بررسی دلایل افزایش وزن در دوران قاعدگی

افزایش وزن در دوران قاعدگی از عوارض جانبی ناخوشایندی است که همه خانم‌ها تجربه می‌کنند. در واقع افزایش وزن در طول پریود، یکی از علائم فیزیکی سندروم پیش از قاعدگی است و پس از چند روز خونریزی از بین می‌رود. آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که علت افزایش وزن در پریودی چیست و آیا راهی برای پیشگیری از این مسئله وجود دارد؟ در این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید تا با دلایل اضافه وزن در پریود و روش‌های به حداقل رساندن آن آشنا شوید.

۶ علت افزایش وزن در دوران قاعدگی

افزایش وزن در طول پریود، یک مسئله کاملا طبیعی است. با این حال علت افزایش وزن در پریودی کاملا مشخص نیست و در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد. بیایید به ۶ علت افزایش وزن در پریودی نگاهی بیندازیم.

۱.تغییرات هورمونی؛ علت اصلی افزایش وزن در دوران قاعدگی

احتباس آب یک علامت رایج سندروم پیش از قاعدگی (PMS) است

تغییرات هورمونی می‌تواند با افزایش احتباس آب باعث افزایش وزن در طول پریود شود. در روزهای قبل از پریود، استروژن و پروژسترون به سرعت کاهش می‌یابد. این کاهش سطوح هورمونی به بدن شما می‌گوید که زمان شروع قاعدگی فرا رسیده است. استروژن و پروژسترون همچنین نحوه تنظیم مایعات توسط بدن را کنترل می‌کنند. هنگامی که این هورمون‌ها در نوسان باشند، بافت‌های بدن شما آب بیشتری جمع می‌کنند و در نتیجه احتباس آب یا اِدِم اتفاق می‌افتد.

احتباس آب ممکن است باعث تورم یا پف در سینه‌ها، معده یا اندام‌ها شود. این وضعیت باعث افزایش وزن در دوران قاعدگی می‌شود؛ اما چربی را افزایش نمی‌دهد. جالب است بدانید احتباس آب یک علامت رایج سندروم پیش از قاعدگی (PMS) است. تقریبا ۹۲ درصد از زنانی که قاعدگی دارند، این احتباس آب را تجربه می‌کنند.

۲. افزایش وزن در طول پریود به خاطر نفخ

نفخ ناشی از پریود یا گرفتگی شکم می‌تواند لباس‌های شما را تنگ کند. با وجود آنکه نفخ یک افزایش وزن واقعی نیست؛ اما شما ممکن است احساس کنید که چند کیلو وزن اضافه کرده‌اید. در طول دوره قاعدگی، تغییرات هورمونی می‌تواند باعث افزایش گاز در دستگاه گوارش شود و نفخ ایجاد کند. احتباس آب در شکم شما نیز ممکن است منجر به نفخ شود.

گرفتگی معده نیز می‌تواند باعث احساس افزایش وزن شود. این گرفتگی‌ها توسط مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین‌ها ایجاد می‌شوند که توسط رحم شما ترشح می‌شوند. پروستاگلاندین‌ها رحم را منقبض می‌کنند و باعث ریزش پوشش داخلی آن را می‌شوند. نفخ ممکن است پنج روز قبل از قاعدگی شروع شود و تا چند روز اول قاعدگی ادامه داشته باشد. گرفتگی معده که یک یا دو روز قبل از قاعدگی شروع می‌شود نیز می‌تواند چند روز ادامه یابد.

۳. پرخوری؛ علت افزایش وزن در پریودی

در هفته قبل از قاعدگی، سطح پروژسترون افزایش می‌یابد. پروژسترون یک محرک اشتها است و باعث می‌شود بیشتر از حد معمول غذا بخورید. با کاهش استروژن، میزان هورمون سروتونین نیز کاهش خواهد یافت. سروتونین پایین همچنین می‌تواند میل به مصرف شیرینی جات را افزایش دهد؛ زیرا غذاهای پر کربوهیدرات به بدن در ساخت سروتونین کمک می‌کنند. اگر سروتونین کم باشد، مغز هوس قند بیشتری می‌کند. خوردن غذاهای پر قند می‌تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد و به افزایش وزن منجر شود.

