آیا افزایش وزن در طول پریود طبیعی است؟

در طول قاعدگی، طبیعی است که ۱٫۵ تا ۲٫۵ کیلوگرم وزن اضافه کنید. این افزایش وزن پس از چند روز خونریزی از بین می‌رود و یک علامت فیزیکی سندروم پیش از قاعدگی (PMS) است. سندروم پیش از قاعدگی شامل طیف وسیعی از علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری است که از چند روز تا دو هفته قبل از قاعدگی زنان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

این علائم از تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی نشأت می‌گیرد. PMS بسیار رایج است. بررسی‌ها نشان می‌دهد بیش از ۹۰ درصد زنانی که عادت ماهانه دارند، PMS را تجربه می‌کنند.

در زیر به دلایل افزایش وزن زنان در دوره قاعدگی می‌پردازیم.

علل

افزایش وزن و احساس نفخ و درد در شکم از علائم رایج در طول دوره قاعدگی شما هستند و ممکن است به دلایل مختلفی این احساس را داشته باشید.

تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی می‌تواند با افزایش احتباس آب باعث افزایش وزن شود. در روزهای قبل از پریود، استروژن و پروژسترون به سرعت کاهش می‌یابد. این کاهش سطوح هورمونی به بدن شما می‌گوید که زمان شروع قاعدگی فرا رسیده است.

استروژن و پروژسترون همچنین نحوه تنظیم مایعات توسط بدن را کنترل می‌کنند. هنگامی که این هورمون‌ها در نوسان هستند، بافت‌های بدن شما آب بیشتری جمع می‌کنند و در نتیجه احتباس آب یا اِدِم اتفاق می‌افتد.

احتباس آب ممکن است باعث تورم یا پف در سینه‌ها، معده یا اندام‌ها شود. این وضعیت باعث افزایش وزن بدن می‌شود اما چربی را افزایش نمی‌دهد.

احتباس آب یک علامت رایج PMS است. ۹۲ درصد از زنانی که قاعدگی دارند، این احتباس آب را تجربه می‌کنند.

نفخ

نفخ ممکن است پنج روز قبل از قاعدگی شروع شود

نفخ پریود یا گرفتگی شکم می‌تواند لباس های شما را تنگ و آزاردهنده کند. این یک افزایش وزن واقعی نیست اما شما ممکن است احساس کنید که چند کیلو وزن اضافه کرده‌اید.

در طول دوره قاعدگی، تغییرات هورمونی می‌تواند باعث افزایش گاز در دستگاه گوارش (GI) شود و نفخ ایجاد کند. احتباس آب در شکم شما نیز ممکن است منجر به نفخ شود.

نفخ را می‌توان به صورت احساس سفتی یا تورم در معده یا سایر قسمت‌های بدن توصیف کرد.

گرفتگی معده نیز می‌تواند باعث احساس افزایش وزن شود. این گرفتگی‌ها توسط مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین‌ها ایجاد می‌شوند که توسط رحم شما ترشح می‌شوند. پروستاگلاندین‌ها رحم را منقبض می‌کنند و باعث ریزش پوشش داخلی آن را می‌شوند. این وضعیت به درد شکم در طول قاعدگی منجر خواهد شد.

نفخ ممکن است پنج روز قبل از قاعدگی شروع شود و تا چند روز اول قاعدگی ادامه داشته باشد. گرفتگی معده که یک یا دو روز قبل از قاعدگی شروع می‌شود نیز می‌تواند چند روز ادامه یابد.

هوس‌های غذایی یا پرخوری

تغییرات هورمونی در طول قاعدگی نیز می‌تواند باعث پرخوری شود. در هفته قبل از قاعدگی، سطح پروژسترون افزایش می‌یابد. پروژسترون یک محرک اشتها است. با افزایش پروژسترون ممکن است شما بیش از حد معمول غذا بخورید.

استروژن نیز سروتونین را تنظیم می‌کند؛ یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خو را کنترل می‌کند و اشتها را کاهش می‌دهد. وقتی استروژن درست قبل از قاعدگی کاهش می‌یابد، سروتونین نیز کم می‌شود و در نتیجه اشتها افزایش خواهد یافت.

