هر آنچه باید دربارۀ ورزش با دستگاه پله نورد بدانید

ورزش با دستگاه پله نورد، تمرینی است که بالا رفتن از پله را شبیه سازی می‌کند. این مسئله بدان معناست که عضلات درگیر در حرکت پله نورد، مشابه همان عضلاتی هستند که در هنگام بالا رفتن از پله‌ها به کار می‌گیرید. در این مطلب از سایت مانکن قصد داریم به مزایای ورزش با پله نورد و همچنین مقایسه این دستگاه با سایر دستگاه‌های کاردیو بپردازیم.

مزایای ورزش با پله نورد

معایب ورزش با دستگاه پله نورد

ورزش با دستگاه پله نورد عمدتا عضلات پایین تنه را هدف می‌گیرد

یکی از مهم‌ترین معایب ورزش با دستگاه پله نورد آن است که این دستگاه به تنهایی نمی‌تواند برای کل بدن مناسب باشد. ورزش با دستگاه پله نورد عمدتا عضلات پایین تنه را هدف می‌گیرد. اگرچه هیچ دستگاهی نیست که تمام بدن را درگیر کند؛ اما هیچ کس نمی‌خواهد بیش از حد روی بخش‌های خاصی از بدنش کار کند. بنابراین بسیار مهم است که در روال تمرینی خود تنوع ایجاد کنید و صرفا به ورزش با پله نورد بسنده نکنید.

یکی دیگر از معایب ورزش با دستگاه پله نورد آن است که نسبت به سایر دستگاه‌های کاردیوی مسطح مانند تردمیل یا دوچرخه خطرناک‌تر است. علت این مسئله آن است که احتمال رد شدن یک پله و افتادن فرد وجود دارد. به همین خاطر توصیه می‌شود در صورتی که هر گونه مشکل تعادل یا عدم هماهنگی دارید، از ورزش با دستگاه پله نورد اجتناب کنید.

تمرینات ورزشی متنوعی (با دستگاه یا بدون دستگاه) وجود دارند که می‌توانید زیر نظر مربی تناسب اندام خود از آنها استفاده نمایید. مربی شخصی ندارید؟ برای دریافت یک برنامه ورزشی به روز و هدفمند از مانکن کمک بگیرید.

عضلات درگیر در حرکت پله نورد

به احتمال زیاد کنجکاوید که عضلات درگیر در حرکت پله نورد را بشناسید. ورزش با دستگاه پله نورد، بیشتر عضلات پایین تنه را به کار می‌اندازد. به طور خاص این دستگاه عضلات چهارسر، باسن، همسترینگ و حتی عضلات مفصل مچ پا مانند عضلات کف پا، تیبیالیس و پرونئال را هدف می‌گیرد. نکته قابل توجه در مورد عضلات درگیر در حرکت پله نورد آن است که ماهیچه‌های اصلی (رکتوس ابدومینیس، شکم عرضی) نیز به کار گرفته می‌شوند.

مقایسه ورزش با دستگاه پله نورد با سایر دستگاه‌های کاردیو

همانطور که گفتیم، عضلات درگیر در حرکت پله نورد عمدتا عضلات پایین تنه هستند. همانطور که می‌دانید، دستگاه‌های کاردیو دیگری نیز وجود دارند که عضلات پایین تنه را به کار می‌گیرند. در ادامه به مقایسه ورزش با دستگاه پله نورد با سایر دستگاه‌های کاردیو می‌پردازیم.

مقایسه ورزش با دستگاه پله نورد و تردمیل

همانطور که گفتیم استفاده از دستگاه پله‌ نورد در مقایسه با پیاده روی سریع روی تردمیل در یک زمان یکسان، کالری بیشتری می‌سوزاند. با این حال زمانی که روی تردمیل شروع به دویدن می‌کنید، ممکن است عکس این مسئله اتفاق بیفتد. از آنجایی که هر دو دستگاه را می‌توان برای شدت بالاتر تنظیم کرد، در نهایت میزان کالری سوزی به چگونگی استفاده از دستگاه بستگی دارد.

 نکته دیگر در مورد مزایای ورزش با پله نورد، آن است که این دستگاه به تولید نیروی بیشتری از ماهیچه‌ها نیاز دارد. با وجود آنکه شما در حین ورزش با دستگاه پله نورد همچنان ساکن هستید؛ اما جابجایی عمودی شما نیروی بیشتری می‌گیرد. با این حال دستگاه پله نورد علی رغم تقویت ماهیچه‌های پا نسبت به تردمیل‌، تمرینات موثر کمتری ارائه می‌دهد.

