خوش فُرم (خوش اندام) بودن به چه معناست؟

مردم غالبا در مورد خوش اندام بودن صحبت می‌کنند اما این واقعا به چه معناست؟ اگرچه ظاهرا این یک سوال ساده است اما وقتی بدنبال جواب‌های آن بروید، بزودی متوجه خواهید شد که توضیح دادن در مورد خوش فرمی بدن، پیچیده‌تر و شخصی‌تر از چیزی است که بنظر می‌رسد.

آیا خوش فرم بودن (که اغلب متناسب بودن نیز نامیده می شود) یعنی داشتن یک اندام ورزشکاری یا فقط بدین معناست که فرد از نظر جسمی و فیزیکی متناسب باشد؟ آیا یک پاسخ درست یا مشخص وجود دارد یا این، چیزی است که هر کس باید در مورد خودش پاسخ دهد؟

پیچیده است. مفهوم خوش اندام بودن با مفاهیمی همچون سلامت جسمی و روانی، میزان تناسب اندام، سلامت عمومی، تندرستی، شکل ظاهری بدن، کارهایی که بدن می تواند انجام دهد، خودپنداره و عزت نفس مرتبط است.

ایده (تفکر) خوش فرم بودن (و درک معنای واقعی آن) می‌تواند واضح و در عین حال گیج کننده بوده و برای تندرستی فرد نیز حیاتی باشد. با مطالعه مطلب زیر، در مورد معنای واقعی خوش فرم بودن و چگونگی دستیابی به آن بیشتر خواهید آموخت.

مفهوم خوش اندام بودن ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. با این‌حال پزشک، مربی شخصی یا فیزیوتراپ‌تان می‌توانند به شما بگوید که آیا سطح تناسب اندام فعلی تان مناسب است یا خیر و همچنین در طراحی یک برنامه تمرینی مطلوب و واقع‌ بینانه که با اهداف و وضعیت سلامت جسمانی‌تان همسو باشد، به شما کمک کند.

بررسی اجمالی

شاید فکر کنید که یک فرمول دقیق برای تعیین خوش فرم بودن یا نبودن افراد موجود است اما مشخص شده که روش‌های بسیاری برای تعریف و فکر کردن در مورد این مفهوم تندرستی جسمی وجود دارد. بعنوان مثال گاهی اوقات خوش فرم بودن بجای عباراتی نظیر یک ورزشکار منظم، کسی که تغذیه سالمی دارد، یک فرد بسیار متناسب و یا نسبتا لاغر بکار می‌رود. برخی افراد تصور می‌کنند که اگر شخصی اضافه وزن داشته یا ناتوان (معلول) یا مسن است، نمی‌تواند متناسب باشد. با این‌حال خوش فرم بودن برای همه قابل دستیابی است.

بعضی از اصول مربوط به زیبایی اندام موجب می‌شود که برخی از افراد خوش اندام محسوب نشوند. در حالیکه باید این حقیقت را در نظر گرفت که ممکن است آمادگی جسمانی و روی فرم بودن برای افراد مختلف به شکل متفاوتی باشد و این به معنای استاندارد نبودن آنها نیست.

شکل و سایز بدن

متأسفانه اگر از مردم بپرسید که «خوش اندام بودن» چیست، بعضی از آنها احتمالا می‌گویند که به‌معنای لاغر یا متناسب بودن است.

منظور اکثر افراد از متناسب، فردی است که خوش هیکل و قوی بوده و ورزش می‌کند – خود ورزش، روشی برای تعریف خوش فرم بودن است. با این‌حال متناسب بودن در واقع به لاغری یا زیبایی ظاهری (یا دارا بودن استانداردهای زیبایی غالب در فرهنگ ما) ارتباطی ندارد.

لاغر بودن لزوما به این معنا نیست که شما سالم یا از نظر جسمی متناسب یا فعال هستید. بعلاوه کمبود وزن همانند اضافه وزن، خطرات سلامتی بهمراه خواهد داشت.

مهم است که بین شکل ظاهری بدن و میزان متناسب بودن آن از درون و کارهایی که قادر است انجام دهد، تمایز قائل شویم.