سروتونین پایین همچنین می‌تواند میل به مصرف شیرینی جات را افزایش دهد زیرا غذاهای پر کربوهیدرات به بدن در ساخت سروتونین کمک می‌کنند. اگر سروتونین کم باشد، مغز هوس قند بیشتری می‌کند. خوردن غذاهای پر قند می‌تواند کالری دریافتی شما را افزایش داده و منجر به افزایش وزن شود.

میزان متابولیسم شما در طول چرخه قاعدگی در نوسان است، بنابراین وقتی افزایش می‌یابد و بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند، ممکن است اشتهای بیشتری داشته باشید و هوس غذاهای پرکالری کنید.

مشکلات گوارشی

نوسانات هورمونی در طول چرخه قاعدگی می‌تواند به مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال و درد شکم منجر شود. ناراحتی و نفخ شکم ممکن است باعث شود که احساس کنید وزن اضافه کرده‌اید.

سطح پروژسترون یک هفته قبل از قاعدگی افزایش می‌یابد. این امر انقباض ماهیچه‌های روده را مختل می‌کند و در نتیجه هضم کُند شده و یبوست ایجاد می‌شود.

با شروع قاعدگی، رحم پروستاگلاندین ترشح می‌کند. پروستاگلاندین‌ها باعث انقباض عضلانی در رحم و روده می‌شوند و می‌توانند درد لگن و شکم ایجاد کنند.

پروستاگلاندین‌ها همچنین می‌توانند با برهم زدن تعادل الکترولیت‌ها و مایعات در روده کوچک باعث اسهال شوند.

در زنان سالم، مشکلات گوارشی قبل و در طول قاعدگی بسیار معمول است.

کاهش منیزیم

کم آبی ممکن است خود را پشت گرسنگی پنهان کند

هنگامی که پریود شما شروع می‌شود، سطح منیزیم به تدریج کاهش می‌یابد. این افت می‌تواند هوس قند را تحریک کند و در افزایش وزن نقش داشته باشد.

منیزیم یک ماده معدنی است که وضعیت هیدراتاسیون بدن شما را تنظیم می‌کند. سطوح پایین منیزیم می‌تواند باعث کم آبی بدن شود.

با این حال، کم آبی ممکن است خود را پشت گرسنگی پنهان کند. همچنین می‌تواند باعث شود که وقتی فقط تشنه هستید، تمایل به مصرف غذاهای شیرین داشته باشید و همانطور که می‌دانید، مصرف غذاهای پر قند می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

متوقف کردن تمرینات

هنگامی که نفخ و گرفتگی عضلات دارید، احتمال زیادی دارد که ورزش را کنار بگذارید. این کار می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، به خصوص اگر گرسنگی یا هوس‌های غذایی شدید داشته باشید.

یک هفته قبل از قاعدگی، استروژن و پروژسترون هر دو افزایش می‌یابد که باعث خستگی و استقامت پایین می‌شود. ممکن است با نزدیک شدن به دوره قاعدگی، ورزش کردن برای شما ناخوشایند شود و به همین دلیل آن را متوقف کنید.

سایر علائم

علاوه بر افزایش وزن ممکن است علائم فیزیکی و احساسی دیگری نیز در طول دوره قاعدگی خود داشته باشید. این تغییرات ممکن است با یا بدون افزایش وزن ظاهر شوند.

سایر علائم احتمالی عبارتند از:

  • حساس شدن سینه‌ها
  • یبوست
  • اسهال
  • گرفتگی عضلات
  • سردرد یا کمردرد
  • تحمل کم صدا یا نور
  • خستگی
  • آکنه
  • مشکل در خوابیدن
  • اضطراب یا استرس
  • گریه بدون توقف
  • نوسانات خلقی
  • تحریک پذیری
  • تمرکز ضعیف
  • میل جنسی کم

ممکن است هر ماه یا با افزایش سن علائم مختلفی را تجربه کنید. علائم PMS در هر زن متفاوت خواهد بود.

