معرفی ۱۱ میوه پرکالری برای افزایش وزن + میوه پرکالری و کم کالری

استفاده از میوه‌های پرکالری علاوه بر کمک به افزایش وزن، مزایای دیگری نیز دارد

مصرف انواع میوه پر کالری، یک روش ساده و خوشمزه برای افزودن کالری‌های اضافی به رژیم غذایی و کمک به افزایش وزن شماست. استفاده از میوه‌های پرکالری علاوه بر کمک به افزایش وزن، مزایای دیگری نیز دارد. میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی هستند که سلامت شما را تقویت می‌کنند. در مطلب امروز به معرفی ۱۱ میوه با کالری بالا می‌پردازیم که با عنوان میوه‌های چاق کننده نیز شناخته می‌شوند.

میوه‌های پرکالری تازه

میوه‌های پر کالری می‌توانند به صورت تازه یا خشک مصرف شوند. موارد زیر، بهترین میوه‌های پرکالری هستند که می‌توانید به صورت تازه مصرف کنید.

۱.موز

میوه های بدون قند برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، فوق العاده مفیدند و بالعکس. بنابراین اگر قصد افزایش وزن دارید، باید از میوه‌های سرشار از قند مانند موز استفاده کنید. موز یک میوه فوق العاده برای افزایش وزن است که در کنار طعم لذیذ و خوشمزه، بسیار مغذی و پرکالری می‌باشد. به عنوان یک میان وعده پرکالری می‌توانید موز را به بلغور جو دوسر یا اسموتی‌های تهیه شده با کره آجیلی یا ماست پرچرب اضافه کنید.

۲. آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است و به همین خاطر جزء معروف‌ترین میوه‌های پرکالری برای افزایش وزن می‌باشد. آووکادو یک میوه همه کاره است و می‌تواند به روش‌های متنوعی مورد استفاده قرار گیرد. به عنوان مثال شما می‌توانید آن را به سوپ‌ها و سالادها اضافه کنید یا بعنوان یک اسپرد روی نان تست بمالید.

۳. نارگیل

نارگیل، یک میوه پر کالری دیگر است که محتوای چربی بالا و کربوهیدرات متوسطی دارد. این میوه با کالری بالا و مشخصات تغذیه‌ای فوق العاده خود علاوه بر افزایش وزن به تقویت سلامت عمومی نیز کمک خواهد کرد. شما می‌توانید نارگیل را به تنهایی و به صورت خرد شده روی سالاد میوه میل کنید و یا درون سوپ‌ها و اسموتی‌ها بریزید.

۴. انبه

این میوه دارای کالری بالا و مشخصات تغذیه‌ای چشمگیری است. بسیاری از افراد معتقدند که انبه، خوشمزه‌ترین میوه برای افزایش وزن است  که حتی به تنهایی نیز طعم فوق العاده‌ای دارد. این میوه پر کالری را به اسموتی‌ها، سس‌ها و سالادهای مختلف اضافه کنید یا به همراه مواد پرکالری مانند آجیل یا نارگیل مصرف نمایید.

میوه‌های پرکالری خشک

ریزمغذی‌های موجود در میوه خشک، ۳ تا ۵ برابر میوه تازه است

میوه‌های خشک، میوه‌هایی هستند که تقریبا تمام محتوای آب خود را از طریق روش‌های مختلف خشک کردن از دست داده‌اند. آنچه باقی می‌ماند، یک میوه پر کالری است که علی رغم اندازه کوچک خود، بسیار مغذی می‌باشد. در حقیقت، مطالعات تخمین می‌زنند که ریزمغذی‌های موجود در میوه خشک، ۳ تا ۵ برابر میوه تازه است. در ادامه به معرفی چند مورد از میوه‌های پرکالری خشک می‌پردازیم که می‌توانند در روند افزایش وزن بسیار موثر باشند.

۵. خرما

این میوه پر کالری گرمسیری در اغلب موارد به صورت خشک عرضه می‌شود و سرشار از مواد مغذی است. برای تسریع روند افزایش وزن خود خرما را در ترکیب با سایر مواد پرکالری مانند گردو، بادام، نارگیل و کره آجیلی مصرف کنید. مصرف خرما در پایان وعده غذایی‌ نیز یک روش خلاقانه برای افزایش وزن است. برای محاسبه کالری روزانه مورد نیاز به منظور افزایش وزن می‌توانید از مانکن کمک بگیرید.