آیا به معنای ورزشکار بودن است؟

آیا داشتن آمادگی جسمانی بالا یا تمرینات بدنی، شرط لازم برای تناسب اندام است؟ آیا بدین معناست که بتوانید کارهای شگفت انگیزی مانند دویدن ۱ مایل (۱٫۶ کیلومتر) در ۴ دقیقه، انجام یک مسابقه سه‌گانه آیرون من، موج سواری روی امواج سهمگین یا حرکت پشتک دوبل را انجام دهید؟ نه لزوما اما به احتمال زیاد افرادی که می‌توانند آن کارها را انجام دهند، طبق تعریف «خوش فرم» هستند.

اما کسی که می‌تواند ۱ مایل (۱٫۶ کیلومتر) را در ۱۰ یا ۱۲ دقیقه بدود یا پیاده روی آرام داشته باشد یا هر فعالیت بدنی مورد علاقه‌اش را انجام دهد نیز ممکن است متناسب نامیده شود.

مطمئنا ورزشکاران، خوش فرم هستند اما آنها نیز از آنچه یک بدن «روی فرم» نرمال می‌تواند یا باید انجام دهد، فرارتر رفته اند. در حالیکه بی تردید برخی از توانایی‌های اساسی تناسب اندام و سلامت عمومی برای خوش اندام بودن حیاتی هستند اما این تعریف در راستای آنچه شما می‌خواهید انجام دهید، هر گونه محدودیت‌های جسمانی که ممکن است داشته باشید و اهداف زندگی و تناسب اندام‌تان تغییر می ‌کند.

اکثر پزشکان می گویند که روی فرم بودن به‌معنای داشتن سلامتی، تحرک بدنی، توانایی جسمی و احساس راحتی در بدن است؛ نه اینکه بتوانید کارهای جسمی خارق‌العاده‌ای انجام دهید یا ظاهری بی نقص داشته باشید. یادآوری این نکته ضروری است که اگرچه بسیاری از افراد «خوش فرم بودن» را با متناسب بودن یکی می‌دانند اما از نظر بقیه، این مفهوم با سلامتی برابر است.

اگر از وضعیت سلامتی مطلوبی برخوردارید، روی فرم بودن برای شما همان چیزی است که باعث می‌شود یک حس خوب و قوی در بدن‌تان داشته باشید. برای دستیابی به تناسب اندام لازم نیست ظاهر خاص و مشخصی پیدا کنید بلکه مسئله مهم، کاری است که بدن‌تان می‌تواند انجام دهد.

آیا خوش فرم بودن به‌معنای تناسب اندام است؟

یک دیدگاه دیگر در مورد خوش فرم بودن، در نظر گرفتن فاکتورهای مختلفی مانند امتیازات آزمون‌های آمادگی جسمانی است؛ مانند تعداد شنای سوئدی یا دراز نشست‌هایی که می‌توانید انجام دهید یا اینکه ۱ مایل (۱٫۶ کیلومتر) را در چند دقیقه می‌دوید – بفرض آنکه بتوانید ۱ مایل (۱٫۶ کیلومتر) را بدوید!

همچنین می‌توانید سلامت عمومی یا شاخص توده بدنی (BMI) را نیز در نظر بگیرید. شما چه مقدار وزنه را می‌توانید بلند یا حمل کنید؟ آیا قادرید از یک درخت بالا بروید، توپ را به آن طرف زمین پرتاب کنید، بدون نفس گیری به سمت دیگر استخر شنا کنید، یک ماراتن را بدوید، یک مسابقه سه‌گانه را کامل کنید یا یک کلاس یوگای قدرتی را به اتمام برسانید؟

از نظر بسیاری از افراد، اکثر ورزشکاران یا کسانی که بطور مداوم ورزش می‌کنند یا بازی‌های ورزشی انجام می‌دهند نیز در دسته خوش اندام‌ها قرار می‌گیرند. بااین‌حال به‌وضوح مشخص شده که سالم و متناسب بودن مختص یک سایز یا یک سطح از تناسب اندام نیست و در طیف وسیعی از سایزها و سطوح تناسب اندام وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهند که افراد می‌توانند اضافه وزن داشته باشند و در عین حال متناسب نیز باشند. با این‌حال بطور کلی چاقی و اضافه وزن با آمادگی قلبی عروقی پایین‌تر و عوارض نامطلوب سلامتی، ارتباط تنگاتنگی دارند.