مقایسه ورزش با دستگاه پله ‌نورد و الپتیکال

دستگاه الپتیکال معمولا ضربه کمی به پا وارد می‌کند و می‌تواند مبتدی‌تر از پله نورد باشد؛ زیرا پاهای شما هرگز از پدال‌ها خارج نمی‌شود. روی دستگاه الپتیکال می‌توانید حرکت ثابت و راحتی داشته باشید و مدت طولانی‌تری نسبت به دستگاه پله نورد از آن استفاده کنید. با این حال عضلات درگیر در حرکت پله نورد با دستگاه الپتیکال متفاوت است. دستگاه الپتیکال قسمت‌های بیشتری از بالاتنه را درگیر حرکت می‌کند؛ زیرا دست‌ها نیز در کنار پاها تحرک دارند.

مقایسه ورزش با دستگاه پله نورد و دوچرخه ثابت

شما در هنگام تمرین با دوچرخه ثابت، وزن خود را روی صندلی دوچرخه می‌اندازید. این مسئله بدان معناست که عضلات درگیر در حرکت پله نورد بیشتر از دوچرخه ثابت خواهد بود. در واقع در هنگام تمرین با دوچرخه ثابت، عضلات پا مانند استفاده از دستگاه پله‌ نورد رشد نمی‌کند. بنابراین احتمالا دوچرخه کالری کمتری می‌سوزاند؛ اما اگر شدت آن را افزایش دهید ممکن است نتیجه متفاوت باشد.

بنابراین میزان کالری سوزی این دو دستگاه به نحوه استفاده از هر کدام بستگی دارد. با این حال دوچرخه‌های ثابت معمولا ایمن‌تر هستند و برای افراد مبتدی که می‌خواهند فعالیت بیشتری داشته باشند، گزینه مناسب‌تری هستند.

مقایسه ورزش با دستگاه پله‌ نورد و دستگاه پارویی

عضلات درگیر در دستگاه پارویی مانند عضلات درگیر در حرکت پله نورد هستند. در واقع هر دوی این دستگاه‌ها بر روی گروه یکسانی از ماهیچه‌ها تأثیر می‌گذارند. با این تفاوت که دستگاه پارویی، عضلات پشت و عضله دوسر را نیز درگیر می‌کند. از آنجایی در تمرین با دستگاه پارویی در حالت نشسته هستید، وزن خود را تحمل نمی‌کنید؛ بنابراین فشار وارد شده بر بدن کمتر خواهد بود. با این حال روی دستگاه پارویی می‌توانید هم تمرینات کاردیو انجام دهید و هم تمرینات قدرتی عضلانی.

ملاحظات ایمنی در ورزش با دستگاه پله نورد

جمع بندی

ورزش با دستگاه پله نورد می‌تواند یک تمرین موثر برای افرادی باشد که به دنبال تقویت پایین تنه و بخش مرکزی بدن خود هستند. این مسئله بدان معناست که عضلات درگیر در حرکت پله نورد عموما عضلات پایین تنه هستند. افزایش کالری سوزی، افزایش استقامت قلبی و بهبود قدرت مرکزی بدن از مهم‌ترین مزایای ورزش با پله نورد هستند. بسیار سپاسگزاریم که تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه بودید.

سوالات متداول

•   بیشترین عضلات درگیر در حرکت پله نورد کدام است؟

عضلات مختلف شکم، باسن، همسترینگ، ساق پا و چهارسر ران به طور مستقیم یا غیر مستقیم در ورزش با دستگاه پله نورد درگیر می‌شوند.

• ورزش با دستگاه پله نورد برای چه کسانی مناسب است؟

مزایای ورزش با پله نورد برای افراد زیر قابل توجه خواهد بود:

۱.خانم‌هایی که می‌خواهند عضلات ران و باسن خود را فرم دهند.

۲. کسانی که به دنبال کسب آمادگی جسمانی برای شرکت در مسابقات هستند.

۳. دوندگانی که می‌خواهند تنوعی در تمرینات خود ایجاد کنند.

•   نحوه صحیح ورزش با دستگاه پله نورد چگونه است؟

کنار دستگاه بایستید و با هر دو دست، میله‌های نگهدارنده را بگیرید. سپس با کل پا روی اولین پله بروید. قبل از روشن کردن دستگاه روی قسمت میانی پله نورد بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف پاها را صاف روی پله قرار دهید. دستگاه را روشن کنید و روی سرعت پایین تنظیم نمایید. سپس به تدریج و با گرم شدن عضلات‌تان سرعت دستگاه را افزایش دهید.

منبع: byrdie.com / ویراستار: طیبه جلایر