علت تعریق در خواب چیست؟ و 7 دلیلی که متخصصین در این زمینه به آن اشاره دارند
حتما برای شما هم پیش آمده در حالی که از خواب بیدار می شوید، ملحفه و لباس هایتان عرق کرده و خب اگر بخواهیم واقع بین باشیم، این اصلا احساس خوشایندی نیست. این وضعیت نه تنها باعث می شود روز خود را با ناراحتی شروع کنید، بلکه هر روز یه کوه لباس و ملحفه برای شستن دارید. بنابراین، اگر به طور ناگهانی متوجه شده اید که دچار تعریق شبانه شده اید، بسیار منطقی است که در جستجوی پاسخ باشید. خوشبختانه، خبر خوب این است که این حالت معمولا واکنش طبیعی و منطقی بدن به موقعیت‌های خاص است و می‌توان به بسیاری از علل آن رسیدگی کرد.
ناتالی بارنت، phd، معاون تحقیقات بالینی شرکت فناوری خواب Nanit، توضیح می دهد، «ممکن است تعریق شبانه آزاردهنده به نظر برسد، اما اغلب اوقات نوعی واکنش طبیعی بدن برای کاهش دمای مرکزی بدن محسوب می شود و این شرایط زمانی پیش می آید که دمای بدن به اصطلاح از حالت گرمای خنثی که در اصل دمای مناسب بدن است بالاتر برود. این نوع تعریق های شبانه مشکل چندانی ندارد و به راحتی با تنظیم دمای محیط و ایجاد تغییراتی محیط خواب برطرف می شود.»
با این حال، علاوه بر دلایل و پاسخ های طبیعی بدن به محیط که منجر به تعریق شبانه می شود، موارد دیگری نیز وجود دارد که باید بیشتر مورد بررسی قرار بگیرد و حتی در شرایطی می تواند نشان دهنده یک نگرانی مربوط به سلامتی باشد. از این رو، طی مصاحبه ای با دکتر بارنت و چستر وو، MD، روانپزشک و پزشک خواب به بررسی این موضوع پرداختیم که علل تعریق در خواب چه می تواند باشد و چه زمانی ممکن است این مسئله مشکل ساز شود. در ادامه با ما همراه باشید تا با هفت دلیل اصلی و نحوه رسیدگی به آن ها آشنا شوید.
در مورد کارشناسان
ناتالی بارنت، phd، معاون تحقیقات بالینی در Nanit مشغول به کار است. او همچنین استادیار واحد نوروژنتیک در دانشکده پزشکی NYU بود.
چستر وو، MD، دارای گواهینامه دوبل در روانپزشکی و پزشکی خواب و همچنین به عنوان بازبین پزشکی در Rise Science، اپلیکیشن و ردیاب بهبود خواب، مشغول به کار است.
گرما و رطوبت
اگر هوای محیط خواب خیلی گرم باشد، بدن در خواب عرق می کند. به گفته وو، داور پزشکی برای برنامه سلامت خواب Rise Science، شاید این مسئله بدیهی به نظر برسد، اما جالب است بدانید که تنظیم درجه حرارت محیط همیشه هم کار راحتی نیست.
از این رو، توصیه می شود دما و رطوبت اتاق خود را کنترل کنید تا ببینید آیا این مسئله علت تعریق در خواب است یا خیر. بارنت نیز پیشنهاد می دهد: «دمای اتاق خواب را تا حدود 65 درجه فارنهایت (18 درجه سانتی گراد) خنک نگه دارید. برای این کار می توانید پنجره اتاق را باز کرده و یا از پنکه استفاده کنید».
همه چیز از لباس خواب گرفته تا رختخواب و آب و هوا بر دمای محیط خواب تاثیر می گذارد. به علاوه، وو توضیح می‌دهد دمای بدن ما در طول شب در نوسان است – یعنی ممکن است در یک ساعت دمای بدن بسیار عادی و متعادل باشد و در ساعتی بعد دچار تعریق شود.
انتخاب پارچه
نوع پارچه رختخواب می تواند بر تعریق تاثیر بگذارد.
به جز دمای محیط، باید به جنس لباس خواب و رختخواب خود نیز توجه کنید. بارنت می‌گوید: «نیازی نیست هنگام خواب زیاد لباس بپوشید، در عوض مطمئن شوید جنس پارچه لباس و رختخواب از نوع پارچه قابل تنفس و رطوبت‌گیر باشد». یعنی از پارچه هایی مانند پلی استر، نایلون و پنبه خودداری کنید و در عوض پارچه هایی مانند پشم، لنین، ویسکوز بامبو، لیوسل و کنف را جایگزین کنید. بعلاوه، توصیه می شود پتوها و ملحفه‌های خود را متناسب با فصل و بسته به آب و هوا تعویض کنید. مثلا برای فصول سرد استفاده از یک پتوی پشمی یا لحاف سبک بهتر است.
نوشیدن الکل قبل از خواب
به گفته وو، نوشیدن الکل قبل از خواب دقیقا همان چیزی است که باعث می شود بیش از حد معمول عرق کنید. او می‌گوید: «الکل منجر به افزایش ضربان قلب و سخت شدن تنفس می شود – که هر دوی این عوامل منجر به بالا رفتن دمای بدن و تعریق می شود.»