اما این را در نظر بگیرید که ممکن است فردی با جثه کوچکتر همچنان قوی باشد، کسی که از نظر ظاهری شبیه ورزشکاران نیست، ممکن است بتواند به‌خوبی بدود یا شنا کند یا استقامت زیادی داشته باشد، یک فرد درشت هیکل ممکن است بسیار انعطاف پذیر و خوش ترکیب بوده یا در یک ورزش، بسیار ماهر باشد؛ اگر تصور کنیم فقط افراد لاغر و عضلانی می‌توانند اندامی خوش فرم و ورزشکاری داشته باشند، تمام موارد بالا دور از انتظار خواهند بود!

واقعیت این است که برای روی فرم بودن لازم نیست حتما ورزشکار باشید یا ظاهر ورزشکاری داشته باشید. در واقع یک متاآنالیز نشان داد که تأثیر آمادگی جسمانی یک فرد روی سلامت کلی او، بسیار بیشتر از تأثیر BMI است. به‌عبارت دیگر خوش فرم بودن شامل همه اندام‌ها و سایزها می‌شود.

یک ورزشکار کلیشه‌ای با عضلات تفکیک‌شده و هیکلی قوی، تنها بدنی نیست که می‌تواند در انجام کارهای بدنی، متناسب یا خوب باشد.

چرا روی فرم بودن، اهمیت دارد

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که معیارهای اصلی آمادگی جسمانی و فعالیت بدنی را دارا هستند، از سلامت بهتری برخوردارند؛ بعنوان مثال میزان بروز عوارض ناشی از سبک زندگی کم تحرک مانند دیابت، بیماری قلبی، آلزایمر، بیماری‌های دژنراتیو، اسکلروز چندگانه و پیری مغز در آنها کمتر است. و آنچه بیش از همه اهمیت دارد، تناسب اندام شماست نه هیکل و بدن‌تان.

خطرات «چربی بدن» اضافی

اگرچه مهم است که بپذیریم افراد با جثه بزرگتر نیز می‌توانند از نظر جسمی متناسب باشند اما نکته کلیدی این است که «چربی بدن» اضافی، یک عامل خطر عمده برای بسیاری از بیماری‌هاست.

برای افرادی که اضافه وزن داشته یا چاق هستند (بصورت  BMI بالاتر از ۲۵ و ۳۰ تعریف می‌شود) اغلب توصیه می‌شود که وزن کم کنند چون حتی یک کاهش اندک در چربی می‌تواند احتمال بروز بسیاری از خطرات سلامتی مانند فشار خون بالا و بیماری قلبی را کاهش دهد. گنجاندن فعالیت فیزیکی بیشتر در برنامه روزانه نیز مفید است.

چرا روی فرم آمدن، ارزشش را دارد

یک سوم جمعیت جهان، فعالیت بدنی کافی ندارند – و آمریکایی‌ها روزانه حدود ۸ ساعت از اوقات بیداری‌شان را در وضعیت نشسته و بدون تحرک سپری می‌کنند. با اینحال تحقیقات نشان می‌دهد که برای بهبود آمادگی جسمانی شما و بهره مندی از مزایای سلامتی فعالیت بدنی بیشتر، هرگز دیر نیست.

بعنوان مثال مطالعات نشان می‌دهد که گنجاندن حرکات بدنی بیشتر در زندگی روزمره می‌تواند اثرات منفی روحی و جسمی عادات بی‌ تحرک قبلی را معکوس کند.

در حقیقت ثابت شده که ورزش منظم، روی ذهن و بدن تأثیر مثبتی می‌گذارد. مطالعات نشان می‌دهد که فعال بودن دارای اثرات ضد افسردگی است؛ حافظه، سلامت کلی مغز و توانایی شناختی را بهبود می‌بخشد و سطوح انرژی و احساس کلی تندرستی را افزایش می‌دهد.