۴. افزایش وزن در طول پریود به خاطر کاهش منیزیم

هنگامی که پریود آغاز می‌شود، سطح منیزیم به تدریج کاهش می‌یابد. این افت می‌تواند هوس قند را تحریک کند و در افزایش وزن نقش داشته باشد. منیزیم یک ماده معدنی است که وضعیت هیدراتاسیون بدن شما را تنظیم می‌کند. سطوح پایین منیزیم می‌تواند باعث کم آبی بدن شود. با این حال کم آبی ممکن است خود را پشت گرسنگی پنهان کند. کم آبی همچنین می‌تواند باعث شود که وقتی فقط تشنه هستید، تمایل به مصرف غذاهای شیرین داشته باشید. همانطور که می‌دانید، مصرف غذاهای پر قند می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

۵. متوقف کردن تمرینات و افزایش وزن در دوران قاعدگی

هنگامی که نفخ و گرفتگی عضلات دارید، احتمال زیادی دارد که ورزش را کنار بگذارید. این کار می‌تواند به افزایش وزن کمک کند؛ به خصوص اگر گرسنگی یا هوس‌های غذایی شدید داشته باشید. یک هفته قبل از قاعدگی، استروژن و پروژسترون هر دو افزایش می‌یابد که باعث خستگی و استقامت پایین می‌شود. ممکن است با نزدیک شدن به دوره قاعدگی، ورزش کردن برای شما ناخوشایند شود و به همین دلیل آن را متوقف کنید.

اگر به دنبال یک برنامه ورزشی استاندارد و متناسب با وضعیت جسمانی خود هستید، از مانکن کمک بگیرید.

۶. استرس و افزایش وزن در طول پریود

در زمان استرس، هورمون کورتیزول (هورمون استرس) توسط غدد فوق کلیوی بدن ترشح می‌شود. هنگامی که سطح کورتیزول افزایش می‌یابد، بدن نسبت به انسولین مقاومت پیدا می‌کند که این امر به افزایش قند خون و افزایش وزن منجر می‌شود. شاید تجربه کرد‌ه باشید که در مواقع استرس، وزن‌تان از روز قبل کمی بیشتر است. این تأثیر کورتیزول است. این هورمون به دلیل اختلال در عملکرد ادرار و احتباس آب و نمک در بدن باعث پف کردن بدن و افزایش وزن می‌شود.

درمان افزایش وزن در دوران قاعدگی

پس از پرداختن به ۶ علت افزایش وزن در پریودی، نوبت به ارائه راهکارهای درمانی برای رفع این مشکل می‌رسد. کاهش احتباس آب و نفخ در دوران قاعدگی از طریق درمان‌های خانگی، تغییر شیوه زندگی و مصرف دارو امکان پذیر است.

پیشگیری از افزایش وزن در طول پریود

حرف آخر

۱٫۵ تا ۲٫۵ کیلوگرم افزایش وزن در دوران قاعدگی کاملا طبیعی است. به طور کلی این افزایش وزن چند روز پس از شروع قاعدگی از بین می‌رود. اصلی‌ترین علت افزایش وزن در پریودی، نوسانات هورمونی است. با بکارگیری راهکارهای ارائه شده در مطلب امروز از سایت مانکن می‌توانید افزایش وزن در طول پریود را به حداقل برسانید.

سوالات متداول

•   چند روز قبل از پریود وزن اضافه می‌شود؟

به دلیل احتباس مایعات و ایجاد نفخ، وزن اکثر زنان از ۲ تا ۳ روز قبل از پریود افزایش می‌یابد.

•  چند روز بعد از پریود، خود را وزن کنیم؟

افزایش وزن ناشی از پریود معمولا ۳ تا ۵ روز بعد از شروع قاعدگی از بین می‌رود.

•   آیا امکان پیشگیری کامل از افزایش وزن در دوران قاعدگی وجود دارد؟

متأسفانه خیر. در روزهای منتهی به قاعدگی و دوران پریود، سطح هورمون‌ها در نوسان است و بنابراین احتباس مایعات و نفخ و … اتفاق می‌افتد. شما نمی‌توانید جلوی نوسان هورمون‌ها را بگیرید. با این حال می‌توانید با در پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم، میزان افزایش وزن در طول پریود را به حداقل برسانید.

منابع: healthline.com، byrdie.com/ ویراستار: طیبه جلایر