آیا جویدن آدامس در کاهش وزن موثر است؟

جویدن آدامس تاثیر جادویی در کاهش وزن ندارد، اما می تواند کالری بسوزاند و اشتها را کاهش دهد. برای اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید:

یادتان هست که در کودکی هر وقت آدامس می‌خواستیم، درخواستمان رد می شد، زیرا والدینمان فکر می کردند ممکن است در گلویمان گیر کند و یا مشکلات دیگری ایجاد شود؟! به همین دلیل، خیلی افراد ذهنیت خوبی نسبت به آدامس ندارن. البته که ممکن است آدامس معایب مخصوص به خود را داشته باشد، اما عده ای هم معتقدند که می تواند برای کاهش وزن موثر باشد. از این رو، در این مقاله به بررسی این مسئله پرداخته ایم.

جویدن آدامس تاثیر چشمگیری در کاهش وزن ندارد، اما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.

آیا جویدن آدامس موجب تسریع روند کاهش وزن می شود؟

بسیاری از مردم بر این باورند که جویدن آدامس می تواند در کاهش وزن آن ها موثر باشد. برخی دیگر نیز معتقدند که آدامس جویدن می تواند هوس های غذایی آن ها را از بین ببرد و با تقویت ماهیچه های صورت به شکل دهی آن کمک کند. همچنین، گروه دیگری از افراد ادعا می کنند آدامس جویدن از خوردن بی فکر آن ها جلوگیری می کند. اما آیا این ادعاها و باورها ریشه علمی دارد؟ بر اساس برخی تحقیقات انجام شده، جویدن آدامس ممکن است تاثیر چشمگیری در کاهش وزن نداشته باشد، اما کمک می کند مقداری کالری بیشتری بسوزانید.

در ادامه برخی از فواید جویدن آدامس برای کاهش وزن ارائه شده است:

افزایش ضربان قلب

به گفته دکتر پاتیل، «پژوهش ها نشان داده اند که جویدن آدامس در حین پیاده روی موجب افزایش ضربان قلب و بهبود کالری سوزی می شود.» بر اساس مطالعه‌ای که در مجله علوم فیزیوتراپی منتشر شده است، جویدن آدامس در حین راه‌رفتن افراد را تحریک می کند تا سریع‌تر راه بروند و انرژی بیشتری داشته باشند. این امر موجب می شود که همزمان با بالا رفتن سن، از افزایش وزن آن ها جلوگیری کند.

کاهش اشتها

جویدن آدامس گرسنگی، پر خوری و اشتها را کاهش می دهد. همچنین کمک می کند تا بیشتر احساس سیری داشته باشید.

رفع هوس های غذایی

جویدن آدامس قبل و بعد از غذا با منحرف کردن حواس تان، میل به خوردن تنقلات یا خوراکی‌های شیرین را کاهش می‌دهد و مانع از پرخوری شما می شود. با توجه به مطالعه منتشر شده در نشریه Frontiers in Psychology، جویدن آدامس حتی می تواند خوردن های تکانشی و بی فکر را در افراد با وزن سالم را نیز کاهش دهد.

کاهش کالری دریافتی

پژوهش دیگری در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا نشان داد که جویدن آدامس به شرکت کنندگان در مطالعه کمک کرد اشتهای خود را کنترل کنند و روزانه میزان کالری دریافتی آن ها تا 40 کالری کمتر شود.

افزایش کالری سوزی

مطالعه ای که در دانشگاه رود آیلند انجام شد حاکی از آن است افرادی که آدامس می جوند کالری بیشتری (حدود 5 درصد) نسبت به افرادی که آدامس نمی جوند، می سوزانند. دکتر پاتیل نیز معتقد است: «جویدن آدامس به شما کمک می کند روزانه کالری بیشتری بسوزایند. با این حال، مشخص نیست که آیا هر یک از این تاثیرات منجر به کاهش وزن طولانی مدت می شود یا خیر.

بنابراین، چنین تفکری نداشته باشید که تنها با جویدن چند تکه آدامس در روز می توانید چندین کیلو وزن کم کنید، بلکه فقط با رعایت یک رژیم غذایی کم کالری و داشتن فعالیت بدنی منظم است که می توانید کاهش وزن داشته باشید.

آدامس های بدون قند بهتر از آدامس های معمولی هستند.

چه نوع آدامسی بهتر است؟

آدامس ها معمولاً قند زیادی دارند. اما آدامس های بدون قند هم هستند که می توانید از آن ها استفاده کنید. مسلماً یک قطعه آدامس بدون قند بسیار بهتر از آدامس معمولی است زیرا کمتر از 5 کالری دارد، اما هر قطعه آدامس معمولی دست کم 10 کالری دارد. آدامس های بدون قند مورد تایید انجمن دیابت آمریکا نیز هستند و رژیمی در نظر گرفته می شوند. اما به این معنا نیست که به طور نا محدود آدامس بجوید. زیرا، برخی از آدامس های شیرین شده با قند مصنوعی در صورت مصرف بیش از حد حتی منجر به افزایش وزن می شوند و اثر ملین دارند.

آیا جویدن آدامس عوارضی هم دارد؟

جویدن آدامس فواید تغذیه ای کمی دارد یا حتی اصلاً فایده ای ندارد، بنابراین هرگز نباید به عنوان جایگزینی برای وعده های غذایی معمولی استفاده شود. در ادامه به چند مورد از وارض جانبی آدامس اشاره شده است:

• پوسیدگی دندان
• درد فک
• مشکلات گوارشی مانند اسهال
• برخی افراد حتی با آدامس‌های بدون قند نیز درگیر مشکلات گوارشی می شوند

منبع: healthshots.com / ترجمه: فاطمه شهابی