هر چند وقت یکبار باید ورزش کنید

مطالعات همچنین نشان می‌دهد که تربیت بدنی در مدارس و شیوه‌های زندگی فعال موجب تقویت شناخت و عملکرد مغزی در کودکان می‌شود. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید را برای کودکان در سنین مدرسه توصیه می‌کند.

توصیه CDC به بزرگسالان، داشتن حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید بعلاوه تمرین قدرتی در هفته است که می‌تواند در پارت‌های کوتاه (حتی فقط ۱۰ دقیقه در هر بار) یا جلسات طولانی‌تر انجام شود.

معیارهای اساسی

طبیعتا پارامترهای اساسی وجود دارند که تندرستی جسمی و روی فرم بودن را نشان می دهند مانند توانایی انجام فیزیکی آنچه که می‌خواهید و باید در زندگی انجام دهید.

بعنوان مثال آیا می‌توانید بدون نفس نفس زدن از پله‌ها بالا بروید؟ آیا قدم زدن با سگ‌تان برای شما دشوار است؟ آیا می‌توانید با دوچرخه به محل کار بروید؟ آیا می توانید پا به پای دوستان تان در زمین فوتبال یا تنیس بازی کنید؟ آیا دامنه حرکتی و تعادل بدنی لازم برای تحقق اهداف و انجام کارهای روزمره تان را دارید؟

علاوه بر این شما می توانید به فاکتورهای مهمی که کارشناسان مختلف سلامت و تناسب اندام (مانند پزشکان، دانشمندان، ورزشکاران، مربیان شخصی و فیزیوتراپ‌ها) برای روی فرم بودن در نظر می‌گیرند نیز نگاهی بیندازید. آنها ممکن است روی فشار خون، آمادگی قلبی عروقی، قدرت، استقامت، سطح انرژی، سطوح کلسترول، درصد چربی بدن، عادات خواب، خلق و خو، هماهنگی، انعطاف پذیری و سایر فاکتورها تمرکز کنند.

همانطور که در بالا گفته شد، آمادگی جسمانی عمومی و توانایی دستیابی به اهداف خاص و چالش برانگیز آمادگی جسمانی مانند سرعت دویدن‌تان یا  اینکه در یک زمان مشخص می‌توانید چه تعداد بارفیکس یا اسکات انجام دهید، از مهم‌ترین عوامل اصلی تعیین‌کننده روی فرم بودن شما هستند.بعضی نیز ممکن است سطح استاندارد (توقع) را کمی پایین‌تر بیاورند؛ مانند تمرکز کردن روی فعالیت‌های کم شدت‌تری همانند اینکه آیا می‌توانید یک مایل را پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید و یا فعالیت‌های جسمی لازم برای پیش بردن امور زندگی‌تان را انجام دهید!

توجه داشته باشید که این پاسخ‌ها ممکن است کاملا متفاوت بوده یا اشتراکات زیادی داشته باشند. یکبار دیگر تأکید می‌کنیم که هیچ پاسخ صحیح و واحدی وجود ندارد. همه چیز به شما و بدن‌تان بر می‌گردد!

مولفه سلامت روان

مولفه حیاتی دیگری که باید در نظر گرفته شود، آن است که مردم در مورد ایده روی فرم بودن چگونه فکر می‌کنند از جمله اینکه به کدام نواحی از آمادگی جسمانی و ذهنی، بیشتر از همه اهمیت و ارزش داده شده می‌شود که ممکن است برای هر کس منحصر به‌فرد باشد.

داشتن احساس خوب در بدن و درباره بدن‌تان می‌تواند نشان دهد که آیا شما واقعا روی فرم هستید یا نه. علاوه بر این همانطور که در بالا گفته شد، فعالیت بدنی (یک عنصر کلیدی در خوش فرم بودن)، مزایای سلامت روانی مانند تقویت روحیه و حس تندرستی را به‌همراه دارد.

