تعادل‌تان را روی یک پا حفظ کنید یا در هنگام حرف زدن با تلفن راه بروید. از همین زمان‌های کوتاه برای افزایش انگیزه ورزشی‌تان استفاده کنید.
۵. حفظ انگیزه برای ورزش در خانه
اگر برای ورزش در خانه انگیزه کافی ندارید، ترفندهای زیر به کارتان خواهند آمد:
- برای افزایش انگیزه ورزشی خود در حین تمرین در خانه، یک فضای ثابت را برای ورزش کردن مشخص کنید. این کار به جلوگیری از حواس پرتی در حین ورزش کمک می‌کند و عملکرد ورزشی شما را به حداکثر می‌رساند.
- پیامک‌ها و ایمیل‌های کاری می‌توانند انگیزه شما در حین ورزش کردن را کاهش دهند. برای جلوگیری از از دست دادن انگیزه در وسط تمرین، تلفن خود را در اتاقی دور از محل تمرین‌تان قرار دهید. همچنین برای اجتناب از حواس پرتی، گوشی خود را در حالت بی صدا بگذارید و اینترنت آن را خاموش کنید.
۶. افزایش انگیزه ورزشی با استفاده از اپلیکیشن تناسب اندام
از یک اپلیکیشن تناسب اندام معتبر استفاده کنید تا بهتر بتوانید روی اهداف تناسب اندام خود متمرکز شوید. صدها اپلیکیشن تناسب اندام با تمرینات مختلف، از یوگا و پیلاتس گرفته تا تمرینات اینتروال با شدت بالا و تمرین دایره‌ای وجود دارد. شما می‌توانید به منظور دریافت یک برنامه تمرینی استاندارد و به روز و حفظ انگیزه برای ورزش از مانکن کمک بگیرید.
برنامه‌های ورزشی به‌روز و هدفمند
ارائه تمرینات مبتدی تا حرفه ای در بخش برنامه و تمرینات ورزشی به تفکیک نواحی بدن و نوع تمرین از دیگر قابلیت های مانکن است. با کمک این بخش می توانید ورزش روزانه خود طبق تصاویر متحرک و راهنمای صوتی انجام دهید، همچنین مقدار کالری سوزانده شده در ورزش به صورت خودکار در کالری های سوزانده شده شما ثبت خواهد شد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و نصب برنامه روی لینک زیر بزنید.
شـروع کنید۷. حفظ انگیزه برای ورزش با گروه حمایتی
اگر اطراف‌تان را با افرادی احاطه کنید که عادات غذایی و ورزشی نادرستی دارند، پایبندی به برنامه تناسب اندام‌تان تقریبا غیر ممکن خواهد شد. برای آنکه در مسیر درست بمانید، اطرافیان‌تان را عاقلانه انتخاب کنید و با افرادی تعامل داشته باشید که اهدافی مشابه اهداف شما دارند. از میان اطرافیان خود، یک یا چند دوست تمرینی پیدا کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که پیدا کردن یک دوست تمرینی، میزان ورزشی که انجام می‌دهید را افزایش خواهد داد.
رسانه‌های اجتماعی نیز می‌توانند در افزایش انگیزه ورزشی شما موثر باشند. از رسانه‌های اجتماعی بعنوان راهی برای دنبال کردن اهداف تناسب اندام‌تان استفاده کنید. بررسی‌ها نشان می‌دهد که پشتیبانی، مسئولیت پذیری و حتی رقابت سالم در گروه‌های آنلاین به شما کمک می‌کند به یک روال ورزشی پایبند بمانید.
۸. افزایش انگیزه ورزشی با توجه به رژیم غذایی
برای پایبندی به برنامه تناسب اندام‌تان دائما رژیم غذایی خود را تغییر می‌دهید یا در مهمانی‌ها غذای مخصوص خود را به همراه می‌برید؟ آیا می‌دانستید این کار در درازمدت امکان پذیر نیست و می‌تواند انگیزه برای ورزش را کاهش دهد؟ به منظور حفظ انگیزه برای ورزش لازم است سبک زندگی‌تان را تغییر دهید تا مانع هدر رفتن انرژی روحی خود شوید.
رعایت نکات زیر به شما کمک خواهد کرد که بدون تحمل بار روانی رژیم‌های مختلف، سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید.