۶. آلو

آلوی خشک یک میوه پر کالری با ارزش غذایی بالاست که در رفع یبوست نیز موثر است. می‌توانید از آلوی خشک به تنهایی یا در خورشت‌ها و دسرها استفاده کنید.

۷. زردآلو خشک

زرد آلو خشک منبع خوبی از چربی و کالری است. این میوه پر کالری همچنین حاوی سه رنگدانه گیاهی (بتاکاروتن، لوتئین و زآگزانتین) می‌باشد که در تقویت سلامت چشم موثر هستند.

۸. انجیر خشک

این میوه پر کالری، طعم شیرین و درعین حال ملایمی دارد و فوق العاده همه کاره است. شما می‌توانید از انجیر خشک به تنهایی استفاده کنید یا آن را به صورت قطعه قطعه شده روی ماست، بلغور جو دوسر و سالاد بریزید. انجیر خشک در کنار پنیر و کراکر نیز ترکیب خوشمزه‌ای می‌سازد.

۹. کشمش

کشمش همان انگور خشک شده است که در اندازه‌ها و رنگ‌های مختلفی موجود می‌باشد. کشمش‌ها به ‌تنهایی خوش طعم هستند و با آجیل، ماست، پنیر، انواع سالاد و بلغور جو دوسر نیز ترکیب خوبی می‌سازند.

۱۰. سلطانا (کشمش طلایی)

سلطانا یک نوع انگور خشک شده است که از انگورهای سبز بدون دانه (عمدتا نوع بدون دانه تامپسون) تهیه می‌شود. سلطانا به دلیل رنگ روشن‌تری که دارد اغلب کشمش طلایی نامیده می‌شود. این میوه پر کالری را می‌توانید همانند کشمش معمولی، به تنهایی یا در ترکیب با آجیل، ماست، پنیر و سالاد مصرف کنید.

۱۱. مویز

مویز، آخرین مورد از میوه‌های پرکالری است که در این مطلب به معرفی آن می‌پردازیم. مویزها، انگورهای خشک شده شیرین و کوچک از گونه‌ای به نام کورنت سیاه هستند. آنها علی رغم اندازه کوچک‌شان، طعم شیرین، تند و قوی دارند که آنها را نسبتا همه کاره می‌سازد. برای افزایش محتوای کالری مویز می‌توانید آن را به ماست، چاشنی‌ها، کیک و شیرینی و آجیل‌ها اضافه کنید.

حرف آخر

درست است که میوه ها نسبت به بسیاری از مواد غذایی دیگر دارای کالری کمتری هستند؛ اما در میان آنها میوه‌های پرکالری نیز وجود دارد. مصرف مقدار مناسبی میوه پر کالری در کنار رژیم غذایی معمول می‌تواند به افزایش کالری دریافتی و بالا رفتن وزن منجر شود. برای افزایش محتوای کالری میوه‌های پرکالری، آنها را با سایر مواد غذایی پرکالری مانند آجیل، کره آجیلی و انواع سالاد ترکیب کنید.

سوالات متداول

• کدام میوه بیشترین کالری را دارد؟

آووکادو، نارگیل و موز جزء پرکالری‌ترین میوه‌های تازه محسوب می‌شوند.

•  میوه‌های چاق کننده صورت کدامند؟

موزو انبه جزء میوه‌های پرکالری هستند که در افزایش وزن و چاق شدن صورت موثرند. این دو میوه علاوه بر کالری بالا حاوی مواد مغذی فوق العاده‌ای هستند که باعث شادابی و پر شدن صورت خواهند شد.

• کالری میوه خشک بیشتر است یا میوه تازه؟

کالری میوه خشک نسبت به میوه تازه بیشتر است بنابراین در بالا بردن وزن، موثرتر از میوه تازه عمل می کند. افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، بهتر است میوه خشک بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

منبع: healthline.com / ویراستار: طیبه جلایر