در نهایت ممکن است حس کردن آنکه روی فرم هستید (هم از نظر عاطفی و هم جسمی)، درست به اندازه خوش فرم بودن مهم باشد. به‌علاوه احساسی که مفهوم خوش فرم بودن در افراد ایجاد می‌کند – وقتی به بدن‌هایشان و کارهایی که قادر به انجام آنها هستند، فکر می‌کنند – نیز اهمیت دارد. بنابراین شاید راه درست برای رسیدن به مفهوم واقعی روی فرم بودن، آن باشد که با استفاده از این چشم اندازهای مختلف به مفهوم آن نگاه کنیم تا پارامترهایی را بیابیم که برای هر شخص منطقی هستند و امکان حضور هر نوع بدنی را در دسته بندی خوش فرم ها فراهم می کنند.

اینکه شما چگونه ایده روی فرم بودن را عملی می کنید و آن اهداف و اقدامات چگونه با تعاریف احتمالی خوش فرم بودن همسو می شوند، همگی کاملا شخصی و فردی هستند. مهم است در نظر داشته باشیم که این تلاش‌ها چگونه بر احساس تندرستی نهایی فرد تأثیر می‌گذارند. روی فرم بودن از نظر جسمی بر خوش فرم بودن از نظر ذهنی تأثیر می‌گذارد و بالعکس. بنابراین توانایی‌های جسمی شما بر ذهنیت شما در مورد بدن‌تان تأثیر خواهد گذاشت؛ درست همانطور که احساس شما در مورد آنچه بدن‌تان قادر است انجام دهد، می‌تواند بر کارهایی که واقعا می‌تواند انجام دهد تأثیر بگذارد.

«روی فرم بودن» برای شما

همانطور که در بالا گفته شد، تعریف خوش اندام بودن، در داخل محدوده‌های سلامت عمومی جسمی و اهداف تناسب اندام شما می‌تواند (و باید) با هر شخصی سازگار باشد. بدیهی است که همه افراد در حال حاضر خوش فرم نیستند اما هر کس می‌تواند راهی برای رسیدن به این هدف پیدا کند.

چگونه سطح تناسب اندام‌تان را بهبود ببخشید

خب از کجا بفهمید که خوش فرم هستید یا نه؟ اگر اینطور نیست، چگونه معیارهای واقع بینانه‌ای برای خودتان تعیین کنید و چطور به آن اهداف برسید؟

اول از همه، شما باید سن، توانایی، چشم انداز، سطح فعالیت، سلامت عمومی و اهداف‌تان را در نظر بگیرید. بدیهی است معنای روی فرم بودن برای یک فرد ۲۰ ساله با یک شخص ۱۳ ساله، ۴۵ ساله، ۷۰ ساله و … بسیار متفاوت است. اما عنصر کلیدیِ داشتن احساس خوب در بدن شما همچنان صادق است.

به‌علاوه، تعریف متناسب بودن برای کسی که اهداف آمادگی جسمانی دارد یا در مسابقات شرکت می‌کند، با کسی که فقط روی تندرستی کلی تمرکز دارد، متفاوت خواهد بود.

به همین ترتیب اگر شما تفاوت‌های جسمی مانند اختلالات تنفسی، آرتروز، دیستروفی عضلانی دارید یا از ویلچر یا عصا استفاده می‌کنید، آنگاه معیارهای شما برای روی فرم بودن با نیازهای بدن‌تان متناسب خواهد بود. اما این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید به اهداف آمادگی جسمانی که برای بدن‌تان ممکن هستند، دست یابید.

در نهایت شما باید نسخه‌ای از روی فرم بودن را دنبال کنید که برایتان مناسب است، به شما همان احساسی را می‌دهد که می‌خواهید در بدن‌تان داشته باشید و انجام کارهای جسمی مورد نظرتان را میسر می سازد.

پذیرفتن خودتان

وقتی که تعیین کردید خوش فرم بودن برای بدن شما به چه شکل است، مهم است که خودتان را همانطور که هستید، بپذیرید و چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید را رها نمایید. بجای توجه کردن به آنچه در مورد بدن‌تان دوست ندارید و یا عملکردهای بدنی که فکر نمی‌کنید هرگز قادر به انجام آنها باشید، روی آنچه بدن‌تان می‌تواند انجام دهد و همچنین چیزی که در اختیار دارید، تمرکر کنید.