- به جای حذف آیتم‌های غذایی ناسالم روی اضافه کردن غذاهایی تمرکز کنید که از برنامه روزانه‌تان جا مانده‌اند (مانند میوه‌ها و سبزیجات).
- به جای نوشیدنی‌های شیرین و گازدار از آب ساده و آب‌های طعم دار استفاده کنید. با اضافه کردن سبزیجاتی مانند خیار، نعناع، پرتقال، توت فرنگی و لیمو ترش به آب ساده از یک نوشیدنی خوش طعم و سالم لذت ببرید.
- یک روز در هفته را به خرید، آماده سازی و پخت حداقل ۲ تا ۳ وعده ناهار اختصاص دهید. هر وعده را در ظرف‌های کوچک تقسیم کنید تا بتوانید هنگام بیرون رفتن از خانه با خودتان ببرید. چند غذا برای وعده‌های غذایی قابل حمل عبارتند از سینه مرغ آبپز یا کبابی، سالاد، میوه، سبزیجات پخته یا بخارپز، ماهی کبابی و پلو مخلوط.
- غذای رستوران را کامل نخورید. همان اول کار، نیمی از غذا را در یک ظرف دیگر بریزید و فقط آنچه در بشقاب‌تان باقی می‌ماند را بخورید. با این کار نه تنها به دریافت کالری کمتر و حفظ انگیزه برای ورزش کمک می‌کنید بلکه ناهار روز بعدتان را نیز آماده خواهید کرد.
۹. افزایش انگیزه ورزشی در اول صبح
جزء افرادی هستید که ورزش کردن در اول صبح را ترجیح می‌دهند؛ اما انگیزه برای ورزش ندارند؟ نگران نباشید. برای شما نیز چند راهکار مفید داریم.
- با لباس تمرین بخوابید! بله. اگر چیدن لباس‌هایتان در شب برای افزایش انگیزه ورزشی شما کافی نیست، آنها را قبل از خواب بپوشید.
- اگر اهل چرت زدن هستید، باید ساعت زنگدارتان را در سمت دیگر اتاق قرار دهید. این کار، شما را مجبور می‌کند از جایتان بلند شوید و از رختخواب بیرون بیایید. اگر قبلا لباس‌هایتان را پوشیده باشید، نیمی از مسیر تمرین‌تان را طی کرده‌اید.
- با دوست صمیمی خود قرار بگذارید. اگر بدانید دوست صمیمی‌تان منتظر شماست تا با هم ورزش کنید، مطمئنا انگیزه برای ورزش خواهید داشت. به جای قرار گذاشتن در رستوران و کافی شاپ، طوری برنامه ریزی کنید که حداقل چند بار در هفته با هم ورزش صبحگاهی داشته باشید.
- تمرین مورد علاقه‌تان را انجام دهید! انتخاب فعالیت‌ها و تمریناتی که از آنها لذت می‌برید و مشتاقانه منتظرشان هستید، می‌تواند به افزایش انگیزه ورزشی شما کمک کند.
حرف آخر
پایبندی به برنامه ورزشی و دستیابی به اهداف تناسب اندام بدون داشتن انگیزه برای ورزش غیر ممکن است. در بخش‌های فوق به چند نکته کاربردی برای افزایش انگیزه ورزشی پرداختیم. امیدواریم به بکارگیری این توصیه‌ها بتوانید با حداکثر شوق و انگیزه، برنامه ورزشی خود را دنبال کنید.
سوالات متداول
- اهمیت انگیزه برای ورزش چیست؟
بدون داشتن انگیزه کافی برای ورزش ممکن نیست بتوانید به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید و به اهداف تناسب اندام‌تان دست پیدا کنید.
- علت نداشتن انگیزه برای ورزش چیست؟
نداشتن روتین تمرینی منظم، تعیین اهداف غیر واقعی، لذت نبردن از ورزش و یکنواخت شدن روال ورزشی از مهم‌ترین دلایل نداشتن انگیزه برای ورزش هستند.
- موثرترین روش‌های افزایش انگیزه ورزشی چیست؟
هدف گذاری صحیح، برنامه ریزی برای جلسات تمرین، پیروی از رژیم مناسب و داشتن یار تمرینی از موثرترین روش‌های افزایش انگیزه ورزشی هستند.
منبع: healthline.com/ویراستار: طیبه جلایر