بارنت در اینباره توضیح می دهد نوشیدن الکل با تاثیر بر سیستم عصبی منجر به ایجاد واکنشی در فشار خون، ضربان قلب و دمای بدن می شود که همین امر تعریق را به دنبال دارد. بنابراین، توصیه می شود نوشیدنی آخر شب خود را با یک نوشیدنی آرام بخش متفاوت مانند چای، شیر زردچوبه یا آب گیلاس ترش عوض کنید و ببینید که آیا این کار کمکی می کند یا خیر.
استرس و نگرانی
در صورتی که تا اینجا هیچ یک از دلایل ذکر شده عاملی برای تعریق شبانه شما نیست، اما همچنان متوجه می شوید که خیلی ناگهانی و بیش از حد معمول در خواب عرق می کنید، بهتر است میزان استرس و نگرانی خود را بررسی کنید. بارنت می‌گوید: «مغز ما هنگام استرس خیلی زیاد واکنش نشان می‌دهد و این واکنش تغییرات فیزیولوژیکی در بدن ایجاد می کند همزمان منجر به افزایش ضربان قلب و آزاد شدن هرمون ها می شود.» در نتیجه، این واکنش ها باعث افزایش تعریق می شود.
وو نیز در مورد موضوع دیگری هشدار می دهد که استرس هنگام خواب موجب دیدن کابوس و حملات پانیک می شود و در نتیجه همه این ها تعریق شبانه را به دنبال دارد. بنابراین، در صورتی که بیش از حد معمول استرس دارید یا مضطرب هستید، حتما در این باره با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
عوارض جانبی داروها
افزایش تعریق می تواند به عنوان یک عارضه جانبی برای برخی از داروها باشد. به گفته بارنت، این عارضه به طور خاص برای داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی یا درمان دیابت اتفاق می افتد. وو نیز در این باره می گوید داروهای دیگری که ممکن است منجر به تعریق شبانه شوند عبارتند از: مسکن ها و برخی مکمل های غذایی مانند کلسیم و نیاسین.
از این رو، بارنت می‌گوید: «اگر فکر می‌کنید دارویی که مصرف می‌کنید منجر به افزایش تعریق شبانه می‌شود، حتما این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید تا در مورد تغییر دوز مصرفی یا جایگزینی آن با داروی دیگری شما را راهنمایی کند.
نوسانات هورمونی
تغییرات هورمونی می تواند دلیل مهمی برای تعریق شبانه باشد. بارنت می گوید: «اگر در دوران یائسگی هستید یا حتی در دوران قاعدگی تغییرات هورمونی را تجربه می کنید، ممکن دچار افزایش تعریق شوید. وی در این مورد پیشنهاد می‌دهد برای خنک شدن خود، می‌توانید پاها یا گردن‌تان را باز بگذارید و یا یک پارچه تمیز و خنک روی سرتان قرار دهید.
برای مثال، گرگرفتگی یک علامت رایج در دوران یائسگی است که در اثر تغییر سطح هورمون ها ایجاد می شود. وو می‌گوید: «این حالت ممکن است در هر ساعتی از شبانه روز اتفاق بیوفتد و به طور معمول چند دقیقه طول می‌کشد که باعث می شود فرد حس داغی، قرمز شدن و تعریق را تجرب کند. زنان همچنین مدر دوره قبل از یائسگی، که به آن پری یائسگی نیز گفته می‌شود و در دوران بارداری یا بعد از تولد فرزند نیز ممکن است دچار گرگرفتگی شوند.
شرایط پزشکی
در صورتی که هیچ یک از موارد گفته شده باعث تعریق شبانه در نمی‌شود، بهتر است سابقه پزشکی خود را در نظر بگیرید و یا این موضوع را با پزشک در میان بگذارید، زیرا برخی بیماری ها منجر به تعریق بیش از حد در شب می شوند. بارنت توضیح می دهد: «یک علت احتمالی که گرچه بسیار هم نادر است، اختلال تعریق به نام هایپرهیدروزیس است که بدن به دلیل ناشناخته ای بیش از حد دچار تعریق می شود.
علاوه بر این ها، تعریق شبانه یکی از علائم شایع آپنه انسدادی خواب است، یعنی اختلال خواب که منجر به شل شدن مجاری تنفسی و توقف لحظه ای تنفس در طول خواب می شود. بنابراین، اگر ناگهان با احساس تنگی نفس از خواب بیدار می شوید و یا برای لحظه ای احساس می کنید نفستان متوقف شده است، حتما به پزشک مراجعه کنید.
سخن پایانی
به طور معمول عرق کردن در خواب امری شایع و طبیعی است که به راحتی با چند راه کار ساده می توانید دمای محیط را تنظیم کرده و یا نوع رختخواب خود را تغییر دهید تا بتوانید خواب آرامی را طول شب داشته باشید. اما در صورت داشتن تعریق بیش از حد، به طوری که باعث بیدار شدن شما از خواب می شود؛ حتما به پزشک مراجعه کرده و این موضوع را با او در میان بگذارید، و اصلا این مسئله را موضوعی عادی و طبیعی ندارید، به خصوص اگر متوجه تغییرات دیگری در وضعیت سلامتی خود شده اید.
منبع: byrdie.com / ترجمه: فاطمه شهابی