اهداف قابل دستیابی ایجاد کنید

تلاش برای رسیدن به مجموعه‌ای از اهداف تناسب اندام واقع بینانه، نزدیک و دست یافتنی می‌تواند به شما کمک کند براحتی به موفقیت برسید و احساس بهتری در مورد بدن‌تان داشته باشید.

اما آرزوهایتان را محدود نکنید – اگر ذهن و بدن‌تان را معطوف آنها کنید، حتی اهداف ظاهرا دور از دسترس نیز ممکن است میسر شوند.

به‌عنوان مثال ممکن است بخواهید در یک ماراتن بدوید یا ۵۰ مایل را رکاب بزنید؛ حتی اگر تابحال بیش از چند مایل را ندویده یا رکاب نزده باشید. ممکن است بخواهید با یک کوله پشتی به سفر بروید اما هرگز تابحال جایی چادر نزده باشید- چه برسد به اینکه با یک کوله پشتی سنگین پیاده روی کنید. شاید دوست دارید موج سواری، سنگ نوردی و … را امتحان کنید.

یا شاید فقط می‌خواهید هنگام انجام کارهای روزمره از ظاهر بدن‌تان لذت ببرید و حس خوبی در مورد اندام‌تان داشته باشید.اگر پذیرش، لطف، صبر و عشق خود را به بدن‌تان هدیه کنید، احتمال رسیدن به اهدافتان و داشتن احساس خوب در مورد خود و بدنتان بیشتر خواهد بود. گذشته از این، بدن شما خانه شما، وسیله نقلیه شما و همراه‌تان در طول زندگی است که به شما امکان می‌دهد دنیا را بگردید و تجربه کنید.

بنابراین حتی اگر فکر می‌کنید که در حال حاضر اندام مناسبی ندارید، در حین تلاش برای دستیابی به هیکل متناسب‌تان به خود و بدن‌تان استراحت دهید. ضمنا این را بدانید تا زمانیکه نسبتا سالم هستید و می‌توانید از نظر جسمانی کارهایی که می‌خواهید را در زندگی انجام دهید، یک گزینه این است که سعی کنید سطح تناسب اندام‌تان را در وضعیت فعلی حفظ کنید.

همه افراد مجبور نیستند برای داشتن فرم بدنی مناسب رقابت کنند یا خودشان را از نظر جسمی به چالش بکشند – اگرچه انجام این کار غالبا مزایای مسلمی دارد.

دستیابی به اندام بهتر برای چه کسانی مفید است؟

پارامترهای روی فرم بودن از فردی به فرد دیگر و از بدنی به بدن دیگر تغییر می‌کند – و ممکن است در طول زندگی هر فرد نیز تغییر کند. بسیاری از مردم می‌دانند که می‌خواهند اندام بهتری داشته باشند؛ به دلیل آنکه از نظر جسمی احساس خوبی ندارند یا به اهداف تناسب اندام‌شان دست نمی‌یابند یا دارای مشکلات سلامتی مانند کمر درد، دیابت یا چاقی هستند که می‌تواند انگیزه آنها برای خوش اندام شدن باشد.

همچنین ممکن است پزشک، فیزیوتراپ یا مشاور شما پیشنهاد کرده باشند که روی سطح تناسب اندام‌تان کار کنید. با این‌حال دیگران ممکن است مردد باشند که آیا تلاش برای دستیابی به اندام بهتر به نفع‌شان است یا نه. اگر در این‌باره مطمئن نیستید، پرسیدن سوالات زیر از خودتان ممکن است به شما کمک کند که بفهمید آیا بهبود سطح تناسب اندام‌تان برای شما درست (و یا برای سلامتی‌تان ضروری) هست یا نه.