بیش از ۹۰ درصد از زنان دارای ترکیبی از این علائم هستند.

درمان‌ها

کاهش احتباس آب و نفخ در دوران قاعدگی از طریق درمان‌های خانگی، تغییر شیوه زندگی و مصرف دارو امکان پذیر است.

شما می‌توانید:

  • آب بیشتری بنوشید: ممکن است غیرمنطقی بنظر برسد اما هیدراته ماندن می‌تواند احتباس آب را کاهش دهد. اگر کم آب باشید، بدن شما مایعات بیشتری را ذخیره می‌کند.
  • غذاهای سالم تهیه کنید: اگر مستعد هوس‌های شدید هستید، گزینه‌های غذایی مغذی را در دسترس خود قرار دهید. سعی کنید در هنگام بروز ولع قند از غذاهایی مانند میوه‌ها یا بارهای پروتئینی استفاده کنید.
  • دیورتیک مصرف کنید: دیورتیک‌ها قرص‌هایی هستند که با افزایش تولید ادرار، احتباس آب را کاهش می‌دهند. آنها را بدون مشورت پزشک مصرف نکنید.
  • مکمل‌های منیزیم مصرف کنید: قبل از مصرف هر گونه مکملی حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگر پزشک‌تان به شما اجازه مصرف منیزیم داد، این مکمل می‌تواند علائمی نظیر احتباس آب، نفخ، هوس قند و علائم عاطفی را کاهش دهد.
  • تحرک داشته باشید: شما می‌توانید با پیاده روی و فعالیت بدنی تجمع مایع را کاهش دهید. ورزش همچنین باعث تعریق و خلاص شدن از شر آب اضافی خواهد شد.

پیشگیری

با در پیش گرفتن عادات سالم در طول ماه می‌توانید از افزایش وزن یا احتباس آب در طی قاعدگی خود جلوگیری کنید.

انجام کارهای زیر می‌تواند موثر باشد:

  • به طور منظم ورزش کنید: ورزش هوازی منظم می‌تواند علائم را در طول قاعدگی کاهش دهد. هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
  • هیدراته بمانید: در طول ماه به اندازه کافی آب بنوشید. این کار باعث می‌شود بدن شما مایعات را ذخیره نکند.
  • مصرف نمک را کاهش دهید: خوردن بیش از حد سدیم باعث افزایش احتباس آب می‌شود. برای کاهش دریافت نمک، مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود یا قطع کنید.
  • کافئین و شکر را کنار بگذارید: غذاها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین و شکر ممکن است نفخ را بدتر کنند. دو هفته قبل از پریود از مصرف این غذاها خودداری کنید.
  • از مصرف غذاهای نفاخ پرهیز کنید: در طول ماه از این غذاها دوری کنید، نه فقط زمانی که علائم دارید.

سخن پایانی

طبیعی است که در طول قاعدگی خود حدود ۱٫۵ تا ۲٫۵ کیلوگرم وزن اضافه کنید. به طور کلی این افزایش وزن چند روز پس از شروع قاعدگی از بین می‌رود. افزایش وزن مرتبط با پریود به دلیل نوسانات هورمونی ایجاد می‌شود. ممکن است نتیجه احتباس آب، پرخوری، میل به شکر و متوقف کردن تمرینات به دلیل گرفتگی عضلات باشد. نفخ پریود و مشکلات گوارشی نیز ممکن است احساس افزایش وزن را ایجاد کند.

برای کاهش احتباس آب، هیدراته بمانید و مصرف نمک را کاهش دهید. تحرک داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. همچنین می‌توانید از دیورتیک‌ها برای کاهش احتباس آب یا منیزیم برای تسکین نفخ استفاده کنید.

اگر در طول قاعدگی دچار گرفتگی عضلات، درد شکم و نفخ شدید هستید، با پزشک خود مشورت کنید.


منبع: healthline.com / ترجمه: طیبه جلایر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود مانکن
جستجو
مانکن
حساب کاربری
0
سبد خرید