  • آیا می‌توانید کارهای جسمی مورد نظرتان را انجام دهید؟ اگر می‌خواهید که راحت‌تر، بهتر و با لذت بیشتری برقصید، بدوید، لی‌لی کنید، طناب بزنید، یوگا انجام دهید و … پس دستیابی به اندام بهتر قطعا به شما کمک خواهد کرد.
  • آیا در بدن‌تان اعتماد بنفس دارید؟ آیا از توانایی بدن خود برای انجام عملکردهای مورد نظرتان مطمئن هستید؟
  • آیا در مورد کارهایی که بدن‌تان می‌تواند انجام دهد، احساس خوبی دارید؟ بدن خود را مانند دوست‌تان می‌بینید یا دشمن‌تان؟ بدست آوردن اندام بهتر ممکن است به التیام چنین احساسات منفی کمک کند.
  • آیا از ظاهر بدن‌تان راضی هستید؟ دوست دارید فرم بدن‌تان را تغییر دهید؟ به این فکر کنید که آیا متناسب شدن می‌تواند نگرش‌های منفی که شما در مورد بدن‌تان، شکل ظاهری آن و عملکردش دارید را تغییر دهد!
  • آیا احساس قدرت می‌کنید؟ اگر چنین نیست، ممکن است دنبال کردن یک برنامه تمرین قدرتی بنفع‌تان باشد.
  • آیا می‌خواهید بیشتر ورزش کنید؟ اگر دوست دارید تمرینات بیشتری را به روال زندگی‌تان اضافه کنید، پس احتمالا از انجام اینکار لذت خواهید برد.
  • آیا می خواهید وزن کم کنید؟ در حالیکه کاهش وزن همیشه لازمه خوش اندام بودن نیست اما می‌تواند بخش سالمی از آن روند باشد.
  • آیا براحتی نفس کم می‌آورید؟ اگر انجام فعالیت‌های مورد نظرتان باعث می‌شود به نفس نفس بیفتید یا تنگی نفس بگیرید، بهبود آمادگی قلبی عروقی‌تان می‌تواند این فعالیت‌ها را برای شما لذت بخش‌تر و راحت‌تر کند.
  • آیا اهداف ورزشی خاصی دارید که می‌خواهید به آنها برسید؟ اگر می‌خواهید ۱۰ کیلومتر را در کمتر از ۵۰ دقیقه بدوید، در یک ورزش خبره شوید یا رکوردهای شخصی‌تان را در فعالیت‌های ورزشی مختلف بشکنید، در این‌صورت دستیابی به اندام بهتر احتمالا به شما کمک خواهد کرد.
  • آیا پزشک‌تان توصیه کرده که آمادگی جسمانی‌تان را بهبود ببخشید؟ اگر پزشک یا سایر کارشناسان تناسب اندام به شما توصیه کرده‌اند که به دلایل سلامتی – از جمله کاهش وزن و یا بهبود آمادگی قلبی عروقی، قدرت، تعادل یا انعطاف پذیری – روی بهتر کردن اندام‌تان کار کنید، ایده خوبی است که برای دستیابی به آن هدف، یک برنامه تمرینی مناسب را آغاز کنید.
  • بودن در بدن‌تان چه حسی دارد؟ اگر حرکت کردن، نشستن، خوابیدن، خم شدن یا ایستادن برای شما ناراحت کننده یا دشوار است، برنامه ریزی برای بهبود تناسب اندام‌تان می‌تواند باعث شود احساس بهتری داشته باشید.
  • سبک زندگی شما کم تحرک است یا فعال؟ دقت کنید که بصورت روزانه یا هفتگی چقدر فعالیت بدنی دارید و آیا می‌خواهید میزان فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید یا نه.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی یا تغییر قابل توجه در برنامه تمرینی منظم‌تان حتما با پزشک مشورت کنید. در مورد پرداختن به هر گونه تمرین شدید یا تغییر چشمگیر در سطح فعالیت بدنی از پزشک‌تان اجازه بگیرید.

نکاتی برای دستیابی به اندام بهتر

روش‌های بسیار موثری برای دستیابی به اندام بهتر وجود دارد. نکات زیر می‌توانند به تناسب اندام بهتر شما کمک کنند:

  • سعی کنید خوش اندام شدن را مفرح و سرگرم کننده سازید. فعالیت‌های بدنی و یارهای تمرینی را انتخاب کنید که از آنها لذت می‌برید.
  • همانطور که خودتان را به چالش می‌کشید و به خود انگیزه می‌دهید، با بدن‌تان نیز مهربان، صبور، ملایم و حمایتگرانه برخورد کنید.
  • اهداف بزرگتر را به اهداف کوچکتر و ساده‌تر تقسیم کنید.
  • برای ایجاد یک برنامه تمرینی متناسب با نیازهایتان با یک مربی شخصی مشورت کنید.
  • تمرینات کراس را امتحان کنید- اضافه کردن تنوع (یوگا، شنا، دوچرخه سواری، رقص) به تمرینات‌تان از کسلی و یکنواختی جلوگیری خواهد کرد و از راه‌های جدیدی روی بدن‌تان کار می‌کند.
  • انتظار مانع و شکست را داشته باشید و در برنامه تمرینی‌تان، راه‌حل‌ها و پلن‌های B، C، D و … را بگنجانید.
  • افرادی را پیدا کنید که اهدافی مشابه شما دارند و با یکدیگر روی آنها کار کنید.
  • بجای افزایش یکباره و شدید سطح فعالیت‌تان، اینکار را بصورت تدریجی انجام دهید. چون تمرین بیش از حد (تمرین زدگی) یا تمرین کردن با سرعت بسیار زیاد می‌تواند باعث آسیب دیدگی یا فرسودگی شود.
  • بجای تمرکز کردن روی ترازو یا آینه، موفقیت را در آنچه بدن‌تان می‌تواند انجام دهد و احساسی که در موقع فعالیت بدنی دارید، بیابید.
  • به یک باشگاه، کلاس ورزشی یا تیم ورزشی ملحق شوید و خودتان را ملزم کنید که در تمرینات و کلاس‌ها حاضر شوید.
  • برای خودتان یک برنامه و جدول زمانی تهیه کنید و به آن پایبند بمانید.
  • از حمایت و تشویق دوستان، خانواده و اجتماع بزرگتر اطراف‌تان بهره ببرید.
  • مراقب سلامت روان و سطح استرس‌تان باشید.

حرف آخر

ارائه یک تعریف خاص از روی فرم بودن برای خودتان می‌تواند به شما کمک کند در مورد وضعیت فعلی بدن‌تان احساس بهتری داشته باشید و انگیزه لازم را برای دستیابی به اندام بهتر در آینده پیدا کنید. دانستن آنکه برای متناسب بودن به قدرت فوق بشری یا مهارت جسمی تحسین برانگیز نیاز ندارید، به شما امکان می‌دهد که اهداف تناسب اندام صحیح و مناسب برای خود و بدن‌تان را  – در هر شکل و فرمی که هست – بپذیرید. همانطور که تعداد زیادی سایز، فرم و اهداف بدنی متفاوت وجود دارد، روش‌های بسیاری نیز برای دستیابی به اندام بهتر پیش روی شماست. تا زمانیکه شما و پزشک‌تان از سلامت عمومی، تندرستی و عملکرد بدنی‌تان راضی هستید، می‌توانید خودتان را خوش فرم در نظر بگیرید. با این وجود اگر به مبحث تناسب اندام علاقه دارید،همیشه می‌توانید تلاش کنید تا فرم و هیکل بهتری داشته باشید.


منبع: verywellfit.com / ترجمه: طیبه جلایر

لینک کوتاه: https://mankan.me/xp2MP

2 دیدگاه ها

  1. Avatar maryam گفت:

    سلااام
    واقعا این تعریف از خوش فرم بودن رو دوس داشتم..
    و خیلی کمک کنندع بود برای برنامع خودم…
    و ب دوستان توصیه می کنم کامل بخوننش چون دیدگاه جالبی دارع راجب تعریف خوش فرم بود
    و من واقعا بااین قضیه ک باید خودمونو بپذیریم… بدنمون و هر چیزی ک هست بعد تصمیم ب بهتر شدنش بگیریم کاملا موافقم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.